Форум » —= РАЗГОВОРЫ О БЕГЕ, ЭКИПИРОВКЕ и др. и пр. =— » Бег/работа. Утро/вечер. Вопросы режима тренировок. » Ответить
Бег/работа. Утро/вечер. Вопросы режима тренировок.
Andrew: Я сейчас бегаю только после работы. Выбегаю обычно в 22:00-24:00. (По выходным бегаю с утра - так заметно интереснее.) Однако постепенно прихожу к выводу, что так можно "подбегивать" или "следить за здоровьем". А тренироваться посерьезнее не удается. Вечер проще в том смысле, что организм уже давно проснулся и готов побегать. А еще надо весь день держать в голове вечерний бег (хороший повод не объедаться днем и ничего не есть вечером). Но серьезные нагрузки вечером как-то не идут в жилу, да и за целый день организм будто мается от безделья до самого вечера. А как это происходит у вас? Как вы совмещаете бег с работой (когда бегаете и когда работаете), сколько спите, когда и что едите и какие чувства при этом испытываете?
Юрандер: Я в 22.00 спать ложусь, крайний срок 22.40
salvataggio: Andrew пишет: Однако постепенно прихожу к выводу, что так можно "подбегивать" или "следить за здоровьем". А тренироваться посерьезнее не удается именно по этому я развивающие далаю только до 12:00 - 1 на неделе + 1 в выходной. и ради нормальной трени с утра на рабочей неделе согласился на предложение руководства дежурить по вечерам.
Andrew: Я помню, что у тебя были и 2 тренировки в день (в том числе зал или велосипед). Но как ты распределяешь нагрузку между утром и вечером - утром работа посерьезнее, вечером "заминка", или наоборот?
salvataggio: Andrew пишет: что у тебя были и 2 тренировки в день (в том числе зал или велосипед). Но как ты распределяешь нагрузку между утром и вечером - утром работа посерьезнее, вечером "заминка", или наоборот? зал, бассейн или легкий бег до 15км я проводил до работы - с 6:00 до 8:00. для этих занятий вполне нормальное состояние с утра, а завтрак уменя в этом случае переносился на время после тренировки (я могу и на работе позавтракать). а вот если темп, отрезки или длительная - то только с 8:00 до 12:00 - организм уже готов, да и позавтракать перед такими работами лучше. хотя я практиковал 30км и без каких либо закусок, просто попив водички. вторая тренировка (вел) как правило были в дни свободные от развивающих работ. а вот отрезки часто бегал через пару часов вернувшись из зала - скажу прямо: бежалось не очень и я персмотрел расписание. вообще, вечером, даже скажем после 12:00 никогда не планирую ни каких серьезных тренировок - разве что пару часов не веле катануть, но и то без фанатизма. летом, планирую отойти от активного бега (оставлю его только на ранне утро в качестве зарядки - 10-15км) и основные тренировки перенести на вел.
Andrew: Для меня это сейчас тоже острая проблема. Еще изжога начала доставать в последнее время (с началом работе в офисе, а не дома). Сейчас, отчаявшись найти что-то "вкусное и полезное" в столовках и кафе, беру с собой на работу кашу в термосе :) Но все равно мой желудок за раз не может переварить много, и к вечеру я подхожу либо совсем голодным, либо выпившим лишнюю кружку чая и съевшим лишнюю шоколадку :( Кажется, нужно потуже набивать термос и разделять его содержимое на два приема пищи!
Master: Andrew пишет: Однако постепенно прихожу к выводу, что так можно "подбегивать" или "следить за здоровьем". А тренироваться посерьезнее не удается. конечно, а я бы с таким графиком вообще бы себя угробила скорей потому что я жаваронок на 200 % я тренируюсь перед учебой обычно в 8.30 иногда у меня тренировки затягиваются часа на три)))) потом сразу на учебу - к 11.40 сейчас у меня вобщем-то одна тренировка, но бывает и вечером вторая иногда - после учебы у меня слава богу манеж в универе))) Andrew пишет: как ты распределяешь нагрузку между утром и вечером - утром работа посерьезнее, вечером "заминка", или наоборот? мне 100 % утром лучше серьезную работу, а вечером что-нибудь попроще)))
esp: Встаю обычно в 9-00, завтракаю (бутерброд, кофе, конфета), через 1,5 - 2 часа выбегаю и бегаю 2-3 часа до обеда со скоростью 5-30 - 6 мин\км. И так 3-4 раза в неделю, а в остальные дни работаю.
А-Р: Andrew пишет: Однако постепенно прихожу к выводу, что так можно "подбегивать" или "следить за здоровьем". А тренироваться посерьезнее не удается. +1! Именно в осенне-зимнее время я этим (надеюсь, с успехом) и занимаюсь! Утром по темноте просто не бегается, если и проснусь (что бывает ну оч. редко) - а проснуться надо до 6 ч - то побегаю МАХ(!) км 8. В основном вечером бегаю, сразу после работы. Выбегаю, правда, пораньше чем ты - в 20.15-20.30. МАХ бегаю км 10-12, но уже побыстрей, с ускорениями. В светлое время суток получается побегать только в вых-е. Там, конечно, (за сб-вс) частенько пробегаю в сумме больше, чем за всю раб. неделю. Как по к-ву, так и по скорости. В летнее переведенное время график совершенно другой. Причем, в обе стороны - как с утра, та к и вечером. Наверно, я не сова и не жаворонок. Я медведь.
Мишель: Я каждый день кроме пятницы работаю утром и вечером. Английский преподаю и с клиентами занимаюсь в это время. Утром с 8.30-10 я с клиентами потом поеду домой или в манеж уж к 10.30-11.00 и отбегаю. Потом обедаю и если время позволяет делаю тихий час и вечером опять на работу. Тихий час после тренировки меня спасет. НА ЮСЯ или АЗЛК попасть к 11 тоже отлично. Там народу мало. Вчера уж в 10.45 была в АЗЛК. к 13.30 отбегала потом перезакусила там и к 1430 уж дома была на тихий час. МНе 10 мин ехать оттуда домой Спала немножко и в 1730 пошла 2.5км к ученику на занятия. МММддда вечером еще 5км пеше идти после скоростной работы получается почти как 2ая тренировка!!! Рано утром я ни черта не могу бегать качественно и после работы в 21-2200 какой уж на фиг бег? Мне лучше днем,когда у меня перерыв.
sid: А я на 100% сова. Бегать в будни начинаю не раньше 24.00. Иногда даже и позже. Сегодня вот в 2.13 домой только прибежал. В вых стараюсь отбегать до обеда. Сплю около 6 часов. Навёрстываю за вых и пт когда не учусь. Выходной от спорта - пн. И обычно ещё один день среди недели когда совсем лениво. Идеальный объём для меня 70-80км. Но пока к нему только стремлюсь. До 64 уже дошёл=)
salvataggio: Andrew пишет: А когда и что ты ешь при таком режиме тренировок? Для меня это сейчас тоже острая проблема. Еще изжога начала доставать в последнее время (с началом работе в офисе, а не дома). Сейчас, отчаявшись найти что-то "вкусное и полезное" в столовках и кафе, беру с собой на работу кашу в термосе если есть возможность - лучше есть домашнее на работе, либо в термосе, либо разогревать + приносить салаты. если нет, то брать в столовой нейтральные продукты, которые не возможно испортить - рис, макароны, кашы и салаты типа из рубленной капусты. + иметь на рабочем месте орехи + фрукты + иогурты. то есть при желании можно даже вполне нормально питаться.
Karunes: Я в будни тернируюсь сразу после работы 18:30-19:30. Кушаю за 3-4 часа перед тренировкой. В выходные начинаю в 11:00-16:00 обычно. И летом так было и сейчас также. Все тренировки идут лучше вечером. Завтрак дома в 8:00 (каша,банан,чай), на работу еду беру из дома практически всегда, обедаю два раза в 11:30 и 15:30 (суп с хлебом, гарнир какой-нить с мясом/рыбой/птицей, в перерывах яблоки, бананы). После тренировки - обязательно ужин.
Andrew: Правда, из всех средств приготовления для пищи у нас есть только чайник :-). А сегодня набил себе термос гречкой с тушенкой - так, чтобы на "первый обед" и "второй обед" хватило! :-) А как у тебя коллеги к еде из термоса относятся? :) Я пока старался есть в то время, пока остальные уходили на обед. Но все равно пора потихоньку наглеть :)
Andrew: Правда, я побегал вчера вечером 6 км (прибежал в 24:00) и сегодня утром 6 км (выбежал в 7:30). Вроде все одно и то же, но такие разные ощущения. И, все-таки, жавороночный день мне больше понравился. Я ведь всегда любил рано вставать (несмотря на то, что почти никогда это не получалось). А теперь жизнь подсказывает оптимальный вариант - чего ж ему не следовать?..
Andrew: Наверно, я не сова и не жаворонок. Я медведь. У меня зимняя спячка и так уже несколько лет была из-за моих ног. А теперь вроде с ногами я разобрался, а вылезти из спячки не получается. Думаю, режим дня тут не последнюю роль сыграл!
Andrew: Или у тебя есть возможность есть не на рабочем месте, а как-то уединиться? =)
Andrew: Сегодня в час ночи выбежал. Думаю, и в 2 тоже бывало (у меня, кажется, рекорд самого позднего выбегания - это 2:30 ночи). Дотянуть до 4 утра - и можно говорить, что "Я тренируюсь рано утром, в четыре утра, иногда даже раньше..." =)
Karunes: Andrew пишет: А как коллеги относятся к твоим обедам? :) У нас микроволновка в офисе, и коллеги кушают тоже на рабочем месте. Хотя есть и комната для приема пищи, но за компом обедать лучше, когда ещё форум почитать?
Vald: Andrew пишет: Сегодня в час ночи выбежал Вы с sid'om тренируетесь , как некоторые джибутийские марафонцы прошлого , которые так спасались от дневной жары (св.+40). Поздним вечером ,наверное, показан джоггинг релаксирующий . При ином варианте можно и не уснуть.
Andrew: Ну или просто бег сводится к чему-то довольно активному в темпе 4.00-4.20/км. Хотя и не всегда. Но все равно такой бег к темповому бегу или иной осознанной тренировке мало отношения имеет. Вроде хотел "просто побегать", просто настроение оказалось соответствующим, и только поэтому разогнался :)
Andrew: Все то, что съедается "к чаю", равно как и сам чай, мне почему-то наиболее приятны вечером, а не днем вместо нормально й еды. Что ж, тоже буду своим примером приучать коллег к домашней еде :)
Petek: бегаю после работы, в 18-19. перед бегом не кушаю, обед на работе около 13-13:30 принесенным из дому или приобретенными салатами, в основном из капусты. после бега — душ, растягивание, потом возможно съедание четверти свежей капустины (по силе желания есть) с чаем (однозначно)... затем за комп, дневник заполнить и поработать немного. далее принимаю 50 г. красного вина и в люлю. отбой в 23-24. с утра встать просто нереально. :) Andrew пишет: Я ведь всегда любил рано вставать (несмотря на то, что почти никогда это не получалось). 5 баллов! :) согласен на 100%!
zhenik: Petek пишет: с утра встать просто нереально. :) я также. мне лучше с 21 до 22 побегать, чем в 6 утра. Я если в 6 побегаю, то потом пол дня спать хочу. Ну и удовольвствия ноль от такой пробежки! А есть я могу непосредственно перед тренировкой, если это кросс. Если темп, то либо не ем, либо перекусываю легко, типа чая с бутербродом.
Master: А-Р пишет: Наверно, я не сова и не жаворонок. Я медведь.
Master: Мишель пишет: Рано утром я ни черта не могу бегать а я могу))) ну правда не в 6... но с 7.30 уже можно но самое раннее это у меня сейчас в 8.15, просто раньше 8.05 манеж закрыт))))
Master: salvataggio пишет: то есть при желании можно даже вполне нормально питаться. вот это верно, было бы желание))) я тоже по целому дню в универе зависаю иногда....
Vald: Master пишет: но с 7.30 уже можно
Master: Vald что-то я ничего не поняла?
Vald: Master пишет: что-то я ничего не поняла?
Мишель: жаворонок
Master: да про эту песню я в курсе... просто я не поняла связи между этой песней и моей тренировкой в 7.30 утра...? блин, у меня старт в 18.30 - что ж как поздно...???
Runnerst: Это ещё не поздно... Я в прошлом году на первом зимнем старте 3000 стартовал в 21.25, пока это рекорд
Мишель: наоборот когда вечером стартуешь:) можно выспаться потом на старт
salvataggio: Andrew пишет: А как у тебя коллеги к еде из термоса относятся? нормально - у нас есть небольшая кухня. там есть микроволновка. но есть там можно только стоя. на рабочем месте есть не принято кроме снеков и фруктов, чтобы запахами не раздражать колег. а вообще я ем в столовой - она в нашем здании и обеды стоят 13% от стоимости - подоходный налог.
IRO4KA: Почему бы не бегать во время обеденного перерыва ? Я уже много лет так тренируюсь... Впрочем, понятно, что не у всех есть условия. Раньше обед был 1,5 часа, теперь вообще 2. Так классно ! С 7-30 на работе за компьтером плюс всякие нервные переговоры. Жду-не дождусь 12-00. Наступает МОЕ время ! Я свободна и бегу. В любую погоду быстренько одеваюсь - и на шоссе.(Преимущество маленького города !) Успеваю 12-14-16 км, небольшая зарядка и душ. И снова за компьютер. Пару дежурных йогуртов и чай - потом на рабочем месте. Обедаю тем, что быстро, легко и не пахнет... Теперь до 18-ти или 19-ти часов можно работать. Иногда позже. Зато вечером я свободна для домашних дел.
Andrew: Впрочем, запахами я никого не раздражал, кажется :) А сам сейчас сижу с таким ощущением в желудке, будто первый раз за долгое время в будний день хорошо и правильно поел! =)
А-Р: росто с работы вышел - и побежал... (недостаток большого города!) IRO4KA пишет: (Преимущество маленького города !)
Runner: Master пишет: блин, у меня старт в 18.30 - что ж как поздно...??? Как побегалось,Маша?
rushan: Прихожу на работу до 8-30. тогда обычно в 17-30 уже ухожу c нее. Сам бег начинается уже в 18-30 - 18-40. Я еще летом искал квартиру недалеко от парка, который освещается и вечером, поэтому получается бегать спустя час. В "столовой" есть известные продукты - тушеная капуста, каши, картофель, варенная морковь, говядина и т.д. Если что - можно докупить в отдельную коробку на потом.
Carmero: Утром бегать здорово, но мне обычно лень (не высыпаюсь). Да и быстро бежать не получается - сплю ещё... В обеденный перерыв бегать, конечно, не реально. Но ходить стараюсь всегда, каждый день (дождь, мороз - неважно). Выбираю кафе подальше от работы - и вперёд. Качество питания, конечно, оставляет желать лучшего, но в последнее время удалось набрать неплохую статистику по окружающим точкам общепита... Так что бегаю обычно после работы (если нет второй или третьей "халтуры", конечно)... Получается в промежутке с 20-30 до 22-30. Потом - лёгкий ужин и на боковую. В выходные бегаю днём, выбегаю в интервале с 12-00 до 17-00, часа через полтора-два после завтрака, потом обед и сон...
rushan: сон в выходные днем (12-18ч) - важная составляющая!
Master: Runner пишет: Как побегалось,Маша? да что-то не айс... 3.01.9, вторая (((
Master: завтра трешка
Master: rushan пишет: сон в выходные днем (12-18ч) - важная составляющая! я потом не могу раскачаться никак))))
ALF: Master пишет: да что-то не айс... 3.01.9 Результат стабилен, ничего страшного. А второй много проиграла? Master пишет: завтра трешка Ну дай бог восстановиться
Pozitive: В будни бегаю после работы, в диапазоне 18.30-01.00 В выходные бегаю только после успешного отсыпания. Честно говоря стало уже привычно и почти никакого дискомфорта от бега в этом время не возникает
Master: ALF пишет: А второй много проиграла? много... 2сек... она от меня на последнем круге как от стоячей убежала... такое ощущение что она вообще разминалась предыдущие круги... хотя мож так и было... она объективно сильней... у нее личный 2.53, она рекордстменка нашего манежа она раньше у моего тренера тренировалась, только потом у них короче... ну это их проблемы... не сошлись характерами короче))) вот одна тренируется, вот и скатилась до 3-х минут)))
Master: а вообще мы готовимся к стартам которые на следущей неделе, а это под нагрузкой можно сказать)))
Master: Pozitive пишет: в диапазоне 18.30-01.00 нормальный такой диапазон)))
Master: не я помню я как-то выбегала в 20.30, это было самое позднее... но это у меня все в прошлом...)))
Runner: Master пишет: не айс... 3.01.9, вторая ((( Это 1000 метров?????????? Нихрена себе(пардон)не айс!!!
ALF: Master пишет: и скатилась до 3-х минут Ну это еще не факт, ей надо было просто выйграть - она выйграла. С другой стороны очень хорошая соперница, прям на месте - не думаю что вы часто выезжаете, хотя ваши ребята на первенстве Москвы в прошлом году выступали достойно.
Master: ALF пишет: Ну это еще не факт, ей надо было просто выйграть - она выйграла. да не... она серьезно уже не в том направлении двигается... ей тренера надо... ALF пишет: хотя ваши ребята на первенстве Москвы в прошлом году выступали достойно. мы и в этом выступим!!! я правда первый раз))) я только в Волгограде была в том году на студентах)) причем еще за команду хим университета))) все!!!! теперь стопроцентный энергет!!!!! это были мои первые вузы за эту команду!!!
Master: Runner пишет: Нихрена себе(пардон)не айс!!! по сравнению с поставленной целью это далеко не айс...
ROM: esp пишет: И так 3-4 раза в неделю, а в остальные дни работаю. три дня в неделю
Master: правильно... работа не волк...
Vald: Обедаю тем, что быстро, легко и не пахнет... Придерживаюсь того же. rushan пишет: сон в выходные днем (12-18ч) - важная составляющая! "12-18 ч." - это обозначение дня ,как времени суток , или продолжительности сна ?
А-Р: ALF пишет: Ну это еще не факт, ей надо было просто выйграть - она выйграла.
Master: А-Р пишет: А заодно утерла нос своему бывшему! (тренеру) еще не вечер, товарищи! если бы она еще по мастерам... а то...
ALF: Master пишет: еще не вечер А как трешка?
Авва: А я перешел обратно на велик. Устаю от работы и дороги, бегать вечером сил уже не остается, а выгонять себя утром надоело ибо совсем с утра тяжело, совсем с вечера тяжело, а другого времени у меня нет.
Andrew:
Ihori: Название темы полностью соотвествует состоянию: бег/работа/утро/вечер - и дня нету. А вот пропустишь бег - и что-то не то. Слоняешься лишний час и думаешь: "Лучше бы пробежался хотя бы." Все-таки бег, он держит в тонусе. После вечернего бега накануне и утренний мрак с холодом нипочем. Вот сегодня гаишники остановили (всех там останавливали). Алкоголь с вечера ? - спрашивают. А я - Только 12 километров. - ?!! - Грамм? - Нет, километров - бегаю я, а на ерунду времени нету. - А-а.., ну тогда езжайте, доброго вам пути и успехов!...
Master: ALF трешка... лучше всех... не серьезно... я даже выйграла... только вот через неделю таккая халтура уже не пройдет...надеюсь в москве организация будет все таки получше и так судьи умеют считать хотя бы до 10...
Master: кстати про утро и вечер: я вот когда тыщу бежала, я в тот день чуть не заснула (в смысле днем), что-то мне с утра после разминки и одной пары (контрольная можду прочим))) так спать захотелось(( но я точно знаю, что если устрою себе тихий час, то не встану потом... ну встану конечно, но будет не айс.. так вот я это все к чему... главное - это прежде всего настрой... вот я настроилась и когда в манеж пришла глаза у меня уже не слипались))) хотя бежала я в начале восьмого, я в такое время и не тренируюсь никогда)))
Мишель: я могу ЛЕГКО устроит себе тихий час днем потому что рано встаю потом после утренных занятий отбегаю,обедаю и после обеда ТАК тяяяянется на сон Потом уже выдержу на работе вечером. А если старт был у меня (в выходной) в 20.00 я бы просто спала до 11 или 12 и к 20 все еще ок Даже мне нравится такой вариант ведь я совушка.
Авва: Andrew пишет: А в какое время и где катаешься? по выходным строго по утрам, зимой буквально с рассветом... катаюсь где получится. Стараюсь не лезть на магистральные улицы: крайне пыльно и вонюче
Vald: Авва пишет: катаюсь где получится. Стараюсь не лезть на магистральные улицы: крайне пыльно и вонюче
Авва: Vald А у вас есть велик, попробуйте. Думаю автопарк вашего городка все вам разъяснит.
Vald:
Andrew:
WWW: Andrew пишет: А тренироваться посерьезнее не удается. просто необходимо изыскать возможности бегать в обед! Часа 2 на это будет уходить
Ihori: WWW пишет: в обед! Часа 2 на это будет уходить С утра вешать пиджак на спинку стула, говорить, что я в бухгалтерию, отключатиь мобильник, а сам в кроссовки и два часа бегать. Потом - в сауну. Потом в кино. Главное - конец раб. дня не прозевать. Если за месяц не вышибут, то молодец.
WWW: Ihori пишет: говорить, что я в бухгалтерию, Да нет С руководством надо решить вопрос! А для этого заранее "подсадить" его ( то есть руководство) на прочтение данного форума (найти причину: например -Ах Пётр Петрович, у Вас ножка болит. Вот почитайте этот форум)
Andrew: Проблема в отсутствии душа и полнейшем отсутствии хоть сколько-нибудь приятных мест для бега. Улицы, улицы, улицы. С утра в парке много приятнее =) На работе от меня нужен хороший результат моей работы :) Остальное значения не имеет.
zhenik: Andrew пишет: Проблема в отсутствии душа и полнейшем отсутствии хоть сколько-нибудь приятных мест для бега. я пробовал. отсутствие душа мог перенести - вытерался влажным полотенцем. Есть другие минусы - переодевание в машине сильно раздражает, например, особенно зимой.
Andrew: Машина мирно стоит в 15 км от работы =) Ну и есть что-то бесовское в том, чтобы "терпеть" или "переносить", когда проблему можно взять и решить (бегать утром =). Вместо того, чтобы изворачиваться и изыскивать возможности можно взять и побегать :))
Master: значит надо бегать утром:)))
Andrew: Просыпаюсь в 6:00-6:30-7:00, где-то полчаса на растяжку, отжимания и все такое, чтобы проснуться. Утром у меня получается бегать быстро: проверено :) (В прошлую пятницу хотел спокойно полчасика побегать, а 3 км в обратную сторону пробежал из 4 мин/км - спасибо холоду и ветру!). Особо радует то, что с самого утра нужно проявлять твердость духа и не давать себе послаблений ни в чем. Сильно тянет хотя бы 30 секунд после упражнения посидеть с закрытыми глазами (спать нельзя, но посидеть "как бы" можно :) - но, если поддаться искушению, становится намного хуже и тяжелее. Очень нравится та бескомпромиссность, на которую вынуждает необходимость утреннего бега :)
Музыка Александр: А я сумел договорится с работодателем и работаю с 14-00 до 22-00, так что тренируюсь по утрам, где-то в диапазоне с 9-00 до 13-00, домой возвращаюсь в 22-30 и спать. Ну и по субботам и воскресеньям дома работаю в перерывах между тренировками .
Мишель: о тебе вспоминала сегодня -про вечерние старты. Вечером уроков не было и поехала на 1500м в ЦСКА и старт только в 19.20. Я приехала после утренных уроков и обедала и сразу легла спать. Спала почти 2 часа и это меня спас! Я же не могу рано вставать и поздно стартовать. Надо или делать тихий час если рано встаю или спать до 11 -12 если это в выходной день.Тренер вчера звонил и говорил,что будет 3000 в ЦСКА в 19.00. Я думала куда же мне после 20км еще не восстанавливалась ведь,собирались в АЗЛК только в среду. Приехала и узнала,что 1500 девушкам и 3000мальчикам Ну что делать пришлось 1500 бежать после 20км Не получилось в этом году на 1500 стартовать на свежиках. В сентябре на тренировке полторашки были ближе к 5 мин еще до марафона а после 20км совсем черепашила!
Master: вот.. будут у нас праздники.. будем бегать)))
NameChanger: ... и стабильно бежать при этом марафон из 2:05 ;-) It is a tribute to his consistency that even aged 35, with a workforce of hundreds in half a dozen businesses in Addis, Gebrselassie still concentrates on running. “It’s my top priority, because without running, I wouldn’t have everything else. I get up at 5.30 every morning, and go training. And it’s cold here in the morning now. At Entoto (hills outside Addis), it’s about plus one (degree centigrade). I go to the office at about 9.30 or ten o’clock, and work until four. Then I train again. I go to bed about 9.30, ten at the latest.”
salsakid: NameChanger пишет: I go to the office at about 9.30 or ten o’clock, and work until four. Во - монстр! Интересно, чем он в офисе занимается... Уж наверняка не за зарплату работает...
Andrew: Правда, скоро каникулы закончатся, и уже бег придется подчинять рабочему времени. Вообще на каникулах тренироваться просто. Сейчас получается бегать на пределе (да, мой предел невысок, но он - предел, и его надо уважать). Иногда стопа заболит, иногда иммунитет просаживается. Но пока получается. Чувствую, неделю после каникул стоит сделать полегче, потому что организм умеет спасаться от предельных нагрузок посредством травм и простуд :)
NameChanger: salsakid пишет: Интересно, чем он в офисе занимается... Да, у меня тоже возник этот вопрос :) Andrew пишет: Вообще на каникулах тренироваться просто. Аналогично - использую каникулы для вхождения в "режим", который постараюсь сохранить в рабочее время, но вот с "сохранением" могут быть проблемы, конечно...
Леонид: Живу на юге Спб в Купчино и там же бегаю после работы. Выбегаю в 18-19 часов, для разнообразия существует несколько маршрутов, протяженностью 12-16 км, к сожалению, в основном это тротуары, в вечернее время заполненные пешеходами или небольшие круги в местных скверах - по 1200 м и по 2200, где можно ускоряться, если все собаки, гуляющие по кругу с намордниками или на поводках. Очень эффективно бегается в зимние каникулы. Резкое похолодание и праздничные застолья сильно улучшили беговую обстановку, мало машин и пешеходов, свободные перекрестки. В обычные - рабочие недели ударные пробежки приходятся на субботу и воскресенье.
Master: блин... у меня была такая хорошая спячка.. но эти экзамены... надо просыпаться...хотя с тетрадкой по менеджменту спится еще лучше
Мишель: с понедельника будет таааак тяжело вставать с утра опять я же СОВУШКА и лоблю спать до поздна ...потом отбегать без чвуств усталости
Andrew: В декабре я начал бегать утром перед работой и посчитал это огромным шагом вперед как в беге, так и в жизни. Небольшая победа над собой - и одни сплошные преимущества над вечерним бегом! :-) Каникулы, когда любое время было свободным, были просто великолепны в тренировочном смысле =) А теперь я работаю дома. Могу просыпаться, есть и бегать когда угодно. Важно в график уместить 8 рабочих часов. (Впрочем, это отнюдь не обязательно, однако работа имеет свойство занимать все предоставляемое ей время. И я хочу быть свободным от работы по крайней мере ВНЕ этих 8 часов). Теперь даже сложно придумать для себя оптимальный вариант :) Скорее всего выберу для себя 4 часа работы, 3 часа на тренировку (включая растяжку до бега, растяжку после бега, душ и обед), 4 часа работы. Вставать рано, день начинать с зарядки и ОФП, а не с завтрака. В любом случае, ждите от меня новых успехов в беге и рассказов о том, как я перешагнул через ту ступень, на которой сидел больше трех лет ;)
Andrew:
salvataggio: Andrew пишет: Небольшая победа над собой - и одни сплошные преимущества над вечерним бегом! я всегда это знал. мало того даже послеобеденный бег (14-16) не идет ни в какое сравнение с утренним (до 12).Andrew пишет: первую тренировку в 5:30 делать 5:30 в Аддис-Аббебе - это 6:30 в Москве. там легче в это время вставать.
Andrew: С учетом того, что подъем в 6:30, не такая и утренняя тренировка :( Но в противном случае чуть труднее будет и с работой, и с утренним ОФП :) Хотя, вероятно, я еще порисую в тетрадке возможные варианты. Может, мне в итоге больше понравится тренировка до 12. Если бы не надо было работать, тренировался бы до 12. Ведь домашняя работа - это не отсутствие работы, это необходимость работать не хуже, чем в офисе, несмотря на отсутствие всяких ограничений, которые, вообще-то, призваны держать меня в рабочем состоянии.
SneGoVik: Андрюха, давай! Надеюсь у Тебя все удастся как можно лучше :))) И надо Вову наказать будет.. ;)
Vald: Andrew пишет: Вставать рано, день начинать с зарядки и ОФП, а не с завтрака.
yola: salvataggio пишет: 5:30 в Аддис-Аббебе
Andrew: http://maraforum.borda.ru/?1-1-0-00001193-026 It is a tribute to his consistency that even aged 35, with a workforce of hundreds in half a dozen businesses in Addis, Gebrselassie still concentrates on running. “It’s my top priority, because without running, I wouldn’t have everything else. I get up at 5.30 every morning, and go training. And it’s cold here in the morning now. At Entoto (hills outside Addis), it’s about plus one (degree centigrade). I go to the office at about 9.30 or ten o’clock, and work until four. Then I train again. I go to bed about 9.30, ten at the latest.” Вообще, меня впечатлили +1 в Африке!..
Vald: yola пишет: на Канарах сейчас живет и тренируется...
salvataggio: yola пишет: он, вроде, на Канарах сейчас живет и тренируется нет, он в Эфиопии - у него гостиницу и еще какой-то бизнес.
Chuja: выхожу из дома на работу в 6.50, возвращаюсь в 20.30-21. Если вдруг на машине - то еще плюс по часу в обе стороны... 6 часов здорового крепкого сна 24-6 - и дальше по кругу и когда бегать?..
Master: а меня спячка так и продолжается... хотя уже все равно по-лучше... сама чувствую что состояние улучшается)) шеф тоже самое сегодня отметил сказал, что если все так пойдет - со след недели начнем тренироваться, ну всмысле нормально тренироваться А график у меня сейчас такой: из дома в начале десятого выхожу на тренировку, пока дойду.. пока переоденусь... в 10.00 - тренировка, где то до 13.00 потом домой а дальше... гыгыг))) предыдущие два дня вообще тольо кфигней страдала...потому что до этого к экзаменам готовилась - видать переготовилась))) сегодня начала бухучет читать)) вот так...
Master: Andrew пишет: Вставать рано, день начинать с зарядки и ОФП я рано встаю если есть настроение - просто под музыку прыгаю))) да.. надо заряку делать.. раньше ведь делала.. немног может но делала... Andrew пишет: а не с завтрака а я с завтрака... мне хоть что-то но надо!!! даж перед зарядкой...
Andrew: На выходных так бегал/катался на лыжах. Чай с шоколадкой, небольшой перерыв - и на трассу! Не жизнь, а просто мечта!
Master: ))) тут заметила .. мне после шоколадкки как то лучше бежатся...
Andrew: Я до того повернулся на шоколаде, что уже даже распробовал 99% шоколад! :-) У него есть одно преимущество - плитки 100 грамм хватает на неделю ;)
Александр3: что значит бег? короткий разбег... это не бег... это короткий разбег... только мгновение... секунды наслаждения... а бег - после пяти... выносливость копи... не разбегайся,а беги... свыше километров пяти... сначала терпи... тяжело?а ты беги... назло соперникам беги выносливость свою покажи... ты значишь что-то в жизни?докажи! свыше километров пяти... вот это - настоящий бег! остальное...только короткий разбег! читайте сайт www.dopinga.net
Master: Andrew пишет: плитки 100 грамм хватает на неделю ;) не.. мне не хватит...
Master: Александр3 что-то не по теме...
Andrew: Вообще, я пью столько чая и ем столько шоколада, чтобы они еще оставались вкусными и приносили радость. (Т.е. 3 литра чая и 5 плиток шоколада - это явный перебор. А 1 кружка чая и полшоколадки - это уже недобор.) В целом, максимум - это что-то около 200 г шоколада и 1,5-2 литров чая. Сегодня после лыж (а я был изможден до последней капли!) чай был райским наслаждением. Уверен, что таких блюд не подают ни в одном из ресторанов =) Вообще, рецепт хорошего чая примерно такой: взять термос 1 литр, закинуть туда 10 ложек сахару, налить заварки, налить кипятку, закрыть, пробежать 20 километров при -10, пить чай...
ALF: Александр3 пишет: читайте сайт www.dopinga.net Это быстрее в раздел спортивная медицина или создать отдельную тему что-то типа Фитотерапия. А так сайт понравился
Andrew:
ALF: Andrew пишет: Изощренный спам :) Самый пожалуй изощренный в разделах про кросовки - сразу по несколько ссылок. Стихи не уместны, а сайт ведет Александр Болховитин известный стайер и полумарофонец - сунулся не туда, а надо было, например, в тему "Как мы предохраняем свой организм от воздействия простудных заболеваний и иных инфекций" и в виде консультации специалиста.
Andrew: надо было, например, в тему "Как мы предохраняем свой организм от воздействия простудных заболеваний и иных инфекций" и в виде консультации специалиста.
Andrew:
Vald: Andrew пишет: рецепт хорошего чая примерно такой: взять термос 1 литр, закинуть туда 10 ложек сахару, налить заварки, налить кипятку, закрыть, пробежать 20 километров при -10, пить чай...
Master: Andrew пишет: 3 литра чая и 5 плиток шоколада - это явный перебор это оччччень я вный перебор....
ALF: Vald пишет: и сорт чая Интересно, а какой сорт чая предпочитают марафонцы -именно чая, без добавок, индийский, цейлонский, зеленный китайский.. и тд. Я, например, индийский - причем кофе с утра не потребляю
Master: ALF пишет: причем кофе с утра не потребляю а я потребляю
Andrew: Совершенно не знаю разницы между всеми чаями, но мне очень нравится тот, который мы завариваем дома. Если вдруг дома кто-нибудь заваривает не тот чай (какой-нибудь элитный, бла-бла-бла), он у меня скорее отвращение вызывает (подстава! не тот чай!!!), и я себе завариваю чего-нибудь попроще. Если где-то мне предлагают попить чайку, то, конечно, отношусь не как к подставе, а как к чему-то новому
Andrew: В холодную погоду - сладкого, горячего и посидеть в тепле. В жаркую - воды и полежать в тени ;) (Или искупаться в речке!)
Master: я вот раньше оч много пила зеленого.. точнее мате... видать перепила))) что то не хочется его...
Master: а сладкий я не люблю.. вот сладкое люблю, а чай сладкий и кофе не люблю... интересно наблюдать как трансформируется тема
Andrew: Чай без сахара и молочный шоколад люблю :) Чай с сахаром и любой шоколад любой :) Чай без сахара и горький шоколад... даже ни разу не пробовал :) (О! Идея...) Нормально тема трансформируется. Вопрос с режимом дня решили, тренировки вроде более-менее понятны. Теперь решаем, где брать силы для тренировок! Я много за один раз съесть не могу. Точнее, может, и могу (и хочу!), но потом становлюсь совершенно убитым и бессильным. Поэтому приходится есть понемножку. Помимо чая с шоколадом помогают каши, макароны, да что-нибудь молочное (сыр или творог) и мясное (причем у меня так получается, что я либо кашу/макароны с тушенкой варю, либо ем что-то максимально переработанное - колбасу, ветчину или сосиски). Много мяса съесть не могу, все жирное или жареное убивает все силы. Острое и перченое приводят к проблемам с пищеварением :) Для фруктов и овощей особо места не остается :) Ну и орехи тоже как-то не перевариваются.
ALF: Andrew пишет: Нормально тема трансформируется Думаю, что с утра перед пробежкой чай с сахором пойдет, а вот с шоколадом..? да если еще летний(в жаркую погоду) темповичок ...?? Andrew пишет: все жирное или жареное убивает все силы А в шоколадках до 50% жира, значит ПОКА есть исключения ... Вообще все симптопы положительные, ........кроме шоколада, - пойти съесть чтоль шоколодку..
Andrew: Если вдруг станет тяжко с ними бегать - что ж, буду без шоколада, не вопрос! ;-) Насчет жиров вообще много исключений. Скажем, омлет, яичница, жареная картошка - это слишком тяжелая для меня пища. А шоколад, сыр (тоже 50% жира может быть) и другие вещи, где, казалось бы, по содержанию жира очень много, проходят на ура ;-) Добавить кусок сливочного масла в макароны или гречку - милое дело! А картошка, жаренная на растительном масле - самоубийство ;-) P.S. Хотя вот насчет шоколада - буквально в последние две-три недели стал замечать, что ПЕРЕД бегом (за два-три часа) почти подсознательно ем 20-40 грамм с кружкой чая (или какао). Пару раз, когда времени до бега было побольше, но есть кашу/макароны не хотелось (думал, что будет перебор!), я выпивал чаю побольше и шоколаду тоже съедал побольше. И немножко жалел об этом впоследствии... %-)
Master: Andrew пишет: А картошка, жаренная на растительном масле - самоубийство ;-) ага))) Андрюха, у нас с тобой прям вкусы совпадают! я тоже вс ежирное ненавижу))) но для шоколада готова сделать исключение))) Andrew пишет: Добавить кусок сливочного масла в макароны или гречку - милое дело! хотя это я тоже ненавижу... Andrew пишет: P.S. Хотя вот насчет шоколада - буквально в последние две-три недели стал замечать, что ПЕРЕД бегом (за два-три часа) почти подсознательно ем 20-40 грамм с кружкой чая (или какао). Пару раз, когда времени до бега было побольше, но есть кашу/макароны не хотелось (думал, что будет перебор!), я выпивал чаю побольше и шоколаду тоже съедал побольше. И немножко жалел об этом впоследствии... %-) шоколада много тоже вредно... печень там.. все такое.. .не надо чтоб это переходило в привычку
Master: Andrew пишет: Если вдруг дома кто-нибудь заваривает не тот чай (какой-нибудь элитный, бла-бла-бла), он у меня скорее отвращение вызывает (подстава! не тот чай!!!), и я себе завариваю чего-нибудь попроще. Если где-то мне предлагают попить чайку, то, конечно, отношусь не как к подставе, а как к чему-то новому гыгы))) мне понравился ход мыслей
александр9: вообще-то сладкое необходимо после нагрузки,т.е. бега. сегодня я пробежал в манеже 3км+2км+3км+2км+1км+1км со средней скоростью 3.07. зашёл в шоколадницу и съел 2 пироженых.восстановился сразу.бывает перед длительным (30км) могу съесть сало копчённое.теперь я по теме ответил???? в таких тренировках помогает элтон и леветон читайте сайт www.dopinga.net
ALF: александр9 пишет: восстановился сразу. Неужели? А может лучше устроить какой нибудь всенародный пробег в Пензе и рекламировать там свой бренд. Любителей и хороших бегунов достаточно, а пробегов за 20 лет не одного -ОБИДНА ...
Vald: вообще-то сладкое необходимо после нагрузки Необходимы именно пирожные и очень срочно ? На беговую заминку времени -то хватает ? Или в темпе 3.07 /km врываетесь в кондитерскую ? съел 2 пироженых.восстановился сразу Сразу ? Тянет на хит. александр9 пишет: бывает перед длительным (30км) могу съесть сало копчённое Бывают и такие способы обеспечения надёжности жирового энергообеспечения ... Принимаете этот допинг за какое время до старта ? Без копчёного -то как тридцатка идёт ?
ROM: александр9 пишет: зашёл в шоколадницу и съел 2 пироженых.восстановился сразу. банан, яблоко, апельсин.
Master: ROM пишет: Необходимы именно пирожные и очень срочно ? На беговую заминку времени -то хватает ? Или в темпе 3.07 /km врываетесь в кондитерскую ? вот это хит!! ROM пишет: банан, яблоко, апельсин. согласна!!!
Александр5: я люблю разливать шоколад на женское голое тело 200 грамм чуть-чуть толстоват часть во внутрь и снаружи смело... перед бегом шоколад не ем овсянка,сыр и спагети говорю кручёным перцам и всем нужны вам диеты эти? вообще-то пару марафонцев в 1993г на 24км зигзагом побежали в гостиницу Кавказ. Им тренер овсянку отвар сделал,вечером массаж.А я сало поел перед 30км и всю дорогу анекдоты им рассказывал. Только из толпы нас двое осталось.Добежали вдвоём. приём углеводов - сладкой воды,чая или пироженых сладких - бегунам никогда не вредил. после сегодняшних 25км пришлось опять пару пирожен заглотить... Читайте сайт про витамины и бег www.dopinga.net
Andrew:
Александр5: в разделе фитнес про здоровый образ жизни в разделе комплексные методики примениние витаминов элтона и леветона в разделе л/атлетика фрагменты событий. стихи просто так не появляются.... www.dopinga.net
Vald: Александр5 пишет: я люблю разливать шоколад на женское голое тело Хорошая лирика . Даже близко к теме. 200 грамм "ГраммОВ" -учат в начальной школе. пироженых сладких...пару пирожен Читайте сайт про витамины и бег www.dopinga.net Пирожные по определению сладкие ... Читайте сайт о "великом и могучем" , в частности о суффиксах и падежах.
Master: Vald пишет: Читайте сайт о "великом и могучем" , в частности о суффиксах и падежах. тож на хит тянет Vald пишет: Пирожные по определению сладкие ... ну мож имелось ввиду что бывают оччень сладкие, не очень сладкие, средней сладости так вот наш гость предпочитает оч сладкие
Master: я вот сегодня вечером тренируюсь, у меня экз в три, но это не надолго сегодня, а потом сразу в манеж хотела с утра, но шеф будет только вечером, и вообще не захотелось туда сюда мотаться утром тож решила не бегать, а то я тут делала по две ( ну это громко сказано) у меня так с утра часа три, а потом вечером по набережной и дома ОФП и растяжка Так вот мне что-то вчера на тренировке так приплохело... ну .. опять слабость какая то.. вот решила сегодня не дергаться... тем более что погода такая дурацкая...
ALF: Master пишет: утром тож решила не бегать .......вчера на тренировке так приплохело... ну .. опять слабость Прально, утренний бег ваще то вреден. ... тем более что погода такая дурацкая... Точно дурацкая, дождь при практически отрицательной температуре - завтра опять будет лед, тут уж точно никакие пирожные не помогут
Master: ALF пишет: тут уж точно никакие пирожные не помогут а мне конфеты могли))) к подружке с утра ходила - чай пили так я и экзамен сдала (наконечно то я хоть что то сдала нармально в этом универе...) и на тренировке прям летала.. не то что в среду
Master: ALF пишет: Прально, утренний бег ваще то вреден. да.. интересно
Mango: Andrew пишет: А как это происходит у вас? Как вы совмещаете бег с работой (когда бегаете и когда работаете), сколько спите, когда и что едите и какие чувства при этом испытываете? В рабочие дни, после работы, часов в 9 вечера, в качестве тренировки, добираюсь до дому бегом. Хоть каких 10 км, и то неплохо. В основном, это легкий бег, но иногда можно и повеселее. В другие дни, т.е выходные от работы, можно уже и длительный и интенсивный. Вот если бы пропустила бег, испытывала бы угрызения совести, а так полное удовлетворение. Ужинаю полноценно Мясо, или рыба с гарниром, овощи. Так привыкла, пока организму за много лет, нравится. Сплю часов 7+-.
Птица-говорун: Где-то я читала, что оптимальное время для физических нагрузок - в районе 6 часов вечера. Т.к. у любого организма есть циклы: активность (умственная и физическая) в течении дня неодинакова, то спад, то подъем. Но это ж сугубо индивидуально, с другой стороны. Надо к себе прислушиваться, пробовать. Меня к вечеру бегать тянет (после 16:00)...)
Птица-говорун: Мишель пишет: Рано утром я ни черта не могу бегать качественно и после работы в 21-2200 какой уж на фиг бег? Мне лучше днем,когда у меня перерыв. Мишель, скажи, пожалуйста, а как ты питаешься - когда, чего, сколько - при таком режиме?
Мишель: фирменный секрет Я жру как лощадь иначе начинаю худеть! 3-4000+кал в день минимум! Утром всегда спешу на работу и мало ем. Картошки-пироги иногда овсянку-геркулес мультивитамины и комплекс вит С и В12 и пошла. Пашу в манеже по вторникам и пятницам(только уать больше недели пропало на прошлой недели из за насморка груди и капитпльного К А Ш Л Я ). Я скоростную работу делаю в 11.00 после первого занятия. Так- не могу много завтракать а то буду только в туалет бегать После тренировки жру как лощадь! Суп,рыбу с рисои или гречку например и иногда еще омлетчик! Я мясо с 92г не ем. Еще где то часа в 16 17.00 перезакушу либо между уроками либо после тихого часа перед тем как вернусь на работу вечер. Прихожу домой около 20-21 и еще ужинаю. Я еще сладкоешка!!!! Позавчера после ужина 1л баскин роббинс скушала вечером пока за компом сидела (ммммдддааа и с холестерином все фигого...) Кушать мне НАДО МНОГО потому что объем где то 115-130км за неделю(не будем брать послендие 10 дней). Лишний вес мне никогда не грозил вес стабильный уж почти 20 лет.
Мишель: Где-то я читала, что оптимальное время для физических нагрузок - в районе 6 часов вечера. Т.к. у любого организма есть циклы: активность (умственная и физическая) в течении дня неодинакова, то спад, то подъем. Но это ж сугубо индивидуально, с другой стороны. Надо к себе прислушиваться, пробовать. Меня к вечеру бегать тянет (после 16:00)...) Я недавно читала что оптимальное время с 15-17. Я как раз в это время бегала с 88г до переезда сюда в 2005г. Работала в школе с 7-14.30. Дома к 15 и на тренировку. Для меня это был оптимальный режим. к 18 я же устала- встала в 6.20 тогда. В институте тренировка была в 16 и в школе где то в 15.30. Теперь я в районе 12 выбегаю из дома после утренных уроков.
ALF: Мишель пишет: оптимальное время для физических нагрузок - в районе 6 часов вечера Но стартуем на соревнованиях как правило в 10-12 часов. Так что и утром тренироваться надо.
Мишель: Stranger и еще пару ребят так и говорили просто я в натуре совушка и оживляю во второй половине дня. Я обратила внимание,что все сборники и сильнве бегуны в районе 10-11 тренируются в АЗЛК и на ЮСЯ летом. Я просто свободна днем и тренируюсь тогда. А в Штатах старты очень рано:( в 7-8 9 утра но на Аляске с 10-12 потому что летняя жара не грозит.
tamerlane: вопрос по поводу бега. кто знает, скажите пожалуйста бег вечером, скажем в 21 - 22.00 не вреден? хочу начать бегать, но по утрам времени нету(да и не считаю полезным бег в первой половине дня вообще). а с работы домой прихожу в 9 вечера. и энергии для бега ещё с головой... (ложусь в 11-12 ночи. встаю не рано, как высплюсь, не по будильнику короче...) я смотрю Andrew бегает после 22.00. и как? поделитесь ощущениями/отзывами:) спасибо
Andrew: Бежать и после 22:00, и после 24:00, и после 02:00 вполне нормально. Только если весь день сидишь на работе и только к ночи бегаешь, то чувствуешь, что как-то неправильно живешь. Да и тренировочного ПРОЦЕССА не чувствуешь. Когда я начал бегать перед работом (в 6:00-6:30), радости в жизни прибавилось. Конечно, в таком случае нужно каждый день начинать с небольшой победы над собой.
Vald: tamerlane пишет: да и не считаю полезным бег в первой половине дня вообще
ALF: tamerlane пишет: скажите пожалуйста бег вечером, скажем в 21 - 22.00 не вреден? По поводу вредности ничего не скажу, а вот заснуть временами трудно, потом вставать утром рано и на работе тяжко, правда к вечеру отходишь
Flar: Andrew пишет: Когда я начал бегать перед работом (в 6:00-6:30), радости в жизни прибавилось. Конечно, в таком случае нужно каждый день начинать с небольшой победы над собой. Тут есть маленькая хитрость Бегать по утрам совсем не трудно. И холод, и ливень - проблемы особой не составляют. Главная трудность - выйти на улицу. Поэтому в борьбе с собой в дни, когда победа ускользает, надо снизить себе планку, уговорить себя, что, мол, только выйду и слегка разомнусь. Нехорошо, конечно , обманывать такого замечательного человека - но помогает
Andrew: Есть тренировка - вот ее и надо сделать. Встал, сделал растяжку, сделал ОФП, чтобы согреться - и побежал. Любые уступки дорого обходятся. Даже "Вот, заднюю поверхность бедра растянул, щас икроножные... посижу 10 секунд, закрою глаза (как бы еще "отосплю" немножко)" - и снова возвращаться к упражнениям будте тяжелее. За любое проявление жалости к себе приходится платить. Но, кстати, насчет "холод и ливень" - не помеха. Всякое бывает. В этом году мне почему-то отлично бежалось утром. А раньше, помню, встаю, бегу 6 км, прибегаю - и мне до сих пор хочется спать, до сих пор никакой свежести, до сих пор полнейшая вялость. И до сих пор не согрелся.
3W: Andrew пишет: Есть тренировка - вот ее и надо сделать Andrew пишет: За любое проявление жалости к себе приходится платить. Andrew пишет: Любые уступки дорого обходятся. С другой стороны японские сумоисты живут на 20 лет меньше обычных японцев!!! Уж больно себя не жалеют
Flar: Andrew пишет: В этом году мне почему-то отлично бежалось утром. А раньше, помню, встаю, бегу 6 км, прибегаю - и мне до сих пор хочется спать, до сих пор никакой свежести, до сих пор полнейшая вялость. И до сих пор не согрелся. То есть в этом году бегается отлично, а вот от прошлого года до сих пор отойти не удается... Хммм... Этот поворот сюжета надо обдумать
Andrew:
Vald: 3W пишет: Уж больно себя не жалеют Один из выводов из прочитанного об их тренировочном процессе/ тренировочных днях : очень многое значит масса и они её нажирают , питаясь раз 5-6 в день ( рис+) . Если в этом смысле "не жалеют" , то согласен. По настоящему себя не жалеют японские марафонцы ...
3W: Vald пишет: очень многое значит масса и они её нажирают , питаясь раз 5-6 в день ( рис+) . не спец, но вроде сумоисты ещё и сакэ по ходу тренировок потягивают Традиция P.S. могу глубоко ошибаться
Vald: Чем больше вы бегаете по утрам, тем лучше. Это поднимет метаболический фактор организма на несколько часов и в покое вы сожжёте больше калорий. Вечерний бег в меньшей степени поднимает метаболический фактор. Вот почему полезно есть большой завтрак и вредно обильно ужинать. По крайне мере один час в день мы можем выделить на спортивные занятия. Когда будет выбран этот час - наша прерогатива. Роджер Баннистер, во время учёбы в медицинском колледже Св. Марии, в Пэддингтоне, выбрал для этого обеденное время. Он бежал 10 минут трусцой до Пэддингтонского стадиона, затем делал там 10х440 ярдов по 60 секунд с двухминутными перерывами и бежал обратно на работу. На всё уходило 48 минут и оставалось время для обеда. Если вы хотите тренироваться, вы сумеете выкроить для этого время.
Юрич: Vald пишет: цитата: По крайне мере один час в день мы можем выделить на спортивные занятия. Когда будет выбран этот час - наша прерогатива. Роджер Баннистер, во время учёбы в медицинском колледже Св. Марии, в Пэддингтоне, выбрал для этого обеденное время. Он бежал 10 минут трусцой до Пэддингтонского стадиона, затем делал там 10х440 ярдов по 60 секунд с двухминутными перерывами и бежал обратно на работу. На всё уходило 48 минут и оставалось время для обеда. Если вы хотите тренироваться, вы сумеете выкроить для этого время У меня так и выходит, в будни занимаюсь в обеденное время (правда получается где-то > 1ч.30м.), 1-2 раза в обед пропускаю и занимаюсь после 17-30. По выходным в зимний период с 9-00 до 11, 12-00, в остальные с 6-30, 7-00 до 10-00 (семейные и дачные дела обязывают).
ROM: Vald пишет: Пара цитат ( обдумывающим свой распорядок)
Vald: Пол Тергат . Основной режим : раннее утро - позднее утро. Темп : мин-сек/милю. Sunday 6:00 a.m. 60 min at 5:40 pace 10:00 a.m. 45 min at 5:40 pace Monday 6:00 a.m 12 miles at 5:20 pace 10:00 a.m 5 miles at 4:50 pace, then 15 x 200m hills Tuesday 6:00 a.m 9 miles in 5:30 pace 10:00 a.m 9 miles at 4:50 pace Wednesday 6:00 a.m 14 miles at 5:40 pace 10:00 a.m 6 miles easy Thursday 6:00 a.m 9 miles at 4:50 pace, then 20 strides practicing form 10:00 a.m 9 miles fartlek Friday 6:00 a.m 9 miles in 4:50 pace 10:00 a.m 5 miles at 7:00 pace Saturday 6:00 a.m 7 miles at 7:00 pace 10:00 a.m Off Sunday 12 miles at 6:00 pace
Runnerst: А почему так рано бегают? Из-за ранних стартов на марафонах, т.е. временная адаптация к соревновательным условиям?
Vald: Runnerst пишет: А почему так рано бегают? Может , из-за жары ? Например , во 2-й половине дня совсем уж жарко + обязательные осадки . На фото тренируются они на грунте . Возможно , какая-то местная привычка -особенность . Такое же читал о тренировках этнического кенийца Шахина (Катар) в статье , которую адаптировал Andrew .
Andrew: Нет, кажется, это у них привычка. То, что первая тренировка в 6 утра, это самое обычное дело. Они ведь живут в естественных условиях. Света нет, ночью нечего засиживаться перед компьютером ;-), а утром, когда солнце уже встало, негоже самим спать. Насчет того, что тренировки сближенные/сдвоенные - это какая-то фишка. Есть такой режим, он почему-то всегда совмещается с отдыхом на выходных (сб и вс - всего две ненапряжных тренировки по 4 мин/км и ниже 4 мин/км). Вроде и другой режим у кенийцев распространенный, когда утренняя тренировка рано, а вечерняя в 18:00 Гебреселассие бегает "damn early" (чертовски рано ;), как про него писали очевидцы-европейцы, бегавшие с ним вместе, и вторая тренировка около 17:00. Но это потому, что "он занятой человек и ему надо заниматься бизнесом и семьей". По крайней мере, про это всегда пишут. Гебре - символ Эфиопии, видимо, у него должно все идеально сочетаться: и бег, и семья, и забота о родной стране. Ренато Канова писал про Шахина, они пробовали этот кенийский режим (тренировки в 6:00 и 10:00 и практический полный отдых в воскресенье), но "ближе к январю у Шахина возникли некоторые проблемы, возможно, связанные со сближенными тренирвоками, и мы вернулись к обычному режиму"). Еще слова Шахина: "Why should I rest? One day without training, I become crazy" (Зачем мне отдыхать? Один день без тренировки, и я схожу с ума)
Начинающий: Andrew пишет: Выбегаю обычно в 22:00-24:00. А в такое время бегать, гопников не боитесь ? Обычно бегаю в будние с 19.30-21.00, а в выходные с 16.00-17.30
Andrew: А в такое время бегать, гопников не боитесь ? Гопников не боюсь :-) Ну и вообще, эта информация с декабря прошлого года ;) Я уже успел и на утренний режим перевестись (бегать в 6:30), и поменять режим и место работы, и теперь бегаю после завтрака в 10:00 :) Если после того, как я проснулся, прошло уже 4 часа, а я все еще ни разу не побегал, жизнь становится серой и невкусной :(
Александр Поддубный: Для стаеров, Утро-основная,вечер-заминочная 10-12 км(4.30-4.40). Оптимальный вариант 10-12 тренировок в неделю. (ориентируемся на свое самочувствие!!!)
Master: я тоже люблю основную с утра Но сейчас блин я учусь в первую смену((( Ну приходиться иногда пары пропускать))
pon4ik: Andrew пишет: А как это происходит у вас? Как вы совмещаете бег с работой (когда бегаете и когда работаете), сколько спите, когда и что едите и какие чувства при этом испытываете? Летом бегал после работы. Выбегал в 19:30-20:00, хватало времени и на короткую пробежку и на длинные. В первой половине октября из-за небольшой травмы был перерыв, сейчас перехожу на утренние короткие тренировки с 6:00 по 5-7 км, а в выходные буду делать длинные. Просто летом бегал в Лосином острове, но сейчас там темно, в будни не успеваю, а по городу предпочитаю бегать с утра, когда на улицах меньше машин и людей.
Михаил: Работа реально достала! Тренироваться мешает (да и жить нормально тоже) ,а сейчас летом когда народ в отпусках, работы еще больше...Но что делать, капитализм, блин. Работаю обычно с 15 до 22-23. Стараюсь все делать по режиму - в 23-24 прихожу с работы, в час спать, в 9 подъем, в 11-12 на тренировку, ну и в 14.30 на работу.
Editor: Михаил пишет: Работаю обычно с 15 до 22-23 А чт за работа, если не секрет, с таким интересным графиком?
Vald: У меня был похожий график (как у Михаила ,но с 2 часовым сдвигом в утреннюю сторону) на старших курсах. Очень мне нравился. Всё успевал ( но тогда речи о втором треннинге ещё не было.).
Михаил: Editor пишет: А чт за работа, если не секрет, с таким интересным графиком? Работаю врачом в частном медицинском центре. Работа тяжелая, пациентов очень много, рельный поток людей, с работы приходишь очень уставший обычно. Вообще-то график у нас 2-ух сменный с 7до15 и с 15до23. Настоятельно прошу меня ставить только с 15до23, чтобы режим соблюдался. И почти всегда получается. Очень редко бывает когда все-таки ставят в утро, вот тогда все биоритмы сбиваются и пару-тройку дней приходится отходить и совершать только легкие пробежки или вообще отдыхать.
Belyakova: Выйдя на работу, сразу столкнулась с трудностями в сочетании спорт+работа, отсутствие времени с 6:45-18:00, теперь и представить трудно, как настроить тренировочный процесс. Пока стараюсь вечером бегать, но несколько минусов получается: отрыв от семьи, итак мало видимся, и почти всегда бегу сразу после ужина, тяжело, а голодной никак нельзя жить. По душе было бы бегать в 5 утра, и семья не страдает, и по самочувствию комфортнее, и тонус перед работой повысится(вместо кофе, пробежка), но вот пока муж категорично против, а виной тому бродячие собаки, которые имели смелость на него бросаться именно в раннее утро, вот и думай, безопасно ли так рано по улице бежать.
Мишель: в последнее время все дни кроме вт чт когда у меня занятия до 10.00 тренуюсь очень рано,прихожу кушаю,моюсь,и сплю. Потом на работу во второй половине. Опять сегодня выташила свою с кровати в 5.45 ,чтоб выбежать не позже 6.30. 24 тогда было к 9и уж +28 зато утром в парке тихо. Сегодня только трицаточку по тихоньку бежала. Когда уж эта проклятая жара кончится,чтоб снова тренироваться в нормальное время????
smile-ul: чается.поэтому тренируюсь с 21го до 23ех часов.Но тут уже возникает уже другая проблема-на семью совсем не остается времени.Получается,что у меня одна работа и бег...
Edmon: Что мучиться, бегая по жаре, если во время бега не получаешь удовольствия. Что насиловать организм? Будет нормальная, прохладная погода - будем и бегать для удовольствия, и здоровья. Конечно плохо, что не бегаешь и предоставляешь болячкам повод для их усиления. Да ничего, немного осталось - в августе уже холодно будет!!! . Вот 29 июля будет 40 в тени, 31-го - 29 градусов, а 6-го августа уже 21 днем - вот и будем тогда бегать. Что мы для объемов соревнуемся, бегаем или для себя? Или, - бегать нужно, но не насилуя себя!
smile-ul: Лично я хочу показать достойный результат на ММММ и если сейчас потерять время,потом уже не наверстаешь...
Vlad: Belyakova пишет: почти всегда бегу сразу после ужина Домой возвращаюсь к 6-6.30 вечера, обед в 11.30, так что тоже вроде голодный. Выкручиваюсь тем что сразу по возвращеню домой выпиваю стакан воды с ложкой меда, голод пропадает сразу и на пробежку хватает энергии. Ужинаю в 9 вечера, но спать иду поздновато, не раньше 11.30, так что сон получается не с полным желудком. Спать, впрочем как и бегать на голдный желудок не могу :)
Мишель: готовиться надо.дата старта не переносится. Придется бегать рано с утра,чтоб от жары не мучиться. Мучение это дома,где в квартире постоянно +33! Гисметео просто издевается над нами все время- спустя 7-8 дней обещает похолодание,которое все равно они потом отменяют и вместо +25 пишут +40! Придется сменить режим пока,чтоб нормально тренироваться.
Andrew: а виной тому бродячие собаки, которые имели смелость на него бросаться именно в раннее утро, вот и думай, безопасно ли так рано по улице бежать. Насколько я понимаю менталитет бродячих собак, для них важно место, а не время. Они прогоняют со своей территории. Не по расписанию, а всегда. Думаю, стоит попробовать бегать утром. Если будут проблемы с собаками, всегда можно найти маршрут без бродячих собак (опять же, они привязаны к своему месту).
испанец: А я работаю в ночной охране.Сплю на смене 4 часа.Домой возвращаюсь на веле 15 километров.Выбегаю в 8 утра.В основном бегу на голодный желудок,но это зависит от того сколько километров намереваюсь бежать.Иногда ,съедаю пару сушёных фиников с чашкой зеленого чая ,или выпиваю стакан сока.Финики хороши тем,что их можно есть непосредственно перед тренировкой,они быстро усваиваются и не дают тяжесть в желудке,но опять же смотря сколько съешь.Пробовал подпитываться сладкой булочкой за полчаса до бега,но отказался, когда один раз чуть не вырвало на бегу.Обычно,после десяти километров бега чувствую усталость,так как 40-50 минут вела до бега бесследно не проходят.И всё это через 10-12 часов после последнего приёма пищи.Иной раз,на негнущихся ногах,весь трясясь еле до дома дохожу.Да и температура у нас с утра уже около 30°.Ну а после-душ,завтрак,сон.
Мишель: наоборот в 6 утра только утки плавают и птички поют...даже собаки еще спят :) Ну да обязательно тихий час после тренировки рано утром....спала как сурок сегодня на мокром полотенце (дома так жарко надо на нем спать).
BACbKA: Edmon пишет: Что мы для объемов соревнуемся, бегаем или для себя? Или, - бегать нужно, но не насилуя себя! Я тоже так начинаю думать,потому-что нагрузку увеличиваю,но понимаю,что физически меня хватает,а психологически нет. Поэтому просто забиваю на тренировку,когда в тягость и просто маюсь дурью, на велике катаюсь или просто полный релакс дома от всего :)
PutNic: Belyakova пишет: По душе было бы бегать в 5 утра, и семья не страдает, и по самочувствию комфортнее, и тонус перед работой повысится(вместо кофе, пробежка), но вот пока муж категорично против, а виной тому бродячие собаки, которые имели смелость на него бросаться именно в раннее утро, вот и думай, безопасно ли так рано по улице бежать. Это моя ситуация. :) Только я своим близким про бродячих друзей человека не рассказываю. Встречаю стаю примерно раз в месяц. Практически всегда на одном перекрестке. Бывали и стычки... Летом, я этого места, по возможности избегаю. Зимой - не получается. А вообще, для меня раннее утро - единственно возможное время тренировок. Вечером, и на работе приходится задерживаться, и семье нужно внимание уделить, да и силы найти бывает нелегко. Опять же - проблема с ужином. С полным животом бегать тяжело, и без ужина пока не могу обходиться.
marik: PutNic пишет: и без ужина пока не могу обходиться. это одна из проблем, если работа с 6:00 утра до 19.00 то тренировка должна быть после прихода домой но тогда ужин может накрытся, ну с другой стороны на голодный желудок идти спать плохо. как вообще люди совмещают тренировку в таких ситуациях?
LarsVVS: Режим "бродячих" собак по моим наблюдениям привязан к их традиционным источникам питания. Одно дело - всякие супермаркеты/предприятия пищепрома, которые и по ночам/утрам могут выбрасывать залежавшиеся продукты, другое - сердобольные сограждане (обычно пенсионного возраста), которые утром ещё спят (во всяком случае не выходят из дома). Исключение - весна. Там собаки могут появляться и не на своей территории и зачастую в состоянии повышенной агрессивности ко всему и в любое время...
PutNic: Мой официальный рабочий день 9-18. Сюда нужно добавить дорогу - чуть больше часа в каждую сторону. Но в 18 часов заканчивать получается редко. В результате, дома обычно появляюсь не раньше 20 часов. Если все сложилось так благополучно, можно быстро поужинать и позаниматься с ребенком - игры, книжки, иногда прогулка, купание, усыпление. Вечером о даже беге речи нет. Попытки вечерних тренировок заканчивались словами Илюши: "Я хочу побегать с тобой". Ребенку 3.5 года. Обычно подъем 4:40, но не раньше 4:00. 15-20 минут на просыпание-разжижение крови-одевание и вперед. В рабочие дни трачу на тренировку до 2ч15мин. Потом завтрак. Если успеваю, то бежим с Илюшей в садик. В выходные по привычке без будильника просыпаюсь в то же время, но могу позволить себе более длительные тренировки.
Vald: Edmon пишет: Что мучиться, бегая по жаре, если во время бега не получаешь удовольствия. Что насиловать организм? Будет нормальная, прохладная погода - будем и бегать для удовольствия, и здоровья. BACbKA пишет: Я тоже так начинаю думать Ну, при таком раскладе забудьте насовсем о ~спортивной составляющей процесса. Да и самоуважение приходит через банальное "преодоление трудностей". smile-ul пишет: Лично я хочу показать достойный результат на ММММ и если сейчас потерять время,потом уже не наверстаешь...
С. Петрович: PutNic пишет: Обычно подъем 4:40, но не раньше 4:00. фантастика!!!!
BACbKA: Vald пишет: Ну, при таком раскладе забудьте насовсем о ~спортивной составляющей процесса. Да и самоуважение приходит через банальное "преодоление трудностей". Это тоже верно. Но у каждого своя цель в этой жизни.
smile-ul: Теперь кроме работы и жары появилась еще одна проблема-дым от торфянников.Хотел сегодня с утра пробежаться,посмотрел в окно и понял,что дышать просто не чем.Надеюсь к вечеру дым хоть не много рассеится...
Edmon: У нас дыма пока нет. Только новые деревья поваленные в лесу, после вчерашнего.
marik: PutNic пишет: 9-18 Этот график позволяет сделать тренировку утром. а что делать если график с самого утра(5-6) до 19:00?
LarsVVS: marik 5 дней в неделю?
marik: LarsVVS пишет: 5 дней в неделю? допустим да, 5-6 дней в неделю такой график.
С. Петрович: smile-ul пишет: Надеюсь к вечеру дым хоть не много рассеится... на бога надейся, а сам не плошай. в армии применялся такой варварский способ подготовки личного состава, как бег в противогазе и озк. плюс жара. если вам удасться объединить все в кучу, равных на ммм не будет. вчера видел в лесу парня, одетого по осеннему, с языком на спине. выглядит круто. рейнджер, блин.
smile-ul: Сам через такое проходил каждую среду в течении пяти лет подрят...Но сейчас озк в армии отменены,да и времени прошло достаточно,так что сноровка утерянна...Что-то дым не рассеивается,да и температура как в озк,так что буду вечером молодость вспоминать.
smile-ul: Сам через такое проходил каждую среду в течении пяти лет подрят...Но сейчас озк в армии отменены,да и времени прошло достаточно,так что сноровка утерянна...Что-то дым не рассеивается,да и температура как в озк,так что буду вечером молодость вспоминать.
LarsVVS: marik Если женат и есть дети - давно пора менять работу. Если нет: а) пришли, поужинали, спать. В 3 проснулись и бегать, потом завтрак. б) пришли, перекусили, побегали, поужинали и спать. утром встали и на работу. Если есть возможность - можно совместить путь на работу/с работы с пробежкой.
Andrew: а что делать если график с самого утра(5-6) до 19:00? А для какой работы нужен такой график?.. Если смена на заводе, то смена длится 8 часов. Если какие угодно взаимоотношения с людьми, то такое раннее начало не нужно. Если работа исследовательская или конструкторская, то ее можно в любое время делать. Да и вообще, 14-часовой рабочий день — это знак того, что у вас что-то происходит неправильно. (Опять же, исключим отсюда профессии, где необходимо физическое присутствие в течение определенного времени: охранники, продавцы, консультанты. Но у них график не 5-6 дней в неделю по 14 часов.)
smile-ul: Жара и сильный запах гари, возникший в Москве из-за торфяных пожаров в столичном регионе, заставили городские аптеки начать готовиться к ажиотажному спросу на средства защиты дыхательных путей, сообщили РИА Новости в понедельник сотрудники сразу нескольких компаний, торгующих товарами медицинского назначения и лекарствами. С начала пожароопасного периода в Подмосковье возникло более тысячи очагов природных пожаров.-смех смехом,а скоро и правда придется бегать в противогазе...
Belyakova: Находясь в поиске оптимального совмещения времени тренировок с работой, отметила некоторые моменты. 1) Утром очень хорошо поднимает тонус силовая нагрузка, после тренировок с гантелями, заряда бодрости хватает на весь день и после утренней тренировки отмечаю повышение КПД на работе. 2) А бег после рабочего дня снимает накопившееся за день напряжение, освобождает голову от лишних мыслей, чтоли, помогает расслабиться. Хотелось бы, не просто найти свободное время для тренировок, но сбалансировать режим так, чтобы спорт положительно сказывался на трудовой деятельности, а работа, не мешала в достижении спортивных целей. И ориентируясь на самочувствие можно попробовать поискать гармоничное сочетание.
DVM: Работаю часов по 12 в день - ну, да, график у меня неправильный, не всегда есть время нормально питаться и высыпаться, и, вероятно, что-то в спортивном плане я от этого неудержимо проигрываю. Зато в каких-то других планах что-то неудержимо выигрываю. Главное - чтобы внутренние пожелания и устремления соответстовали тому, что вовне происходит.
salsakid: Belyakova пишет: Находясь в поиске оптимального совмещения времени тренировок с работой, отметила некоторые моменты. 1) Утром очень хорошо поднимает тонус силовая нагрузка, после тренировок с гантелями, заряда бодрости хватает на весь день и после утренней тренировки отмечаю повышение КПД на работе. Мне тоже показалось, что утром хорошо идет бодрящая зарядка с ОФП. А если жить на даче и работа позволяет иметь свободный график за ноутом\тел-ном, то наиболее оптимальным мне показался такой график: 8.00 - подъем, зарядка 40мин. - медл.бег по песку (есть рядом стадион 50х30м, засыпаный песком) (10мин.) - СБУ 5-7 осн.упр.(захлест, подъем бедра, и т.д.) по 2 серии через трусцу (10мин.) - упражнения на растяжку (10мин) - неск.подходов: отжимания, пресс, подтягивания, приседания (10мин). Зарядку делаем вместе с соседским мальчишкой 9 лет (он делает практически все наравне со мной) и дочкой 3 лет (бегает в это время по песку за нами и пытается подржать нашим движениям) 9.00 завтрак 9.30 работа (3ч) 12.30 осн.беговая тренировка (1ч) 14.00 обед 15.00 работа (3-4ч) 19.00 ужин 20.00 вечерняя легкая тренировка 40 мин - футбол на песке босиком с местной детворой - или катание на велосипеде по окончании - плавание 20мин. в пруду Такой режим, к сожалению, удается выдержать лишь месяц в году.
marik: salsakid пишет: Такой режим, к сожалению, удается выдержать лишь месяц в году. может быть. но утром перед работой спорт, и спорт после работы это очень хорошо и даже здорово, расслабливает человека от плохих мыслей. желательно, чтобы вид спорта утром отличался от вида спорта вечером. получается как двух-разовая тренировка в день.
smile-ul: получается как двух-разовая тренировка в день. это все хорошо,когда больше никаких дел нет,кроме бега.Сам хочу бегать по утрам, но все никак не могу заставить себя...Хочется с утра отбегать и вечер посвятить жене,но с утра просто физически не могу заставить себя встать и побежать.При этом встать у меня получается,а вот с пробежкой просто никак....
fa: smile-ul пишет: встать у меня получается У меня те же проблемы, хотя по всем показателям вроде бы принадлежу к жаворонкам... Но бегать в состоянии не раньше, чем через час после подъема. И это не зависит от того, пил я кофе, не пил, уставший был вечером или отдохнувший... И пульсовая стоимость по утрам почему-то выше при прочих равных.
marik: smile-ul пишет: При этом встать у меня получается,а вот с пробежкой просто никак.... Ты никогда не бегал по утрам? если ты уже встал то это главная победа. Ты пытался после подьёма выйти на улицу, расстянутся немного, походить, и начать бежать? Может это дело привычки?
Editor: salsakid пишет: А если жить на даче и работа позволяет иметь свободный график за ноутом\тел-ном, то наиболее оптимальным мне показался такой график: как мне это напомнило спортлагерь, там тоже рядом дачи и пруд (узнал что где-то 4-5 лет назад его прикрыли ) в 13 и 14 лет, занимался тогда баскетболом. режим очень похожий, только все события на ~ 1 час раньше сдвинуто. Утром бег + ОФП (ес-но без СБУ), перед обедом тренировка на физику (много бегали даже что-то типа 10*300, хотя не особо помогало , баскетболисты что взять), вечером уже баскетбол. И ещё в промежутках и после ужина умудрялись играть в футбол и купаться. Сам офигеваю от того сколько было энергии, желания, эх да и атмосфера классная, природа ~ чистая, клубника и прочая ягода в ближайших садах.
ROM: Editor пишет: прочая ягода в ближайших садах. как Миша Квакин - гроза садов и огородов. /Тимур и его команда/.
smile-ul: marik пишет: Ты никогда не бегал по утрам? если ты уже встал то это главная победа. Ты пытался после подьёма выйти на улицу, расстянутся немного, походить, и начать бежать? Может это дело привычки? Не пытался,но думаю именно этим в ближайшее время займусь.я обязательно себя заставлю бегать с утра,но сейчас природные условия не позволяют этим заниматься(очередная отмазка).Ближе к вечеру смог рассеивается и дышать на много легче, поэтому пока тренируюсь по вечерам...
castor: Обычно бегал по утрам, но в последнее время надо было очень много работать и я решил часть тренировок делать вечером, возвращаясь "на своих двоих" вместо транспорта. Кстати, оказалось что вечером держать быстрый темп оказалось легче, чем утром. Да и трассы новые разведал - с Васильевского острова, через ЦПКиО, далее Крестовский по берегу Невы и потом до Сосновки по уже не столь привлекательным местам. Но на фоне 12-14 часового рабочего дня, ломая привычный режим тренировок + жара не смог контролировать нагрузки и восстановление и получил переутомление, поэтому сейчас буду отдыхать пока не приду в норму.
Гоша: С. Петрович пишет: в армии применялся такой варварский способ подготовки личного состава, как бег в противогазе и озк. плюс жара. Да в свое время пришлось попотеть.Только не просто бегали, а после команды: "Общевойсковой защитный комплект одеть, газы!" следовала команда:"Взвод, на рубеж 200 метров впереди, которкими перебежками, справа, слева по одному - МАРШ!" Бежали, падали, переползали от места падения на 2-3 метра, затем опять бежали...Тогда впервые виливал пот из противогаза, а комплект одежды был полностью мокрым от пота.Дело было в Казахстане + 44 в тени, а мы на полигоне в песках Мойынкум, если память не изменяет.Тогда к Афгану готовили и к службе в Средней Азии. После этого было за счастье простой кросс в ОЗК пробежать
surfer: PutNic пишет: ... Обычно подъем 4:40, но не раньше 4:00. 15-20 минут на просыпание-разжижение крови-одевание и вперед. В рабочие дни трачу на тренировку до 2ч15мин... Тоже всё хочу подключить бег по утрам перед работой. Пару раз даже пытался, но на следующий день так рано вставать уже не мог и чувствовал себя сильно не выспавшимся. Вообще заметил, когда интенсивно тренируешься спать нужно больше, чем когда не бегаешь. Во сколько же нужно ложиться спать, чтобы спокойно вставать в 4 утра, делать тренировку и после еще проводить день на работе?
PutNic: Стараюсь уснуть до 23 часов. Если сын позволяет и нет срочных дел, получается. surfer пишет: Вообще заметил, когда интенсивно тренируешься спать нужно больше, чем когда не бегаешь. Про себя такого сказать не могу. Возможно, это индивидуальные особенности. А может быть это тренируется, как выносливость?
vlad1819: surfer пишет: Вообще заметил, когда интенсивно тренируешься спать нужно больше, чем когда не бегаешь ++1 В этом сезоне перешел на утренние тренировки. Сам являюсь 100%-ной совой и никогда утром не тринеровался. Резюме - все хорошо, нравится Но следует заметить, что скорее всего это подходит для тренировок на выносливость, причем базовых - невысокой и средней интенсивности (что сейчас и практикую) и длительных. Скоростно-силовые утром вообще не идут, (сове) их лучше делать вечером. Зато утром отлично получается работать на технику (Ци-бег), днем как то тонуса наверное побольше везде, или мыслей дурных в глове , что мешает. И еще одна возможность утренней тренировки: имея какую то небольшую проблему с ОДА (колено, связка и прочее) можно спокойно прекратить тренировку при первых сигналах, при этом имея вечер в качестве резерва, если сильно надо - "добегать". Не имея практики тренировки с утра в обратную (не добегал вечером - добегать утром) исполнить тяжело. А если завершить пробежку утренним купанием - отличный тонус на весь день! Один из минусов - выходишь не размятый, и есть риск чего-нить дернуть, сделав резкое движение по "дневной" привычке ( преодолевая какие-то небольшие, но крутые препятствия - холмики, ступеньки и прочее. У меня, например, на пути к утреннему бегу пролегает дамба высотой метра 4, уклон около 45-55%. Заскакивая на нее по привычке как-то сильно потянул ахилес ). так что ОСТОРОЖНЕЕ с утра Но, повторюсь, в целом - гораздо больше плюсов в утреннем беге нашел.
surfer: PutNic пишет: Стараюсь уснуть до 23 часов. Если сын позволяет и нет срочных дел, получается. Может быть действительно индивидуальная особенность. 5 часов сна мне явно будет недостаточно. Для себя планирую ложиться часов в 10 и вставать часов в 5 утра, на работу к 8, вроде должно всё получатся. vlad1819 пишет: Но, повторюсь, в целом - гораздо больше плюсов в утреннем беге нашел. Вот и меня прельщает, утро это большой и неиспользуемый мной резерв времени для тренировок, которого как известно всегда мало и не хочется лишний раз отнимать его у семьи. Да еще к тому же всегда в голове есть вечер, всегда можно добегать, наверстать, добавить ...
влад: surfer пишет: вставать часов в 5 утра, В 5 утра уже темно. Проделывал такое когда жара была нестерпимая,но только по выходным.Если придти на работу после нагрузки,то толку от меня там будет мало.
surfer: влад пишет: Если придти на работу после нагрузки,то толку от меня там будет мало. Согласен с этим полностью. Но я работаю на заводе и работа моя такова, что платят за время, что ты там находишься, а не за объем проделанной работы, поэтому с этим можно и смириться.
влад: surfer да я тоже как бы на окладе,но характер работы не позволяет расслабляться.Да и за результат как-бы платят.
PutNic: Тренировка с утра бодрит тело и расслабляет нервную систему. На работе первые пару часов ощущается физическое утомление, но трудиться не мешает. Устают то в основном ноги. Моей работе они не мешают. Да и тренировочные нагрузки у меня не запредельные. Я же не спортсмен. Голова думает, руки крепко сжимают мышь или ручку(карандаш), пальцы бегают по клавиатуре. И главное - я спокоен и не раздражаюсь по пустякам.
Eduard765: бегаю 4 раза в неделю и начинаю пробежки в 6 утра по 10км,а в выходные больше и вроде норм) если вначале пульс сильно зашкаливал то через 2 недели таких пробежек он упал в среднем на 10 ударов :)
smile-ul: на конец победил себя-встал в 5:50 и вперед.Правда погода подвела +13 и дождик,но раз вышел на улицу уже решил не возращяться.Бежалось довольно легко,без каких-либо проблем за исключением моросившего дождя.Правда на работу не много опоздал,но тут уж сам винова
smile-ul: люблю по-дольше почаевничать после бега.Итог:с утра бегать понравилось.Рад что уже сделал дело и вечер свободен.
marik: smile-ul пишет: на конец победил себя-встал в 5:50 Это уже победа. но всё же 5:50 это не 5:00, как некоторые встают тут. Главная задача это лечь по раньше, а ещё более главная задача это поставить будильник, потому, что если будильник не поставить, вряд ли можно ежедневно просыпаться в 5:00-5:30. если кто-то тут может просыпаться в раёне 5:00 ежедневно, без будильника, и без подьёма близких, расскажите как это у вас получается...
PutNic: Перед сном нужно дать себе установку. "Сказать" мозгу когда проснуться. Обычно, глаза открываются за несколько минут до будильника, и есть возможность потянуться и настроиться на подъем. Но бывают и исключения. Все чаще прихожу к выводу - это тренируется.
Eduard765: PutNic пишет: Перед сном нужно дать себе установку. "Сказать" мозгу когда проснуться. Обычно, глаза открываются за несколько минут до будильника, и есть возможность потянуться и настроиться на подъем. Но бывают и исключения. Все чаще прихожу к выводу - это тренируется. кстати замечал за собой такую же вещь,если например мне надо было проснуться утром без будильника ( чтобы не привлекать внимание ) то вечером перед сном об этом всё время думал и утром просыпался минут за 15 до этого времени.. может бред конечно,но у меня получалось так пару раз
marik: Eduard765 пишет: может бред конечно,но у меня получалось так пару раз это не бред, а дествительно так оно и получается,если думать во сне про подьём, то сон уже не такой крепкий, и есть шанс опередить будильника на пару минут. Вопрос в том, можно ли ежедневно так вставать без будильника? если сон глубокий(а почему бы не освободить голову и поспать крепко?) то можно без будильника запросто проснуться с опозданием.
Eduard765: marik пишет: если сон глубокий(а почему бы не освободить голову и поспать крепко?) то можно без будильника запросто проснуться с опозданием. опасно согласен
LarsVVS: если жить по режиму, то зачастую просыпаешься раньше будильника... Но у меня родные будильник (в сотовом телефоне) игнорируют, так что если больше 10 минут до подъема - я ещё успеваю покемарить...
Стаж40: Я Сова. Иногда приходилось работать в три смены. Если первая смена, при которой мне приходилось вставать в 5часов утра, продолжалась более 3 дней подряд, то у меня поднималась температура. Какой тут бег? А сейчас я бегаю утром, но которое для меня начинается в 10ч.
Carmero: Стаж40 пишет: Я Сова Я тоже. Но когда стоит выбор: бегать при +35 вечером или при +26 утром, то приходится жертвовать сном. Вот сейчас условия шикарные, и можно вернуться к привычным вечерним и дневным тренировкам...
vlad1819: А что вообще наука говорит по поводу занятий "Сов" рано утром? Удобный распорядок - это конечно существенный фактор, но есть же биоритмы, и их видимо нельзя просто игнорировать. Мне вот например, я чувствую гораздо тяжелее морально будет зимой с утра выбегать, не из-за температуры, а просто потому что солнце еще не взошло...
Гоша: vlad1819 пишет: Мне вот например, я чувствую гораздо тяжелее морально будет зимой с утра выбегать, не из-за температуры, а просто потому что солнце еще не взошло... Все зависит от начала работы...Когда надо быть в 8 утра на месте, а добираться около 40 минут, мне приходилось вставать в 5.45. и бегать (иногда с фонариком , т.к. освещение не везде есть).А вечером просто уже не было сил на тренировки...
влад: vlad1819 пишет: а просто потому что солнце еще не взошло... Скоро самое тяжелое время будет для тренировок-октябрь,ноябрь.Темнеет рано,всё чёрное,фонари не везде есть.Даже зимой легче.
Ihori: Гоша пишет: мне приходилось вставать в 5.45. и бегать "– Рабинович! Куда вы так спешите? – В бордель! – В шесть утра?! – Ой, хочу поскорее отделаться."
marik: Ihori пишет: бордель! Это технологическое меропреятие по производству технических изобретений? Ihori пишет: Рабинович! Кто сказал, что фамилия Гошы: Рабинович?
Ihori: Мда... Тяжелый случай - объяснять анекдот с контекстом. Но, в целях развеяния домыслов, подозрений в нечистых помыслах и, может быть устранения некоторых языковых нюансов, я честно и подробно попробую это сделать 1). Иногда ловил себя на мысли, когда просыпал утреннюю пробежку или ленился, что ах, какой я не молодец. Как же так - святое дело и пропустил. Зато, когда с утра после бега переполнялся чувством честно отработанного долга. Считаю, что это неправильно Бегая, мы никомы ничего не должны. Более того, окружающим на наш бег, в общем то, - плюнуть и растереть. 2). Название организации в вышеприведенном диалоге, который, т.е. диалог, (заметьте!) заключен в кавычки, что подразумевает цитирование, а не утверждающее заявление, выбрано с точки важности для учавстников диалога (т.е. молодых, здоровых и, неисключено, военнообязанных мужчин). Если бы речь шла о пенсионерах, то можно было бы помянуть "сберкассу, для получения пенсии", "собес", "поликлинику" и т.д. в том же роде. Для более юных натур я бы вспомнил "зоопарк", "кино, где показывают мультики", кафе-мороженное или игровое интернет-кафе с лимонадом" и проч. 3). Как, наверное, многие сразу же или уже давно догадались, фамилия Гоши к "Робиновичу" не имеет никакого отношения. Но ничего плохого ни к первому, ни ко второму я не питаю. Более того, уважаю Гошу, поскольку он наш коллега и собрат по бегу. "Робинович" же - скорее имя нарицательное, указывающее на веселый, неунывающий и остроумный этнос, который знает толк в безобидной шутке. 4). Самому мне тоже, в силу обстоятельст и предпочтений, "приходится" выбегать из дома около 5:45 утра. Поэтому здесь мы с Гошей, вроде как, и единомышленники. Смысл шутки же заключался в том, что, все же, бегать надо скорее для удовольствия, а не для того, чтобы "раньше отделаться", т.е. это не долг, а в некотором роде развлечение, но никак не работа. Надеюсь, сим я сумел развеять все Мариковы сомнения? Поэтому прожелаю ему успехов в достижении им же поставленных целей.
влад: Ihori пишет: "Робинович" же - скорее имя нарицательное, Это тоже самое ,что и "Вовочка" из тех же анекдотов.
vlad1819: Ihori пишет: все же, бегать надо скорее для удовольствия, а не для того, чтобы "раньше отделаться", т.е. это не долг, а в некотором роде развлечение, но никак не работа. - с одной стороны - конечно - да. с другой стороны - какой же это развлечение, если с ним преодолеваешь себя и закаляешь характер ? надо с глоссарием разобраться... "Развлечение — вид поведения человека, помогающий ему расслабиться и получить удовольствие." - ок. едем дальше. "Удово́льствие — положительно окрашенная эмоция, сопровождающая удовлетворение одной или нескольких потребностей. Антонимом удовольствия являются страдание и боль." - вроде как неувязочка, ведь вполне можно ощущения терпежа приравнять к болевым ощущениям. или в процессе бега - неудовольствие, а после бега - удовольствие? тогда бег - развлечение, являющее собой определенное страдание, но в конечном итоге приводящее к удовольствию.
marik: vlad1819 пишет: конечном итоге приводящее к удовольствию Вот это ключевые слова. Бег нарушает все правила и законы, бег может принести нам куча страданий и незаконченое удовольствие в виде процесса пробежки. vlad1819 пишет: вполне можно ощущения терпежа приравнять к болевым ощущениям. Боль+терпёжка+травма+плохой запах=удовольствие
Ihori: vlad1819 пишет: Развлечение ... "Удово́льствие" ... неувязочка...определенное страдание... Я бы это назвал, извиняюсь за резкость (или за виртуальный замах бамбуковой палкой ), "словоблудство". А по существу - расслабляемся и получаем удовольствиеили наоборот, имеем удовольствие и расслабляемся, поскольку цикл замкнутый. Восприятия боли и терпежки в корне быть не должно. Подчеркиваю - восприятия. Ощущения - как смотришь вдаль с выключенным сознанием на тарахтящий на горизонте трактор. "Покой и воля" (от слова "свобода", а не "целенаправленное усилие"), плюс ритмичное дыхание. Важен процесс, а не километровые столбики.
vlad1819: Ваше право называть. А вот откуда такая виртуальная резкость на приведенные из wiki формулировки, надо постараться честно себе ответить. Может быть в логической цепочке, не на 100% конечно безупречной, но никак не являющейся словоблудством на мой взгляд, все таки есть какой-то смысл и необходим был палочный аргумент для пущего опровержения? По существу приведенного частного мнения - согласен. Только не улавливаю, в чем разница между нашими взглядами. Ведь на не очень сильную боль тоже можно смотреть как на трактор, или что у вас там на горизонте. А целенаправленное усилие (поступок) я так думаю вполне может перейти в свободу (привычка). И в практике жизненной такое дело имеет место быть чаще, чем в безупречных, но все же виртуальных философских изысканиях.
Ihori: vlad1819, тема, конечно, гораздо шире рамок нашего обсуждения. По большому счету - жизнь страдание, а за счет, как сейчас говорят, измененного сознания мы уходим от страданий. И тут разговор не о религии, и не о закаливании характера, и не о привычках. И при самом закаленном характере человек может сказать или подумать: "А не пошло бы это все на...!" Поэтому нет ни веры, ни характера, ни привычек. Один только процесс, в котором мы растворились: проснулись, одели кроссовочки и побежали. И сознание не может протестовать, таков миропорядок, и в том свобода. За всякие посторонние мысли сенсей бьет по голове палкой. Но он ударит и если никаких мыслей не будет. И самое смешное, что сенсея тоже нет. Вот такая проповедь на сон грядущий.
vlad1819: Ihori пишет: И сознание не может протестовать, таков миропорядок, и в том свобода. За всякие посторонние мысли сенсей бьет по голове палкой. Но он ударит и если никаких мыслей не будет. И самое смешное, что сенсея тоже нет. дык это понятно, живем ведь однако в квантовом мире, но вот какая штука - движемся то к единой теории (поля) и, соответственно, полному детерминизму не устареет ли тогда квантовый сенсей, которого нет?
fa: vlad1819 пишет: полному детерминизму Но принцип Гейзенберга никакая единая теория не отменит! Так что остается только определить макропостоянную Планка для сенсеев и травить их макродемонами Максвелла
vlad1819: fa пишет: Но принцип Гейзенберга никакая единая теория не отменит! а как же Сильный антропный принцип? ой кажись мы совсем отдалились от темы ветки, скоро будут ругать хотя познание мира в котором живем - что может быть увлекательнее?
BACbKA: Соглашусь с Ihori. Надо определиться,что для тебя является бег Либо это удовольствие, либо самоистязание(как мазохизм). Человек сам выбирает каким способом он получает это. И мне кажется что одно другое исключает Но могу сказать,что меня однажды тренировки через "не хочу" словом "надо" привели мою спортивную жизнь на "край пропасти", которая выражалась травмой, которая могла вылиться в то,что я смог бы с трудом ходить. и тут пришлось выбирать... А сейчас я бегаю для себя, и сам выбираю хочу получить удовольствие от процесса бега, или от боли,которая возникает при беге
fa: BACbKA пишет: ибо это удовольствие, либо самоистязание(как мазохизм)... И мне кажется что одно другое исключает Мазохизм как раз представляет собой удовольствие, получаемое от физических страданий, так что никакого исключения. А сейчас я бегаю для себя Ну и правильно! Сегодня коллега подкинул любопытную картинку, изложу текстом: СП_РТ О или И? Ты сделал выбор сам
marik: fa пишет: СП_РТ О или И? Наши еврейчики проживающие рядом с синагогой, делают тоже выбор: Б_Г Е или О?
Aleks:
Гоша: Сегодня мотался в Белгород на первое ТО автомобиля.Думал по приезду пробежаться (по плану было 26 км), да не смог, все-таки от дороги немного устаешь (туда-обратно около 360 км), да еще и гаишники тормознули. Превысил скорость в населенном пункте (деревня 3,5 дома, здания от дороги метром на 50-60, протяженость населенного пункта где-то 1200 метров) на 34 км/ч, а как не превысить? Ехать с горки и тормозить ?
fa: Остается только уточнить: это был бег или работа? Утром или вечером?
Гоша: fa пишет: это был бег или работа? Утром или вечером Это было хобби, уехал утром, приехал вечером
Eduard765: перешёл с 6 утра на обед 12 часов. и покушать можно хорошо и выспаться,да и пульс пониже,чем утром,когда сердце в холостую работает)
marik: Eduard765 пишет: перешёл с 6 утра на обед 12 часов. и покушать можно хорошо и выспаться Не понял, ты пробежку перевёл с 6 утра на 12 часов? Когда в 6 часов бегал, разве не высыпался и не ел после этого?
Eduard765: marik пишет: Не понял, ты пробежку перевёл с 6 утра на 12 часов? ага marik пишет: Когда в 6 часов бегал, разве не высыпался и не ел после этого? не высыпался. Перед тренировкой не ел,а только после. Прийду,в душ, посплю часок-два и завтракать
marik: Eduard765 пишет: не высыпался. Перед тренировкой не ел,а только после. Прийду,в душ, посплю часок-два и завтракать Ты моя копия
Eduard765:
Vlad: Eduard765 пишет: перешёл с 6 утра на обед 12 часов Где бы найти такую работу, позволяющую такие вольности :)
marik: Vlad пишет: Где бы найти такую работу, позволяющую такие вольности :) Может эта работа называется "не рабочее время", или "учёба"...
Стаж40: Воздух свободы вздохнёте, когда на пенсию выйдете.
Prudkovski: у меня с этими командировками никакого режима Думал осенью все утрясется, уж тогда точно потренируюсь. А фиг, все как летом, получается просто периодически бегать... даже мимо первого киевского марафона пролетаю
Alex G.: Бегаю не так давно, второй год, но вот сколько не пробовал бегать в первой половине дня (9-14час) никак не получается делать это с Удовольствием. И хотя пульс при том же темпе утром ниже, и даже темп может быть выше чем вечером, но вот каждое движение, по ощущению, даётся с каким-то усилием. Нет, не так что приходится себя преодолевать, но вот ощущения полета, легкости бега как вечером нет. Даже как-то пробовал бегать рано утром после ночи без сна. Чувствовал что устал, но бежалось в кайф. Единственное выход который нашел на осенне-зимний темный период - это бег в "перерыв". То есть сначала на работу, а в прерыве между "первой и второй" - бегать.
Игорич: Стаж40 пишет: Воздух свободы вздохнёте, когда на пенсию выйдете. и будете дышать, как работающий пенсионер
Гоша: Игорич пишет: и будете дышать, как работающий пенсионер Да, на нынешнюю пенсию (без приработка) не много-то и "подышешь...
Виталий: В общем если цель стоить наладить и улучшить жировую аэробную мощность, то лучше конечно же бегать по утрам, так как утром содержание глюкозы в крови минимальное, и организм начинает сразу же сжигать жиры!
fa: Виталий пишет: так как утром содержание глюкозы в крови минимальное, и организм начинает сразу же сжигать жиры Насчет содержания глюкозы по утрам в крови ничего сказать не могу, но следующее заявление - девичьи грезы. Жиры организм начинает сжигать сразу же при любых обстоятельствах. А глюкозу - при возрастании нагрузок. А глюкоза в крови и запас гликогена (в мышцах и печени) - совсем не одно и то же.
Виталий: Да начинает, но!в каком объеме??если у атлета большой запас сахара в крови и мышцах то сначала надо сжечь их а потом уже жиры!вернее жиры сжигаются не в полном объеме когда есть гликоген и сахар в крови! а так как утром ничего нет (абстракто говоря) то сразу идут в ход жиры!
castor: Виталий пишет: а так как утром ничего нет (абстракто говоря) то сразу идут в ход жиры! Здесь может подстерегать опасность. Как говорится, не пытайтесь обмануть свой организм. Он хитрее. Как говорится, чтобы продать что-то ненужное, нужно что-то ненужное купить. Так же и с жиром. Регулярно бегая по утрам, организм будет просить больше есть вечером, чтобы за ночь калории переработать в жир. Конечно, здесь много определяется особенностями организма, но нужно рассматривать и "пессимистический" сценарий.
Виталий: Да я согласен!каждый человек это совокупность индивидуальных особенностей как физических так и морально психологических!и если кому то хорошо бегать по утрам и результат растет то ради бога, если же вечером то тоже как говорится флаг в руки!опять же здесь люди высказываются чисто субъективно "вот мне лучше утром" а другой пишет "а мне лучше вечером".и кому то если он побегал утром охото хорошо покушать перед сном (а все эта еда пойдет в жир) а кому то не охото.....
fa: Виталий пишет: так как утром ничего нет (абстракто говоря) то сразу идут в ход жиры! Шариков говорит:Да не согласен я... С обоими При отсутствии глюкозы липолиз нарушается. А отсутствие гликогена - чудовищный стресс-фактор, одна из версий МУН строится на "выжигании" гликогена. Для этого требуется практически полностью исключить углеводы из питания, что ведет к нарушению выработки серотонина, депрессии и раздражительности. Вам этого надо?
Виталий: а никто и не говорит что его нет вообще утром. и не надо путать углеводную загрузку и предшествующую ей низкоуглеводную диету с бегом по утрам когда гликогена мало.... а если уж так надо принять углеводы для расщепления жира, так возмите с собой бутылочку с раствором сахара 5% и пейте этот раствор когда бежите, вот вам и будет минимально необходимое количество углеводов для того что бы сжигать жиры утром!
pmsol: Виталий пишет: так как утром содержание глюкозы в крови минимальное Глюкозы да, но есть еще и гликоген, который расходуется в первую очередь при интенсивной работе мышц. И гликогена по утрам в организме должно быть много после сна (отдыха). Мне по утрам труднее бегать, наверное, из-за того, что организм еще полностью не проснулся. Сердце труднее разогнать, длительная разминка нужна для сухожилий. В общем километров 5 надо разминаться. А вечером через километр уже бегу на полную, хотя гликогена вроде бы должно быть меньше, чем утром.
fa: Виталий пишет: возмите с собой бутылочку с раствором сахара 5% Блин, сколько повторять, что сахароза и глюкоза - отнюдь не одно и то же, задействуют совершенно разные метаболические процессы. Да и не нужна свободная глюкоза, если только уровень гликогена не понижен искусственно с помощью "кремлевской" диеты, гликогена у среднего бегуна хватит примерно на 1800 ккал без гипогликемии. Считай часа на полтора-два. А метаболизм зависит в первую очередь от интенсивности нагрузки, когда дефицита тех или иных субстанций не наблюдается.
karaul: Две недели назад в 10-11 вечера я гулял по Хельсинки, по набережной откуда уходят речные трамваи к морской крепости (памятник Юнеско) Свеаборг (швед.) или Суоменлина (финское название). За час встретил более десятка бегунов, по одиночке и парами. Наверное популярное место. Бежали привычно, профессионально, с широким плавным шагом, темп 5-5:30. Должно быть вернулись со службы в 6-7 вечера, поужинали, отрелаксировали, и побежали в столь позднее время. На Кипре такого количества бегунов-любителей в свободное время я не встречал за все три года
Ihori: karaul пишет: и побежали в столь позднее время У них там летом светло. Что ж не бегать? А на Кипре в 7:30-8:00 уже "отбой".
Vald: karaul пишет: Бежали привычно, профессионально, с широким плавным шагом, темп 5-5:30. Должно быть вернулись со службы в 6-7 вечера, поужинали, отрелаксировали, и побежали в столь позднее время В таком темпе и после того ,как отужинали ? Какие же это профессионалы ?
karaul: Vald пишет: Какие же это профессионалы ? Спокойный взгляд, широкий нерасхлябанный шаг, попа не вихляет, плечи неподвижны, руки ходят ровно, специальные трусы-майка в облипочку (каждое в отдельности 40-50 евро, в Хельсинки было ветрено в те дни), вобщем, люди выполняли привычное дело.
полная версия страницы