Форум » —= РАЗГОВОРЫ О БЕГЕ, ЭКИПИРОВКЕ и др. и пр. =— » объёмы (продолжение) » Ответить
объёмы (продолжение)
esp: предлагаю обсудить пробегаемое за месяц количество километров и как оно отражается на результаты соревнований
Марафонец: КОБЫЛКА пишет: Октябрь - 968 км, недобегала. У меня бег-420км+480км автомобиль=900км! Надо добавить,а то проигрываю в объеме!
Мишель: 405.... нагрузку стала снимать после послед. длительного бега в Чикаго-щас мало бегаю.
влад: 235 км в октябре.17 тренировок,2 старта.
ALF: Марафонец пишет: +480км автомобиль=900км! Не поможет - взять хотя бы Мишель, - до Чикаго и обратно
ROM: dima пишет: А средний темп какой? 4.50-5.00 мин/км. За октябрь - 600 км. Общее время тренировок: 49:17:00, средний темп 4.55 мин/км. Количество тренировок: 28 шт. Средний пульс: 132 уд/мин. По зонам интенсивности: Восстановительный бег П:99-124 - 05:39:10 (11,5 %). Аэробная длительная П:125-135 - 32:40:16 (66,3 %). Темповая длительная П:136-141 - 08:55:13 (18,1 %) Темповая короткая, отрезки от 1км П:142-151 - 02:02:21 (4,1 %). Отрезки до 1 км П:152-160 - 00:00:00 (0,0 %).
yola: Октябрь: 303 км, 3 старта (Мураново, 7 холмов, марафон во Франкфурте)
AlexPro: yola пишет: марафон во Франкфурте yola Как пробежал?!
С. Петрович: октябрь - 406 км (за 17 тренировок) из них один старт в Солнышке. минимальная неделя - 67 км, максимальная 125 км.
Денис Е: 379 км за октябрь
PutNic: Июль - 0 км, Август - 37 км, Сентябрь - 236 км Октябрь - 364 черепашьих километра.
Денис Е: 364 это оч хорошо,
PutNic: Не слишком хорошо, но прогресс налицо. И это внушает оптимизм.
yola: AlexPro пишет: Как пробежал?! 03:16:47, лучше - 03:06:хх и 03:08:хх - было в 2007... с тех пор это первый марфон (ну, горный в Шамони в июне этого года не в счет - это совсем другое), который я более-менее нормально пробежал, без травм, удара об стену и прочих неприятностей.
esp: После марафона в Конаково стало ровно 200. Это хоть и в 2 раза больше, чем в сентябре, но всё-равно мало. Отсюда и результат в марафоне слабенький.
vladas: Oktiabr-300km posle Poznanskogo marafona 11.10.10. begal tolko legko dlia svoego udovolstvija...23.10.10 probezal polumarafon-handikap po dovolno peresechionnoj trasse-1.30.27...
Eduard765: 135км 8 тренек, ОДА ноет
PutNic: Ноябрь 434 км. Конец месяца немного "смазался" из за пищевого отравления.
влад: В ноябре 174 км,15 тренировок,средний темп 4.55.
Мишель: 382 после сотки почти неделю не бегала-ходила потом стала очередать бег с ходьбой потом уже стала заниматься улиточным бегом [img src=/gif/smk/sm54.gif] отдыыыхаю
Serg: /спокойно, не хочется - совсем не бегу. Здорово!
ROM: За ноябрь - 517 км. Общее время тренировок: 43:06:22, средний темп 5.00 мин/км. Количество тренировок: 27 шт. Средний пульс: 130 уд/мин. По зонам интенсивности: Восстановительный бег П:99-124 - 11:14:04 (27,1 %). Аэробная длительная П:125-135 - 25:41:16 (58,5 %). Темповая длительная П:136-141 - 02:50:21 (6,6 %) Темповая короткая, отрезки от 1км П:142-151 - 02:57:13 (6,9 %). Отрезки до 1 км П:152-160 - 00:23:28 (0,9 %). Количество длительных: 4 - 37 км, 30 км, 40 км, 50 км.
С. Петрович: ROM пишет: За октябрь - 517 км. Вова, ты сегодня с утра не бегал? в смысле, много
С. Петрович: за 16 тренировок. из них сотня за последние шесть дней ноября. в начале месяца поймал бациллу. вчистую, несколько дней (5 или 6), пытался ее побороть в лоб. не вышло. а-а, сказал, будь что будет, и бегал с температурой. 37-37.2. дней 7 или 8. таки бацилла сдохла. но марафоны (миэт и бим) пропали.
220W: С. Петрович пишет: таки бацилла сдохла. Ну вот Вводите людей в заблуждение! Сами пишете, что из Москвы, а на самом деле - с/из Одессы
С. Петрович: обожаю одесский диалект. но для правильного акцента не хватает чистоты корней все же, давайте больше об объемах. и о трудностях, возникающих на пути идущего бегущего.
Vald: 610 km/42 тр. Однако ключевой режим АнП …не скажу , что выпал , но получился скомканным ( условия не дали : распутица,темнота ,плохая чистка дорог от снега и льда , нарастающая российская автомобилизация …) . 4 относительно активные воскресные тренировки от 30 до 40 км . 6 тр. 16-20 раз х 200 м в гору –с горы / в основном через 100 м. В общем , «абырвалг»…
ROM: Vald пишет: 610 km/42 тр Vald , ты точно - рекордсмен ноября, не считая "кисловодских". Не уж то к "Ночь Москвы" готовишься?
Master: Привет, народ)))) Надеюсб вы меня еще помните.. я совсем перестала сюда заходить(( простите меня пожалуйста!!!! по теме июнь 406 (про это я уже рассказывала :D) июль 374 (24 дня была на море, оч много плавала, много гуляла, про бег не забывала) август 204 (три недели была на рубском, неделя почти вылетела потому что оч конкретно заболела, потом бегала тоже немного, очень много каталась на роликах, очень много гуляла пешком, а вообще это был ОДИН ИЗ САМЫХ СЧАСТЛИВЫХ МЕСЯЦЕВ В МОЕЙ ЖИЗНИ, потому что я раз и навсегда вылечилась от своей депрессии, это вообще отдельная тема) сенябрь 340 (вообще я нормально там бегала, но одну неделю откровенно гоняла балду)))) октябрь 379 (три недели было все просто замечательно, но потом я ездила в командировку, у меня вообще почти не было возможности бегать... точнее не было сил) ноябрь 517 (почти без косяков - пропал только один понедельник из-за учебы и еще вчера потому что я конкретно заболел((( вот)
Master: а в теме про психологию бега я в ближайшее время расскажу про сове чудесное исцеление)) про то, как я вас всех люблю и очень часто вспоминаю)) и про то, что я наверно самый счастливый человек на этой планете... хотя в жизни у меня вообещ ничегоне изменилось.. скорей наоброт косяк на косяке.. но мне так на это пофиг))))
С. Петрович: Vald пишет: 610 km/42 тр круто Master пишет: ноябрь 517 (почти ебз косяков абалдеть. ебз. чувствуется, от депрессии точно ничего не осталось.
Master: Абсолютно!!!!!! ничего не осталось!!! А опечатку я там исправила)))
Master: кстаааати, 35 км то я все-таки осилила)))))) в прошлый вторник)))))))
dima: 460 км по 4.45 в среднем
Стаж40: 145 км. 15 тренировок. 10 дней пропало - бронхит.
BarSeg: 47.5 беговых часов/35 трен. + 3 ОФП
Мишель: Master пишет: Привет, народ)))) Надеюсб вы меня еще помните.. я совсем перестала сюда заходить(( простите меня пожалуйста!!!! по теме конечно помню! молодец!!!
marik: Master пишет: Привет, народ)))) Надеюсб вы меня еще помните.. Хай, Мария!...конечно помним тебя. Учишся? Master пишет: кстаааати, 35 км то я все-таки осилила)))))) в прошлый вторник))))))) Офигеееть...Это твои первые 35 км в жизни? Сейчас когда погода портится, бегаешь по снегу?
Master: marik учусь, учусь) не выгнали пока)))) не только по снегу.. я и по льду уже побегала))))) а вообещ у мен яна набережной хорошо вот лыжники и пешеходы в парке протопчут тропинки - вернуть туда Да, 35 первые) до этого бегала пару разх по 30, и летом еще 31 Я целей таких не преследую, просто захотелось))
Master: Мишель Привееет))))
Мишель: Поздравляю с возврящением!!!! Скоро на стартах тебя увидем?
yola: Ноябрь: 334 км
Master: Мишель Я в теме про психологию написла асове видение на данный вопрос. Так что, думаю что нет... нескоро. За университет правда бегаю, там не спрашивают))) хотя уже конечно чисто для массовки, а не для результатов
Денис Е: За ноябрь 364 км, стартов нет. Средний темп 4-30. Пульсометр одеваю только на работы.
ROM: Денис Е пишет: Пульсометр одеваю только на работы. учитель русского языка...
Master: а я пульсометр уже полгода никак не соберусь одеть)))) уж думаю.. заработает ли...
СЮр: отпишусь и я: итого 1450км - примерно 105 тр-к, темповики (2*5км) - примерно 7, стартов 16( из них 5полумарафонов). правда все это за 8месяцев : с апреля, сезон то вроде закончился?
Master: глядя на вас посчитала сумму за полгода)) 2220 км)) прикольная цыфра
Леонид: ноябрь - 289 км
Бегляндец2: Ноябрь - 225 км.
Serg:
КОБЫЛКА: В ноябре получилось 610 км . Тяжелый месяц , набегала мало , но осадок остался .
Игорич: после 5 месяцев НИЧЕГОНЕБЕГАНИЯ в ноябре 312 км!
С. Петрович: КОБЫЛКА пишет: Тяжелый месяц , набегала мало , но осадок остался . так поэтому и остался осадок, что не 910? Игорич пишет: НИЧЕГОНЕБЕГАНИЯ в ноябре 312 км! ну, а сегодня на лыжи. в декабре будет 500 км.
влад: С. Петрович пишет: а сегодня на лыжи. Разве что на водные.
Aleks: в ноябре 249
Марафонец: За ноябрь 360 км(20 тренировок)
albor: В ноябре при 20-ти тренировках 260 км
pmsol: Обычно 250 - 300 км/месяц, темп 5 м/км.
esp: Пробежал сегодня по морозцу двадцаточку и стало у меня в декабре 257 км (3-й результат в году), а за год 2600 км. Это хотя и на 1000 км меньше, чем в прошлом рекордном году, но это 4-й результат за 27 лет, что я веду учёт объёмов. В этом году уже больше бегать некогда - много работы, так что беговой год закончен.
Eduard765: 85км тренажёр
PutNic: esp пишет: В этом году уже больше бегать некогда - много работы, так что беговой год закончен. А как же пробежка из старого года в новый? В этом году отменяется? esp пишет: Частенько совершаю пробежки из старого года в новый.
Денис Е: А я сегодня пробежал 22 км, бежалось легко. Нашел для себя(далеко ходить не надо) классную трассу. 3 км бежишь по лесу, обычно чистит трактор, и после выбегаешь на шоссе, и по нему 8 км , но машин очень мало. Вчера был весь день снег. Трактор проехал по лесу вчера вечером, но сантиметра 1,5 на дороге лежало, по шоссе видно проехали рано утром. В итоге за 22 км мне встретилось 3 машины, и 1 велосипедист:) Довел объем до 400 км, завтра наверно отдых, или на лыжах покатаюсь)
С. Петрович: PutNic пишет: А как же пробежка из старого года в новый? У Сашки много работы. А я в прошлом году часов в 21 или или в 22 сгонял на десятку (кушать хотелось, а за стол сказали рано ), потряс телесами Денис Е пишет: Довел объем до 400 км, круто, учитывая , что декабрь самый мрачный месяц года. но тебе сам бог велел, тебя же ожидает подвиг на дороге жизни.
Денис Е: Из 3-х часов, это уже подвиг:)
влад: 301 км в декабре,20 тренировок,средний темп 5.04.
Eduard765: влад пишет: 301 км в декабре,20 тренировок,средний темп 5.04. и это на улице респект
влад: Eduard765 пишет: и это на улице Угу!И это был не предел.Помешали снегопады и командировки.А то бы и обьём был побольше и скорость повыше.
С. Петрович: влад пишет: средний темп 5.04 ну, не смог не пофлудить. Вова, честно скажи, ты битое стекло на подошвы клеил??? или это так свой боевой дух поднял, чтобы не проиграть состязания на самого нехилого марафонца ?
PutNic: С. Петрович пишет: Вова, честно скажи, ты битое стекло на подошвы клеил??? или это так свой боевой дух поднял, чтобы не проиграть состязания на самого нехилого марафонца ? Еще бы Денис сознался, как он по снежной каше длительные тридцадки за 2 часа бегает? 570. Медленный темп компенсирую объемами.
феникс: Ну не такой уж и медленный темп! 570-это очень хорошо,мне бы так! Я после капоэйры вообще какой-то разбитый,вчера чуть зубов не лишился,всё тело болит,с утра еле разогнулся на зарядку!
PutNic: Мне проще. Я в тепличныхстоличных условиях бегаю, по очищенному почти до блеска льду.
С. Петрович: PutNic пишет: Еще бы Денис сознался, это уже секреты тайцзицюцань. мастер дао. Денися, наверное, сможет и по поверхности воды бежать. тут, главное, быстро-быстро ногами двигать. PutNic пишет: Медленный темп компенсирую объемами ну, тут понятно, готовишь диалектический переход по Гегелю, количество в качество. вот только откуда силы черпаешь? полагаю, дедушка мастером дзен был. а я, так выдавливаю из себя по крохам часовые пробежки, лишь бы хоть что-то было. чтобы перед владом не было стыдно. не по скорости, дай бог, по объему
С. Петрович: феникс пишет: вчера чуть зубов не лишился,всё тело болит Слава, как однажды отмечал вождь мирового пролетарьята, "мирная передышка необходима". переходи на шейпинг, хотя бы в январе.
феникс: А я наоборот зимой на физуху подсаживаюсь!))) Шейпинга мне мало!
smile-ul: декабрь 2010-14 тренировок,за время-19:24:39,расстояние 239,27км. За год-1700км
влад: С. Петрович пишет: честно скажи, ты битое стекло на подошвы клеил??? Неа! У меня и кроссовки летние. Тока меняю в зависимости от состояния дороги:одни по сугробам,другие по льду.А темп низкий,считаю.В прошлую зиму бегал быстрее из-за того что покрытие было твёрже.Надеюсь подморозит и дорога будет получше.С. Петрович пишет: чтобы перед владом не было стыдно. Да ладно ,Петрович!У нас у каждого своя метода. PutNic пишет: Еще бы Денис сознался, как он по снежной каше длительные тридцадки за 2 часа бегает? Мы с Денисом сноумены!
Марафонец: влад пишет: Тока меняю в зависимости от состояния дороги:одни по сугробам,другие по льду Богатенький однако,столько пар обуви иметь-это буржуйство!
влад: Марафонец пишет: Богатенький однако,столько пар обуви иметь-это буржуйство! Анатолий Иванович,дык они у меня все на распродажах куплены. Дороже 2т.р. обувь не покупаю.
Марафонец: влад пишет: Дороже 2т.р. обувь не покупаю. Да и мы тут в Сибири не отстаем от Европы!!!
albor: Декабрь - 365км (22тренировки),за год - 3037, общий километраж за 23 года -62158 км.
С. Петрович: с горем пополам - 310 км (за 21 тренировку). минимальная - 5 км, максимальная - 30. последняя сегодня вечером - 16 км, медленно. тротуар очищен, но покрытие - почти лед, припорошенный снегом. скользко. а вообще, где Женик, надо психологию бега обсудить. лень жутчайшая. но что характерно - это здесь. но не там. съездил на малую родину, поклониться до земли своей матери. куда весь депресняк и делся. за четыре дня пробежал 92 км, да весело так. травка зеленая по обочинам. крраса. но один день таки вылетел - первый (а хотелось сотню за пять дней успеть). по дороге с вокзала до хаты приложился об лед, прямо с сумками понял, что толстый слой льда на этот раз помешает ходить, не то что бегать. к счастью + 6 градусов в одну ночь подъели жестокий гололед, и дальше пошло веселей. а крымчанам вообще кайф (у них + 20 тогда было). эх, завидно. с наступающим всех. уррра а за 2010 год вышло 3375
феникс: У меня очередной смешной объём 270км за 16 тренировочных дней,в год всего 3400км! Последние 3мес. только и делаю что борюсь с депрессией и апатией,но пока больше проигрываю... Даже побриться уже третью неделю руки не поднимаются,если следующий год будет таким же безумным как прошедший,то пусть лучше он станет для меня последним! Что-то я совсем чернухи напустил,короче,всех с праздником,счастья,любви,радости,хорошего настроения!!!
феникс: А насчёт кроссовок,у меня их пар 8 или 9,может больше,на все случаи жизни,большинство нулёвые совсем! Мне трудно выйти из спортивного магазина без покупок,беру всегда старые модели с большими скидками,благо мой 47-ой размер не пользуется бешеным спросом,так вот и накопил за последние несколько лет вот такую коллекцию!
bratevgen: Наконец-то погода сжалилась надо мной! Почти весь декабрь пропустил из-за морозов. И вот наконец сегодня почти жара-всего минус 11! Только что финишировал, Гугл говорит, что я пробежал 13 км. неплохо, после почти 4 недель простоя. Конец года, время подводить некоторые итоги. Бегать начал в этом году, первая тренировка -21 мая сего года. Начал бегать с 2км, постепенно наращивая дистанцию. К сожалению, 3 месяца практически вылетели (июль-август - операция и восстановление, декабрь-морозы ). За это время я 61 раз бегал, общая дистанция составила 492 км Максимальная преодоленная дистанция-19км. Не ахти какие достижения, но самочувствие улучшилось значительно, да и брюхо со "спасательным кругом" согнал полностью. Так что бегайте и будет вам счастье:-)
Леонид: Декабрь - 243 км
vladas: V dekabre-300km...vse po snegu...
Денис Е: 400 км, тоже по снегу. Наверно всю зиму придеться по снегу бегать.
КОБЫЛКА: В декабре 530 км - халявщица , на велике 340 км , дожди мешали , а снега еще не было. За 2010 год 9430 км.
Мишель: 414 декабрь 5730 за год еще в спячке
феникс: Вот тебе и слабый пол!!!
Forrest: посмотрел тут объемы за 2010 год. Обалдел от показателей (понимаю, что для профи не много, но для меня год назад чума просто) Итого за год пробежал: 2789 км. Время пробежек: 255:15:54 Средняя скорость: 5:29 Калории: 221151 (а вы говорите диета) Средний пульс: 156 Теперь думаю как этот показатель в 2011 превзойти (улыбка)
Master: С. Петрович пишет: где Женик, надо психологию бега обсудить. лень жутчайшая Я тут зато))) ЛЕНЬ ОДОЛЕЛА!!!))) хотя у меняэто не лень.. немного дургое все-таки. За декабрь я пробежала только 284 км, так как в начале я болела.. потом самочувствие надо сказать так и не наладилось.. простуда то ничгео особенного.. ноналожилось уж оч много всего... потом эта долбанная сессия, реально наверное самая тяжелая в моей жизни. радует только что последняя. Не... я не учила целыми днями.. я скорей вообще не учила уже ничего.. это отдельная тема Но и бегала как-то мало... Например перед нг у меня было три выха подряд.. это редкость однако. Но 30 и 31 бегала)) Спортивный год 2011 еще не начался у меня. Мне конечно о стыдно, товарищи.. и первого числа мне оч хотелось побегать.. но Я так отвратительно себя постоянно чувствую.. мне так достало себя заставлять...и погода эта, чтоб ее Извините за оффтоп, мне надо в санаторий)))) По теме - дек. - 284
Master: Мишель пишет: еще в спячке Это я в спячке... я медведь.. зима - это не мое время года. Видимо когда бегаешь по такому г**** каждый день (ну сейчас вот нормально), но до этого было.. постоянно лед, то сугробы.. ну вы меня понимаете... Хочу лето короче)))
Master: феникс пишет: если следующий год будет таким же безумным как прошедший,то пусть лучше он станет для меня последним! ОМГ!!!!!! Да вы что такое говорите!!!! Так нельзя!!!! Уныние - это грех, очнеь страшный грех!!! Я конечно не берусь что-то тут говорить и советовать...я не знаюд, как обстоят у вас дела в семье, на аботе.. заню токьо что не бегается по какие-то причинам.. м ваще я еще маленькая, вот) Но Товарищи!!! Мы такие все счастливые!!!! Мы (я надеюсь что все) встретили новый год со светом, а не как некоторые жители подмосковья... Нас не было на борту самолета Ту-154 Москва-Сургут. Нас не помяли в аэропорту, как МОЮ СЕСТРУ, которая сама улетела. всетаки.. в свою Бейрут... а вот вещи в Москве так и остались... Мы счастливы просто потому, что мы ЖИВЕМ!!!!! Извините, что не в тему.. просто когда читаю такие заявления... не могу пройти мимо вобщем. А вообще, всех поздравляю с Новым 2011 годом!!!! Желаю исполнения всех ваших желаний!!!! Желаю, чтобы ваши возможности всегда совпадали с вашими желаниями, потому что счастье - это не когда ты можешь все, а когда ты хочешь то, что в твоих силах!!!!! Так выпьем за гармонию души и тела!!!!! УРА!! УРА!!! УРА!!!!
Serg: Master пишет: Хочу лето короче))) Я бы сказал :"хочу лето длиннее! Сильно ДЛИННЕЕ!!!"
Мишель: нет ребята после такого гадостного лета -о зиме жаловаться не буду!
Master: а меня было оч хорошее лето... просто замечательное... и в спортивном плане и во всех остальных да.. смог и меня накрыл... но как-то пережили мы все это... а какая была осень.. это просто предел мечтаний!!!! и вообще, я считаю, что этот год наверное был лучшим в моей жизни))) А зиму я не люблю в принципе... не только из-за тренировочной составляющей Кстати, год спортивного зайца я все-таки сегдня открыла))) Правда со скрипом.. ну ничего... 12 км - это тоже уже что-то)))
Forrest: Я вот как то с ленью стараюсь бороться. Пока десять дней "праздников", решил себе устроить спортивный "террор". Каждый день бегаю, планирую по 6-7 км, но пробегаю минимум 10 (пока). Купил коньки, сегодня катался, это нечто. Тринадцать лет не стоял на коньках. Осталось освоить лыжи и можно считать что 10 дней прошли не зря. Сделаю один выходной, в баньку съезжу.
Eduard765: 768км сначала августа
влад: А у меня 3676км за год набежалось.
влад: Тимур Абзалилов пишет: Скорее всего в основном идет шагом. Даже если и шагом,то тоже не хило. Тимур Абзалилов пишет: в среднем по 70-75 км, т.е. часов 9-10 в сутки
albor: Тимур Абзалилов пишет: Я не верю, что Жирар бежит всю дистанцию. Считаю это невозможно. Скорее всего в основном идет шагом. Бежать каждый день по 9-10 часов ежедневно без перехода на шаг не возможно. Не думаю, что Жирар питается на бегу. Тимур Абзалилов пишет: с 1997 года по настоящее время он пробежал такие же ежедневные пробеги: по Австралии Перт - Сидней 3755km за 47 дня Южной Америке Лима - Рио де Ж. 5235km за 73 дня Северной Америке Лос Анжелес - Н. Йорк 4597km за 53 дня Африке Дакар - Каир 8295km за 123 дня Евразии Париж - Токио 19097km за 260 дня
M. Galkin: albor пишет: общий километраж за 23 года -62158 км. Ну ты красотка! С какого вораста бегаешь, лет с пяти наверное?! Я за свои 23 года только-только экватор обежал.
Начинающий: 3026 км, почти на 1000 км больше км прошлом году, сренегодовая скорость 5 мин/км. в декабре -265км.
феникс: Хорошая прибавка,на 50%,так держать!!!
pmsol: За год 2260, в декабре 240, средняя скорость 12 км/ч ( 5 м/км). Бегаю с марта по декабрь, зимой в зал хожу.
Марафонец: pmsol пишет: в декабре 240, За декабрь антирекорд-58км(от болезни! А жаль!!!)
С. Петрович: Марафонец пишет: А жаль Дядя Толя, главное, живы и здоровы. А зима скоро закончится!
Марафонец: С. Петрович пишет: А зима скоро закончится! Последние лет так ...надцать всегда повторяю: Пусть лучше будет плохое лето,нежели хорошая зима!!!
PutNic: январь - 560
С. Петрович: PutNic пишет: январь - 560 Супер. Это за сколько пробежек (для вычисления среднего арифметического )?
Денис Е: январь 488) Но чет бегать сень не хочется, чтобы до 500 догнать
PutNic: С. Петрович пишет: Это за сколько пробежек (для вычисления среднего арифметического )? 25. Ср. темп 4:40.
С. Петрович: PutNic пишет: 25. понятно. У меня январь получился разгрузочным. 185 км за 12 тренировок. и на лыжах - 285 км за 9 тренировок. всего, значит, была 21 тренировка на дыхалку и сердце.
Prudkovski: январь - 203 км (сегодня может 5-10 набегу)
fa: Январь 257, сегодня отдыхаю, так что итог
феникс: 456 км. за 25 тренировок,неплохо,в том году только два месяца выше 400 км. забирался! Изначально планировал больше 600,но из-за увлечения штангой,ОФП и спринтерскими ускорениями пылу поубавилось,ну и бог с ним! На некоторых тренировках всего-то 6-8км. пробегал! Главное здоровья и скорости становится больше!
yola: после обязательной пробежки 01.01.2011 - 16 беговых тренировок. Бежится тяжело, скорости никакой - 05:00/км ощущается как ПАНО...
Марафонец: Сегодня,после 20км пробежки-набегал за январь-330км(20 тренировок)
Бегляндец2: В январе: 210 км бега, из них 50 лыжи. Ср. темп бега 5. 30.
salsakid: Бегляндец2 пишет: В январе: 210 км бега, из них 50 лыжи. Ср. темп бега 5. 30. Володя, молодец!
влад: За 25 пробежек получилось 414 км,средний темп 5.13.
Master: я лентяй) 335 всего
Мишель: 492-начинала маленькие длительние опять-3х30км раз 35км....Начинаю тихо около 5 мин с набеганием в послед 10км по 4.4х затем 4.3х 3 дня отдыха пока халявничаю....
С. Петрович: Денис Е пишет: январь 488) Но чет бегать сень не хочется, чтобы до 500 догнать Дениска, а я таки решил округлить сумму. С. Петрович пишет: 185 км за 12 тренировок. и на лыжах - 285 км за 9 тренировок. всего, значит, была 21 тренировка на дыхалку и сердце. собрался вечерочком и еще легко протрусил 20-ку. значит январь - 205 ногами, 285 - лыжами. всего 22 тренировки.
smile-ul: 13ть занятий 240км за 19 часов.В принципе набегал сколько и планировал.
esp: В январе - 320 км за 16 пробежек, в среднем ровно по 20 км за один раз. Минимум - 13 км перед марафоном, максимум - марафон ДЖ.
vladas: В январе только 210км лёгкого бега... в основом по снегу+ офп...
Vald: 528 км/38 занятий... Низкие температуры января поддушили : одних только t минус 30 и ниже было 14 дней ; приходилось здоровье беречь. Но кое-что интересное для себя пробежал.
esp: В феврале планировал отдохнуть и немного снизить объём, чтобы было примерно 200 км и выполнил поставленную задачу. Ровно 200. В марте надеюсь прибавить и готовиться к апрельским марафонам.
Master: Проползла 391 км, ОФП тоже мало. Последние 6 дней (22.02 - 27.02) - 129 км. Сегодня 33 км - зимний максимум. Начала бегать более-менее только в конце месяца... но на погоду сваливать тут не надо. Просто.. что-то не хотелось и все, больше отдыхала, чем бегала. Эх... Несколько раз даже делала типа работки 150-170... после одной из которых я немного простудилась.. надыщалась при 170 в минус-то 22)). Но сейчас уже покрытие становится все хуже и хуже.. скользко. Вот как-то так Да.. и завтра у меня выходной) Так что спортивная зима 2010-2011 is over!
феникс: 236км за 16 пробежек! Благодаря болезни вышел на привычный для себя объём!
fa: Едва вытянул 209 за те же 16...
Eduard765: 150км 9 раз
влад: 20 пробежек,262 км,травма.
Serg: Мотивация подсела - началось с 40 км в конце января, на подсевшем иммунитете в семье прихватил что-то - без температуры, но с пропавшим звуком - даже сходил к врачу! Так что почти не двигался - опять нужно начинать сначала.
Prudkovski: 244 км - 20 пробежек
Денис Е: 330 км. Помню что бегал несколько раз по 16 км, 1 раз 10 утром + 10 вечером, 1 раз 6 утром + 11 вечером. В основном же все тренировки были по 10 км:))) Вчера например было так утром 6 км бегом по 4-39, ср пульс 144, в обед 5 км на лыжах по 4:02 коньком, ср пульс 159, ближе к вечеру 4 км бегом по 4:20, средний пульс 151. Сегодня сачканул, с понтом с завтрашнего дня надо начинать тренироваться
Мишель: 459
albor: 347 км за 18 тренировок. Наибольшая дистанция - 45 км.
Леонид: Январь - 334 км, февраль - 257 км
феникс: Что-то я смотрю февраль не слишком радует!
ROM: феникс пишет: я смотрю февраль не слишком радует! даже у меня в восстановительном периоде после голодания объем бега - 217 км, плюс 5 силовых тренировок. Всего 26 тренировок, общее время беговых - 22:00:27.
С. Петрович: Февраль - жуткий месяц. Не болел, но вовремя ловил начало болезни. Дважды проходил курс ремантадинотерапии (по 20 таблеток каждый). Вокруг всех покосило (с температурой под 40), а я не захотел поддаваться. Бегал (слово условное) через силу. С настроением Женика. Вчера только на пробежке думал, Что Vald`у и другим сибирякам нужно км считать с коэффициентом 2 или 3. Жуть, если бы у нас были такие морозы, как у них? Каким был бы Я . Респект живущим за Уралом. Наползал 200 км (из них 120 за последнюю неделю) ножками и 100 км лыжами (запомнились лыжная прогулка на 12 км за два часа и на 40 км за три ).
А-Р: Все познается в сравнении.
ROM: С. Петрович пишет: ремантадинотерапии В моём доме не выражаться!
Andrew: У меня тоже один из рекордно низких беговых объемов — 61 км ;-) Но тут весь бег был — чуть-чуть подбегать на недельке между лыжными выходными. На лыжах накатал 319 км.
Artozaurus: 97... Из них 25 - позавчера. Трудно вытащить свою тушку побегать в мороз.
esp: В феврале было в среднем 15 км за пробежку. Сегодня 1 марта получилось 31 км.
С. Петрович: esp пишет: В феврале было в среднем 15 км\мес. Сегодня 1 марта получилось 31 км. про 31 км понял, про 15 не совсем
esp: В феврале было 13 пробежек, минимальная 10 км, максимальная - 21 км, а в среднем получается 15,4 км за 1 раз. В марте надеюсь поднять объём до 300 км.
fa: esp пишет: В феврале было в среднем 15 км за пробежку. Сегодня 1 марта получилось 31 км. esp пишет: В феврале было 13 пробежек, минимальная 10 км, максимальная - 21 км, а в среднем получается 15,4 км за 1 раз. В марте надеюсь поднять объём до 300 км. Объяснение еще больше запутывает неподготовленного читателя
vladas: В феврале-300км,один старт в Польше на полумарафоне в пригороде Варшавы Вянзовно -1.29.30... реултаты: http://www.online.datasport.pl/results317/wyniki/21km.pdf
влад: fa пишет: Объяснение еще больше запутывает неподготовленного читателя esp в феврале набежал 200 км.Я так думаю.
Марафонец: В феврале:320 км-20 тренировок
С. Петрович: влад пишет: esp в феврале набежал 200 км.Я так думаю. Марафонец пишет: феврале:320 км дядя Толя, ты нас не объемом убиваешь, а скоростью пожалел бы
Марафонец: С. Петрович пишет: дядя Толя, ты нас не объемом убиваешь, а скоростью Отступать то некуда-впереди Омский п/марафон-гандикап! Уж очень и очень хочется пробежать удачно,во всяком случае не хужее чем в прошлом году! Молодежь не дает расслабиться!!!
esp: Первая неделя марта - 80 км (вт - 31, чт - 27, вс - 22)
Vald: Если уж описывать объёмы за трёхдневки , то за последние 3 дня в 6 тренировках пробежал 90, 5 км ( 40 км – 22,5 км – 28 км ): в воскресенье утром -32 км умеренно , далее 4 джоггинга по 8-12 км и сегодня во 2-й половине дня осилил фартлек 20 км с 7 км «актива» ( планировал на 4 -5 км меньше , но заплутал на полузабытых дачных дорогах практически , как мироновский Геша из «Бриллиантовой руки»).
esp: март - 340 км за 16 пробежек, в среднем по 21 км за раз (31, 3 по 27, 26, 2 по 25, 2 по 22, 4 по 20 и т.д.)
PutNic: 530/24
Artozaurus: 170/12
karaul: 11+24+12+42+9+18 = 116 12+9+12+12+30 = 75 12+18+11+12+9+17+8 = 87 15+20+12+8+38+9 = 102 13+18+15+9 = 45 427/28
Kovi: esp пишет: 340 км за 16 21.25 и PutNic пишет: 530/24 22.08 МОЛОДЦЫ! Artozaurus пишет: 170/12 14.17 и karaul пишет: 427/28 15.25 ПОДТЯГИВАЙТЕСЬ потихоньку :))
влад: В марте получилось ровно 323км за 25 пробежек,средний темп 5.10. А с начала года ровно 999.
С. Петрович: 422 км, а за сколько тренировок, не сосчитал. много. были такие, как вчера, вышел, размялся на 700 метрах, ускорился по-черепашьи 4 по 1 км через 100 м, и так стало грустно отчего-то, что ушел домой ужинать, не выполнив плана (10 по 1). а максимальная тренировка была на 28 (кажется, одна) сосчитал-таки тренировки - 25, это по 16,88 с чем-то за раз. интресно другое.последние 14 дней были без отдыха. а остальные 11 тренировок были, значит за 17 дней (то есть, к концу месяца я перестал расслабляться).
Леонид: март - 320 км, 25 пробежек
влад: С. Петрович пишет: так стало грустно отчего-то, Ничего,Петрович,пройдёт,не заморачивайся. Вчера тоже пятнашку как-то грустно бежалось, по 5.20,а сегодня уже по 4.52! Прорвёмся!
fa: 273 км, 19 тренировок
Павел Павлов: бег 358,4км,велотренажер 245,9км.
Денис Е: 482 км. Объемная тренировка была одна на 22 км. Еще было 18+5. А так в основном все время бегал по 2 раза, 12+6 или 9+9.
Мишель: 516км 31 тренировок 2 старта
albor: 440 км за 20 тренировок, максимальная дистанция - 53 км
lesnik: тема интересная, только вопрос остается -ваше количество километров и как оно отражается на результаты соревнований. Тема плавно перешла в ознакомлении у кого какой объем!!!
ROM: С. Петрович пишет: 422 км, меня обошел, как и по ПС. Объем бега - 421 км. Всего тренировок - 28, из-них силовых - 7. Общее время 46:36:57.
С. Петрович: влад пишет: Вчера тоже пятнашку как-то грустно бежалось, по 5.20,а сегодня уже по 4.52! вчера черная, сегодня белая, дайо-о-ош! Мишель пишет: 516км как для девочки, то круто lesnik пишет: Тема плавно перешла в ознакомлении у кого какой объем ну, так.. дык... сначала объемы, а результаты - по осени. экий вы шустрый, всму свое время. снег вон еще лежит, какие влияния? albor пишет: максимальная дистанция - 53 км ROM пишет: меня обошел, как и по ПС не, ты чемпион, а чемпионы не обходимы...
Игорич: esp пишет: март - 340 км PutNic пишет: 530/24 karaul пишет: 427/28 влад пишет: 323км С. Петрович пишет: 422 км Павел Павлов пишет: 358,4км Денис Е пишет: 482 км Мишель пишет: 516км albor пишет: 440 км ROM пишет: 421 км Достал кроссовки и повесил лыжи на гвоздь. Теперь вот чешу репу, как умудриться выйти на подобный объем ?
porcupine: Игорич пишет: Теперь вот чешу репу, как умудриться выйти на подобный объем ? Сломать машину и забыть про существование общественного траснспорта.
С. Петрович: porcupine пишет: Сломать машину или лыжи??7
vladas: Март 305км за 19 тренировок...Макс.дистанция-32км...Маловато перед марафоном в Кракове через 16 дней.Однако больших целей и не ставлю...Главное участие и удоволствие от бега на который в данньй момент способен...
Stolnick: Офигеть сколько народ бегает! Если считать, что все выбегают из 3-х часов на марафоне, то куда там мне выбежать с моими 218/19 в марте, 56-ю годами на плечах, аритмией в сердце, с бурситом большого пальца на ноге и с постоянной болью в тазобедренном суставе! Как-то тоскливо стало ...
А-Р: Дайте-ка я разбавлю ваш фантастически-экстенсивный километраж своими скромными 171 км за месяц (чтоб читатели не думали, что тут только монстры объема тусуются). Это, однако, мой 2-й объем за 2 последних календарных года, так что я себя чувствую оч. даже на подъеме! Настолько, что послезавтра планирую по мин выбежать из 39 на 10ке, а по МАХ - за 37.хх. Это возвращаясь к теме ветки. Игорич пишет: esp пишет: цитата: март - 340 км PutNic пишет: цитата: 530/24 karaul пишет: цитата: 427/28 влад пишет: цитата: 323км С. Петрович пишет: цитата: 422 км Павел Павлов пишет: цитата: 358,4км Денис Е пишет: цитата: 482 км Мишель пишет: цитата: 516км albor пишет: цитата: 440 км ROM пишет: цитата: 421 км
Andrew: У меня: - 101 км бега - 251 км лыж (2 соревнования: 50 км и 8 км) - 3 часа кручения педалей на станке (~ 90 км) - 6 скалолазаний - 3 ОФП (Кто я после этого и что я делаю на марафоруме? :-)
Игорич: С. Петрович пишет: или лыжи?? Не трожж святое!!! А-Р пишет: За это время полтора км уже бы пробежал Дык писал в 11.07, какой бег?! - самый разгар трудового дня
sanctum: Даа,нормально народ бегает,приятно почитать! У меня,в мои 45,в прошлом курильщика ,но уже 5 лет бегуна-любителя,результаты поскромнее,в среднем 200км.в месяц,плюс-минус.В марте пробежал 235км,рекордов конечно нет,но удовольствия-море!
Eduard765: 85/6 :(
porcupine: Eduard765 пишет: 85/6 :( Дорожка сломалась?..
Eduard765: porcupine пишет: Дорожка сломалась?.. времени нету :(
smile-ul: март 322км. самая объемная-26км.
pmsol: В марте за три недели 208 км и 9 тренировок с железом. Погода немного подвела
pmsol: sanctum пишет: рекордов конечно нет,но удовольствия-море! Так ради этого и бегаем!
Марафонец: За март 353км(24 тр-ки).Одно соревнование-марафон,две темповые тренировки(10км и 25км).Две длительные-33км и 18км.
Eduard765: Марафонец пишет: 18км с каких пор для Вас это длительная?
Юрандер: Andrew пишет: У меня: - 101 км бега - 251 км лыж (2 соревнования: 50 км и 8 км) - 3 часа кручения педалей на станке (~ 90 км) - 6 скалолазаний - 3 ОФП Лыжи – 199 км. Бег – 75 км. Велостанок – 98 км. Вело – 95 км.
Марафонец: Eduard765 пишет: с каких пор для Вас это длительная? C 20 лет!!! Ну а если серьезно-те пробежки,которые начинаются после 17-18км-отношу к длительному бегу!
ROM: Марафонец пишет: пробежки,которые начинаются после 17-18км-отношу к длительному бегу! начинается после "стены" (33-35км), мы же все таки марафонцы. А, до ..., это так, прогулка по Бродвею.
КОБЫЛКА: Я за март набегала 579 км , велик крутила на станке 695 км , а Артур набегал 1060 км.
Марафонец: ROM пишет: начинается после "стены" (33-35км Вот и натыкайтесь на эти стены,а мы пойдем другим путем!Финиш нас рассудит!
Марафонец: ROM пишет: А, до ..., это так, прогулка по Бродвею Вот я и гуляю,от 4.15/км до 4мин/км!!!
Carmero: Eduard765 пишет: 85/6 :( О! Наши люди подтягиваются Фуххх, лыжный сезон, наконец, завершён. Сегодня всё-таки был жесткач при +13, и снег совсем нескользкий и рыхлый. Всё, начинаем бегать!!!...
Master: В марте у меня получилось 494)
С. Петрович: апрель: всего 422 км за 20 сеансов, из них три старта (два полумарафона и один полный, слегка улучшил личники на полу и в марафоне, минутки на 2-три, где-то так).
ROM: С. Петрович пишет: апрель: всего 422 км март - 422. Я тебя слегка обошел, 576 км.
PutNic: ROM пишет: Я тебя слегка обошел, 576 км. И меня обошел - 570/26.
влад: С. Петрович пишет: всего 422 км за 20 сеансов ROM пишет: 576 км PutNic пишет: 570/26. Монстры!!! У меня всего 300.
Марафонец: 373 км за апрель! Но зато каких!!!
Мишель: 548
ROM: Марафонец пишет: Но зато каких! по Питеру считают.
Prostoi: 384км, 22 трени
karaul: April: 390.7 km 34:40:50 5:20 / km за 25 раз (390/25=15.6) здесь
Гоша: Лечил пяточные шпоры, всего-то 130 км за 13 тр.
С. Петрович: влад пишет: Монстры!!! Вова, а меня за что ты так, в монстры? крепкий середняк вот Мишель, как для девочки, так молодец полный в смысле, полная катюшка
влад: С. Петрович пишет: Вова, а меня за что ты так, Ну так заслужил. С. Петрович пишет: крепкий середняк Слишком крепкий. С. Петрович пишет: вот Мишель, Мишель,это да!
Master: Доброе весеннее утро)) Я больше не бегаю по 500км/мес))) В апреле получилось 307 и то я три раза пересчитала... когда я столько успела...)))) потому что больше половины месяца как-то почти вылетели из моей беговой жизни...)) эх, во мне целый месяц уже сидеит недолеченная простуда или хз что И еще я скоро буду работать (ну еще не оч скоро, после диплома) 16 ч 2/2 и мне будет уже не до бега... во всяк случае не в том объеме)) Думала я может в оставшееся время попробовать пробежать марафон.. но мое какое-то убито-простуженное состояние... меня останавливает))
Master: я вообще вам не говорила.. и не знаю зачем сейчас говорю, я хочу айронмЭн, вооо))) так что мненадо сначала заработать много очено много денег... и постараться по максимуму сохранить свое здоровье (хотя я ка мне кажется занимаюсь обратным) и физ форму а то даже велик не на что купить.. фу, позор мне(((( извините за оффтоп.. просто что-то захотелось мне тут рассказать)))
Бегляндец2: Мой обьём теперича = 223 км. В монстрыозные времена бегал и по 650 км. 1 соревнование, 10-ка.
smile-ul:
Мишель: влад пишет: Мишель,это да! стараюсь хоть что то делать....главное,чтоб был толк от этого...
С. Петрович: Master пишет: я хочу айронмЭн, айронвумен Master пишет: так что мненадо сначала заработать заработаешь, я уверен smile-ul пишет: Кажется,что много тренируюсь, почему кажется? бери пример с дяди Толи когда дойдет до рукопашной, дядя Толя покажет, почем фунт километров Мишель пишет: стараюсь хоть что то делать да, что-то ... 548 км
Марафонец: С. Петрович пишет: когда дойдет до рукопашной, дядя Толя покажет, почем фунт километров Быстрый бег-мое хобби! С. Петрович пишет: да, что-то ... 548 км Хоть бы кто-нибудь заставил набирать такой объем!
КОБЫЛКА: Апрель был мокрый и холодный- 812 км.
Andrew: Ой, какие цифры! ;-) Вот, возьмите да получите: 131 км, что значительно больше, чем в марте или феврале :-)
albor: В апреле всего 298 км.
Юрандер: Andrew пишет: Вот, возьмите да получите: 131 км, что, значительно больше, чем в марте или феврале :-) 189 км
Artozaurus: 146,4 км. Меньше, чем в марте - сбрасывал объемы перед марафоном. За сам марафон учтено 36 км - те, которые реально пробежал.
Денис Е: Artozaurus пишет: 146,4 Что-то маловато для марафона
Artozaurus: Денис Е пишет: Что-то маловато для марафона Дак первый ж. Каков набег, таков и марафон вышел. Одна радость - травмами не аукнулось, да восстановился быстро. Знакомые ребята, при объемах в разы меньше, пробежали МИР за 5 часов. Я на сто процентов был уверен, что не добегут. Добежали. Экстрим, однако.
rolobor: Январь: бег 33км, лыжи 41км. Февраль: бег 0км, лыжи 384км. Март: бег 50км, лыжи 270км. Далее начал подготовку к марафону. За апрель набегал 343км. Средний темп 5.18, ср.пульс 156. 30 тренировок.
Kovi: rolobor пишет: За апрель набегал 343км. Средний темп 5.18, ср.пульс 156. 30 тренировок. Обьем подходящий, но кол-во тренировок8-0
rolobor: Kovi пишет: Обьем подходящий, но кол-во тренировок8-0 Не понял
Kovi: 2rolobor имел в виду только: 343 хороший обьем за 15 тр 343 неплохой обьем за 20 тр 343 "-" обьем за 30 тр 343 плохой обьем за 45 тр Имея в ввиду подготовку к М Хотя может быть я ошибаюсь :)
Master: С. Петрович Спасибо)) буду стараться)) только что-то мотивация бегать и вообще куда-то вся пропала... блин, это ж в не в эту тему...)) главное вот по льду - это нормально, а тут бегай не хочу.. и не хочу видать.. а.. вчера почти купила велик.. но не успела до закрытия магазина... теперь вот думаю... может это знак.. что он мне и не нужен вовсе...(((
Гоша: КОБЫЛКА пишет: Апрель был мокрый и холодный- 812 км. Ирина, а что будет, когда станет сухо и тепло...?
vladas: Апрель -305 км за 19 тренировок...
Carmero: Апрель - мало ...
КОБЫЛКА: Надо новую ветку создавать "Антиобъемы" и болячки .
Игорич: 252 км за 16 подходов
karaul: интересно, при разбросе объемов от 200 км до 400 км, и кол-ва тренировок от 16 до 25, средний пробег за тренировку у большинства 15-16 км.
С. Петрович: karaul пишет: средний пробег за тренировку у большинства 15-16 км. дык, у народа и получается выделить до полутора часов в день на свое хобби, остальное - кирхе арбайт, кюхе, киндер.
Master: ак, велик я купила, ждите меня в ветке Триатлон))))))
Vald: Kovi пишет: 343 хороший обьем за 15 тр Имея в ввиду подготовку к М Хотя может быть я ошибаюсь :) Там выше как раз есть пример объёма ,типа 340 км :16 тр.= 21 км в среднем . И ,как следствие «хорошего объёма за 16 тр.» , марафон за 240 минут. «Маловато будет » и по объёму , и по количеству занятий . Особенно для марафона.
Kovi: Vald пишет: Там выше как раз есть пример объёма ,типа 340 км :16 тр.= 21 км в среднем . И ,как следствие «хорошего объёма за 16 тр.» , марафон за 240 минут. «Маловато будет » и по объёму , и по количеству занятий . Особенно для марафона. Ну так про темп редко кто пишет. Я к тому что бегая каждый день по 12 км трудно подготовится к М из 3х
fa: 176/14
Татьяна Шалимова: Vald пишет: Там выше как раз есть пример объёма ,типа 340 км :16 тр.= 21 км в среднем . И ,как следствие «хорошего объёма за 16 тр.» , марафон за 240 минут. «Маловато будет » и по объёму , и по количеству занятий . Особенно для марафона. Вопрос про объемы наверно интересен, но только с точки статистики, и не более. Если человек бегает по 5-6 мин на км, то вряд ли здесь количество перейдет в качество, определяемое скоростью пробегания марафона. Уместнее было полные объемы за месяц поделить на "медленные" и "быстрые" километры, с указанием скорости, ну хотя бы средней, тогда картина подготовки была бы понятна.
Vald: Татьяна Шалимова пишет: Уместнее было полные объемы за месяц поделить на "медленные" и "быстрые" километры, с указанием скорости, ну хотя бы средней, тогда картина подготовки была бы понятна. Не спорю . Дополнительно - продолжительность , скорость и количество длительных тренировок. Но в данном конкретном случае комментировал формат , принятый в теме.
А-Р: Я бы даже сказал, что для 240 мин - это ну оч. большой объем! (240 мин здоровый чел должен бежать "с листа", имею ввиду основную группу М18-39, а для марафона и -45) Vald пишет: Там выше как раз есть пример объёма ,типа 340 км :16 тр.= 21 км в среднем . И ,как следствие «хорошего объёма за 16 тр.» , марафон за 240 минут. «Маловато будет » и по объёму , и по количеству занятий . Особенно для марафона.
salsakid: Татьяна Шалимова пишет: Вопрос про объемы наверно интересен, но только с точки статистики, и не более. Если человек бегает по 5-6 мин на км, то вряд ли здесь количество перейдет в качество, определяемое скоростью пробегания марафона. Уместнее было полные объемы за месяц поделить на "медленные" и "быстрые" километры, с указанием скорости, ну хотя бы средней, тогда картина подготовки была бы понятна. Согласен. Мне тоже кажется, что более информативно было бы указывать в проц.отношении ко всему объему распределение поддерж. и развивающих километров (часов). Как-то так, например. Правда такие графики одним кликом мышки пожно получить в поларовской РРТ5, а в др.программах это сложнее... Это мои смешные объемы с сент.прошлого года по апрель этого. Интересно, что при снижении поддерж. объема, но повышения кол-ва развив.тренеровок в манеже рез-т на 10К, по крайней мере не упал (39.18). Марафон пока бежать не собираюсь, правда, в ближ.время на таких объемах. Только пм. Наверное, пм уже сложнее будет бежать по ЛР на таких объемах. Посмотрим через неделю.
Мишель: Татьяна Шалимова пишет: Вопрос про объемы наверно интересен, но только с точки статистики, и не более. Если человек бегает по 5-6 мин на км, то вряд ли здесь количество перейдет в качество, определяемое скоростью пробегания марафона. Уместнее было полные объемы за месяц поделить на "медленные" и "быстрые" километры, с указанием скорости, ну хотя бы средней, тогда картина подготовки была бы понятна. Все зависит от какой тренировки в какой день делаешь. Чистая скоростная(отрезки) должны быть как МИНИМУМ 10% объема за неделью. Остальное- старты,темпарики, длительные,и восстановительные кроссы. Долго бегать по тихому темпу- идет в пользу только когда готовишься на сверхдлинные-там развиваешь аэробно. способность + капиллярную сеть +еще способность ДОЛГО держаться на ногах.
ROM: Татьяна Шалимова пишет: Уместнее было полные объемы за месяц поделить на "медленные" и "быстрые" километры, с указанием скорости, ну хотя бы средней, тогда картина подготовки была бы понятна. Пожалуйста, конкретика: Вид нагрузки: апрель 2011 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 Объём Восстановительный бег П:100-125 6 0 0 10 10 0 0 10 35 10 10 10 0 10 0 0 5 0 0 0 15 0 12 0 12 10 0 14 0 0 0 179 Аэробная длительная П:126-137 0 34 35 10 10 25 30 0 35 0 14 0 0 0 11 10 0 25 35 25 0 30 0 13 0 0 20 0 0 17 0 379 Темповая длительная П:138-143 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Темповая короткая, отрезки от 1км П:144-153 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 1 0 10 0 0 0 0 0 0 7 0 0 0 0 0 0 0 18 Отрезки до 1 км П:154-162 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Объём: 6 34 35 20 20 25 30 10 70 10 24 10 0 10 12 10 15 25 35 25 15 30 12 20 12 10 20 14 0 17 0 576 Силовая 0 0 0 0 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 1 0 0 1 0 0 0 3 Восстановительный бег П:100-125 00:34:30 00:29:53 00:37:01 01:11:42 01:45:03 00:08:56 00:10:23 00:56:27 06:02:59 00:55:01 00:49:00 00:56:10 00:00:00 00:58:06 00:11:11 00:10:59 00:28:18 00:11:13 00:17:19 00:59:00 01:17:27 00:04:17 01:06:52 00:10:55 01:46:25 00:53:10 00:06:18 01:48:09 00:00:00 00:12:58 00:00:00 01:19:42 Аэробная длительная П:126-137 00:00:00 02:32:13 02:28:35 00:39:49 00:36:59 01:53:06 02:16:56 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:30:46 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:44:11 00:25:10 00:00:44 01:50:02 02:35:07 01:03:37 00:00:07 01:29:21 00:00:00 01:00:29 00:00:00 00:00:00 00:23:27 00:00:21 00:00:00 01:03:51 00:00:00 21:34:51 Темповая длительная П:138-143 00:00:00 00:00:36 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:33:57 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:01:08 00:11:08 00:08:14 00:00:00 00:00:00 00:00:07 00:00:00 00:46:40 00:00:00 00:00:36 00:00:00 00:00:00 00:58:42 00:00:00 00:00:00 00:09:32 00:00:00 02:50:40 Темповая короткая, отрезки от 1км П:144-153 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:02:03 00:00:00 00:32:55 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:20:27 00:00:00 00:00:00 00:07:06 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 01:02:31 Отрезки до 1 км П:154-162 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:06:55 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:06:55 Темп бега 5,75 5,37 5,3 5,22/5,93 5,1/5,75 4,88 4,91 5,65 4,97/5,40 5,5 4,96/4,58 5,62 0 5,81 4,88 4,73 4,27 4,85 4,93 4,91 5,17 4,68 5,57 5,41/4,24 5,33/5,57 5,32 4,78 5,26/5,24 0 5,08 0 ЧСС средняя 119 129 127 127/115 126/115 131 130 114 128/121 113 122/134 115 0 115 128 130 145 130 129 128 122 134 116 129/149 115/114 120 136 118/121 0 130 0 Процент от ЧССмах 69,2 75,0 73,8 73,8/66,9 73,3/66,9 76,2 75,6 66,3 74,4/70,3 65,7 70,9/77,9 66,9 0,0 66,9 74,4 75,6 84,3 75,6 75,0 74,4 70,9 77,9 67,4 75/86,6 66,9/66,3 69,8 79,1 68,6/70,3 0,0 75,6 0,0 беговой индекс 64 65 67 66/70 69/72 70 71 75 71/69 78 74/71 75 0 73 73 72 63 72 72 75 71 69 76 65/64 75/75 73 71 72/73 0 71 0 Пульсовая стоимость 684 695 673 663/682 643/661 639 638 644 636/654 622 605/614 646 0 668 625 615 620 631 636 628 631 627 646 697/632 613/635 638 650 621/634 0 660 0 Ортопроба 52/79/63 48/75/60 50/73/57 52/77/54 49/77/59 47/73/56 48/69/56 51/79/57 51/76/53 53/74/60 54/75/61 56/75/66 60/82/71 63/81/68 55/78/66 56/74/65 56/73/62 53/84/62 54/73/62 54/73/65 55/76/66 52/77/58 46/68/51 52/86/54 53/73/59 54/77/63 54/77/63 58/81/63 57/79/66 54/77/57 0 оптимайзер 2 2 1 1 2 1 1 2 1 2 2 2 3 3 2 2 2 2 4 5 5 5 1 2 2 2 2 4 5 5 0 Вес утро 63,6 62,3 61,5 62,7 62,8 62,6 62,5 62,1 63,8 62,4 62,8 62,5 63,1 63,9 63,4 63 62,8 62,6 62,8 61,9 61,8 62,4 62,2 63,2 63 63,5 63,4 63,3 62,6 62,5 0 Приход, расход -1,1 -1,3 -0,8 1,2 0,1 -0,2 -0,1 -0,4 1,7 -1,4 0,4 -0,3 0,6 0,8 -0,5 -0,4 -0,2 -0,2 0,2 -0,9 -0,1 0,6 -0,2 1 -0,2 0,5 -0,1 -0,1 -0,7 -0,1 0 Самочувствие (1-10) 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 6 7 7 8 9 9 9 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 0 Давление 104/58 112/70 110/66 116/60 108/61 110/62 119/62 110/55 110/55 106/62 110/58 103/58 110/65 115/70 111/70 104/62 106/62 110/62 99/56 103/62 105/62 102/59 103/56 126/67 111/60 106/62 122/66 102/64 110/59 105/62 0 Температура -2 -3 -5 1 10 7 8 2 10 14 20 12 8 14 10 12 15 20 14 10 12 20 4 10 14 12 6 13 15 18 0 Кол-во тренировок утро/день 1 1 1 2 2 1 1 1 2 1 2 1 0 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 1 1 2 0 1 0 Сон 7 8 7 7 6,5 6 7,5 7 7 7,5 7 8 8 7,5 6,5 7,5 5,5 7,5 8 8 7 7 8 8 6 7,5 8 8 7 8 0 Продолжительность тренировки 00:34:30 03:02:42 03:05:36 01:51:31 02:22:02 02:02:02 02:27:19 00:56:27 06:02:59 00:55:01 01:53:43 00:56:10 00:00:00 00:58:06 00:58:33 00:47:17 01:10:11 02:01:15 02:52:26 02:02:44 01:17:34 02:20:18 01:06:52 01:39:22 01:46:25 00:53:10 01:35:33 01:48:30 00:00:00 01:26:21 00:00:00 02:54:39 Надеюсь, теперь достаточно для анализа.
Prostoi: ROM пишет: Пожалуйста, конкретика: Ну, Вова, ты просто спамер Хоть бы в Экселе прислал
С. Петрович: ROM пишет: Сон однако, Вова, ты любитель подключиться на массу
Vald: Мишель пишет: Долго бегать по тихому темпу- идет в пользу только когда готовишься на сверхдлинные-там развиваешь аэробно. способность + капиллярную сеть +еще способность ДОЛГО держаться на ногах. Absolut'но.
ROM: В моем доме попрошу не выражаться! Prostoi пишет: ты просто спамер Prostoi пишет: Хоть бы в Экселе прислал У меня она в Экселе. Не знаю, как копировать табличкой. С. Петрович пишет: ты любитель подключиться на массу Наоборот, недосыпаю 218,5/30=7,28 часа А, по международной конвенции, сверхмарафонцам полагается 8-9 часов. И, вообще, за апрель недобрал к объему более 100 км. Обидно, понимаешь.
Carmero: Vald пишет: Там выше как раз есть пример объёма ,типа 340 км :16 тр.= 21 км в среднем . И ,как следствие «хорошего объёма за 16 тр.» , марафон за 240 минут. «Маловато будет » и по объёму , и по количеству занятий . Особенно для марафона. Какой-то прямо "антипример". Нафига тогда такие объёмы вообще? Для таких скоростей (и даже быстрее, думаю, до 3.30) на марафоне достаточно от силы километров 160-170 в месяц. Главное, не объём, а эффективность тренировок и самого бега. Но это так, лирика...
karaul: Во избежании фаллосометрии при обсуждении объёмов хорошо бы учитывать беговой стаж и опыт. Например, для новичка (или после большого перерыва) беговой объем имеет гораздо большое значение, и гораздо более непредсказуемое, в обе стороны. Ясно только то что не имея объема выходить на марафон может быть опасным. Я встречал мнение что наиболее пострадавшие -- самоувереннные джоггеры на первом марафоне с объемом 150-200 км в последний месяц (40-60 в неделю), с 1ой длительной не более 20 км раза в неделю, и оставшимися средними 10-15 км через день.
влад: Carmero пишет: Нафига тогда такие объёмы вообще? Всему своё время,наверное. Поэтому с обьёмами завязываю.Надо ОДА полечить.
Леонид: в апреле - 198 км. В основном - оздоровительный бег после болезни.
rolobor: ROM пишет: Пожалуйста, конкретика: Уважаемый ROM! Данных Вы, конечно, выложили очень много. Учёт ведёте серьёзно Я высчитал, что у Вас ЧСС макс 172. Объясните, по какому принципу вы выделили у себя 5 тренировочных зон? Куда потерялся диапазон пульса 162-172? Какой у Вас пульс АНП? Ещё просьба (возможно для личного сообщения): не могли бы Вы подробнее расписать тренировки апреля 2011? Конкретно, какая именно тренировка была в каждый день? Спасибо
ROM: rolobor пишет: не могли бы Вы подробнее расписать тренировки апреля 2011? и тренировки: http://maraforum.borda.ru/?1-13-0-00000252-000-280-0-1304480683
Татьяна Шалимова: ROM пишет: Надеюсь, теперь достаточно для анализа. Я просто в восхищении от такого дневника. Я тоже слежу за весом, но никогда не записываю его, мне от фигурного катания хватило, вечно худеть заставляли, хоть в каком весе, все равно худеть!, вечный комплекс, и вечное от тренера "жирные свиньи, обожравшиеся тараканы, коровы на льду" и прочая... Давление меряю крайне редко, мне как-то не приходило в голову обращать на него внимание, я просто этим прибором меряю пульс с утра иногда. ROM --- супер!
esp: 320 км за 15 раз, в среднем 21,3, в том числе 2 марафона(Осиповичи, Мир), Гатчина-Пушкин (30 км с разминкой), полумарафон (Псков), Путь Петра Великого (5,5), Пробег памяти Пахомова (7,2). P.S. Эта неделя у меня получилась необычайно насыщенной: вс 8.05 - 13, пн 9.05 - 25 (23 км - Пробег Астрача-Бокситогорск, темп 4,30\км), вт 10.05. - 18, ср 11.05 - 22, чт - отдых, пт 13.05 - 37 (5,30\км), сб 14.05. - 28. Итого 143 км.
Artozaurus: esp пишет: немного запоздалый апрельский отчёт Еще и я забыл отписаться, гг. 146,4 км. Всего лишь три длительные - первый оф. п/м в Звездном городке (3 апр, 1:49:40, темп 5.10); 20,8 км 10 апр по трассе МИРа, темп 5.08; первый марафон МИР 24 апр 4:36:09. 27 км до первого перехода на шаг, далее шаг + бег (9 + 6 км), пять остановок. Остальное - тренировки по домашней трассе (11,4 км) по следующей схеме: бег с заданным темпом (от 5.00 до 5.20), в конце финишное ускорение (2.1, 1.7 либо 1.0 км) в полную силу (на скорости 4.39-4.45). Подобная схема появилась только в этом месяце, но мне понравилась. Эти тренировки аукнулись уже в мае - поползли вверх результаты на п/м.
Eduard765: пару часов - пару десятков км. Продал свой полар и купил пульсометр без иннерционного датчика скорости и бегается ещё приятнее
С. Петрович: поскольку май уже почти закончился, а я слегка приболевши (больше не будет), то получилось 363 км за 17 пробежек. жаль, не потянул две тренировки: вчера и сегодня.
ganozin: 369/22, ср. темп 4:48, ср. пульс 149
LarsVVS: 87 км за 11 пробежек, средний темп - 6:08, средний пульс - 148. Задача: марафон 31 июля - из 4 часов
Kovi: LarsVVS пишет: 87 км за 11 пробежек, средний темп - 6:08, средний пульс - 148. Задача: марафон 31 июля - из 4 часов нереальный оптимист :)
Vald: Kovi пишет: нереальный оптимист :) Kovi ! «К людям надо относиться мягче , а на жизнь смотреть ширше»
влад: LarsVVS пишет: 87 км за 11 пробежек У меня чуть лучше, 114 км за 12 пробежек.Цель пока одна - залечить ногу.
Ihori: Мда... длительные надо бегать длительней. Вот привык бегать до 25, а потом ломаюсь. Что-то надо делать
pmsol: 187 за 17 тренировок. "Плохому бегуну" всегда что-то мешает Надеюсь реабилитироваться в июне, т.к. в сентябре марафон.
Мишель: 483-немножко сократила все за неделю до марафона(вроде еще на Ригу планировала...) и уж с прошлых выходных опять на работу и теперь уж эти промежуточные старты (зеле ПМ Лужники ПМ итд на время не побегу они просто как работка). На этой неделе будет 140+уже да гуд бай скорость! До конца лета буду сидеть на диете -объемов. Самый короткий день на этой неделе.....20км сделаем ставки,что из 1:40 на Зеле П не выбегаю. Цель-из 4х на 50км(ха если не будет 30 градусов) и прогресс на 100км.
ROM: Вид нагрузки: май 2011 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 Объём Восстановительный бег П:100-125 0 0 14 0 14 12 0 12 66 10 0 0 0 8 0 2 0 1 0 0 0 3 8 8 0 0 0 0 0 25 25 183 Аэробная длительная П:126-137 35 15 0 15 0 0 20 0 0 0 15 0 8 0 15 7 17 7 11 0 8 0 0 0 0 12 20 20 25 20 20 270 Темповая длительная П:138-143 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 21 0 0 0 0 0 0 0 0 0 21 Темповая короткая, отрезки от 1км П:144-153 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 6 0 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 10 Отрезки до 1 км П:154-162 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 8 Объём: 35 15 14 15 14 12 20 12 66 10 15 0 16 8 15 15 17 12 11 0 8 24 8 8 0 12 20 20 25 45 45 537 Силовая 0 0 1 0 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 2 Восстановительный бег П:100-125 00:08:07 00:06:25 01:45:29 00:02:37 01:54:13 01:00:09 00:05:10 00:59:58 04:16:14 00:55:43 00:03:35 00:00:00 00:08:57 00:42:55 00:04:07 00:16:40 00:03:09 00:10:44 00:02:18 00:00:00 00:03:00 00:07:02 00:43:26 00:45:33 00:00:00 00:03:11 00:05:06 00:06:15 00:02:58 00:12:59 00:22:12 15:18:12 Аэробная длительная П:126-137 02:43:50 00:52:44 00:00:00 00:25:20 00:00:00 00:00:00 01:32:46 00:00:00 01:43:35 00:00:00 00:25:56 00:00:00 00:38:25 00:00:00 00:17:02 00:32:20 00:49:58 00:31:13 00:48:46 00:00:00 00:13:51 00:54:43 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:42:46 01:02:44 01:20:50 01:52:44 03:37:57 03:29:59 00:37:29 Темповая длительная П:138-143 00:01:52 00:12:55 00:00:00 00:43:05 00:00:00 00:00:00 00:02:16 00:00:00 00:00:03 00:00:00 00:31:00 00:00:00 00:04:34 00:00:00 00:37:33 00:07:24 00:25:06 00:02:08 00:02:23 00:00:00 00:18:10 00:13:20 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:12:17 00:29:50 00:13:25 00:08:12 00:00:00 00:00:00 04:25:33 Темповая короткая, отрезки от 1км П:144-153 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:02 00:00:00 00:11:16 00:00:00 00:15:06 00:00:00 00:10:52 00:16:53 00:00:00 00:14:30 00:00:00 00:00:00 00:01:30 00:33:26 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 01:43:35 Отрезки до 1 км П:154-162 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:16:10 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:12 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:16:22 Темп бега 4,97 4,8 5,19/5,29 4,74 5,08/5,34 5,01 5,01 5 5,45 5,57 4,79 0 4,03 5,36 4,64 3,95 4,6 3,97 4,86 0 4,56 4,47 5,43 5,69 0 4,85 4,88 5,03 4,96 5,05/5,2 5,03/5,26 ЧСС средняя 131 132 119/115 136 118/116 121 131 121 124 115 137 0 149 121 137 143 135 148 131 0 135 138 117 114 0 131 133 130 130 126 127/125 Процент от ЧССмах 76,2 76,7 69,2/66,9 79,1 68,6/67,4 70,3 76,2 70,3 72,1 66,9 79,7 0,0 86,6 70,3 79,7 83,1 78,5 86,0 76,2 0,0 78,5 80,2 68,0 66,3 0,0 76,2 77,3 75,6 75,6 73,3 73,8/72,3 беговой индекс 67 70 69/73 69 71/72 71 70 70 70 74 68 0 64 64 66 64 69 60 68 0 66 72 70 70 0 66 67 68 69 70/68 68/69 Пульсовая стоимость 651 634 618/609 644 599/620 607 656 605 676 641 656 0 601 649 635 565 621 588 637 0 616 617 635 649 0 636 649 653 644 636/655 639/658 Ортопроба 55/75/55 54/73/54 48/72/74 53/75/57 52/78/57 56/80/64 53/73/55 53/78/52 55/79/55 52/73/59 53/82/63 58/85/68 55/82/67 55/86/63 56/83/61 55/76/59 49/77/62 58/86/66 57/80/63 59/80/63 0 57/72/57 47/72/52 51/80/61 55/79/67 54/76/64 57/81/65 58/77/65 57/81/64 54/76/61 55/78/70 оптимайзер 5 1 1 2 2 2 1 1 2 2 2 3 2 2 2 2 4 3 2 2 0 2 1 2 2 2 2 4 5 5 5 Вес утро 63,5 62,9 62,8 64 63,4 63,3 63,2 64,4 64,2 62,6 62,8 62,8 63,8 63,2 64 63,4 62,4 62,7 63,1 63,7 0 63,8 64 64 64,2 64,2 64,2 64 64 64,1 63,2 Приход, расход 1 -0,6 -0,1 1,2 -0,6 -0,1 -0,1 1,2 -0,2 -1,6 0,2 0 1 -0,6 0,8 -0,6 -1 0,3 0,4 0,6 0 0,1 0,2 0 0,2 0 0 -0,2 0 0,1 -0,9 Самочувствие (1-10) 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 7 Давление 110/64 105/62 122/67 126/70 126/66 119/67 116/66 105/64 132/70 106/62 116/67 110/60 105/57 124/69 126/70 120/62 134/67 104/58 106/60 126/74 0 126/65 115/60 104/59 120/71 110/66 108/66 118/63 122/59 116/67 103/62 Температура 15 18 14 12 12 12 20 12 15 21 25 20 16 12 10 14 17 21 23 25 18 16 18 15 10 12 14 22 20 27 28 Кол-во тренировок утро/день 1 1 2 1 1 1 1 1 1 1 1 0 1 1 1 1 1 1 1 0 1 1 1 1 0 1 1 1 1 2 2 Сон 8 8,5 8 8 8 7,5 8 6,5 7,5 7 7 7 6,5 7 7 7 7,5 8 6,5 7,5 3 7 7,5 8 7,5 8 8 8 7,5 6 7 Продолжительность тренировки 02:53:49 01:12:04 01:45:29 01:11:02 01:54:13 01:00:09 01:40:12 00:59:58 05:59:54 00:55:43 01:11:47 00:00:00 01:23:12 00:42:55 01:09:34 01:13:17 01:18:13 00:58:47 00:53:27 00:00:00 00:36:31 01:48:31 00:43:26 00:45:33 00:00:00 00:58:14 01:37:40 01:40:30 02:03:54 03:50:56 03:52:11 22:21:11 план в 700 км не выполнил.
PutNic: 530км, 24 тренировки. Беспокоит левая ЗПБ. Отказался от всех соревнований. Ползаю потихоньку.
esp: 365 км за 18 раз, в среднем 20,3, в том числе 1 марафон и 2 половинки. Пока максимальный в этом году объём.
Игорич: 377 км за 17 трень + 129 л/роллры за 4 трени
fa: 207/15 Появились симптомы легкой симпатической перетренированности, сделал перерыв на неделю, откорректировал планы в сторону снижения объема темповых и увеличения медленных
Prostoi: 359/21
Artozaurus: 162,1 км за 13 тренировок. Из них 5 длительных (в том числе соревнования - полумарафоны "Весенний Гром", ММП и кросс МАИ 19,6 км). Три тренировки - по пересеченке (Ромашково 16,3, Майскй кросс 12 км в Битце и кросс МАИ). Фартлек - 3 тренировки. Результаты месяца: ЛР на п/м: 1:45'24'' (ВГ, 07.05.11, темп 5'00''); 1:43'07'' (ММП, 14.05.11, темп 4'53''); ЛР по трассе в Ромашково: 1:30'48''; ЛР на 11,4 км (домашняя трасса): 54'55'' (25.05.11, темп 4'49''); 53'36'' (27.05.11, темп 4'42''); ЛР на 1 км: 3'49,2'' (ШтукаТур, 05.05.11). И еще был марш-бросок, который вывел меня из строя на неделю.
karaul: 300/14 (=21.42) средний темп 5:14 Полторы недели перерыва из-за поездки. И уже заметно жарко. Давно не было 30+ км, в основном 21-23 км неспешно, сделал вчера вечером длительную 32 км (2:53) чтобы иметь ровно 300 км за май. Время чуть похуже чем в декабре, когда были две тридцатки через день и объёмы 115 км\неделя http://www.runningahead.com/logs/4e4ce3edd52e49049071460b75d1eca8 http://www.runningahead.com/logs/4e4ce3edd52e49049071460b75d1eca8/workouts
rolobor: Итоги за май 2011: беговой объём 331,5км ср.темп 5:26 ср.пульс 156 кол-во тренировок 24 ср.пульс утром 50 ср.пульс вечером 56
karaul: rolobor пишет: беговой объём 331,5км ср.темп 5:26 ср.пульс 156 наверное полезно отделить скоростные объёмы от длительных. Иначе макропоказатели хуже чем у меня (см.выше), хотя я бегу на соревнованиях заметно медленнее. Мои 300 км за 14 выходов приблизительно все на одной скорости.
salsakid: За май всего 227км. Зато посоревновался очень плотно... Каждую неделю старт на 21.1км: 07.05 - 1.29.43 (4.15\км) ЧССср.161 14.05 - 1.29.33 (4.14\км) ЧССср.159 21.05 - 1.28.37 (4.11\км) ЧССср.165 29.05 - 1.27.37 (4.09\км) ЧССср.161 (ЛР) остальное: - 3 скоростные тренировки (отрезки 200м, 400м) - 1 темп на 12км (4.05\км) ЧССср.161 - аэробн.кроссы - 4 ОФП тренировки Впервые прочти треть времени тренировок (31%) - в зоне АнП и выше (чсс 160-180) Обычно объем таких тренировок не превышает 12-18%
Prostoi: salsakid пишет: Впервые прочти треть времени тренировок (31%) - в зоне АнП и выше (чсс 160-180) Перетренировка где-то рядом ?
rolobor: karaul пишет: наверное полезно отделить скоростные объёмы от длительных. По какому принципу отделить?
karaul: rolobor пишет: По какому принципу отделить? темп - набеганные километры. 4:00-4:30 - ххх км, 4:30-5:00 - yyy км, 5:00-5:30 - zzz км
rolobor: karaul пишет: темп - набеганные километры. 4:00-4:30 - ххх км, 4:30-5:00 - yyy км, 5:00-5:30 - zzz км А как же быстрее 4.00 и медленнее 5.30? Вот посчитал: быстрее 4.00 - 31км 9% 4.00-4.30 - нет объёмов 0% 4.30-5.00 - 111,5км 34% 5.00-5.30 - 40км 12% медленнее 5.30 - 149км 45% Итого 331,5км 100% Набор высоты: 4903м
smile-ul: Счет: 29 Занятия Расстояние: 340.54 км Время: 28:50:29 ч:м:с Набор высоты: 1,558 м Ср. скорость: 11.8 км/ч Ср. ЧП: 142 уд./мин
fa: smile-ul пишет: Счет: 29 Занятия Двух занятия не хватает
Леонид: 239 /19
ROM: rolobor пишет: 4.00-4.30 - нет объёмов 0% вроде у тебя целевой темп на марафон в этом диапазоне.
rolobor: ROM пишет: вроде у тебя целевой темп на марафон в этом диапазоне. Точно! Но получается, что интервальную я бегал в темпе 3.30-3.50. Темповики в мае бегал тоже быстрее 4.00 (о чём Wladimir писал, что это быстровато). А длительные от 25км у меня 4.40-5.00. Вот и выходит парадокс: в целевом темпе марафона нет тренировок. Это неправильно. В июне делаем вывод: надо бегать темповики 6-10км в темпе 4.00-4.30. Я правильно рассуждаю?
ROM: rolobor пишет: В июне делаем вывод: надо бегать темповики 6-10км в темпе 4.00-4.30. Я правильно рассуждаю? короткие 8-15 км в темпе 3.50-4.00 мин/км; длинные 20-30 км в темпе 4.10-4.30 мин/км.
rolobor: ROM пишет: короткие 8-15 км в темпе 3.50-4.00 мин/км; длинные 20-30 км в темпе 4.10-4.30 мин/км. У нас по пересечёнке такой темп трудно держать. Вот по равнинке другое дело. Поэтому думаю с учётом местного рельефа всё-таки темп пониже надо. Или темповики бегать по стадиону, но это муторно.
ROM: rolobor пишет: У нас по пересечёнке такой темп трудно держать. Вот по равнинке другое дело. Какие проблемы пробежать 20-ку в темпе 4.16 мин/км? Ведь тебе в таком темпе и чуть быстрее надо пробежать весь марафон.
rolobor: ROM пишет: Какие проблемы пробежать 20-ку в темпе 4.16 мин/км? Ведь тебе в таком темпе и чуть быстрее надо пробежать весь марафон. Не, в марафоне надо будет по 4.25 бежать (40,7км).
Vald: rolobor пишет: Не, в марафоне надо будет по 4.25 бежать (40,7км). А что вы там по темпу планируете last 1500 м ( 42,2 км-40,7 км) ?
rolobor: Vald пишет: А что вы там по темпу планируете last 1500 м ( 42,2 км-40,7 км) ? Вы не поняли. Там всего 40,7км вместо 42,195 Я имею ввиду Миасский марафон Бег Чистой Воды.
ROM: rolobor пишет: Там всего 40,7км вместо 42,195 в том году Polar RS800sd показал 41,78 км. При этом датчик был откалиброван. Сужу по себе: в 2000г. Миасский марафон 25.06, время 03:03.22, SIM 05.08 время 02:50.24. 2005г. Миасский марафон 26.06.05, время 02:54.29, перед этим SIM 07.08.04 02:43.56. Так, что разница в 10-15 мин, учитывая кроссовый рельеф, вполне правдоподобно. Если там и правда 40,7 км, то тогда твоя цель выбежать из 3 часов на марафоне, совсем не та цель. Тогда на Конжаке сколько, 35 км?
Гоша: У меня опять не много, всего 187 на 15 тренировок, неделю проболел и получал второй сеанс физиопрецедур (ультразвук) на пятки (10 дней)... Разумеется и километраж был не очень... Зато наплавал около 2-х км в пруду, после каждого кросса по чуть-чуть... В этом году "купальный" сезон открыл 16 апреля, во и побултыхался...
полная версия страницы