Форум » —= РАЗГОВОРЫ О БЕГЕ, ЭКИПИРОВКЕ и др. и пр. =— » Бег/работа. Утро/вечер. Вопросы режима тренировок. » Ответить
Бег/работа. Утро/вечер. Вопросы режима тренировок.
Andrew: Я сейчас бегаю только после работы. Выбегаю обычно в 22:00-24:00. (По выходным бегаю с утра - так заметно интереснее.) Однако постепенно прихожу к выводу, что так можно "подбегивать" или "следить за здоровьем". А тренироваться посерьезнее не удается. Вечер проще в том смысле, что организм уже давно проснулся и готов побегать. А еще надо весь день держать в голове вечерний бег (хороший повод не объедаться днем и ничего не есть вечером). Но серьезные нагрузки вечером как-то не идут в жилу, да и за целый день организм будто мается от безделья до самого вечера. А как это происходит у вас? Как вы совмещаете бег с работой (когда бегаете и когда работаете), сколько спите, когда и что едите и какие чувства при этом испытываете?
Юрич: Vald пишет: цитата: По крайне мере один час в день мы можем выделить на спортивные занятия. Когда будет выбран этот час - наша прерогатива. Роджер Баннистер, во время учёбы в медицинском колледже Св. Марии, в Пэддингтоне, выбрал для этого обеденное время. Он бежал 10 минут трусцой до Пэддингтонского стадиона, затем делал там 10х440 ярдов по 60 секунд с двухминутными перерывами и бежал обратно на работу. На всё уходило 48 минут и оставалось время для обеда. Если вы хотите тренироваться, вы сумеете выкроить для этого время У меня так и выходит, в будни занимаюсь в обеденное время (правда получается где-то > 1ч.30м.), 1-2 раза в обед пропускаю и занимаюсь после 17-30. По выходным в зимний период с 9-00 до 11, 12-00, в остальные с 6-30, 7-00 до 10-00 (семейные и дачные дела обязывают).
ROM: Vald пишет: Пара цитат ( обдумывающим свой распорядок)
Vald: Пол Тергат . Основной режим : раннее утро - позднее утро. Темп : мин-сек/милю. Sunday 6:00 a.m. 60 min at 5:40 pace 10:00 a.m. 45 min at 5:40 pace Monday 6:00 a.m 12 miles at 5:20 pace 10:00 a.m 5 miles at 4:50 pace, then 15 x 200m hills Tuesday 6:00 a.m 9 miles in 5:30 pace 10:00 a.m 9 miles at 4:50 pace Wednesday 6:00 a.m 14 miles at 5:40 pace 10:00 a.m 6 miles easy Thursday 6:00 a.m 9 miles at 4:50 pace, then 20 strides practicing form 10:00 a.m 9 miles fartlek Friday 6:00 a.m 9 miles in 4:50 pace 10:00 a.m 5 miles at 7:00 pace Saturday 6:00 a.m 7 miles at 7:00 pace 10:00 a.m Off Sunday 12 miles at 6:00 pace
Runnerst: А почему так рано бегают? Из-за ранних стартов на марафонах, т.е. временная адаптация к соревновательным условиям?
Vald: Runnerst пишет: А почему так рано бегают? Может , из-за жары ? Например , во 2-й половине дня совсем уж жарко + обязательные осадки . На фото тренируются они на грунте . Возможно , какая-то местная привычка -особенность . Такое же читал о тренировках этнического кенийца Шахина (Катар) в статье , которую адаптировал Andrew .
Andrew: Нет, кажется, это у них привычка. То, что первая тренировка в 6 утра, это самое обычное дело. Они ведь живут в естественных условиях. Света нет, ночью нечего засиживаться перед компьютером ;-), а утром, когда солнце уже встало, негоже самим спать. Насчет того, что тренировки сближенные/сдвоенные - это какая-то фишка. Есть такой режим, он почему-то всегда совмещается с отдыхом на выходных (сб и вс - всего две ненапряжных тренировки по 4 мин/км и ниже 4 мин/км). Вроде и другой режим у кенийцев распространенный, когда утренняя тренировка рано, а вечерняя в 18:00 Гебреселассие бегает "damn early" (чертовски рано ;), как про него писали очевидцы-европейцы, бегавшие с ним вместе, и вторая тренировка около 17:00. Но это потому, что "он занятой человек и ему надо заниматься бизнесом и семьей". По крайней мере, про это всегда пишут. Гебре - символ Эфиопии, видимо, у него должно все идеально сочетаться: и бег, и семья, и забота о родной стране. Ренато Канова писал про Шахина, они пробовали этот кенийский режим (тренировки в 6:00 и 10:00 и практический полный отдых в воскресенье), но "ближе к январю у Шахина возникли некоторые проблемы, возможно, связанные со сближенными тренирвоками, и мы вернулись к обычному режиму"). Еще слова Шахина: "Why should I rest? One day without training, I become crazy" (Зачем мне отдыхать? Один день без тренировки, и я схожу с ума)
Начинающий: Andrew пишет: Выбегаю обычно в 22:00-24:00. А в такое время бегать, гопников не боитесь ? Обычно бегаю в будние с 19.30-21.00, а в выходные с 16.00-17.30
Andrew: А в такое время бегать, гопников не боитесь ? Гопников не боюсь :-) Ну и вообще, эта информация с декабря прошлого года ;) Я уже успел и на утренний режим перевестись (бегать в 6:30), и поменять режим и место работы, и теперь бегаю после завтрака в 10:00 :) Если после того, как я проснулся, прошло уже 4 часа, а я все еще ни разу не побегал, жизнь становится серой и невкусной :(
Александр Поддубный: Для стаеров, Утро-основная,вечер-заминочная 10-12 км(4.30-4.40). Оптимальный вариант 10-12 тренировок в неделю. (ориентируемся на свое самочувствие!!!)
Master: я тоже люблю основную с утра Но сейчас блин я учусь в первую смену((( Ну приходиться иногда пары пропускать))
pon4ik: Andrew пишет: А как это происходит у вас? Как вы совмещаете бег с работой (когда бегаете и когда работаете), сколько спите, когда и что едите и какие чувства при этом испытываете? Летом бегал после работы. Выбегал в 19:30-20:00, хватало времени и на короткую пробежку и на длинные. В первой половине октября из-за небольшой травмы был перерыв, сейчас перехожу на утренние короткие тренировки с 6:00 по 5-7 км, а в выходные буду делать длинные. Просто летом бегал в Лосином острове, но сейчас там темно, в будни не успеваю, а по городу предпочитаю бегать с утра, когда на улицах меньше машин и людей.
Михаил: Работа реально достала! Тренироваться мешает (да и жить нормально тоже) ,а сейчас летом когда народ в отпусках, работы еще больше...Но что делать, капитализм, блин. Работаю обычно с 15 до 22-23. Стараюсь все делать по режиму - в 23-24 прихожу с работы, в час спать, в 9 подъем, в 11-12 на тренировку, ну и в 14.30 на работу.
Editor: Михаил пишет: Работаю обычно с 15 до 22-23 А чт за работа, если не секрет, с таким интересным графиком?
Vald: У меня был похожий график (как у Михаила ,но с 2 часовым сдвигом в утреннюю сторону) на старших курсах. Очень мне нравился. Всё успевал ( но тогда речи о втором треннинге ещё не было.).
Михаил: Editor пишет: А чт за работа, если не секрет, с таким интересным графиком? Работаю врачом в частном медицинском центре. Работа тяжелая, пациентов очень много, рельный поток людей, с работы приходишь очень уставший обычно. Вообще-то график у нас 2-ух сменный с 7до15 и с 15до23. Настоятельно прошу меня ставить только с 15до23, чтобы режим соблюдался. И почти всегда получается. Очень редко бывает когда все-таки ставят в утро, вот тогда все биоритмы сбиваются и пару-тройку дней приходится отходить и совершать только легкие пробежки или вообще отдыхать.
Belyakova: Выйдя на работу, сразу столкнулась с трудностями в сочетании спорт+работа, отсутствие времени с 6:45-18:00, теперь и представить трудно, как настроить тренировочный процесс. Пока стараюсь вечером бегать, но несколько минусов получается: отрыв от семьи, итак мало видимся, и почти всегда бегу сразу после ужина, тяжело, а голодной никак нельзя жить. По душе было бы бегать в 5 утра, и семья не страдает, и по самочувствию комфортнее, и тонус перед работой повысится(вместо кофе, пробежка), но вот пока муж категорично против, а виной тому бродячие собаки, которые имели смелость на него бросаться именно в раннее утро, вот и думай, безопасно ли так рано по улице бежать.
Мишель: в последнее время все дни кроме вт чт когда у меня занятия до 10.00 тренуюсь очень рано,прихожу кушаю,моюсь,и сплю. Потом на работу во второй половине. Опять сегодня выташила свою с кровати в 5.45 ,чтоб выбежать не позже 6.30. 24 тогда было к 9и уж +28 зато утром в парке тихо. Сегодня только трицаточку по тихоньку бежала. Когда уж эта проклятая жара кончится,чтоб снова тренироваться в нормальное время????
smile-ul: чается.поэтому тренируюсь с 21го до 23ех часов.Но тут уже возникает уже другая проблема-на семью совсем не остается времени.Получается,что у меня одна работа и бег...
Edmon: Что мучиться, бегая по жаре, если во время бега не получаешь удовольствия. Что насиловать организм? Будет нормальная, прохладная погода - будем и бегать для удовольствия, и здоровья. Конечно плохо, что не бегаешь и предоставляешь болячкам повод для их усиления. Да ничего, немного осталось - в августе уже холодно будет!!! . Вот 29 июля будет 40 в тени, 31-го - 29 градусов, а 6-го августа уже 21 днем - вот и будем тогда бегать. Что мы для объемов соревнуемся, бегаем или для себя? Или, - бегать нужно, но не насилуя себя!
smile-ul: Лично я хочу показать достойный результат на ММММ и если сейчас потерять время,потом уже не наверстаешь...
Vlad: Belyakova пишет: почти всегда бегу сразу после ужина Домой возвращаюсь к 6-6.30 вечера, обед в 11.30, так что тоже вроде голодный. Выкручиваюсь тем что сразу по возвращеню домой выпиваю стакан воды с ложкой меда, голод пропадает сразу и на пробежку хватает энергии. Ужинаю в 9 вечера, но спать иду поздновато, не раньше 11.30, так что сон получается не с полным желудком. Спать, впрочем как и бегать на голдный желудок не могу :)
Мишель: готовиться надо.дата старта не переносится. Придется бегать рано с утра,чтоб от жары не мучиться. Мучение это дома,где в квартире постоянно +33! Гисметео просто издевается над нами все время- спустя 7-8 дней обещает похолодание,которое все равно они потом отменяют и вместо +25 пишут +40! Придется сменить режим пока,чтоб нормально тренироваться.
Andrew: а виной тому бродячие собаки, которые имели смелость на него бросаться именно в раннее утро, вот и думай, безопасно ли так рано по улице бежать. Насколько я понимаю менталитет бродячих собак, для них важно место, а не время. Они прогоняют со своей территории. Не по расписанию, а всегда. Думаю, стоит попробовать бегать утром. Если будут проблемы с собаками, всегда можно найти маршрут без бродячих собак (опять же, они привязаны к своему месту).
испанец: А я работаю в ночной охране.Сплю на смене 4 часа.Домой возвращаюсь на веле 15 километров.Выбегаю в 8 утра.В основном бегу на голодный желудок,но это зависит от того сколько километров намереваюсь бежать.Иногда ,съедаю пару сушёных фиников с чашкой зеленого чая ,или выпиваю стакан сока.Финики хороши тем,что их можно есть непосредственно перед тренировкой,они быстро усваиваются и не дают тяжесть в желудке,но опять же смотря сколько съешь.Пробовал подпитываться сладкой булочкой за полчаса до бега,но отказался, когда один раз чуть не вырвало на бегу.Обычно,после десяти километров бега чувствую усталость,так как 40-50 минут вела до бега бесследно не проходят.И всё это через 10-12 часов после последнего приёма пищи.Иной раз,на негнущихся ногах,весь трясясь еле до дома дохожу.Да и температура у нас с утра уже около 30°.Ну а после-душ,завтрак,сон.
Мишель: наоборот в 6 утра только утки плавают и птички поют...даже собаки еще спят :) Ну да обязательно тихий час после тренировки рано утром....спала как сурок сегодня на мокром полотенце (дома так жарко надо на нем спать).
BACbKA: Edmon пишет: Что мы для объемов соревнуемся, бегаем или для себя? Или, - бегать нужно, но не насилуя себя! Я тоже так начинаю думать,потому-что нагрузку увеличиваю,но понимаю,что физически меня хватает,а психологически нет. Поэтому просто забиваю на тренировку,когда в тягость и просто маюсь дурью, на велике катаюсь или просто полный релакс дома от всего :)
PutNic: Belyakova пишет: По душе было бы бегать в 5 утра, и семья не страдает, и по самочувствию комфортнее, и тонус перед работой повысится(вместо кофе, пробежка), но вот пока муж категорично против, а виной тому бродячие собаки, которые имели смелость на него бросаться именно в раннее утро, вот и думай, безопасно ли так рано по улице бежать. Это моя ситуация. :) Только я своим близким про бродячих друзей человека не рассказываю. Встречаю стаю примерно раз в месяц. Практически всегда на одном перекрестке. Бывали и стычки... Летом, я этого места, по возможности избегаю. Зимой - не получается. А вообще, для меня раннее утро - единственно возможное время тренировок. Вечером, и на работе приходится задерживаться, и семье нужно внимание уделить, да и силы найти бывает нелегко. Опять же - проблема с ужином. С полным животом бегать тяжело, и без ужина пока не могу обходиться.
marik: PutNic пишет: и без ужина пока не могу обходиться. это одна из проблем, если работа с 6:00 утра до 19.00 то тренировка должна быть после прихода домой но тогда ужин может накрытся, ну с другой стороны на голодный желудок идти спать плохо. как вообще люди совмещают тренировку в таких ситуациях?
LarsVVS: Режим "бродячих" собак по моим наблюдениям привязан к их традиционным источникам питания. Одно дело - всякие супермаркеты/предприятия пищепрома, которые и по ночам/утрам могут выбрасывать залежавшиеся продукты, другое - сердобольные сограждане (обычно пенсионного возраста), которые утром ещё спят (во всяком случае не выходят из дома). Исключение - весна. Там собаки могут появляться и не на своей территории и зачастую в состоянии повышенной агрессивности ко всему и в любое время...
PutNic: Мой официальный рабочий день 9-18. Сюда нужно добавить дорогу - чуть больше часа в каждую сторону. Но в 18 часов заканчивать получается редко. В результате, дома обычно появляюсь не раньше 20 часов. Если все сложилось так благополучно, можно быстро поужинать и позаниматься с ребенком - игры, книжки, иногда прогулка, купание, усыпление. Вечером о даже беге речи нет. Попытки вечерних тренировок заканчивались словами Илюши: "Я хочу побегать с тобой". Ребенку 3.5 года. Обычно подъем 4:40, но не раньше 4:00. 15-20 минут на просыпание-разжижение крови-одевание и вперед. В рабочие дни трачу на тренировку до 2ч15мин. Потом завтрак. Если успеваю, то бежим с Илюшей в садик. В выходные по привычке без будильника просыпаюсь в то же время, но могу позволить себе более длительные тренировки.
Vald: Edmon пишет: Что мучиться, бегая по жаре, если во время бега не получаешь удовольствия. Что насиловать организм? Будет нормальная, прохладная погода - будем и бегать для удовольствия, и здоровья. BACbKA пишет: Я тоже так начинаю думать Ну, при таком раскладе забудьте насовсем о ~спортивной составляющей процесса. Да и самоуважение приходит через банальное "преодоление трудностей". smile-ul пишет: Лично я хочу показать достойный результат на ММММ и если сейчас потерять время,потом уже не наверстаешь...
С. Петрович: PutNic пишет: Обычно подъем 4:40, но не раньше 4:00. фантастика!!!!
BACbKA: Vald пишет: Ну, при таком раскладе забудьте насовсем о ~спортивной составляющей процесса. Да и самоуважение приходит через банальное "преодоление трудностей". Это тоже верно. Но у каждого своя цель в этой жизни.
smile-ul: Теперь кроме работы и жары появилась еще одна проблема-дым от торфянников.Хотел сегодня с утра пробежаться,посмотрел в окно и понял,что дышать просто не чем.Надеюсь к вечеру дым хоть не много рассеится...
Edmon: У нас дыма пока нет. Только новые деревья поваленные в лесу, после вчерашнего.
marik: PutNic пишет: 9-18 Этот график позволяет сделать тренировку утром. а что делать если график с самого утра(5-6) до 19:00?
LarsVVS: marik 5 дней в неделю?
marik: LarsVVS пишет: 5 дней в неделю? допустим да, 5-6 дней в неделю такой график.
С. Петрович: smile-ul пишет: Надеюсь к вечеру дым хоть не много рассеится... на бога надейся, а сам не плошай. в армии применялся такой варварский способ подготовки личного состава, как бег в противогазе и озк. плюс жара. если вам удасться объединить все в кучу, равных на ммм не будет. вчера видел в лесу парня, одетого по осеннему, с языком на спине. выглядит круто. рейнджер, блин.
smile-ul: Сам через такое проходил каждую среду в течении пяти лет подрят...Но сейчас озк в армии отменены,да и времени прошло достаточно,так что сноровка утерянна...Что-то дым не рассеивается,да и температура как в озк,так что буду вечером молодость вспоминать.
полная версия страницы