объёмы (продолжение)

Форум » —= РАЗГОВОРЫ О БЕГЕ, ЭКИПИРОВКЕ и др. и пр. =— » объёмы (продолжение) » Ответить

объёмы (продолжение)

esp: предлагаю обсудить пробегаемое за месяц количество километров и как оно отражается на результаты соревнований

Ответов - 299, стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 All

Kovi: неплохой прогресс karaul пишет: Главная проблема кроссовок - стачивается на правой ноге внешний край пятки. раньше тоже была эта проблема, только на обеих ногах и на левой больше сейчас использую GT2160 - обратил внимание, что край пятки имеет наклонную площадку как раз там где раньше изнашивалось таким образом увеличилась площадь опоры и наверное уменьшился износ я в своих пробежал почти тысячу и износа не видно, хотя возможно я сейчас не бегаю через пятку, обьемы малы

Стаж40: Ноябрь (км/кол трен) 72/13

Anabar: примерно 120/8 (с 13 по 29 ноября, до 12-го был вне страны) примерно, потому что среди восьми два рогейна (бега там 10 и 35 км) и пробежа на дачу 28 км среди которыз 5-7 км азимутов и заросших полей, где особо не побегаешь. Темп 5:20--5:50

karaul: 248/18 средний темп 4:54 старт на ПМ с Л.Р. (1:34:47), 40 общее из 191, 3 в группе м45-49 из 18 участников итоговая занятия календарь

влад: В ноябре вышло 312 км за 19 тренировок,средний темп 5.10.Скользко!

С. Петрович: 301 км за 18 выходов. (один старт на марафоне).

LarsVVS: 69 км за 10 пробежек, средний темп - 7:02, средний пульс - 147. Из быстрых километров - только старт на 2 мили. Отходил от ударной пятнашки.

влад: LarsVVS пишет: 69 км за 10 пробежек, средний темп - 7:02, средний пульс - 147. Из быстрых километров - только старт на 2 мили. Отходил от ударной пятнашки. Любите Вы себя.

Леонид: 273 км/21 пробежка

Алексей Кононов: Мишель пишет: auker tauker с..ки ВСЕ заберут сначаласбережение потом имушество. Я когда нибудь расскажу как мой дядя попал в аварию и всеееее у него и у тети забрали и дом и все. Система медицины в сша просто факинг шит. Если идиоты как Буш не бухнули бы все деньги на идиотские безтолковые войны и их тратили бы на своих людей, давно бы решили все проблемы с доступом к медицине в стране и еще всякие проблемы. В последние годы жизни мамы ее лекарство тянуло на 10 тыщ грин в МЕСЯЦ! Страховка покрывала только 80% и папе пришлось по ночам работать на второй работе,чтоб откашлять эти пару штуки баксов! Вот тебе свобода! Мне пофиг проблемы в ливии ираке итд.пусть они самые решают свои проблемы ..это все таки отмазка, чтоб гос деньги в пустую тратить мне важнее решить проблемы совей страны в первую очередь но дурные политики в вашингтоне так и не думают. Сорри немножко оффтоп...т ак что езжаите туда на старты только не заболейте!!!! Мишель нам бы Американские проблемы. Над нами сидят наши свои идиоты. И не в единичном числе, вроде Буша, а целая армия чиновников 2 миллиона 800тыс. человек. в три раза больше, чем в СССР. За пределами Московского региона, учитель или тренер высшей категории часто получает 4800р., а коммуналку платить должен 5000. О медицине -тут вообще проще помереть, чем лечиться, так что здоровье пытаемся поддерживать,кто как может. Алексей Кононов.

ROM: Общее время 34:08:51. Из них: Легкая интенс-ть (65-84% ЧССАнП) П:104-126 - 38,9% Умеренная интенс-ть (85-91% ЧССАнП) П:127-138 - 46,0% Марафонский темп (92-95% ЧССАнП) П:139-144 - 3,8% Полумараф-й темп (96-100% ЧССАнП) П:145-153 - 10,2% VO2max (101-110% ЧССАнП)П:154-167 - 1,1% Количество тренировок - 29, из них силовых - 2. Полная статистика: Вид нагрузки: ноябрь 2011 ЧССАнП 152 уд/мин 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 Объём Легкая интенс-ть (65-84% ЧССАнП) П:104-126 0 0 5 5 0 5 6 8 1 8 5 0 8 5 10 5 0 4 0 8 0 6 3 0 7 0 14 0 4 0 0 117 Умеренная интенс-ть (85-91% ЧССАнП) П:127-138 20 0 3 3 0 0 0 0 20 0 0 29 0 0 2 3 0 2 30 0 10 2 9 0 2 35 0 8 4 16 0 198 Марафонский темп (92-95% ЧССАнП) П:139-144 0 0 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 2 0 0 0 0 0 0 0 1 0 1 0 0 0 0 0 0 6 Полумараф-й темп (96-100% ЧССАнП) П:145-153 0 0 0 2 0 0 10 0 0 0 5 0 0 10 0 0 0 8 0 0 0 12 0 0 2 0 0 0 12 0 0 61 VO2max (101-110% ЧССАнП)П:154-167 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 1 0 0 0 0 0 0 3 Объём: 20 0 10 10 0 5 16 8 21 8 12 29 8 15 14 8 0 14 30 8 10 20 13 0 13 35 14 8 20 16 0 385 Силовая 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 1 0 0 0 0 2 Легкая интенс-ть (65-84% ЧССАнП) П:104-126 00:06:51 00:00:00 00:13:43 00:26:40 00:00:00 00:32:39 00:31:58 00:45:51 00:11:58 00:48:01 00:20:22 00:09:00 00:50:43 00:26:53 01:01:16 00:58:53 00:00:00 00:22:49 00:05:04 00:47:06 00:06:01 00:43:16 00:24:46 00:00:00 00:37:00 00:09:46 01:54:21 00:04:32 00:30:20 00:07:50 00:00:00 13:17:39 Умеренная интенс-ть (85-91% ЧССАнП) П:127-138 01:25:12 00:00:00 00:19:15 00:17:42 00:00:00 00:00:00 00:06:34 00:00:00 01:30:47 00:00:00 00:10:48 02:18:10 00:00:00 00:06:58 00:11:19 00:19:15 00:00:00 00:12:05 02:19:11 00:00:00 00:38:36 00:07:48 00:38:12 00:00:00 00:11:37 02:45:11 00:00:00 00:33:55 00:19:26 01:09:43 00:00:00 15:41:44 Марафонский темп (92-95% ЧССАнП) П:139-144 00:02:05 00:00:00 00:18:08 00:01:18 00:00:00 00:00:00 00:04:17 00:00:00 00:00:37 00:00:00 00:04:09 00:00:09 00:00:00 00:06:00 00:04:32 00:00:00 00:00:00 00:01:08 00:05:19 00:00:00 00:06:01 00:07:41 00:01:06 00:00:00 00:07:53 00:00:46 00:00:00 00:00:03 00:06:31 00:00:00 00:00:00 01:17:43 Полумараф-й темп (96-100% ЧССАнП) П:145-153 00:00:00 00:00:00 00:00:20 00:03:34 00:00:00 00:00:00 00:36:36 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:14:20 00:00:00 00:00:00 00:33:35 00:04:36 00:00:00 00:00:00 00:31:34 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:34:42 00:00:00 00:00:00 00:10:08 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:39:56 00:00:00 00:00:00 03:29:21 VO2max (101-110% ЧССАнП)П:154-167 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:03:32 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:09:51 00:00:00 00:00:00 00:00:10 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:05:42 00:00:00 00:00:00 00:02:08 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:01:01 00:00:00 00:00:00 00:22:24 Темп бега мин/км 4,71 0 5,14 5,42 0 6,53 4,44 5,73 4,87 6 4,43 5,08 6,34 4,36 6,38/4,98 5,02 0 4,24 5 5,89 5,06 4,66 4,85 0 4,76 5,02 5,82 4,81 4,53 4,85 0 Скорость бега км/час 12,74 #DIV/0! 11,67 11,07 #DIV/0! 9,19 13,51 10,47 12,32 10 13,54 11,81 9,46 13,76 9,4/12,04 11,95 #DIV/0! 14,15 12 10,19 11,86 12,88 12,37 #DIV/0! 12,61 11,95 10,31 12,47 13,25 12,37 #DIV/0! Пульсовая эффективность м/уд 1,58 #DIV/0! 1,46 1,42 #DIV/0! 1,36 1,54 1,53 1,55 1,49 1,54 1,48 1,42 1,57 1,45/1,45 1,59 #DIV/0! 1,59 1,5 1,46 1,47 1,5 1,62 #DIV/0! 1,49 1,5 1,48 1,59 1,53 1,59 #DIV/0! ЧСС средняя 134 0 133 130 0 113 146 114 133 112 147 133 111 146 108/139 125 0 148 134 116 134 143 127 0 141 133 116 131 144 130 0 Процент от ЧССмах 79,8 0,0 79,2 77,4 0,0 67,3 86,9 67,9 79,2 66,7 87,5 79,2 66,1 86,9 64,3/82,7 74,4 0,0 88,1 79,8 69,0 79,8 85,1 75,6 0,0 83,9 79,2 69,0 78,0 85,7 77,4 0,0 ЧСС мах 139 0 146 155 0 120 152 120 139 119 156 139 118 154 113/150 133 0 153 140 121 141 155 136 0 155 140 123 139 154 136 0 Процент от ЧССмах 82,7 0,0 86,9 92,3 0,0 71,4 90,5 71,4 82,7 70,8 92,9 82,7 70,2 91,7 67,3/89,3 79,2 0,0 91,1 83,3 72,0 83,9 92,3 81,0 0,0 92,3 83,3 73,2 82,7 91,7 81,0 0,0 Восстановление ЧСС после нагрузки 0 сек 0 0 0 0 0 0 0 120 138 119 0 136 118 152 0 0 0 146 136 121 140 143 140 0 158 136 122 136 0 0 0 Восстановление ЧСС после нагрузки 30 сек 0 0 0 0 0 0 0 102 124 98 0 124 100 134 0 0 0 130 123 99 118 132 120 0 141 124 103 112 0 0 0 Восстановление ЧСС после нагрузки 60 сек 0 0 0 0 0 0 0 96 116 95 0 118 95 122 0 0 0 122 116 94 110 122 110 0 122 117 98 100 0 0 0 Восстановление ЧСС после нагрузки 90 сек 0 0 0 0 0 0 0 94 112 92 0 115 92 117 0 0 0 117 111 91 106 117 107 0 110 113 91 95 0 0 0 беговой индекс 68 0 62 59 0 66 62 71 66 70 59 66 69 60 55 69 0 59 64 67 63 61 69 0 59 66 70 66 69 69 0 Пульсовая стоимость 631 0 684 705 0 738 648 653 647 672 651 676 704 636 689/692 628 0 628 668 683 678 666 616 0 672 668 675 630 652 630 0 Ортопроба 57/81/64 61/87/71 59/80/67 58/80/64 58/80/63 58/79/65 63/83/73 61/83/70 58/81/64 59/83/68 54/81/64 57/83/66 53/72/60 53/81/60 60/81/68 54/80/62 54/79/62 56/79/64 52/72/56 55/81/57 47/76/59 50/70/55 56/80/62 54/76/57 48/75/55 53/77/64 50/72/53 49/73/54 46/76/53 51/75/60 0 оптимайзер 2 3 2 2 2 2 3 3 2 2 2 2 1 1 2 1 1 2 1 1 1 1 2 1 1 2 1 1 1 1 0 расстояние, датчик бега 20,02 0 9,98 9,91 0 5,03 16,31 8,02 20,86 7,82 11,77 29,97 8,02 15,13 14,1 7,88 0 14,02 29,74 8 10,27 19,97 13,07 0 13,1 35,18 14,21 7,98 20,11 16,04 0 386,51 время начала тренировки 17:46:21 00:00:00 17:23:53 17:05:00 00:00:00 10:59:13 17:40:59 17:38:22 17:10:57 17:54:53 17:51:44 10:05:53 10:58:17 16:30:02 07:52:03 17:31:13 00:00:00 08:38:55 10:03:40 10:41:15 17:38:49 17:26:36 17:25:54 00:00:00 08:58:27 10:04:49 09:51:41 17:58:16 17:40:26 17:21:06 00:00:00 Вес утро 64,9 64,9 65,1 64,6 64,5 65 65 64,7 65,5 65 65,3 65,1 65,1 65,8 65,1 65,6 65 65,6 65,8 65,5 64,8 65 64,4 64,6 65,1 64,5 64,8 64,9 64,7 64,5 0 Приход, расход -0,4 0 0,2 -0,5 -0,1 0,5 0 -0,3 0,8 -0,5 0,3 -0,2 0 0,7 -0,7 0,5 -0,6 0,6 0,2 -0,3 -0,7 0,2 -0,6 0,2 0,5 -0,6 0,3 0,1 -0,2 -0,2 0 Самочувствие (1-10) 8 8 6 6 6 6 7 7 7 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 9 9 9 9 9 8 0 Давление 113/63 112/66 108/64 103/59 115/71 105/61 104/61 106/63 116/65 112/66 117/67 106/64 104/61 110/68 98/56 98/62 105/58 125/68 110/62 106/63 113/68 122/70 111/70 110/68 115/68 122/73 110/62 122/66 118/67 115/61 0 Разница пульсового давления 50 46 44 44 44 44 43 43 51 46 50 42 43 42 42 36 47 57 48 43 45 52 51 52 47 49 48 56 51 54 0 Температура -6 1 6 6 5 -14 -15 -12 -9 -10 -12 -6 -8 -12 -14 -4 -2 -12 -12 -6 -2 -10 -12 -20 -20 -12 -6 -10 -16 -12 0 Кол-во тренировок утро/день 1 0 1 1 0 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 0 1 1 1 1 1 1 0 1 1 2 1 1 1 0 29 Сон 7,5 7,5 7,5 8,5 8,5 8,5 6 7,5 7,5 7 6,5 7,5 8 7 7 7 7 7 8 7,5 7,5 6,5 6,5 7,5 7,5 8 10,5 7 7 6 0 Продолжительность тренировки 01:34:08 00:00:00 00:51:26 00:52:46 00:00:00 00:32:39 01:19:25 00:45:51 01:43:22 00:48:01 00:59:30 02:27:19 00:50:43 01:13:36 01:21:43 01:18:08 00:00:00 01:07:36 02:29:34 00:47:06 00:50:38 01:39:09 01:04:04 00:00:00 01:08:46 02:55:43 01:54:21 00:38:30 01:37:14 01:17:33 00:00:00 10:08:51 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:14:49 00:00:00 00:00:00 00:48:50 00:00:00 01:37:18 00:00:00 00:35:26 00:00:00 00:00:00 00:47:57 00:15:04 00:39:50 00:00:00 00:33:56 00:00:00 00:00:00 00:00:00 01:05:13 00:38:48 00:00:00 00:19:03 00:00:00 00:32:56 00:00:00 01:03:22 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:37:57 00:00:00 00:00:00 00:16:11 00:00:00 00:06:04 00:00:00 00:10:25 00:00:00 00:00:00 00:10:26 00:14:57 00:30:08 00:00:00 00:15:14 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:20:30 00:09:20 00:00:00 00:10:16 00:00:00 00:46:01 00:00:00 00:19:56 00:00:00 00:00:00

С. Петрович: ROM пишет: Сон 7,5 7,5 7,5 8,5 8,5 8,5 6 7,5 7,5 7 6,5 7,5 8 7 7 7 7 7 8 7,5 7,5 6,5 6,5 7,5 7,5 8 10,5 7 7 6 0 Это самая крутая статья учета Мастер!

Forrest: ROM пишет: Продолжительность тренировки 01:34:08 А мне вот это понравилось. Чума!!!

albor: 410 км/22 тренировки. Темп 5:10-5:40

Igor: Forrest пишет: ROM пишет: цитата: Продолжительность тренировки 01:34:08 А мне вот это понравилось. Чума!!! А что удивительного? Я и сотые ввожу....

ROM: Igor пишет: Я и сотые ввожу.. статистика знает все. Например, как ROM год назад спал, как ел. Судя по цифрам, спал хорошо, но недоедал. 7 7 7,5 7,5 8,5 8,5 9,5 6,5 6,5 6,5 6,5 7 8 8 6 6,5 7 7 7 9 8 7,5 7 6 7 7 8 8 7 7 59,2 58,4 59,8 59,7 59,2 59,8 60,3 60,4 59,3 59,3 59,2 59,4 0 60,6 60,9 60,9 60,7 61,3 60,6 59,9 60 60,2 60,9 60,7 61,4 61,3 61,2 61,8 61,7 61,1 Да, 30,5% всего времени на сон, многовато. Вот, где скрытый резерв.

Мишель: 487 гуляю отдыхаю

Мишель: ииии еще успела на совместную тренировку по классным горкам вот и не знала,что в Вильнюсе есть горки!

С. Петрович: Мишель пишет: 487 гуляю отдыхаю 5+

КОБЫЛКА: За ноябрь 813 км . На верхней базе в Кисловодске отдыхаю - по 40 в день.

LarsVVS: Беговой год завершён. Декабрь - 80 км за 11 раз, средний темп - 6:52, средний пульс - 146. Из быстрых километров - только старт на 2 мили. За год - 1046 км за 133 раза, средний темп - 6:35, средний пульс - 147.

Runner61: У меня за декабрь пока 205 км, но ещё разок успею пробежаться! По километражу маловато, но бегал достаточно интенсивно (9 тренировок в манеже, старт на 10 км и на 1 км). За 2011 год набегал 2620 км (причём 1100 за первое полугодие и 1520 за второе) + 135 км на лыжах. В 2012 на лыжах бегать не буду - снега в Питере ещё нет и не предвидится, и я решил подтянуть бег! Усреднять пульс, скорость и ЧСС я не считаю нужным, т.к. эти показатели ни о чём не говорят (усреднив километраж, скорость и ЧСС длительной, темповой, переменной и восстановительной тренировок получим что то, напомининающее среднюю температуру в палате больницы ). Купил RCX5, в 2012 буду вести учёт времени нахождения в зонах - это уже достаточно информативно.

влад: Традиционная половинка состоялась! В декабре получилось 180 км за 12 тренировок и один старт. Средний темп 5.10.За год накрутилось 3312,5 км.

farrell: а я считал что я серьезный бегун.. 117км за декабрь ровно за пол года 1881км (Если посчитать, среднее в месяц 313.5км)

влад: farrell пишет: 117км за декабрь Переходный период.

esp: В последнее время я стараюсь в последнюю пробежку месяца, а тем более года, пробежать столько, чтобы итоговая цифра была более менее круглой. Сегодня я последний раз бегал в этом году -завтра будет не до этого, много работы, поэтому у меня были варианты: пробежать 14 км, чтобы стало 270 км за месяц, пробежать 16 км, чтобы стало 3470 км за год, но я пробежал 18 км. Таким образом за декабрь стало 274 км за 15 пробежек, в среднем по 18,3 км, в том числе 1 марафон. За год стало 3472 км, в том числе 27 стартов (из них 12 марафонов). А с того времени, как я начал вести учёт преодолённым километрам, стало ровно 45300, а если учесть, что до этого 5 лет я не вёл беговой дневник, то возможно в все 50000 получится. За это время я принял участие в 463 стартах, в том числе финишировал на 130 марафонах.

farrell: человек-ноги) в смысле, круто очень

fa: За декабрь 113, за год 2502. И если говорить о влиянии объемов, то при меньших в прошлом году бегал быстрее...

Денис Е: За месяц 460, за год 5260. Несколько личников обновил в этом году. В принципе прогресс из года в год идет Личники 2011: 1000м - 2:43.3 5 км 16:14 10км 34:30 Марафон 2:43:04

aleksandr69: месяц 228км.год 3361км.в целом отдохнул неплохо. с новым годом.

КОБЫЛКА: За декабрь 897 км , за год 8323 км . Всем здоровья и удачи в новом году !

smile-ul: Денис Е пишет: за год 5260 aleksandr69 пишет: год 3361км КОБЫЛКА пишет: за год 8323 км Как только мне стало казаться что я много бегаю,типа почти спортсмен.Сразу опустили с неба на землю...)))) у меня 2860 км за 230 тренировок.

aleksandr69:

swd: За декабрь 219, из них 149 на лыжах, за год 1264.

dima: Попытка объёмами подавить набор веса полностью провалилась - октябрь- 370, ноябрь -400, декабрь -430. Набор веса - +12кг.(85кг) Борьба с курением переростает в смертельную борьбу с лишним весом.После Нового года попробую рост объёмов сочетать с диетой Плисецкой ("Жрать меньше надо") У Кобылки ведь вес не растет Значит и у меня должен быть объем при котором вес хотя бы постоянен.

Стаж40: 55/14 (км/кол трен) 4 дня в лесу плюс 2 ночевки (велосипед).

КОБЫЛКА: С октября в весе прибавила на 3 кг.

dima: Как дальше жить? 1000км/мес я не выдержу

farrell: dima пишет: Борьба с курением переростает в смертельную борьбу с лишним весом.После Нового года попробую рост объёмов сочетать с диетой Плисецкой Неужели в организме у вас остались только мышцы? Если нет, то есть к чему стремиться, заниматься не только бегом.. А диеты, это не очень хорошо - как минимум нарушение нормального обмена веществ

Мишель: 547 3 старта 2 мили 3-12 по снегу 12.51 Зеленоград БИМ 10-12 -тренировка черепашила по льду по 5 мин 25-12 ШЧМ миля 5.49 начиная с БИМ уж по тихоньку стала опять накручивать объемы 140-60 в неделью. Халява кончилась в этом году в форму надо к апрелю не к маю войти- No rest for the wicked. В мае уж гулять буду

полная версия страницы