Форум » —= РАЗГОВОРЫ О БЕГЕ, ЭКИПИРОВКЕ и др. и пр. =— » Встреча с Леонидом Швецовым 18 апреля » Ответить
Встреча с Леонидом Швецовым 18 апреля
Andrew: Кто такой Леонид Швецов объяснять не надо :-)) 18 апреля в 19:00 он проведет мастер-класс: [quote] Как начать бегать? Как бороться с тем, что я много раз начинал, но бросал бегать через неделю? Где найти время на бег? Как совмещать семью, бизнес и спорт? Чего я не знаю о беге, что хорошо бы знать? Как лучше подготовиться к марафону и какой самый важный этап подготовки? [/quote] (Не знаю, что Леонид может посоветовать по второму пункту, а вот что он может посоветовать по третьему и четвертому — очень интересно :) Регистрация здесь — http://openforum.timepad.ru/event/23822. Участие бесплатное. Я собираюсь :-)
Ответов - 44, стр:
1 2 All
farrell: репортаж наверное будет. Текстовый вариант встречи , или может даже видео
Мишель: Супер!!! Он собирается на Comrades в этом году
Wladimir: Andrew пишет: он проведет мастер-класс "мастер-класс" - это демонстрация мастерства (буквально). Насколько я понял будет лекция, а не демонстрация. Читать лекции и я умею, мне лично была бы интереснее совместная трена, а не "болтология" .
Фунт: Сходим . Послушаем
taurus: Зарегистрировался
Neytrino: farrell пишет: репортаж наверное будет. Текстовый вариант встречи , или может даже видео Тоже интересует он-лайн трансляция или просто запись ... послушать хочется, вопросы довольно интересные
sid: Wladimir пишет: Читать лекции и я умею О дааа=)
Zzxxcv: Если у меня получиться оказаться на данном мероприятие. И организаторы не будут против я сделаю онлайн трансляцию. Аудио+видео. Ссылку можно будет увидеть тут.
azat: Zzxxcv пишет: Ссылку можно будет увидеть тут. с нетерпением ожидаем )
Panzer: Примерно сколько будет длиться встреча?
Zzxxcv: По поводу трансляции, после разговоров с организаторами, организаторы уже все сделали сами - адрес где можно будет посмотреть трансляцию http://yatv.ru/beg
farrell: сейчас же скоро начнется
Мишель: спасибо за трансляцию -ехала с Преображенки на трамвае попала в аварию и не успела к 19 к Швецову
farrell: Трансляция накрылась, обидно. Но основную суть уловил и про Алексея Кононова, Заслуженного тренера упомянули)
Фунт: Не получилось - жаль . Может кто в курсе накидает основные " апрельские тезисы " .
Zzxxcv: Запись.
Andrew: Кое-что из сказанного: 1. В типичной тренировочной неделе Леонида есть 200-220 км бега, 2 скоростных тренировки: 4х3 по 3.10 (марафонская скорость) и 12х1000 по 3.00 (скорость десятки). (Это был пример.) И один длинный бег 30-32 км. На пульсе 140-150, на скорости в начале тренировочного периода 3.50-4.00, в конце 3.35-3.40. Максимальный пульс у Леонида ниже, чем 180. 2. Каждую четвертую неделю - отдых. Никаких скоростных работ, длинный бег не более 25 км, общий объем на 20-25% ниже. 3. Рост 185, вес 72. Тяжелый бегун :) (Выглядит очень сухим :-) 12 лет бегает в Асиксе, упомянул модель Каяно. Нейтальная постановка стопы. (Что странно, Каяно - для гиперпронаторов.) Использует специальные стельки. 4. При подготовке к Комрадсу Леонид не бегал ничего длиннее 32 или 35 км. (И вообще в тренировках не имеет смысла бегать больше. Я хотел спросить, связано ли это с воздействием на ОДА или истощением гликогена, но... желающих задавать вопросы было так много, что я решил не встревать. К тому же, Леонид — бегун, это явно видно. Ему сложно понимать аналогии с велосипедистами, например, которые через 3 часа только разминку заканчивают... и успевают при этом сожрать 2000 или 3000 ккал, оставив гликоген нетронутым :-)) 5. В аудитории были как железные люди, марафонцы и комрадовцы (Taurus :-), так и те, кому все это только предстоит. Поэтому Леонид мало хитростей и тонкостей. Для меня самым интересным показалось то, что для подготовки к 100 км нет нужды бегать ничего длиннее 32 км.
Erokhin: Andrew пишет: 1. В типичной тренировочной неделе Леонида есть 200-220 км бега Andrew пишет: Для меня самым интересным показалось то, что для подготовки к 100 км нет нужды бегать ничего длиннее 32 км. Если среднедневной объем 32 км, как у него, то действительно нет нужды. У нас кажется Igor, так к 100 км и суткам готовится, сидит на двадцатках-тридцатках. Я в прошлом году так готовился не к 100 км, а к суткам, двухразовые тренировки, делал такие связки утром 10 вечер 20 или утро 16 вечер 16. Самая длинная была 29 км.
taurus: Недельную схему Швецова постараюсь нарисовать завтра (я ее стащил). Удивило, что быстрых работ немного (~12%), а длинные - не очень длинные (~30 км). К сожалению, концепция мероприятия была невнятная. Для кого она? Для "офисного планктона"? для продвинутых любителей? было несколько чрезмерно активных персонажей, которые своими вопросами не давали остальным открыть рта, а ведущий устранился от ведения. Тем не менее 2.5 часа было вполне интересно, хотя и без откровений.
Vald: Erokhin пишет: У нас кажется Igor, так к 100 км и суткам готовится, сидит на двадцатках-тридцатках Lutyi ,помнится, тоже что-то похожее изображал при подготовке к суткам . Только намного быстрее и иной раз даже с недельными объёмами св.160 км. Но не получилось ( 2-3 попытки ). Хотя то, о чём поведал Л.Ш. мне лично близко. Вопрос в том , как рассчитать «индивидуальный поправочный коэффициент»?
ROM: Andrew пишет: Кое-что из сказанного: ничего нового. Все это неоднократно говорилось на http://www.runners.ru/. taurus пишет: , хотя и без откровений. taurus пишет: Недельную схему Швецова постараюсь нарисовать завтра (я ее стащил). А, вот это интересно. Ждем.
taurus: taurus пишет: Недельную схему Швецова постараюсь нарисовать завтра План к марафону, очень условный. Пн - 14 км медленно, пульс 120 Вт - 3 км x 4 / 1 км, пульс 170 Ср - 20 км развивающая, пульс 140-150 Чт - 16 км восстановительно, пульс 120 Пт - 1 км x 12 Сб - 16 км восстановительно Вс - 30 км длительная, пульс 140 Тренировки двухразовые, вечером - 10 км восстановительно. Воскресенье вечером баня. После "рабочих" трех недель - неделя восстановительная без работ и с сокращенной длительной в воскресенье (25 км).
ROM: taurus пишет: Тренировки двухразовые, вечером - 10 км восстановительно. все гениальное просто. А, объемчик-то приличный получается, около 200 км/нед.
ROM: похоже на мой планчик, если поменять субботу и воскресенье. План ROM: понед. легкий фартлек 15км втор. разм.бег 4 км/4х3000м на АнП/600/зам.бег 2 км среда длительный бег 25 км на ЧСС 130-135 уд/мин четв. отдых, баня пятн. разм.бег 5 км/6х1000м /400/зам.бег 3 км суб. длительный бег 35 км на ЧСС 130-135 уд/мин воскр. восстановительный бег 10 км ЧСС 115-120 уд/мин
LarsVVS: ROM пишет: похоже на мой планчик, если поменять субботу и воскресенье Осталось добавить километров 50 восстановительного бега по вечерам? :) В целом восстановительный бег - более половины объема получается (не считая разминки/заминки перед скоростными работами и отдыха между интервалами).
ROM: LarsVVS пишет: Осталось добавить километров 50 восстановительного бега по вечерам буду, но не по вечерам. Вечером у меня основные тренировки. А, вот две утренние тренировки по 8-10 км перед работами во вторник и пятницу добавить надо. Давно заметил, что если с утра сделать легкую зарядку, то работа переносится гораздо легче.
Andrew: У нас кажется Igor, так к 100 км и суткам готовится, сидит на двадцатках-тридцатках. Я в прошлом году так готовился не к 100 км, а к суткам, двухразовые тренировки, делал такие связки утром 10 вечер 20 или утро 16 вечер 16. Самая длинная была 29 км. Можно я переведу тему со Швецова на слабых любителей? Вот, допустим, я (слабый любитель) собрался пробежать какой-нибудь горный трейл. 50 км или 80 км. Я очень подвержен травмам. А моей основной проблемой на дистанции будут деревянные ноги. (Я умею бегать относительно быстро, я умею работать долго, я умею питаться.) А вот ноги должны стать деревянными к 70-му километру, а не к 20-му. Что мне делать? Если тренироваться много раз в день и пытаться наращивать недельный объем, очень легко получить травму. (Тут вообще главным движущим фактором является страх — "если я не наберу столько-то километров, то не смогу пробежать". А он заставляет бегать больше, чем готов организм, пропускать отдых и пр.) Если делать ставку на 1 или 2 (скорее, все-таки, одну) длинные тренировки в неделю, после которых ноги становятся деревянными, то у меня оказывается много времени на восстановление ног (которое можно занять как отдыхом, так и ходьбой, плаванием, великом, ОФП, роликами и пр.) и появляется должный тренировочный эффект. (Из опыта: был удачный опыт тренировок по первой схеме, когда ноги действительно были способны на многое. Но так же было примерно 263 неудачных опыта тренировок по такой схеме. По второй схеме - правда, без марафонских дистанций - у меня один большой успешный опыт с начала 2010 года, когда я перестал получать травмы.)
LarsVVS: Andrew пишет: 4х3 по 3.10 (марафонская скорость)... ...Максимальный пульс у Леонида ниже, чем 180. taurus пишет: Вт - 3 км x 4 / 1 км, пульс 170 Т.е. пульс на марафоне не менее 95% ЧССмакс?!
Andrew: Т.е. пульс на марафоне не менее 95% ЧССмакс?! Величины назывались примерные, особого внимания им уделять не стоит. (Цифру 170 лично я вообще не запомнил.)
farrell: LarsVVS пишет: Т.е. пульс на марафоне не менее 95% ЧССмакс?! LarsVVS пишет: 4х3 по 3.10 (марафонская скорость)... 1) марафонская скорость и работа на этой скорости не означает что марафон такая же дистанция как 4х3км, соответственно пульс другой. 2) Швецов как-то странно отреагировал на то, что "некоторые люди" работы делают на пульсе 200. У него видимо все работы вообще на пульсе 150-160 делаются
ROM: farrell пишет: "некоторые люди" работы делают на пульсе 200 он сказал, что это для молодежи 16-18 лет и нечасто.
А. Пахомов: Разговор состоялся и это здорово! Сложилось впечатление о сильной личности, цельной натуре, открытом и позитивном человеке, к тому же - главе семейства с четырьмя детишками! Даже моя жена, не являясь бегуном, с большим вниманием и удовольствием слушала все 2.5 часа. А обо мне и говорить не приходится! Кроме этого, у меня не иссякало ощущение радости на протяжении всей встречи. Немного было жаль потери драгоценного времени затраченного на ответы тех, кто еще только думает: «бегать - не бегать», «вредно – не вредно». Но, надеюсь, для них было особенно полезно узнать из уст столь заслуженного человека «про БЕГ». Для меня же, было интересно услышать о: принципах подготовки к сверхмарафону с максимальными по длительности тренировками всего в 30-35 км, отсутствии в подготовке работы с утяжелениями, штангами и т.п., об укреплении мышц и профилактике травм растяжкой по 30-40 секунд каждой группы ног, рук и тела после тренировки, а также бегом и прыжками в подъем и еще много о чем. Все конечно не опишу. Тем более, что присутствующие на встрече и в этой ветке это уже сделали, а мое утреннее послание было уничтожено обрывом связи. Уже после завершения форума задал вопрос о мотивации участия в забеге в 250 км по Сахаре, с которого только что и прибыл Л.Швецов. Ответ: спонсорское обеспечение возможности экстремального испытания. «Не повлияет ли негативно на подготовку к планируемому Комрадсу?» - «Для меня это в настоящее время не критично. Цель победить во что бы то ни стало передо мной не стоит и мой менеджер ее не ставит. Уже чувствую себя хорошо. Немного потянул спину после первых этапов по пустыне с рюкзаком (не менее 6 и не более 12 кг). Затем подправил технику, наклон корпуса и пошло нормально. Сейчас почти не беспокоит.» Судя по глазам, мне показалось, что восстановление еще не состоялось. Но Леонид уже переживает, что три дня как не бегал, а очень хочется!
А. Пахомов: ROM пишет: похоже на мой планчик, если поменять субботу и воскресенье Но есть одно но: Швецов оговорился, что опыта тренировки ветеранов у него нет, но с учетом более длительного восстановления он бы с осторожностью применял две работы/серьезных тренировки подряд. Возможно необходим день на перерыв - восстановление между ними. LarsVVS пишет: пульс на марафоне не менее 95% ЧССмакс?! Вопроса о макс пульсе самого Швецого не было и он не называл этой цифры.
taurus: А. Пахомов пишет: Вопроса о макс пульсе самого Швецого не было и он не называл этой цифры. Он сказал, что "не может разогнать больше 180".
Начинающий: Может кто -нибудь сам файл скинуть на файлобменник, трекер, а то сайты -типа ю-туб в Казахстане медленно идут?
minaev: Начинающий, см. здесь.
Начинающий: спасибо
Igor: Erokhin пишет: У нас кажется Igor, так к 100 км и суткам готовится, сидит на двадцатках-тридцатках Это да. И 100 и сутки бегал с недельным объемом около 100 км. Перед стартом проводил 3-4 длительные около 32 км. За 2 недели до старта длительных не делал. За неделю до старта поводил всего пару тренировок, типа 18, 13 км. Все остальные тренировки были 18-24 км. Никаких темповых или работ не делал. На сотку хватило, но сутки явно не потянул. Однако, следует отметить, что за год-два до того, я бегал и по 140-160 км/нед, и участвовал в нескольких сверхмарафонах, и несколько длительных было более 40 км. Думаю, былой багаж мне сильно помог и его нельзя скидывать со счетов.
Igor: Правда, от суток я до сих пор не восстановился. Думаю, что прыгнул выше головы. 200 км на сутках с недельными объемами до 100 км - это самоубийство. Никому не советую так делать!
Фунт: Igor пишет: Правда, от суток я до сих пор не восстановился. - А можно подробнее ? Травмы или "классовая" ненависть к бегу и беговым кроссовкам ?
полная версия страницы