Форум » —= РАЗГОВОРЫ О БЕГЕ, ЭКИПИРОВКЕ и др. и пр. =— » Бег/работа. Утро/вечер. Вопросы режима тренировок. » Ответить
Бег/работа. Утро/вечер. Вопросы режима тренировок.
Andrew: Я сейчас бегаю только после работы. Выбегаю обычно в 22:00-24:00. (По выходным бегаю с утра - так заметно интереснее.) Однако постепенно прихожу к выводу, что так можно "подбегивать" или "следить за здоровьем". А тренироваться посерьезнее не удается. Вечер проще в том смысле, что организм уже давно проснулся и готов побегать. А еще надо весь день держать в голове вечерний бег (хороший повод не объедаться днем и ничего не есть вечером). Но серьезные нагрузки вечером как-то не идут в жилу, да и за целый день организм будто мается от безделья до самого вечера. А как это происходит у вас? Как вы совмещаете бег с работой (когда бегаете и когда работаете), сколько спите, когда и что едите и какие чувства при этом испытываете?
smile-ul: Сам через такое проходил каждую среду в течении пяти лет подрят...Но сейчас озк в армии отменены,да и времени прошло достаточно,так что сноровка утерянна...Что-то дым не рассеивается,да и температура как в озк,так что буду вечером молодость вспоминать.
LarsVVS: marik Если женат и есть дети - давно пора менять работу. Если нет: а) пришли, поужинали, спать. В 3 проснулись и бегать, потом завтрак. б) пришли, перекусили, побегали, поужинали и спать. утром встали и на работу. Если есть возможность - можно совместить путь на работу/с работы с пробежкой.
Andrew: а что делать если график с самого утра(5-6) до 19:00? А для какой работы нужен такой график?.. Если смена на заводе, то смена длится 8 часов. Если какие угодно взаимоотношения с людьми, то такое раннее начало не нужно. Если работа исследовательская или конструкторская, то ее можно в любое время делать. Да и вообще, 14-часовой рабочий день — это знак того, что у вас что-то происходит неправильно. (Опять же, исключим отсюда профессии, где необходимо физическое присутствие в течение определенного времени: охранники, продавцы, консультанты. Но у них график не 5-6 дней в неделю по 14 часов.)
smile-ul: Жара и сильный запах гари, возникший в Москве из-за торфяных пожаров в столичном регионе, заставили городские аптеки начать готовиться к ажиотажному спросу на средства защиты дыхательных путей, сообщили РИА Новости в понедельник сотрудники сразу нескольких компаний, торгующих товарами медицинского назначения и лекарствами. С начала пожароопасного периода в Подмосковье возникло более тысячи очагов природных пожаров.-смех смехом,а скоро и правда придется бегать в противогазе...
Belyakova: Находясь в поиске оптимального совмещения времени тренировок с работой, отметила некоторые моменты. 1) Утром очень хорошо поднимает тонус силовая нагрузка, после тренировок с гантелями, заряда бодрости хватает на весь день и после утренней тренировки отмечаю повышение КПД на работе. 2) А бег после рабочего дня снимает накопившееся за день напряжение, освобождает голову от лишних мыслей, чтоли, помогает расслабиться. Хотелось бы, не просто найти свободное время для тренировок, но сбалансировать режим так, чтобы спорт положительно сказывался на трудовой деятельности, а работа, не мешала в достижении спортивных целей. И ориентируясь на самочувствие можно попробовать поискать гармоничное сочетание.
DVM: Работаю часов по 12 в день - ну, да, график у меня неправильный, не всегда есть время нормально питаться и высыпаться, и, вероятно, что-то в спортивном плане я от этого неудержимо проигрываю. Зато в каких-то других планах что-то неудержимо выигрываю. Главное - чтобы внутренние пожелания и устремления соответстовали тому, что вовне происходит.
salsakid: Belyakova пишет: Находясь в поиске оптимального совмещения времени тренировок с работой, отметила некоторые моменты. 1) Утром очень хорошо поднимает тонус силовая нагрузка, после тренировок с гантелями, заряда бодрости хватает на весь день и после утренней тренировки отмечаю повышение КПД на работе. Мне тоже показалось, что утром хорошо идет бодрящая зарядка с ОФП. А если жить на даче и работа позволяет иметь свободный график за ноутом\тел-ном, то наиболее оптимальным мне показался такой график: 8.00 - подъем, зарядка 40мин. - медл.бег по песку (есть рядом стадион 50х30м, засыпаный песком) (10мин.) - СБУ 5-7 осн.упр.(захлест, подъем бедра, и т.д.) по 2 серии через трусцу (10мин.) - упражнения на растяжку (10мин) - неск.подходов: отжимания, пресс, подтягивания, приседания (10мин). Зарядку делаем вместе с соседским мальчишкой 9 лет (он делает практически все наравне со мной) и дочкой 3 лет (бегает в это время по песку за нами и пытается подржать нашим движениям) 9.00 завтрак 9.30 работа (3ч) 12.30 осн.беговая тренировка (1ч) 14.00 обед 15.00 работа (3-4ч) 19.00 ужин 20.00 вечерняя легкая тренировка 40 мин - футбол на песке босиком с местной детворой - или катание на велосипеде по окончании - плавание 20мин. в пруду Такой режим, к сожалению, удается выдержать лишь месяц в году.
marik: salsakid пишет: Такой режим, к сожалению, удается выдержать лишь месяц в году. может быть. но утром перед работой спорт, и спорт после работы это очень хорошо и даже здорово, расслабливает человека от плохих мыслей. желательно, чтобы вид спорта утром отличался от вида спорта вечером. получается как двух-разовая тренировка в день.
smile-ul: получается как двух-разовая тренировка в день. это все хорошо,когда больше никаких дел нет,кроме бега.Сам хочу бегать по утрам, но все никак не могу заставить себя...Хочется с утра отбегать и вечер посвятить жене,но с утра просто физически не могу заставить себя встать и побежать.При этом встать у меня получается,а вот с пробежкой просто никак....
fa: smile-ul пишет: встать у меня получается У меня те же проблемы, хотя по всем показателям вроде бы принадлежу к жаворонкам... Но бегать в состоянии не раньше, чем через час после подъема. И это не зависит от того, пил я кофе, не пил, уставший был вечером или отдохнувший... И пульсовая стоимость по утрам почему-то выше при прочих равных.
marik: smile-ul пишет: При этом встать у меня получается,а вот с пробежкой просто никак.... Ты никогда не бегал по утрам? если ты уже встал то это главная победа. Ты пытался после подьёма выйти на улицу, расстянутся немного, походить, и начать бежать? Может это дело привычки?
Editor: salsakid пишет: А если жить на даче и работа позволяет иметь свободный график за ноутом\тел-ном, то наиболее оптимальным мне показался такой график: как мне это напомнило спортлагерь, там тоже рядом дачи и пруд (узнал что где-то 4-5 лет назад его прикрыли ) в 13 и 14 лет, занимался тогда баскетболом. режим очень похожий, только все события на ~ 1 час раньше сдвинуто. Утром бег + ОФП (ес-но без СБУ), перед обедом тренировка на физику (много бегали даже что-то типа 10*300, хотя не особо помогало , баскетболисты что взять), вечером уже баскетбол. И ещё в промежутках и после ужина умудрялись играть в футбол и купаться. Сам офигеваю от того сколько было энергии, желания, эх да и атмосфера классная, природа ~ чистая, клубника и прочая ягода в ближайших садах.
ROM: Editor пишет: прочая ягода в ближайших садах. как Миша Квакин - гроза садов и огородов. /Тимур и его команда/.
smile-ul: marik пишет: Ты никогда не бегал по утрам? если ты уже встал то это главная победа. Ты пытался после подьёма выйти на улицу, расстянутся немного, походить, и начать бежать? Может это дело привычки? Не пытался,но думаю именно этим в ближайшее время займусь.я обязательно себя заставлю бегать с утра,но сейчас природные условия не позволяют этим заниматься(очередная отмазка).Ближе к вечеру смог рассеивается и дышать на много легче, поэтому пока тренируюсь по вечерам...
castor: Обычно бегал по утрам, но в последнее время надо было очень много работать и я решил часть тренировок делать вечером, возвращаясь "на своих двоих" вместо транспорта. Кстати, оказалось что вечером держать быстрый темп оказалось легче, чем утром. Да и трассы новые разведал - с Васильевского острова, через ЦПКиО, далее Крестовский по берегу Невы и потом до Сосновки по уже не столь привлекательным местам. Но на фоне 12-14 часового рабочего дня, ломая привычный режим тренировок + жара не смог контролировать нагрузки и восстановление и получил переутомление, поэтому сейчас буду отдыхать пока не приду в норму.
Гоша: С. Петрович пишет: в армии применялся такой варварский способ подготовки личного состава, как бег в противогазе и озк. плюс жара. Да в свое время пришлось попотеть.Только не просто бегали, а после команды: "Общевойсковой защитный комплект одеть, газы!" следовала команда:"Взвод, на рубеж 200 метров впереди, которкими перебежками, справа, слева по одному - МАРШ!" Бежали, падали, переползали от места падения на 2-3 метра, затем опять бежали...Тогда впервые виливал пот из противогаза, а комплект одежды был полностью мокрым от пота.Дело было в Казахстане + 44 в тени, а мы на полигоне в песках Мойынкум, если память не изменяет.Тогда к Афгану готовили и к службе в Средней Азии. После этого было за счастье простой кросс в ОЗК пробежать
surfer: PutNic пишет: ... Обычно подъем 4:40, но не раньше 4:00. 15-20 минут на просыпание-разжижение крови-одевание и вперед. В рабочие дни трачу на тренировку до 2ч15мин... Тоже всё хочу подключить бег по утрам перед работой. Пару раз даже пытался, но на следующий день так рано вставать уже не мог и чувствовал себя сильно не выспавшимся. Вообще заметил, когда интенсивно тренируешься спать нужно больше, чем когда не бегаешь. Во сколько же нужно ложиться спать, чтобы спокойно вставать в 4 утра, делать тренировку и после еще проводить день на работе?
PutNic: Стараюсь уснуть до 23 часов. Если сын позволяет и нет срочных дел, получается. surfer пишет: Вообще заметил, когда интенсивно тренируешься спать нужно больше, чем когда не бегаешь. Про себя такого сказать не могу. Возможно, это индивидуальные особенности. А может быть это тренируется, как выносливость?
vlad1819: surfer пишет: Вообще заметил, когда интенсивно тренируешься спать нужно больше, чем когда не бегаешь ++1 В этом сезоне перешел на утренние тренировки. Сам являюсь 100%-ной совой и никогда утром не тринеровался. Резюме - все хорошо, нравится Но следует заметить, что скорее всего это подходит для тренировок на выносливость, причем базовых - невысокой и средней интенсивности (что сейчас и практикую) и длительных. Скоростно-силовые утром вообще не идут, (сове) их лучше делать вечером. Зато утром отлично получается работать на технику (Ци-бег), днем как то тонуса наверное побольше везде, или мыслей дурных в глове , что мешает. И еще одна возможность утренней тренировки: имея какую то небольшую проблему с ОДА (колено, связка и прочее) можно спокойно прекратить тренировку при первых сигналах, при этом имея вечер в качестве резерва, если сильно надо - "добегать". Не имея практики тренировки с утра в обратную (не добегал вечером - добегать утром) исполнить тяжело. А если завершить пробежку утренним купанием - отличный тонус на весь день! Один из минусов - выходишь не размятый, и есть риск чего-нить дернуть, сделав резкое движение по "дневной" привычке ( преодолевая какие-то небольшие, но крутые препятствия - холмики, ступеньки и прочее. У меня, например, на пути к утреннему бегу пролегает дамба высотой метра 4, уклон около 45-55%. Заскакивая на нее по привычке как-то сильно потянул ахилес ). так что ОСТОРОЖНЕЕ с утра Но, повторюсь, в целом - гораздо больше плюсов в утреннем беге нашел.
surfer: PutNic пишет: Стараюсь уснуть до 23 часов. Если сын позволяет и нет срочных дел, получается. Может быть действительно индивидуальная особенность. 5 часов сна мне явно будет недостаточно. Для себя планирую ложиться часов в 10 и вставать часов в 5 утра, на работу к 8, вроде должно всё получатся. vlad1819 пишет: Но, повторюсь, в целом - гораздо больше плюсов в утреннем беге нашел. Вот и меня прельщает, утро это большой и неиспользуемый мной резерв времени для тренировок, которого как известно всегда мало и не хочется лишний раз отнимать его у семьи. Да еще к тому же всегда в голове есть вечер, всегда можно добегать, наверстать, добавить ...
влад: surfer пишет: вставать часов в 5 утра, В 5 утра уже темно. Проделывал такое когда жара была нестерпимая,но только по выходным.Если придти на работу после нагрузки,то толку от меня там будет мало.
surfer: влад пишет: Если придти на работу после нагрузки,то толку от меня там будет мало. Согласен с этим полностью. Но я работаю на заводе и работа моя такова, что платят за время, что ты там находишься, а не за объем проделанной работы, поэтому с этим можно и смириться.
влад: surfer да я тоже как бы на окладе,но характер работы не позволяет расслабляться.Да и за результат как-бы платят.
PutNic: Тренировка с утра бодрит тело и расслабляет нервную систему. На работе первые пару часов ощущается физическое утомление, но трудиться не мешает. Устают то в основном ноги. Моей работе они не мешают. Да и тренировочные нагрузки у меня не запредельные. Я же не спортсмен. Голова думает, руки крепко сжимают мышь или ручку(карандаш), пальцы бегают по клавиатуре. И главное - я спокоен и не раздражаюсь по пустякам.
Eduard765: бегаю 4 раза в неделю и начинаю пробежки в 6 утра по 10км,а в выходные больше и вроде норм) если вначале пульс сильно зашкаливал то через 2 недели таких пробежек он упал в среднем на 10 ударов :)
smile-ul: на конец победил себя-встал в 5:50 и вперед.Правда погода подвела +13 и дождик,но раз вышел на улицу уже решил не возращяться.Бежалось довольно легко,без каких-либо проблем за исключением моросившего дождя.Правда на работу не много опоздал,но тут уж сам винова
smile-ul: люблю по-дольше почаевничать после бега.Итог:с утра бегать понравилось.Рад что уже сделал дело и вечер свободен.
marik: smile-ul пишет: на конец победил себя-встал в 5:50 Это уже победа. но всё же 5:50 это не 5:00, как некоторые встают тут. Главная задача это лечь по раньше, а ещё более главная задача это поставить будильник, потому, что если будильник не поставить, вряд ли можно ежедневно просыпаться в 5:00-5:30. если кто-то тут может просыпаться в раёне 5:00 ежедневно, без будильника, и без подьёма близких, расскажите как это у вас получается...
PutNic: Перед сном нужно дать себе установку. "Сказать" мозгу когда проснуться. Обычно, глаза открываются за несколько минут до будильника, и есть возможность потянуться и настроиться на подъем. Но бывают и исключения. Все чаще прихожу к выводу - это тренируется.
Eduard765: PutNic пишет: Перед сном нужно дать себе установку. "Сказать" мозгу когда проснуться. Обычно, глаза открываются за несколько минут до будильника, и есть возможность потянуться и настроиться на подъем. Но бывают и исключения. Все чаще прихожу к выводу - это тренируется. кстати замечал за собой такую же вещь,если например мне надо было проснуться утром без будильника ( чтобы не привлекать внимание ) то вечером перед сном об этом всё время думал и утром просыпался минут за 15 до этого времени.. может бред конечно,но у меня получалось так пару раз
marik: Eduard765 пишет: может бред конечно,но у меня получалось так пару раз это не бред, а дествительно так оно и получается,если думать во сне про подьём, то сон уже не такой крепкий, и есть шанс опередить будильника на пару минут. Вопрос в том, можно ли ежедневно так вставать без будильника? если сон глубокий(а почему бы не освободить голову и поспать крепко?) то можно без будильника запросто проснуться с опозданием.
Eduard765: marik пишет: если сон глубокий(а почему бы не освободить голову и поспать крепко?) то можно без будильника запросто проснуться с опозданием. опасно согласен
LarsVVS: если жить по режиму, то зачастую просыпаешься раньше будильника... Но у меня родные будильник (в сотовом телефоне) игнорируют, так что если больше 10 минут до подъема - я ещё успеваю покемарить...
Стаж40: Я Сова. Иногда приходилось работать в три смены. Если первая смена, при которой мне приходилось вставать в 5часов утра, продолжалась более 3 дней подряд, то у меня поднималась температура. Какой тут бег? А сейчас я бегаю утром, но которое для меня начинается в 10ч.
Carmero: Стаж40 пишет: Я Сова Я тоже. Но когда стоит выбор: бегать при +35 вечером или при +26 утром, то приходится жертвовать сном. Вот сейчас условия шикарные, и можно вернуться к привычным вечерним и дневным тренировкам...
vlad1819: А что вообще наука говорит по поводу занятий "Сов" рано утром? Удобный распорядок - это конечно существенный фактор, но есть же биоритмы, и их видимо нельзя просто игнорировать. Мне вот например, я чувствую гораздо тяжелее морально будет зимой с утра выбегать, не из-за температуры, а просто потому что солнце еще не взошло...
Гоша: vlad1819 пишет: Мне вот например, я чувствую гораздо тяжелее морально будет зимой с утра выбегать, не из-за температуры, а просто потому что солнце еще не взошло... Все зависит от начала работы...Когда надо быть в 8 утра на месте, а добираться около 40 минут, мне приходилось вставать в 5.45. и бегать (иногда с фонариком , т.к. освещение не везде есть).А вечером просто уже не было сил на тренировки...
влад: vlad1819 пишет: а просто потому что солнце еще не взошло... Скоро самое тяжелое время будет для тренировок-октябрь,ноябрь.Темнеет рано,всё чёрное,фонари не везде есть.Даже зимой легче.
Ihori: Гоша пишет: мне приходилось вставать в 5.45. и бегать "– Рабинович! Куда вы так спешите? – В бордель! – В шесть утра?! – Ой, хочу поскорее отделаться."
marik: Ihori пишет: бордель! Это технологическое меропреятие по производству технических изобретений? Ihori пишет: Рабинович! Кто сказал, что фамилия Гошы: Рабинович?
полная версия страницы