Форум » —= РАЗГОВОРЫ О БЕГЕ, ЭКИПИРОВКЕ и др. и пр. =— » Бег/работа. Утро/вечер. Вопросы режима тренировок. » Ответить
Бег/работа. Утро/вечер. Вопросы режима тренировок.
Andrew: Я сейчас бегаю только после работы. Выбегаю обычно в 22:00-24:00. (По выходным бегаю с утра - так заметно интереснее.) Однако постепенно прихожу к выводу, что так можно "подбегивать" или "следить за здоровьем". А тренироваться посерьезнее не удается. Вечер проще в том смысле, что организм уже давно проснулся и готов побегать. А еще надо весь день держать в голове вечерний бег (хороший повод не объедаться днем и ничего не есть вечером). Но серьезные нагрузки вечером как-то не идут в жилу, да и за целый день организм будто мается от безделья до самого вечера. А как это происходит у вас? Как вы совмещаете бег с работой (когда бегаете и когда работаете), сколько спите, когда и что едите и какие чувства при этом испытываете?
Master: я вот раньше оч много пила зеленого.. точнее мате... видать перепила))) что то не хочется его...
Master: а сладкий я не люблю.. вот сладкое люблю, а чай сладкий и кофе не люблю... интересно наблюдать как трансформируется тема
Andrew: Чай без сахара и молочный шоколад люблю :) Чай с сахаром и любой шоколад любой :) Чай без сахара и горький шоколад... даже ни разу не пробовал :) (О! Идея...) Нормально тема трансформируется. Вопрос с режимом дня решили, тренировки вроде более-менее понятны. Теперь решаем, где брать силы для тренировок! Я много за один раз съесть не могу. Точнее, может, и могу (и хочу!), но потом становлюсь совершенно убитым и бессильным. Поэтому приходится есть понемножку. Помимо чая с шоколадом помогают каши, макароны, да что-нибудь молочное (сыр или творог) и мясное (причем у меня так получается, что я либо кашу/макароны с тушенкой варю, либо ем что-то максимально переработанное - колбасу, ветчину или сосиски). Много мяса съесть не могу, все жирное или жареное убивает все силы. Острое и перченое приводят к проблемам с пищеварением :) Для фруктов и овощей особо места не остается :) Ну и орехи тоже как-то не перевариваются.
ALF: Andrew пишет: Нормально тема трансформируется Думаю, что с утра перед пробежкой чай с сахором пойдет, а вот с шоколадом..? да если еще летний(в жаркую погоду) темповичок ...?? Andrew пишет: все жирное или жареное убивает все силы А в шоколадках до 50% жира, значит ПОКА есть исключения ... Вообще все симптопы положительные, ........кроме шоколада, - пойти съесть чтоль шоколодку..
Andrew: Если вдруг станет тяжко с ними бегать - что ж, буду без шоколада, не вопрос! ;-) Насчет жиров вообще много исключений. Скажем, омлет, яичница, жареная картошка - это слишком тяжелая для меня пища. А шоколад, сыр (тоже 50% жира может быть) и другие вещи, где, казалось бы, по содержанию жира очень много, проходят на ура ;-) Добавить кусок сливочного масла в макароны или гречку - милое дело! А картошка, жаренная на растительном масле - самоубийство ;-) P.S. Хотя вот насчет шоколада - буквально в последние две-три недели стал замечать, что ПЕРЕД бегом (за два-три часа) почти подсознательно ем 20-40 грамм с кружкой чая (или какао). Пару раз, когда времени до бега было побольше, но есть кашу/макароны не хотелось (думал, что будет перебор!), я выпивал чаю побольше и шоколаду тоже съедал побольше. И немножко жалел об этом впоследствии... %-)
Master: Andrew пишет: А картошка, жаренная на растительном масле - самоубийство ;-) ага))) Андрюха, у нас с тобой прям вкусы совпадают! я тоже вс ежирное ненавижу))) но для шоколада готова сделать исключение))) Andrew пишет: Добавить кусок сливочного масла в макароны или гречку - милое дело! хотя это я тоже ненавижу... Andrew пишет: P.S. Хотя вот насчет шоколада - буквально в последние две-три недели стал замечать, что ПЕРЕД бегом (за два-три часа) почти подсознательно ем 20-40 грамм с кружкой чая (или какао). Пару раз, когда времени до бега было побольше, но есть кашу/макароны не хотелось (думал, что будет перебор!), я выпивал чаю побольше и шоколаду тоже съедал побольше. И немножко жалел об этом впоследствии... %-) шоколада много тоже вредно... печень там.. все такое.. .не надо чтоб это переходило в привычку
Master: Andrew пишет: Если вдруг дома кто-нибудь заваривает не тот чай (какой-нибудь элитный, бла-бла-бла), он у меня скорее отвращение вызывает (подстава! не тот чай!!!), и я себе завариваю чего-нибудь попроще. Если где-то мне предлагают попить чайку, то, конечно, отношусь не как к подставе, а как к чему-то новому гыгы))) мне понравился ход мыслей
александр9: вообще-то сладкое необходимо после нагрузки,т.е. бега. сегодня я пробежал в манеже 3км+2км+3км+2км+1км+1км со средней скоростью 3.07. зашёл в шоколадницу и съел 2 пироженых.восстановился сразу.бывает перед длительным (30км) могу съесть сало копчённое.теперь я по теме ответил???? в таких тренировках помогает элтон и леветон читайте сайт www.dopinga.net
ALF: александр9 пишет: восстановился сразу. Неужели? А может лучше устроить какой нибудь всенародный пробег в Пензе и рекламировать там свой бренд. Любителей и хороших бегунов достаточно, а пробегов за 20 лет не одного -ОБИДНА ...
Vald: вообще-то сладкое необходимо после нагрузки Необходимы именно пирожные и очень срочно ? На беговую заминку времени -то хватает ? Или в темпе 3.07 /km врываетесь в кондитерскую ? съел 2 пироженых.восстановился сразу Сразу ? Тянет на хит. александр9 пишет: бывает перед длительным (30км) могу съесть сало копчённое Бывают и такие способы обеспечения надёжности жирового энергообеспечения ... Принимаете этот допинг за какое время до старта ? Без копчёного -то как тридцатка идёт ?
ROM: александр9 пишет: зашёл в шоколадницу и съел 2 пироженых.восстановился сразу. банан, яблоко, апельсин.
Master: ROM пишет: Необходимы именно пирожные и очень срочно ? На беговую заминку времени -то хватает ? Или в темпе 3.07 /km врываетесь в кондитерскую ? вот это хит!! ROM пишет: банан, яблоко, апельсин. согласна!!!
Александр5: я люблю разливать шоколад на женское голое тело 200 грамм чуть-чуть толстоват часть во внутрь и снаружи смело... перед бегом шоколад не ем овсянка,сыр и спагети говорю кручёным перцам и всем нужны вам диеты эти? вообще-то пару марафонцев в 1993г на 24км зигзагом побежали в гостиницу Кавказ. Им тренер овсянку отвар сделал,вечером массаж.А я сало поел перед 30км и всю дорогу анекдоты им рассказывал. Только из толпы нас двое осталось.Добежали вдвоём. приём углеводов - сладкой воды,чая или пироженых сладких - бегунам никогда не вредил. после сегодняшних 25км пришлось опять пару пирожен заглотить... Читайте сайт про витамины и бег www.dopinga.net
Andrew:
Александр5: в разделе фитнес про здоровый образ жизни в разделе комплексные методики примениние витаминов элтона и леветона в разделе л/атлетика фрагменты событий. стихи просто так не появляются.... www.dopinga.net
Vald: Александр5 пишет: я люблю разливать шоколад на женское голое тело Хорошая лирика . Даже близко к теме. 200 грамм "ГраммОВ" -учат в начальной школе. пироженых сладких...пару пирожен Читайте сайт про витамины и бег www.dopinga.net Пирожные по определению сладкие ... Читайте сайт о "великом и могучем" , в частности о суффиксах и падежах.
Master: Vald пишет: Читайте сайт о "великом и могучем" , в частности о суффиксах и падежах. тож на хит тянет Vald пишет: Пирожные по определению сладкие ... ну мож имелось ввиду что бывают оччень сладкие, не очень сладкие, средней сладости так вот наш гость предпочитает оч сладкие
Master: я вот сегодня вечером тренируюсь, у меня экз в три, но это не надолго сегодня, а потом сразу в манеж хотела с утра, но шеф будет только вечером, и вообще не захотелось туда сюда мотаться утром тож решила не бегать, а то я тут делала по две ( ну это громко сказано) у меня так с утра часа три, а потом вечером по набережной и дома ОФП и растяжка Так вот мне что-то вчера на тренировке так приплохело... ну .. опять слабость какая то.. вот решила сегодня не дергаться... тем более что погода такая дурацкая...
ALF: Master пишет: утром тож решила не бегать .......вчера на тренировке так приплохело... ну .. опять слабость Прально, утренний бег ваще то вреден. ... тем более что погода такая дурацкая... Точно дурацкая, дождь при практически отрицательной температуре - завтра опять будет лед, тут уж точно никакие пирожные не помогут
Master: ALF пишет: тут уж точно никакие пирожные не помогут а мне конфеты могли))) к подружке с утра ходила - чай пили так я и экзамен сдала (наконечно то я хоть что то сдала нармально в этом универе...) и на тренировке прям летала.. не то что в среду
Master: ALF пишет: Прально, утренний бег ваще то вреден. да.. интересно
Mango: Andrew пишет: А как это происходит у вас? Как вы совмещаете бег с работой (когда бегаете и когда работаете), сколько спите, когда и что едите и какие чувства при этом испытываете? В рабочие дни, после работы, часов в 9 вечера, в качестве тренировки, добираюсь до дому бегом. Хоть каких 10 км, и то неплохо. В основном, это легкий бег, но иногда можно и повеселее. В другие дни, т.е выходные от работы, можно уже и длительный и интенсивный. Вот если бы пропустила бег, испытывала бы угрызения совести, а так полное удовлетворение. Ужинаю полноценно Мясо, или рыба с гарниром, овощи. Так привыкла, пока организму за много лет, нравится. Сплю часов 7+-.
Птица-говорун: Где-то я читала, что оптимальное время для физических нагрузок - в районе 6 часов вечера. Т.к. у любого организма есть циклы: активность (умственная и физическая) в течении дня неодинакова, то спад, то подъем. Но это ж сугубо индивидуально, с другой стороны. Надо к себе прислушиваться, пробовать. Меня к вечеру бегать тянет (после 16:00)...)
Птица-говорун: Мишель пишет: Рано утром я ни черта не могу бегать качественно и после работы в 21-2200 какой уж на фиг бег? Мне лучше днем,когда у меня перерыв. Мишель, скажи, пожалуйста, а как ты питаешься - когда, чего, сколько - при таком режиме?
Мишель: фирменный секрет Я жру как лощадь иначе начинаю худеть! 3-4000+кал в день минимум! Утром всегда спешу на работу и мало ем. Картошки-пироги иногда овсянку-геркулес мультивитамины и комплекс вит С и В12 и пошла. Пашу в манеже по вторникам и пятницам(только уать больше недели пропало на прошлой недели из за насморка груди и капитпльного К А Ш Л Я ). Я скоростную работу делаю в 11.00 после первого занятия. Так- не могу много завтракать а то буду только в туалет бегать После тренировки жру как лощадь! Суп,рыбу с рисои или гречку например и иногда еще омлетчик! Я мясо с 92г не ем. Еще где то часа в 16 17.00 перезакушу либо между уроками либо после тихого часа перед тем как вернусь на работу вечер. Прихожу домой около 20-21 и еще ужинаю. Я еще сладкоешка!!!! Позавчера после ужина 1л баскин роббинс скушала вечером пока за компом сидела (ммммдддааа и с холестерином все фигого...) Кушать мне НАДО МНОГО потому что объем где то 115-130км за неделю(не будем брать послендие 10 дней). Лишний вес мне никогда не грозил вес стабильный уж почти 20 лет.
Мишель: Где-то я читала, что оптимальное время для физических нагрузок - в районе 6 часов вечера. Т.к. у любого организма есть циклы: активность (умственная и физическая) в течении дня неодинакова, то спад, то подъем. Но это ж сугубо индивидуально, с другой стороны. Надо к себе прислушиваться, пробовать. Меня к вечеру бегать тянет (после 16:00)...) Я недавно читала что оптимальное время с 15-17. Я как раз в это время бегала с 88г до переезда сюда в 2005г. Работала в школе с 7-14.30. Дома к 15 и на тренировку. Для меня это был оптимальный режим. к 18 я же устала- встала в 6.20 тогда. В институте тренировка была в 16 и в школе где то в 15.30. Теперь я в районе 12 выбегаю из дома после утренных уроков.
ALF: Мишель пишет: оптимальное время для физических нагрузок - в районе 6 часов вечера Но стартуем на соревнованиях как правило в 10-12 часов. Так что и утром тренироваться надо.
Мишель: Stranger и еще пару ребят так и говорили просто я в натуре совушка и оживляю во второй половине дня. Я обратила внимание,что все сборники и сильнве бегуны в районе 10-11 тренируются в АЗЛК и на ЮСЯ летом. Я просто свободна днем и тренируюсь тогда. А в Штатах старты очень рано:( в 7-8 9 утра но на Аляске с 10-12 потому что летняя жара не грозит.
tamerlane: вопрос по поводу бега. кто знает, скажите пожалуйста бег вечером, скажем в 21 - 22.00 не вреден? хочу начать бегать, но по утрам времени нету(да и не считаю полезным бег в первой половине дня вообще). а с работы домой прихожу в 9 вечера. и энергии для бега ещё с головой... (ложусь в 11-12 ночи. встаю не рано, как высплюсь, не по будильнику короче...) я смотрю Andrew бегает после 22.00. и как? поделитесь ощущениями/отзывами:) спасибо
Andrew: Бежать и после 22:00, и после 24:00, и после 02:00 вполне нормально. Только если весь день сидишь на работе и только к ночи бегаешь, то чувствуешь, что как-то неправильно живешь. Да и тренировочного ПРОЦЕССА не чувствуешь. Когда я начал бегать перед работом (в 6:00-6:30), радости в жизни прибавилось. Конечно, в таком случае нужно каждый день начинать с небольшой победы над собой.
Vald: tamerlane пишет: да и не считаю полезным бег в первой половине дня вообще
ALF: tamerlane пишет: скажите пожалуйста бег вечером, скажем в 21 - 22.00 не вреден? По поводу вредности ничего не скажу, а вот заснуть временами трудно, потом вставать утром рано и на работе тяжко, правда к вечеру отходишь
Flar: Andrew пишет: Когда я начал бегать перед работом (в 6:00-6:30), радости в жизни прибавилось. Конечно, в таком случае нужно каждый день начинать с небольшой победы над собой. Тут есть маленькая хитрость Бегать по утрам совсем не трудно. И холод, и ливень - проблемы особой не составляют. Главная трудность - выйти на улицу. Поэтому в борьбе с собой в дни, когда победа ускользает, надо снизить себе планку, уговорить себя, что, мол, только выйду и слегка разомнусь. Нехорошо, конечно , обманывать такого замечательного человека - но помогает
Andrew: Есть тренировка - вот ее и надо сделать. Встал, сделал растяжку, сделал ОФП, чтобы согреться - и побежал. Любые уступки дорого обходятся. Даже "Вот, заднюю поверхность бедра растянул, щас икроножные... посижу 10 секунд, закрою глаза (как бы еще "отосплю" немножко)" - и снова возвращаться к упражнениям будте тяжелее. За любое проявление жалости к себе приходится платить. Но, кстати, насчет "холод и ливень" - не помеха. Всякое бывает. В этом году мне почему-то отлично бежалось утром. А раньше, помню, встаю, бегу 6 км, прибегаю - и мне до сих пор хочется спать, до сих пор никакой свежести, до сих пор полнейшая вялость. И до сих пор не согрелся.
3W: Andrew пишет: Есть тренировка - вот ее и надо сделать Andrew пишет: За любое проявление жалости к себе приходится платить. Andrew пишет: Любые уступки дорого обходятся. С другой стороны японские сумоисты живут на 20 лет меньше обычных японцев!!! Уж больно себя не жалеют
Flar: Andrew пишет: В этом году мне почему-то отлично бежалось утром. А раньше, помню, встаю, бегу 6 км, прибегаю - и мне до сих пор хочется спать, до сих пор никакой свежести, до сих пор полнейшая вялость. И до сих пор не согрелся. То есть в этом году бегается отлично, а вот от прошлого года до сих пор отойти не удается... Хммм... Этот поворот сюжета надо обдумать
Andrew:
Vald: 3W пишет: Уж больно себя не жалеют Один из выводов из прочитанного об их тренировочном процессе/ тренировочных днях : очень многое значит масса и они её нажирают , питаясь раз 5-6 в день ( рис+) . Если в этом смысле "не жалеют" , то согласен. По настоящему себя не жалеют японские марафонцы ...
3W: Vald пишет: очень многое значит масса и они её нажирают , питаясь раз 5-6 в день ( рис+) . не спец, но вроде сумоисты ещё и сакэ по ходу тренировок потягивают Традиция P.S. могу глубоко ошибаться
Vald: Чем больше вы бегаете по утрам, тем лучше. Это поднимет метаболический фактор организма на несколько часов и в покое вы сожжёте больше калорий. Вечерний бег в меньшей степени поднимает метаболический фактор. Вот почему полезно есть большой завтрак и вредно обильно ужинать. По крайне мере один час в день мы можем выделить на спортивные занятия. Когда будет выбран этот час - наша прерогатива. Роджер Баннистер, во время учёбы в медицинском колледже Св. Марии, в Пэддингтоне, выбрал для этого обеденное время. Он бежал 10 минут трусцой до Пэддингтонского стадиона, затем делал там 10х440 ярдов по 60 секунд с двухминутными перерывами и бежал обратно на работу. На всё уходило 48 минут и оставалось время для обеда. Если вы хотите тренироваться, вы сумеете выкроить для этого время.
полная версия страницы