Форум » —= РАЗГОВОРЫ О БЕГЕ, ЭКИПИРОВКЕ и др. и пр. =— » объёмы (продолжение) » Ответить
объёмы (продолжение)
esp: предлагаю обсудить пробегаемое за месяц количество километров и как оно отражается на результаты соревнований
rolobor: ROM пишет: Откуда данные? Данные из многократных замеров в течение нескольких лет (Гармин 305). В том числе последняя длительная вокруг Тургояка 28.05.11 полностью подтвердила эти цифры: полный круг 31,2км (замеряно многократно раннее и подтверждено 28.05.11 с точностью до 10м), после тренировки промерил отрезки от старта до поворота на Тургояк 5,1км, от поворота на Тургояк до финиша 3,8км, ещё петля при выходе на бетонку 0,6км. Итого аккурат 40,7км. В этой цифре уверен!
Prostoi: Garmin в лесу показывает меньше. Но с этим надо идти в другую ветку.
Мишель: Prostoi пишет: Garmin в лесу показывает меньше. Но с этим надо идти в другую ветку. ссылочку дайте плз я почти все длительные бегу в лесу для меня это может быть значительно -в прошлом году летом до 50 км бежала в лесу а грешность на 30 40 50км интересует хотя летом и зимой одинаково показывает(листья и деревья как то не мешают мешали только со старым 201). Тем более гармин совпадает с отметками на деревьях на километровом круге и на полторашке,где Осипов все давно замерял
fa: Мишель, погрешность несколько (на порядок) преувеличена. Весьма обширная дискуссия велась click here, вплоть до математических выкладок. Если вкратце, под деревьями погрешность растет, но это скорее ведет к неправильной оценке скоростей на дистанции (замечу, в обе стороны - у меня был случай, когда гармин показал скорость 148 км/ч, при том я бежал по воде! Впрочем, при такой скорости неудивительно), но как только местность становится открытой, вносятся коррективы. Больше всего потерь на поворотах малого радиуса. Если трасса более-менее прямая, погрешность весьма невелика.
ROM: rolobor пишет: Данные из многократных замеров в течение нескольких лет (Гармин 305) в топку...шутка. Поверю только, если измерение будет сделано "колесом". А, так: а) деревья, кустарники; б) облачность; в) горочки, подъемы-спуски. Я своему темпу бега больше верю (ошибаюсь очень редко, когда в хорошей форме), чем Гарминам, Поларам и прочим игрушкам. К тому же, организаторы по-моему адекватные люди, и если бы было настолько меньше, то что мешает сделать разворот на бетонке (Форелька) дальше.
Eduard765: километров 30
Начинающий: После более 2 месячого перерыва пробежал 269 км за 21 тренировку. Участвовал в 2 стартах - в обоих занял 2 место в своей возрастной. И еще толи сердце переапгрейдилось, толи перерыв сказался -но почему-то сделал ряд рекордов в ортпробе Не у кого подобного не наблюдалось: падения ЧСС в состояни покоя, и во время подъема, после перерывов?
karaul: Начинающий пишет: падения ЧСС в состояни покоя, и во время подъема, после перерывов? было у меня в конце января после 2 недель каникул. А до того ноябрь 350 км, декабрь 440 км. В декабре ЧСС покоя 56, в конце январе после отдыха и 1ой недели бега 50, а сейчас опять 56-58
Игорич: Сегодня провел последнюю треню в июне. За месяц получилось 415 км за 17 подходов. Следующие 2 недели буду бегать по горам и трусить по черноморскому песочку Ура, отпуск!!!
LarsVVS: Завершил бег в июне. 100 км за 11 пробежек, средний темп - 6:34, средний пульс - 145. Марафон из целей на год убран :)
ROM: Игорич пишет: Сегодня провел последнюю треню в июне из-за небольшой травмы ноги недобрал почти половину июньского объема. Всего за месяц 40:01.20 часов и 426 км. Для любителей статистики: Вид нагрузки: июнь 2011 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 Объём Восстановительный бег П:100-125 0 15 15 0 0 0 0 10 6 6 10 10 0 0 10 0 0 0 0 0 0 0 8 0 0 0 20 20 20 11 0 161 Аэробная длительная П:126-137 0 25 0 0 0 0 0 0 10 10 0 0 15 15 0 10 20 30 0 30 30 0 0 25 20 25 0 0 0 0 0 265 Темповая длительная П:138-143 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Темповая короткая, отрезки от 1км П:144-153 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Отрезки до 1 км П:154-162 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Объём: 0 40 15 0 0 0 0 10 16 16 10 10 15 15 10 10 20 30 0 30 30 0 8 25 20 25 20 20 20 11 0 426 Силовая 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Восстановительный бег П:100-125 00:00:00 01:06:56 00:11:14 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 01:19:55 02:01:11 01:57:29 01:04:25 00:45:15 00:07:17 00:04:10 00:42:56 00:03:56 00:03:25 00:07:46 00:00:00 00:13:47 00:04:15 00:00:00 00:36:27 00:07:27 00:04:50 00:04:26 01:25:13 01:11:09 00:58:47 00:39:00 00:00:00 15:01:16 Аэробная длительная П:126-137 00:00:00 02:20:38 01:04:24 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:14:03 01:11:24 01:08:11 00:14:51 00:47:03 01:25:44 02:37:02 00:00:00 02:19:43 02:12:20 00:00:00 00:11:41 01:53:42 01:48:13 01:47:31 00:28:45 00:43:35 00:52:02 00:20:15 00:00:00 23:41:07 Темповая длительная П:138-143 00:00:00 00:02:07 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:05:20 00:00:00 00:02:12 00:10:58 00:03:09 00:00:00 00:04:17 00:18:48 00:00:00 00:00:00 00:13:00 00:00:00 00:18:10 00:00:00 00:00:00 00:00:56 00:00:00 00:00:00 01:18:57 Темповая короткая, отрезки от 1км П:144-153 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 Отрезки до 1 км П:154-162 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 Темп бега 0 5,01/5,62 5,04 0 0 0 0 7,99 7,78/7,45 7,45/6,97 6,44 5,93 5,25 5,18 5,78 5,32 5,01 5,6 0 5,26 5,18 0 6,02 5,37 5,65 5,2 5,7 5,74 5,59 5,39 0 ЧСС средняя 0 128/120 125 0 0 0 0 104 96/109 109/114 115 119 126 128 120 126 130 127 0 126 129 0 120 127 126 129 120 121 123 119 0 Процент от ЧССмах 0,0 74,4/69,8 72,7 0,0 0,0 0,0 0,0 60,5 55,8/63,4 63,4/66,3 66,9 69,2 73,3 74,4 69,8 73,3 75,6 73,8 0,0 73,3 75,0 0,0 69,8 73,8 73,3 75,0 69,8 70,3 71,5 69,2 0,0 беговой индекс 0 68/67 68 0 0 0 0 59 0/62 62/62 66 66 66 66 64 63 65 64 0 67 67 0 60 66 64 67 68 68 69 66 0 Пульсовая стоимость 0 642/675 630 0 0 0 0 831 747/812 812/794 741 706 661 663 693 670 651 711 0 663 668 0 722 681 712 671 684 694 687 641 0 Ортопроба 61/88/70 61/84/68 60/84/68 67/90/70 51/76/63 56/79/64 55/75/68 56/78/69 59/82/70 59/82/70 58/83/68 56/76/65 60/76/65 57/83/68 59/80/68 58/81/65 58/88/66 60/80/69 0 52/80/72 53/83/68 55/80/66 61/88/71 56/83/64 56/88/69 57/82/66 57/82/65 58/83/67 57/86/67 59/82/71 0 оптимайзер 3 3 6 7 2 2 2 2 3 3 6 2 2 3 6 2 6 7 0 2 2 2 3 2 3 2 2 3 3 6 0 Вес утро 62,7 64,8 64,7 65,1 63,7 63,8 63,8 64,6 64,7 64,2 64,7 64,8 64,6 64,4 63,7 64,5 64,4 63,7 0 63,1 63 63 64,1 65 63,1 65 63,8 63,4 63,6 63,3 0 Приход, расход -0,5 2,1 -0,1 0,4 -1,4 0,1 0 0,8 0,1 -0,5 0,5 0,1 -0,2 -0,2 -0,7 0,8 -0,1 -0,7 0 -0,6 -0,1 0 1,1 0,9 -1,9 1,9 -1,2 -0,4 0,2 -0,3 0 Самочувствие (1-10) 8 7 7 7 7 7 6 7 7 7 7 7 7 7 7 7 8 8 0 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 0 Давление 98/54 0 116/66 118/69 103/62 98/59 104/62 101/54 114/64 110/63 116/66 104/64 102/61 107/65 106/60 110/68 107/66 98/58 0 122/66 115/66 106/58 106/63 113/65 98/58 115/66 116/65 102/59 106/62 115/66 0 Температура 21 18 26 26 28 26 30 26 26 24 30 28 25 19 20 25 26 30 28 18 16 18 24 24 26 26 25 28 30 30 0 Кол-во тренировок утро/день 0 2 1 0 0 0 0 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0 1 1 0 1 1 1 1 1 1 1 1 0 Сон 8 6,5 7,5 7,5 8 7 7 7,5 7,5 7 7 7,5 8 6 8 7,5 7,5 8 7,5 7 8 6,5 8 6 7,5 7,5 6 6 7 7 0 Продолжительность тренировки 00:00:00 03:29:41 01:15:38 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 01:19:55 02:01:11 01:57:29 01:04:25 00:59:18 01:18:41 01:17:41 00:57:47 00:53:11 01:40:07 02:47:57 00:00:00 02:37:47 02:35:23 00:00:00 00:48:08 02:14:09 01:53:03 02:10:07 01:53:58 01:54:44 01:51:45 00:59:15 00:00:00 16:01:20
PutNic: Получилось неожиданно много - 580 км за 23 раза. Вроде весь месяц филонил. То лечил травму (дернул ЗПБ), то слегка оперировал ногу (варикоз). Видимо, за счет нескольких длительных 05.06 (32 утром +33 вечером), 11-12.06 (Троицкий и Тверской марафоны), 19.06 - 46км, 26.06 - БН.
Марафонец: Чуть-чуть не хватило одолеть рубеж-500км! Пробежал 466 км.
7in1: ROM пишет: Самочувствие (1-10) ...................................0 Веселый у Вас был денёчек!)
Мишель: 542 до ПМ сидела на объемах до 160+ за неделю резко сократила все после ПМ-перед 50км
влад: ROM пишет: 426 км. PutNic пишет: 580 км за 23 раза Марафонец пишет: Пробежал 466 км. Мишель пишет: 542 Ну что тут скажешь?Сверхчеловеки!Монстры!У меня же всего 214 км за 19 пробежек.
eliaH: ROM пишет: Темп бега 0 5,01/5,62 5,04 0 0 0 0 7,99 7,78/7,45 7,45/6,97 6,44 5,93 5,25 5,18 5,78 5,32 5,01 5,6 0 5,26 5,18 0 6,02 5,37 5,65 5,2 5,7 5,74 5,59 5,39 0 Это "Гармин" такую галиматью не русскую выдает? В топку его!
eliaH: А у меня 113 км и мне хватило.
salsakid: eliaH пишет: А у меня 113 км и мне хватило. Июнь 282 км и мне тоже хватило для обновления ЛР на марафоне с 3.16.хх до 3.11.хх. :) А в прошлом месяце 227км хватило для обновления ЛР на полумарафоне до 1.27.хх что держался 2 года... Вообще, появилось ощущение, что для такого любительского уровня рез-тов, как у меня больше 250км\мес объемы не нужны. Скорее важны ключевые тренировки в нужный момент.
Марафонец: eliaH пишет: Это "Гармин" такую галиматью не русскую выдает? В топку его! Да не,у него Polar!
Prostoi: salsakid пишет: Скорее важны ключевые тренировки в нужный момент Главное скорее успевать восстанавливаться после них, а погоня за объемом губит восстановление.
Artozaurus: 159 км, 13 трен. Думал выдать рекордный по объемам для себя месяц, да не тут то было! 20-го на пробежке поскользнулся, шмякнулся затылком - ЧМТ. Выпал из бега и всего прочего на неделю. Расклад следующий: Длительные - три шт: -Бег в летнюю ночь (32 км, первые 19 км по 5.00/км, дальше по 6.00, последние 5 км в подъем по 6.20, два раза переходил на шаг (на мостах)) (05.06); -Битцевский полумарафон 11.06 - 1:55.43, ср. темп 5.29; -дружеская побегушка в Ромашково 19.06 - 1:27.15 (минус 3.33 с личника). Кроссы - 7 шт: три раза выбежал из 56 минут (на 11.4 км) - в первой половине месяца. Во второй из-за жары (может, и еще из-за чего-нибудь) результаты сильно упали. Сегодня, например (30 июн) начал бег, думая сделать темповичок на 4.50 (что не слишком для меня сложно), в конце плелся по 5.20-5.25. Скоростные работы: фартлек - 2 раза, после 2 км разминки по 15 ускорений 120/120; Free Moscow - 500 м по песку. Два раза бегал в Лианозовском лесопитомнике, и оба раза получал травмы. В последнюю декаду спортивная форма явно не на высоте, тогда как в начале месяца можно было рассчитывать на личник на М и п/м.
Денис Е: 467 км, можно было бы добрать до 500 но в конце месяца расслабился)
eliaH: Марафонец пишет: liaH пишет: цитата: Это "Гармин" такую галиматью не русскую выдает? В топку его! Да не,у него Polar! Если и промахнулся, то по форме, а не по существу. Видел и от "Гармина" такие же мили и секунды
rolobor: У меня в июне: беговой объём - 303км кол-во тренировок - 24 набор высоты - 4175м ср.темп - 4.58 ср.пульс - 161 лыжероллеры - 12,5км (30 июня) ср.пульс покоя утром - 51 ср.пульс покоя вечером - 54
влад: salsakid пишет: важны ключевые тренировки в нужный момент. Так же прихожу к этому выводу.Хотя необходимость базы не отрицаю.
7in1: 1) 641.76 km 2) пока не могу сказать
newel: 7in1 пишет: Также прихожу к этому выводу.Хотя после беглого пролистывания "заслуженно" выигранной в лоттерею на триатлоне в Крыле книжки, появилась мысль, что если улучшить кол-во/качество сна (восстановления), то можно меньше тренироваться и получать лучше резельтаты. Попытаюсь подсчитать реальный объем сна за следуюший месяц .... 137бег, 315вел, 5вода, 27,5часов
esp: Сегодня планировалась небольшая клубная пробежка в честь Дня рожденья Лены Ионовой и мне удалось довести свой месячный объём до красивой цифры 300 км, несмотря на пропуск одной недели из-за болезни. Сначала я пробежал 4 км, чтобы получить командировочные за Белые ночи, потом все вместе мы пробежали 17 км, а после празднования я ещё пробежал до работы 1 км. Итого 300 км за 14 пробежек из них 2 марафона.
С. Петрович: июнь в соревновательном плане вылетел полностью. полученный заряд бодрости на марафоне в юбилейном выбил из колеи. с 30 мая по 7 июня включительно перенес орви с ринитом. температура 38 и более несколько дней. поэтому остальные дни в июне были посвящены реабилитации. катал не быстро, чтобы не навредить. за 17 тренировок 403 км. просто скромно и со вкусом. всем удачи.
karaul: June: 247.9 km 21:03:30 5:06 / km click here у нас жарко и влажно, поэтому никаких длительных, зато 3 старта и 2 травмы (неопасных)
fa: 205/13. Недельку проболел, да и к жаре в этот раз чегой-то тяжело адаптируюсь.
smile-ul: июнь: 21 занятие Расстояние: 249.54 км (вместе с марафоном) Время: 21:03:18 ч:м:с Набор высоты: 1,167 м темп 5,02 Ср. ЧП: 141 уд./мин
Стаж40: 99/13 Ещё не полностью восстановился после частичного паралича. Не уследил за давлением!
С. Петрович: Стаж40 пишет: Не уследил за давлением! здоровье важнее. восстанавливайся.
farrell: 287) 25дней соревнований ближайший год не будет, рано еще
влад: farrell пишет: соревнований ближайший год не будет, рано еще Ну это ты зря! Очень мотивирует.
Carmero: salsakid пишет: Вообще, появилось ощущение, что для такого любительского уровня рез-тов, как у меня больше 250км\мес объемы не нужны. Скорее важны ключевые тренировки в нужный момент. Очень умные, правильные слова. Мне особенно близка первая часть фразы...
Гоша: Стаж40 пишет: 99/13 У меня тоже не ахти, решил "тряхнуть стариной" на зоне России по полиатлону, вот на спринте ногу и потянул, да в командировку пару раз сеъздил (вылетела неделя), такчто 125/12...
LarsVVS: Завершил бег в июне. 130 км за 14 пробежек, средний темп - 6:36, средний пульс - 146. 23 км - на скорости АнП и выше.
Мишель: 561 1 старт на 50км потом Белочка 4 дня отдыха
влад: В июле получилось 293 км за 22 тренировки и 1 старт.
Марафонец: Июль:404км/28 тренировочных дней(2 соревнования:10000м и п/м)
Kern: В июле всего 190 км. Ещё в июне порвал икроножную, так что первую неделю полный отдых. Три старта: 5000м, 10км, 20км.
Стаж40: 127/16 Медленное, но монотонное восстановление продолжается.
Erokhin: В июле 608 км, в июне было 529 км.
karaul: в июле 110 км за 9 занятий, средний темп 5:16 /км, 2 мелкие травмы, никаких стартов, оч.жарко и влажно. Лето на Кипре как зима в России. Там трудно из-за морозов и снега, а здесь из-за жары и влажности Обидно, что всё так же как летом год назад, когда был объём 20-30 км/неделя с таким же средним темпом. Рост результатов (пульс 144 на темпе 5:00) зимой-весной никак не повлиял на бег в жару (пульс 160 на темпе 5:15)
ROM: за последние 5 лет - 722 км. Общее время 64:12:34, средний темп 5.20 мин/км, средний пульс 125 уд/мин, количество тренировок 38. Один старт: 12 часовой - 125,7 км. Для любителей статистики (полная информация): Вид нагрузки: июль 2011 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 Объём Восстановительный бег П:97-121 6 0 0 8 0 8 8 8 10 0 0 16 12 15 15 0 10 15 15 34 0 15 0 15 30 23 10 0 10 13 0 296 Аэробная длительная П:122-134 0 126 0 0 0 0 0 0 0 20 15 0 0 15 30 20 0 30 30 0 0 30 15 0 0 0 15 0 20 0 25 366 Темповая длительная П:135-139 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 5 0 0 10 10 0 0 0 0 25 Темповая короткая, отрезки от 1км П:140-146 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 10 0 10 Отрезки до 1 км П:147-160 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Объём: 6 126 0 8 0 8 8 8 10 20 15 16 12 30 45 20 10 45 45 34 0 45 20 15 30 33 35 0 30 23 25 722 Силовая 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Восстановительный бег П:97-121 00:16:23 01:17:35 00:00:00 00:48:05 00:00:00 00:44:02 00:10:12 00:05:55 00:48:51 00:01:31 00:02:48 01:31:02 01:07:47 01:25:02 01:36:47 00:12:08 00:57:34 00:46:20 02:05:56 02:17:24 00:00:00 01:26:28 00:25:50 01:22:47 02:45:54 01:25:07 00:58:15 00:00:00 00:50:27 00:34:33 00:02:39 02:07:22 Аэробная длительная П:122-134 00:17:29 10:41:59 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:31:35 00:34:24 00:06:05 00:19:00 00:24:22 00:00:00 00:00:00 01:06:29 02:18:47 01:41:06 00:00:00 03:10:51 02:03:29 00:51:09 00:00:00 02:25:29 01:02:55 00:00:00 00:00:00 00:44:59 01:23:08 00:00:00 01:35:13 00:36:52 02:00:05 09:55:26 Темповая длительная П:135-139 00:00:00 00:00:26 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 01:16:21 00:38:24 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:13:16 00:00:00 00:00:00 00:16:58 00:36:56 00:00:00 00:03:28 00:03:32 00:00:00 03:09:21 Темповая короткая, отрезки от 1км П:140-146 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:06:14 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:16:26 00:00:02 00:00:00 00:00:00 00:37:43 00:00:00 01:00:25 Отрезки до 1 км П:147-160 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 Темп бега 5,64 5,73 0 6,01 0 5,5 5,22 5,04 5,49 4,84 4,79 5,53/5,85 5,65 5,43/4,68 5,41/5,15 5,66 5,76 5,11/5,35 5,75/5,44 5,92/5,41 0 5,3/5,08 5,1 5,52 5,67/5,46 5,21/4,37 5,4/4,97 0 5,32/4,8 4,29/5,37 4,91 ЧСС средняя 120 126 0 115 0 117 122 126 118 136 135 115/114 114 115/128 115/126 124 113 123/125 111/123 112/119 0 115/126 126 114 114/114 119/137 112/132 0 115/129 141/121 128 Процент от ЧССмах 69,8 73,3 0,0 66,9 0,0 68,0 70,9 73,3 68,6 79,1 78,5 66,9/66,3 66,3 66,9/74,4 66,9/75 73,8 67,3 73,2/74,4 66,1/73,2 66,7/70,8 0,0 68,5/75,0 75,0 67,9 67,9/67,9 70,8/81,5 66,7/78,6 0,0 68,5/76,8 83,9/72,0 76,2 беговой индекс 69 65 0 64 0 68 66 66 69 64 65 68/64 66 72/69 77/75 65 70 72/72 73/75 72/80 0 78/72 72 77 73/79 75/70 79/69 0 76/72 66/69 69 Пульсовая стоимость 677 721 0 691 0 644 637 635 648 659 646 636/667 644 624/598 622/649 702 650 629/669 638/669 663/644 0 609/640 643 629 646/622 620/599 605/656 0 612/619 605/649 628 Ортопроба 59/78/69 52/81/66 0 58/84/69 60/85/70 59/81/66 60/82/66 53/78/68 63/84/74 62/82/71 52/79/64 50/76/61 54/82/69 58/80/65 53/80/66 57/78/64 52/76/59 0 64/93/76 59/85/75 54/84/68 58/86/68 56/79/68 54/80/63 66/87/71 54/80/63 53/83/65 55/76/68 51/83/64 54/75/64 55/78/62 оптимайзер 2 2 0 3 6 2 2 2 3 3 2 2 2 3 2 2 2 0 3 3 2 3 2 2 3 2 2 2 2 4 5 расстояние, датчик бега 6 127,69 0 7,36 0 7,51 7,59 7,73 9,43 19,83 14,87 14,54 10,61 29,92 44,82 19,94 9,96 45,17 44,91 33,86 0 45,02 19,92 15,01 30,11 33 34,9 0 30 23,16 24,89 717,75 время начала тренировки 16:02:31 08:16:55 00:00:00 18:03:57 00:00:00 07:18:42 06:24:10 07:46:14 08:52:27 16:11:05 17:56:42 07:14:04 17:44:15 06:27:35 06:28:11 09:20:24 09:22:50 07:38:02 06:26:37 06:27:54 00:00:00 06:23:45 08:49:03 08:53:32 06:28:12 06:25:58 06:53:18 00:00:00 06:53:27 09:31:43 08:57:25 Вес утро 0 0 0 62,7 62,7 63,6 64,2 62,9 63,7 62,9 62,7 62,6 63,2 63,7 63,4 62,5 62,7 63,9 62,6 61,4 62,1 63 62,8 62,9 64,4 63,8 63 62,7 63,8 63,8 64 Приход, расход 0 0 0 0 0 0,9 0,6 -1,3 0,8 -0,8 -0,2 -0,1 0,6 0,5 -0,3 -0,9 0,2 1,2 -1,3 -1,2 0,7 0,9 -0,2 0,1 1,5 -0,6 -0,8 -0,3 1,1 0 0,2 Самочувствие (1-10) 8 9 8 8 8 9 9 9 9 9 9 9 9 7 8 6 8 8 7 8 8 9 9 9 9 9 6 7 8 9 8 Давление 0 0 0 113/66 113/62 118/68 121/70 118/69 104/63 106/65 100/59 112/66 98/59 108/69 105/58 109/68 106/59 118/69 0 101/63 104/58 112/68 106/66 101/58 0 118/66 108/61 103/58 111/66 118/66 106/66 Температура 30 16 18 26 30 22 25 25 23 15 17 20 18 17 24 26 26 28 30 18 18 26 28 30 27 26 30 23 20 18 23 Кол-во тренировок утро/день 1 1 0 1 0 1 1 1 1 1 1 2 1 2 2 1 1 2 2 2 0 2 1 1 2 2 2 0 2 1 1 38 Сон 5,5 2 7 7,5 7,5 6,5 6,5 7 7,5 7 7 7,5 5 7 4,5 8 7 7 7 7,5 6 7 7 7 6,5 7 7,5 6,5 7 7,5 7 Продолжительность тренировки 00:33:52 12:00:00 00:00:00 00:48:05 00:00:00 00:44:02 00:41:47 00:40:19 00:54:56 01:36:52 01:11:48 01:31:02 01:07:47 02:31:31 03:55:34 01:53:14 00:57:34 03:57:11 04:09:25 03:08:33 00:00:00 03:51:57 01:42:01 01:22:47 02:45:54 02:43:30 02:58:21 00:00:00 02:29:08 01:52:40 02:02:44 16:12:34 00:46:48 01:10:08 02:34:27 02:40:32 02:43:13 02:15:18 02:32:28 01:20:55 00:43:44 02:04:19 01:35:56 00:42:54
Prostoi: 358 / 24
Марафонец: ROM пишет: за последние 5 лет - 722 км. А ты не напутал?Я не бухгалтер,но в среднем получается 2.5км/день У меня за последние два месяца 870км
Prostoi: Марафонец пишет: А ты не напутал?Я не бухгалтер,но в среднем получается 2.5км/день У меня за последние два месяца 870км Анатолий, просыпайся ! У РОМа написано : За июль рекордный месячный объем бега за последние 5 лет - 722 км. У него еще вверху строчка есть
Марафонец: Prostoi пишет: Анатолий, просыпайся ! Слона(строку вверху!) то я и не заметил -то ли слепой стал,то ли старый! Наверное все сразу!!!
fa: 238/18
С. Петрович: июль 245 км за 12 тренировок
esp: 210 км за 12 пробежек (из них 2 в Копенгагене) и ни одного старта.
Zersenay Tadese: esp пишет: 210 км за 12 пробежек Неплохо...
Игорич: 165 км за 7 трень, потом травма, неделя покоя и две недели л/роллеры (256км за 10 подходов), планирую возобновить пробежки через пару дней
pmsol: 206/18 Жара, как на Кипре 30 - 45.
Гоша: pmsol пишет: 30 - 45 Это в тени или на солнце? У нас в тени 32-34...Бегаю в основном вечерами, после 21....По прохладце (+28, в основном, но намного легче)
pmsol: Гоша пишет: Это в тени или на солнце? Это утром в тени (30), 45 - днем на солнце. В 18:00 32-35 везде. Практически, как у вас
Zersenay Tadese: pmsol пишет: 45 - днем на солнце. Как-то в том году бежал соревнование, 5000 м. На солнце было +51. Так у меня шиповки расплавились, а все участники получили ожог гортани!
fa: Zersenay Tadese пишет: Так у меня шиповки расплавились Если бежали по асфальту, то его температура наверняка была градусов на 10 выше
Zersenay Tadese: fa пишет: Если бежали по асфальту, то его температура наверняка была градусов на 10 выше Нееееее, я не экстримал! Если шиповки, до дорожка, или кросс!
Vald: Zersenay Tadese пишет: бежал соревнование, 5000 м. На солнце было +51. Так у меня шиповки расплавились, а все участники получили ожог гортани! «Ожог гортани» у всех участников диагностировал врач ? Или просто жёстко «накушались» на жаре ? Как-то бежал 10000м при + 32-34 . Вот тогда дорожка на солнце серьёзно прогрелась. Просто напросто получил за 32 минуты огромные мозоли-волдыри на полступни . Хирург потом вскрывал . Шиповки остались целыми .
LarsVVS: 112 км за 13 пробежек, средний темп - 6:38, средний пульс - 142. 24 км - на скорости АнП и выше.
С. Петрович: Маладец а у кого еще чего созрело на выходе? у меня еще не вечер, поэтому надеюсь потрусить рысцою вечерком. эх, а завтра отдохну, и жареной картошки от пуза наемся (вместо тренировки )
Vald: С. Петрович пишет: завтра отдохну, и жареной картошки от пуза наемся С. Петрович ! «Это же не наш метод!»(с).
С. Петрович: Vald пишет: Это же не наш метод так конец - делу венец. работа не волк - в лес не убежит. сделал дело - гуляй смело. поспешай не торопясь ( это к объему за сентябрь), всякая работа начинается с большого перекура большой сковородки с жареной картошкой.
esp: 320 км за 14 пробежек в том числе 2 марафона, в среднем по 23 км за раз.
vladas: 400km/24
Кабовердианец: Zersenay Tadese пишет: Как-то в том году бежал соревнование, 5000 м. На солнце было +51. Так у меня шиповки расплавились, а все участники получили ожог гортани! Похоже на... сильное преувеличение. Все, надеюсь, понимают, что +51 это была температура подкрашенной жидкости в термометре, а не температура воздуха. Градусник на солнце можно нагреть и сильнее, надо его только правильно обернуть с одной стороны фольгой, а с другой - чёрной краской выкрасить. И расположить соответственно :-) Температура воздуха, допускаю, была под +40. В этом случае получить ожог гортани вряд ли возможно. Вы же в бане гортань не обжигаете даже при ~+90 и ~100% влажности (или при ~+110 в "сухой" сауне). Vald ведь тоже не ожоги от дорожки получил, как я понимаю. Просто высокая температура подошвы сильно способствовала образованию мозолей. Больших мозолей, в этом случае... :-S Мне один товарищ в своё время рассказывал, что, мол, после велогонки в сильный дождь он чуть ли не три дня воду из лёгких (!) выкашливал. На моё замечание, что, вдохнув порядочное количество воды он бы закашлялся и смог ехать дальше (по крайней мере, столь интенсивно, как он об этом вещал), парень махнул рукой и сказал, что ничего такого не было, а вот потом зато!..
Марафонец: За август:302км/22тр-ки(1 марафон)
влад: 26 тренировок,337 км,средний темп 5.00.
pmsol: 484 за август. Похудел 85->79 кг. Процент жира: 20,3->16,4.
karaul: August: 399 km средний темп 5:23 / km всего 28 выходов, в среднем за выход 14.25 км 6 темповых (лучшая по 4:40 - 11 км), 5 длительных (максим. 30 км по 5:58) http://www.runningahead.com/logs/4e4ce3edd52e49049071460b75d1eca8
С. Петрович: ну, вот и вечер закончился, на москву опустилась осенняя ночь. протрусил таки свою двадцаточку. итого в августе 21 тренировочный день, 23 тренировки, 460 км ровно.
albor: За август 623 км (личный рекорд), 28 тренировок.
С. Петрович: albor пишет: За август 623 км (личный рекорд), 28 тренировок а чего, неплохо, почти каждый день бегал...
Runner_T: Эта тема для того чтобы каждый похвастал количеством набеганных километров? А смысл какой? Тогда уж давайте выявлять лучшего среди форумчан и выдавать ему премию Слова автора темы: "предлагаю обсудить пробегаемое за месяц количество километров и как оно отражается на результаты соревнований" Кажется не все уловили дли чего тема создавалась.
С. Петрович: Runner_T пишет: Кажется не все уловили дли чего тема создавалась. экий вы наблюдательный. не цепляйтесь к автору темы. мы тут , имхо, для того, чтобы пообщаться. если у вас есть подборока фактов по влиянию ваших объемов на ваши результаты в соревнованиях, милости просим. я , к примеру, с удовольствием послушаю, может, чего-нибудь полезного узнаю. а по сути, тема очень живучая, обратите внимание, что она создана в 2006 году. и существует до сих пор. значит, востребована. неужели вы полагаете на полном серьезе, что вы первый, который заметил неполное соответствие озвученной темы и тому, что пишут?
Марафонец: albor пишет: За август 623 км (личный рекорд), 28 тренировок. Научите по столько бегать!!!
Igor: Марафонец пишет: Научите по столько бегать!!! Когда переквалифицируетесь в суточники - научитесь!!!
Runner_T: Марафонец пишет: Научите по столько бегать!!! А оно Вам надо, Анатолий? Хотите перейти в сверхмарафонцы?
farrell: я хочу
smile-ul: 25 тренировок: Расстояние: 358.52 км Время: 31:56:04 ч:м:с
Марафонец: Runner_T пишет: А оно Вам надо, Анатолий? Хотите перейти в сверхмарафонцы? НЕА, я медленно не люблю бегать,еще засну во время бега!!! P.S. А ведь по молодости "зажигал" свыше 700км в месяц.
newel: newel пишет: Попытаюсь подсчитать реальный объем сна за следуюший месяц .... июль (2 недели отпуск) - 7ч03м август - 7 ч 05м разбросы от 5 до 9ч
Мишель: 587 сокращение начало с конца прошлой неделе теперь надо ОТДЫХАТЬ и силу копить
Леонид: август - 250 км
Казанцев Николай: esp пишет: предлагаю обсудить пробегаемое за месяц количество километров и как оно отражается на результаты соревнований Показатель - количество км, пробегаемых за месяц - является для марафона необходимым условием, но не является достаточным условием в плане планирования результата. По своему опыту, достаточно 600 км плюс минус 100, а с точки зрения результата необходимы три тренировки в неделю с большим числом повторяемым отрезком. Темп бега вне собственно отрезком должен быть расслабленно медленным.
fa: август 270/19. Недобрал запланированные объемы из-за аврала в конце месяца, плавно перетекшего на начало сентября. Зато сбросил 2,5 кг, но до идеального веса пока увы...
esp: После внесения в дневник сегодняшней пробежки обратил внимание, что совершенно случайно общее количество преодолённых километров (с тех пор как я начал его считать), достигло очень красивой цифры 44444 км и как раз сегодня я превзошёл прошлогодний годовой объём, но рекордного позапрошлогоднего я вряд ли достигну, да это и не главное.
Гоша: esp пишет: После внесения в дневник сегодняшней пробежки обратил внимание, что совершенно случайно общее количество преодолённых километров (с тех пор как я начал его считать), достигло очень красивой цифры 44444 км Красиво, ничего не скажешь...А сколько труда и пота вложено во все ЭТО?
esp: 27,5 лет, а если предположить, что бегал со скоростью 10 км\час, то это 4444,4 часа
LarsVVS: 122 км за 13 пробежек, средний темп - 6:19, средний пульс - 148. Почти 40 км - на скорости близкой к АнП и выше (подготовка к п/м и сам п/м)..
esp: 270 км за 14 раз, в среднем 19,3 за тренировку, в том числе 4 старта (полумарафон, десятка, марафон, тридцатка). За 28 лет подсчётов это 2-й результат, больше (290) было только в рекордном 2009, в прошлом году было 97 км.
fa: 193/17, в том числе старт на 42 Неделю проболел, что усугубилось кистой моляра. В результате накануне старта потерял 2 кг и зуб Наверно, именно из-за этого пробежал хуже ЛР, налетев на стенку после 37 км
Eduard765: Беговых 28тр Продолжительность 26:46.38 Велотренажёр 3тр Продолжительность 3ч ОФП 4тр
Денис Е: Сентябрь 467 км. 1 выходной день перед марафоном:) Месяц завершил пробежкой 16 км по 4:38 средний пульс 140.
влад: fa пишет: Неделю проболел Аналогично.Конец месяца оказался несколько скомканным.За 21 тренировку пробежал 323 км,средний темп 4.55.
karaul: 348 км за 24 раза, среднее 348/24 = 14.5, средний темп 5:27 1 старт на 5 км, темп 4:09 4 темповых по 6-12 км, темп 4:30-4:40 3 длительных по 23 км, темп 5:35-5:45 3 длительных по 32 км, темп 5:45-5:55 всё остальное темп 5:00-5:30 Summary Workouts
pmsol: В сентябре 332 км.
azat: smile-ul пишет: 25 тренировок: Расстояние: 358.52 км Время: 31:56:04 ч:м:с pmsol пишет: В сентябре 332 км. Леонид пишет: август - 250 км Как Ваш объем отобразился на результатах бега, соревнований или тестовых забегов? Ra предлагал почитать переводы, в т.ч. и про километраж за неделю. Ваше мнение: подтверждается миф - Чем больше беговой объём, тем лучше?
влад: azat пишет: подтверждается миф - Чем больше беговой объём, тем лучше? Про себя скажу,что скорее не подтверждается.Нужен некий определённый баланс между обьёмом,интенсивностью и восстановлением.Резко набранный обьём может послужить для показа результата,но затем необходимо дать себе отдых.Иначе перетренировка ,травма или то и другое вместе.
smile-ul: Как Ваш объем отобразился на результатах бега, соревнований или тестовых забегов? у меня личник на ММММ 3:07:49. Примерно такой объем как в августе держу с марта +- 50км.В прошлом году марафон бежал за 3:28,в этом году за 3:12 и 3:07.Могу бегать и больше, но реально не хватает времени.Думаю с этим же объемом остаться и на следующий год.Прибавлю интенсивности,посмотрим что выйдет.Считаю что с и таким объемом выйду из трех часов.
smile-ul: за сентябрь: Расстояние: 201.11 км Время: 17:45:18 ч:м:с сократил объем перем марафоном и и после него недельку отдыхал. с 18го октября 2010 года(моя первая тренировка с гармином) по сегодняшний день набегал 2,998.84 км, до трех тысяч осталось четверть тренировки))))))
С. Петрович: сентябрь - 282 км. 13 выходов на дистанцию. одна неделя болезни (мммм и холодная вода на голову подкосили чахлый иммунитет). полтора месяца гладкого комфортного бега трусцой под сладкозвучные голоса попсы абсолютно ничего не дали в плане готовности к марафону. нет, первые 25 км ММММ пролетел незаметно и тоже комфортно, но оставшиеся 17 проклинал методику подводки и всю авантюру с участием. неделя последующих размышлений (во время болезни) и мысль, что лучше меньше, но с натугой. за последующую неделю после болезни (то есть, 5 дней) пробежал 2 темповика, сделал силовую и 1 тренировку по лыжной трассе имени АК-55 (10 км ровно за 55 минут). Горки - это что-то. Дыхание как у загнанного верблюда, пульс на подъемах за 160 (против 115-125 в августе под пение птиц) и чугун, залитый в ноги. чугун -это в течение всей недели. От так бы да за две недели до ММММ поработать. , так нет же, по хвостам - это как в армии. И никому не надо уже типа, как в наказание.
eliaH: 206 км - макс. с начала тренировок с 2008 года. С обычных 30 км/нед, за одну неделю набегал 86 км, разной интенсивности. Сбросил полкило веса. Спустя три дня на 5 км показал - 19:30. Месяц назад, на той же трассе и тоже на соревнованиях бежал за 19:57. В обоих случаях выкладывался. Ранее 5 км не бегал быстрее 19:50.
pmsol: azat пишет: Как Ваш объем отобразился на результатах бега, соревнований или тестовых забегов? Думаю, что сентябрьский объем практически никак не отразился на результатах. Скинул еще 1,5 кг (сейчас масса 77,5). Пробежал 10-ку за 49:20. В мае при массе 85 кг 10-ку бежал за 52:40 (кажется), сейчас бежалось значительно легче. azat пишет: подтверждается миф - Чем больше беговой объём, тем лучше? Лучше для чего? Режим тренировок, в частности объемы, зависит от целей. Если похудеть без диеты, то конечно, чем больше объем, тем лучше результат. А если хорошо пробежать марафон, то читай "10 ошибок марафонца". http://maraforum.borda.ru/?1-4-0-00000146-000-10001-0
Мишель: 440 ровно 4 старта 100км 9:34 10-09 7км 28.12 17-09 2км 7.25 24-09 2 мили 12.17 27-09 (потом заминка с ребятами -2 мили 12.49 по 4 мин)
Марафонец: За сентябрь-188км+115км Рогейн(Ч.Р. ориентирование). 2 старта.
wardoc: Марафонец пишет: За сентябрь-188км+115км Рогейн(Ч.Р. ориентирование). 2 старта. Ого, Марафонец, было бы интересно почитать впечатления от старта в рогейне.
Марафонец: wardoc пишет: Ого, Марафонец, Читай в ветке:Рогейн и ориентирование. Я там почти подробно написал о своих похождениях!!!
ROM: всего 21 тренировка, общее время 33:07:32, средний темп 5.24 мин/км. Статистика: Вид нагрузки: сентябрь 2011 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 Объём Восстановительный бег П:106-121 0 0 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 10 0 0 10 0 10 10 10 10 10 13 0 4 10 10 8 0 0 0 116 Аэробная длительная П:122-137 0 0 100 0 0 0 0 0 0 25 20 20 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 10 0 0 0 0 0 10 0 185 Темповая длительная П:138-144 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 15 0 0 15 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 30 Темповая короткая, отрезки от 1км П:145-152 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 25 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 25 Отрезки до 1 км П:153-160 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 12 0 0 0 0 0 0 12 Объём: 0 0 101 0 0 0 0 0 0 25 20 20 10 15 25 10 15 10 10 10 10 10 13 10 16 10 10 8 0 10 0 368 Силовая 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Восстановительный бег П:106-121 00:00:00 00:00:00 01:15:20 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:56:54 00:45:57 00:05:50 00:58:52 00:03:10 00:01:15 00:57:37 00:02:52 01:06:32 01:02:15 01:00:10 00:56:39 00:58:24 01:15:04 00:14:27 00:21:45 00:42:26 00:40:10 00:51:52 00:00:00 00:02:40 00:00:00 14:20:11 Аэробная длительная П:122-137 00:00:00 00:00:00 05:51:50 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 01:22:05 01:01:23 01:09:13 00:00:00 00:25:47 00:03:37 00:00:00 00:23:18 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:03:42 00:00:34 00:11:11 00:13:06 00:00:00 00:00:00 00:09:49 00:00:00 10:55:35 Темповая длительная П:138-144 00:00:00 00:00:00 02:19:18 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:23:17 00:00:00 00:26:50 00:18:27 00:00:00 00:21:10 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:06:00 00:00:20 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:31:43 00:00:00 04:27:05 Темповая короткая, отрезки от 1км П:145-152 00:00:00 00:00:00 00:00:24 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:11:20 00:54:14 00:00:00 00:16:53 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:20:15 00:00:34 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:01:15 00:00:00 01:44:55 Отрезки до 1 км П:153-160 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:04:25 00:37:56 00:00:00 00:08:18 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:03:14 00:45:53 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 01:39:46 Темп бега мин/км 0 0 5,67 0 0 0 0 0 0 5,56 5,37 4,92 5,89 4,77 4,62 5,76 4,83 6,65 6,23 6,02 5,67 5,84 5,95 4,76 3,99 5,36 5,33 6,48 0 4,55 0 Скорость бега км/час #DIV/0! #DIV/0! 10,58 #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! 10,79 11,17 12,2 10,19 12,58 12,99 10,42 12,42 9,02 9,63 9,97 10,58 10,27 10,08 12,61 15,04 11,19 11,26 9,26 #DIV/0! 13,19 #DIV/0! Пульсовая эффективность м/уд 0 0 1,37 0 0 0 0 0 0 1,46 1,5 1,55 1,48 1,55 1,51 1,51 1,51 1,4 1,46 1,51 1,61 1,56 1,53 1,6 1,65 1,56 1,56 1,44 #DIV/0! 1,61 #DIV/0! ЧСС средняя 0 0 129 0 0 0 0 0 0 123 124 131 115 135 143 115 137 107 110 110 110 110 110 131 152 120 120 107 0 137 0 Процент от ЧССмах 0,0 0,0 76,8 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 73,2 73,8 78,0 68,5 80,4 85,1 68,5 81,5 63,7 65,5 65,5 65,5 65,5 65,5 78,0 90,5 71,4 71,4 63,7 0,0 81,5 0,0 ЧСС мах 0 0 140 0 0 0 0 0 0 130 132 140 120 150 151 120 152 112 115 116 117 117 117 149 157 124 126 115 0 148 0 Процент от ЧССмах 0,0 0,0 83,3 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 77,4 78,6 83,3 71,4 89,3 89,9 71,4 90,5 66,7 68,5 69,0 69,6 69,6 69,6 88,7 93,5 73,8 75,0 68,5 0,0 88,1 0,0 беговой индекс 0 0 65 0 0 0 0 0 0 74 70 70 70 67 64 72 63 74 74 76 80 77 76 75 61 70 71 74 0 63 0 Пульсовая стоимость 0 0 731 0 0 0 0 0 0 684 665 644 677 644 661 663 662 712 685 662 623 642 655 624 606 643 639 694 0 623 0 Ортопроба 0 0 0 0 0 0 0 54/76/69 57/79/70 57/79/66 63/83/69 64/90/72 62/87/77 61/88/75 59/85/73 61/81/75 58/89/72 61/83/62 52/79/58 52/75/61 49/76/65 50/79/60 53/76/65 54/79/65 50/77/55 58/78/57 54/85/60 54/81/67 55/76/68 55/80/67 0 оптимайзер 0 0 0 0 0 0 0 2 2 4 3 3 6 7 7 8 8 2 2 2 2 4 5 5 1 2 2 2 2 4 0 расстояние, датчик бега 0 0 100,94 0 0 0 0 0 0 24,93 19,98 20,22 10,02 15,1 25,02 9,92 15,06 10,04 10 10 9,96 9,92 12,75 10,48 15,96 9,97 10,03 8,04 0 9,84 0 368,18 время начала тренировки 00:00:00 00:00:00 08:02:50 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 08:24:02 08:40:57 17:56:01 18:16:07 17:42:36 17:46:07 17:45:33 09:15:40 09:26:07 17:50:01 18:46:12 18:32:42 17:38:30 17:25:40 10:07:26 14:00:17 17:48:53 17:40:43 17:56:50 00:00:00 00:00:00 00:00:00 Вес утро 0 0 0 0 0 0 0 0 0 63 63,7 63,4 62,8 62,7 62,1 61,3 62,1 62,8 63,2 63,7 63 63,3 62,8 63,1 63,3 63,8 64,3 64,3 63,9 64,4 0 Приход, расход 0 0 0 0 0 0 0 0 0 -0,4 0,7 -0,3 -0,6 -0,1 -0,6 -0,8 0,8 0,7 0,4 0,5 -0,7 0,3 -0,5 0,3 0,2 0,5 0,5 0 -0,4 0,5 0 Самочувствие (1-10) 0 0 0 0 0 0 0 0 0 8 8 8 8 8 8 8 7 8 8 8 8 8 8 8 9 8 8 8 8 8 0 Давление 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 106/65 121/72 115/71 114/69 113/70 113/61 114/63 116/65 132/73 122/73 115/63 117/67 117/64 129/71 132/73 117/67 147/82 128/78 120/73 122/70 0 Разница пульсового давления 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 41 49 44 45 43 52 51 51 59 49 52 50 53 58 69 50 65 50 47 52 0 Температура 0 0 0 0 0 0 0 0 0 10 12 17 18 18 18 22 24 26 28 26 13 13 14 18 15 20 19 19 17 20 0 Кол-во тренировок утро/день 0 0 1 0 0 0 0 0 0 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0 1 0 21 Сон 0 0 0 0 0 0 0 0 0 7,5 8 7 7,5 5 8 5,5 7 7,5 6,5 6 7,5 7 7 7,5 7 6,5 8 7 7 7,5 0 Продолжительность тренировки 00:00:00 00:00:00 09:26:52 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 02:18:59 01:47:20 01:38:20 00:58:52 01:11:32 01:55:29 00:57:37 01:12:31 01:06:32 01:02:15 01:00:10 00:56:39 00:58:24 01:15:04 00:47:38 01:09:06 00:53:37 00:53:16 00:51:52 00:00:00 00:45:27 00:00:00 09:07:32 00:15:33 00:47:51
Леонид: 187 км. 2 старта. 7 дней болел.
azat: С. Петрович пишет: От так бы да за две недели до ММММ поработать. Я думаю Вы ошибаетесь, результат вряд ли был бы лучше) скорее наоборот. У меня в августе 351 км, более 2/3 скоростные тренировки, 2 старта. К ММММ организм устал
С. Петрович: azat пишет: У меня в августе 351 км, более 2/3 скоростные тренировки, 2 старта. Кажется, у каждого свой путь. но есть и общее. у вас наверное избыток скоростных, перетрудились, а у меня вообще ни одной, переотдохнул. получается, все что "пере-" явно не соответствует оптимуму. одна треть скоростных от объема, вероятно, самое то было бы. но и 2/3 не пропало, оно потом как-нибудь проявиться должно.
rxs: Странные вы, как будто количество "вдруг" может перейти в качество.
pmsol: rxs пишет: Странные вы, как будто количество "вдруг" может перейти в качество. Переходит. Только надо дать определение качеству.
taurus: rxs пишет: Странные вы, как будто количество "вдруг" может перейти в качество А как же профессоре Гегель?
rxs: taurus пишет: профессоре Гегель извините, мы с ним не встречались и тем более такую тему не обсуждали. Однако смею думать, что все же количество не может перейти в качество "вдруг" просто так и без других действий. Из поля капусты не получится коллективного разума.
rxs: Тимур Абзалилов не расскажу и не приведу, пока не перестанешь тыкать с 1-го же поста. pmsol пишет: Переходит. Только надо дать определение качеству. ну раз вы заявляете, что переходит, то укажите какое именно качество вы рассматриваете.
С. Петрович: rxs пишет: Из поля капусты не получится коллективного разума. ну, разве что 'это будет поле Brassica sapiens
azat: pmsol пишет: Переходит. Только надо дать определение качеству. Все зависит от целей тренировки (см другие ветки). Лично я придерживаюсь принципа целевых тренировок.
tauker: С Гегелем не знаком, "нашу рашу" не смотрит, по ссылкам не заходит... трудно будет найти общий язык...
fa: pmsol пишет: надо дать определение качеству rxs пишет: укажите какое именно качество вы рассматриваете. rxs, раз нет определения, отвечу: высокое
rxs: tauker пишет: С Гегелем не знаком, "нашу рашу" не смотрит, по ссылкам не заходит... да гегель не нужен чтобы использовать потом его авторитет, наша раша - это для вас оставил, а ссылки - будут интересные зайду. tauker пишет: трудно будет найти общий язык... а что была такая цель ? зачем мне это с такими-то увлечениями с вашей стороны. fa пишет: rxs, раз нет определения, отвечу: высокое чето я не помню, что мы с Вами обсуждали эту тему. А раз так, то нечего в чужой разговор лезть и отвечать. Пусть придет pmsol, утверждавший, что переходит, и скажет свое определение качеству.
tauker: rxs пишет: чето я не помню, что мы с Вами обсуждали эту тему. А раз так, то нечего в чужой разговор лезть и отвечать. Че то я не помню, чтобы приглашал вас комментировать мои посты в соседней ветке? Какая-то у вас двойная мораль получается. rxs пишет: а что была такая цель ? зачем мне это с такими-то увлечениями с вашей стороны. Интересно, что люди о которых я совсем ничего не знаю в курсе о моих увлечениях. Это, типа, популярность что ли? rxs пишет: да гегель не нужен чтобы использовать потом его авторитет О чем это вы? И когда это "потом"? :) Да, человек просто вспомнил Гегеля, потому что в воздухе запахло диалектикой! Хотя, строго говоря, закон "перехода количественных изменений в качественные" сформулировал Энгельс интерпретировав логику Гегеля.
fa: rxs пишет: чето я не помню, что мы с Вами обсуждали эту тему. А раз так, то нечего в чужой разговор лезть и отвечать. Пусть придет pmsol, утверждавший, что переходит, и скажет свое определение качеству. Тогда пишите в личку или валите с форума. Хамства не терплю даже в такой форме
Eduard765: fa пишет: Тогда пишите в личку или валите с форума. Хамства не терплю даже в такой форме +1
rxs: Eduard765 пишет: Хамства не терплю даже в такой форме хамство это отвечать за других. К вам вопросов не было fa пишет: или валите с форума. как будет тут власть так и решать будете. Eduard765 пишет: +1 следующий
Гоша: К сожалению пару недель после растяжения не бегал вообще, так что объемы мизерные, а жаль, так хотелось в паре осенне-зимних марафонов поучаствовать
fa: rxs: Форум — площадь для массового общения по подобию Римского Форума. Так что с секретами - на кухню! А всё, что публикуется Публика́ция, предание гласности какой-либо информации. Этим же словом называют единую по форме и содержанию работу, преданную публикации (опубликованную). доступно публике, сиречь народу. Еще раз прошу: поумерьте свою агрессивность, здесь люди собираются для общения, а не для взаимных упреков.
tauker: rxs пишет: хамство это отвечать за других. К вам вопросов не было Хамство это, то как вы общались вчера с fa и со мной тоже. И на это вам указало несколько человек.
pmsol: tauker пишет: Хамство это, то как вы общались вчера с fa и со мной тоже. И на это вам указало несколько человек. Да, ребята, хамить не надо. Ибо "как аукнется - так и откликнется". Мы сюда заходим не нервы друг-другу мотать, а общаться по интересам. azat пишет: Все зависит от целей тренировки (см другие ветки). Лично я придерживаюсь принципа целевых тренировок Могу только поддержать эту мысль. Качество определяется набором показателей, которые тесно связаны с целью тренировки. Думаю, что при любой цели, увеличение объемов приводит к развитию техники экономичного (в смысле затрат ресурсов) бега. Это один из показателей качества. Улучшается система капилляров, снижаются потери электролитов с потом. Если еще и о технике думать, то тоже должна улучшаться. Большие объемы часто приводят к снижению жировых запасов. А это способствует более рациональному расходу энергии при беге. То есть, можно быстрее бежать на длинные дистанции (на короткие тоже, если к ним готовиться). А если к большим объемам добавить специальные тренировки и ОФП, то количество обязательно проявится в качественных скачках (то ли по Гегелю, то ли по Энгельсу). Так что Ваш скепсис по поводу объемов вряд ли оправдан. В нашем деле марафонском важно не забывать, что "терпение и труд - все перетрут". И я лично не представляю, как можно пробежать прилично (в своей возрастной категории) даже полумарафон без соответствующих объемов эдак от 300 км/месяц. Это ответ для rxs в общих чертах. Если Вас интересует конкретно мои качественные изменения, произошедшие от больших для меня объемов, то я отвечу в личку.
LarsVVS: 105 км за 12 пробежек, средний темп - 6:26, средний пульс - 147. 23 км - скоростные (прикидка на 5 км, старт на 2 мили, старт на 15 км - везде личники)
Eduard765: Бег 19:52.42 20тр Вел 08:30 6тр ОФП 3тр
влад: В октябре 255 км за 20 тренировок и 2 соревнования.Средний темп 4.55.
АнП: В октябре 210.9 км, 22:32:28, за 34 тренировки.
С. Петрович: 304 км за 20 тренировок. к сожалению, состояние здоровья не позволило проверить влияние этих объемов на результаты. но подход к объемам уже пересмотрел . вместо неторопливого плавания по лесным массивам по звуки Му, стал бегать по асфальту. быстрее, но меньше. примерно, как Орович (у которого каждый выход был тренировкой на 10 км с макс. скоростью.) хотя нет, я бегаю не так быстро и не каждый раз. Бесспорно то, что легкие стали вентилироваться гораздо активнее Минус, как-то с наступлением холодов возрос и аппетит, из-за чего возросла жирность тушки (до 78 кг), а это сколько же секунд с результата? Ужас. на ноль выводит все потуги бежать быстрее.
Forrest: С. Петрович пишет: Минус, как-то с наступлением холодов возрос и аппетит, из-за чего возросла жирность тушки (до 78 кг), а это сколько же секунд с результата? Ужас. на ноль выводит все потуги бежать быстрее. вот таже проблема, после операции весил 64 кг, офигеть, потом диета но вес рос до 68, сейчас вроде и объемы растут а он зараза тоже растет уже 70, и начинаю задумываться я о диете.
vladas: 330км. в октябре за 21 тр.
Vald: С. Петрович пишет: как-то с наступлением холодов возрос и аппетит, из-за чего возросла жирность тушки Во-первых , переход на зимнеезимний вес неизбежен , так что не стоит особо огорчаться. Во-вторых , помогает заливка «в организм» за 30 мин. до забега 150 г. горячей -не слишком сладкой жидкости (типа ,чай). Имхо. P.S.Orovich-монстр!
С. Петрович: Vald пишет: Во-вторых , помогает заливка «в организм» за 30 мин. до забега 150 г. горячей -не слишком сладкой жидкости (типа ,чай). Имхо. P.S.Orovich-монстр! спасибо за совет. насчет Оровича, промелькнул с жалобой на то, что сезон не сложился. но не рассказал, почему. переживает в одиночестве. Forrest пишет: объемы растут а он зараза тоже растет уже 70, он зараза растет, а личник, тоже растет
fa: 229\18 - очень много (в прошлом году в октябре всего 47\6) из-за командировок
smile-ul: 21 Занятие -204 км.Уменьшил объемы и вес тоже пополз вверх.81кг вместо летних 78ми....
ROM: Всего время 32:19:11. Из них: Легкая интенс-ть (65-84% ЧССАнП) П:104-126 - 42,0% Умеренная интенс-ть (85-91% ЧССАнП) П:127-138 - 42,7% Марафонский темп (92-95% ЧССАнП) П:139-144 - 11,4% Полумараф-й темп (96-100% ЧССАнП) П:145-153 - 3,0% VO2max (101-110% ЧССАнП)П:154-167 - 0,9% Количество тренировок - 35, из них силовых - 10. Полная статистика: Вид нагрузки: октябрь 2011 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 Объём Легкая интенс-ть (65-84% ЧССАнП) П:104-126 0 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 10 2 7 8 2 35 Умеренная интенс-ть (85-91% ЧССАнП) П:127-138 13 0 15 10 8 0 20 6 6 0 0 8 8 0 20 6 6 0 0 8 0 8 8 15 15 0 0 2 5 0 5 187 Марафонский темп (92-95% ЧССАнП) П:139-144 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 15 0 0 0 0 0 0 0 15 0 0 0 0 0 0 0 0 0 3 0 0 35 Полумараф-й темп (96-100% ЧССАнП) П:145-153 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 3 VO2max (101-110% ЧССАнП)П:154-167 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 7 0 0 8 7 Объём: 18 8 15 10 8 0 20 6 6 0 15 8 8 0 20 6 6 0 15 8 0 8 8 15 15 0 10 11 15 8 15 282 Силовая 0 0 0 1 1 0 0 1 1 0 0 1 1 0 0 1 1 0 0 1 0 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 10 Легкая интенс-ть (65-84% ЧССАнП) П:104-126 00:03:46 00:45:27 00:04:02 00:56:40 00:53:27 00:00:00 00:02:23 00:52:35 00:58:04 00:00:00 00:01:19 00:56:23 00:58:50 00:00:00 00:04:04 00:53:12 00:53:23 00:00:00 00:01:13 00:55:46 00:00:00 00:54:23 00:37:55 00:02:40 00:07:47 00:00:00 00:27:09 00:07:42 00:51:38 00:47:04 00:17:32 13:34:24 Умеренная интенс-ть (85-91% ЧССАнП) П:127-138 00:43:30 00:00:00 00:29:53 00:38:36 00:32:52 00:00:00 00:53:22 00:27:46 00:25:04 00:00:00 00:14:04 00:35:44 00:36:33 00:00:00 01:35:52 00:26:51 00:24:57 00:00:00 00:14:32 00:35:20 00:00:00 00:37:48 00:05:38 01:09:34 01:08:28 00:00:00 00:28:25 00:22:14 00:38:42 00:00:04 00:22:01 13:47:50 Марафонский темп (92-95% ЧССАнП) П:139-144 00:25:20 00:00:00 00:35:52 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:39:09 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:49:15 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:02:07 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:44:43 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:01:40 00:00:30 00:00:00 00:00:00 00:12:33 00:04:54 00:00:00 00:05:16 03:41:19 Полумараф-й темп (96-100% ЧССАнП) П:145-153 00:09:08 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:04:01 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:12:46 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:09:40 00:00:00 00:00:00 00:23:14 00:58:49 VO2max (101-110% ЧССАнП)П:154-167 00:05:34 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:07:15 00:00:00 00:00:00 00:04:00 00:16:49 Темп бега мин/км 5,06/4,29 5,68 4,65 5,03 4,91 0 4,75 5,23 5,02 0 4,58 5,01 5,05 0 5,1 5,01 4,94 0 4,88 5,01 0 5,02 5,44 4,93 5,12 0 5,56 3,92 6,32/5,00 5,89 4,59 Скорость бега км/час 11,86/13,98 10,56 12,9 11,93 12,22 #DIV/0! 12,63 11,47 11,95 #DIV/0! 13,1 11,98 11,88 #DIV/0! 11,76 11,98 12,15 #DIV/0! 12,3 11,98 #DIV/0! 11,95 11,03 12,17 11,72 #DIV/0! 10,79 15,31 9,49/12,0 10,19 13,07 Пульсовая эффективность м/уд 1,5/1,58 1,54 1,61 1,63 1,64 #DIV/0! 1,56 1,56 1,61 #DIV/0! 1,57 1,59 1,58 #DIV/0! 1,48 1,6 1,63 #DIV/0! 1,47 1,59 #DIV/0! 1,57 1,58 1,56 1,53 #DIV/0! 1,5 1,63 1,41/1,60 1,47 1,5 ЧСС средняя 132/147 114 134 122 124 0 135 123 124 0 139 125 125 0 132 125 124 0 139 125 0 127 116 130 128 0 120 157 112/130 115 145 Процент от ЧССмах 78,6/87,5 67,9 79,8 72,6 73,8 0,0 80,4 73,2 73,8 0,0 82,7 74,4 74,4 0,0 78,6 74,4 73,8 0,0 82,7 74,4 0,0 75,6 69,0 77,4 76,2 0,0 71,4 93,5 66,7/77,4 68,5 86,3 ЧСС мах 141/155 119 145 129 131 0 144 131 132 0 149 130 133 0 138 130 132 0 153 133 0 134 124 138 137 0 130 161 121 122 156 Процент от ЧССмах 83,9/92,3 70,8 86,3 76,8 78,0 0,0 85,7 78,0 78,6 0,0 88,7 77,4 79,2 0,0 82,1 77,4 78,6 0,0 91,1 79,2 0,0 79,8 73,8 82,1 81,5 0,0 77,4 95,8 72,0/83,9 72,6 92,9 Восстановление ЧСС после нагрузки 0 сек 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 134 136 0 130 0 120 121 0 Восстановление ЧСС после нагрузки 30 сек 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 121 123 0 113 0 99 104 0 Восстановление ЧСС после нагрузки 60 сек 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 110 111 0 104 0 97 96 0 Восстановление ЧСС после нагрузки 90 сек 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 108 108 0 104 0 89 95 0 беговой индекс 64/56 72 68 69 70 0 68 68 70 0 64 67 69 0 67 68 71 0 61 68 0 66 74 69 68 0 69 61 70/60 69 63 Пульсовая стоимость 668/631 648 623 613 609 0 641 643 623 0 636 627 631 0 674 626 613 0 679 627 0 638 631 640 655 0 667 615 708/625 678 665 Ортопроба 54/78/65 53/75/59 59/83/66 53/80/69 54/77/69 55/80/68 55/83/73 58/78/68 57/81/69 56/75/65 54/82/66 55/79/69 57/85/72 58/79/72 54/82/70 60/83/69 54/80/61 52/81/67 52/81/70 54/76/67 55/81/67 58/84/66 57/81/62 52/77/63 54/79/66 58/83/71 58/83/68 56/75/65 54/76/63 53/80/63 56/80/62 оптимайзер 5 5 5 5 2 2 3 2 2 1 2 2 3 3 2 2 1 2 2 2 2 2 4 1 2 3 2 1 1 1 2 расстояние, датчик бега 18,25 7,91 14,99 9,93 7,84 0 20,2 6,1 6,15 0 14,93 8,05 7,93 0 19,97 5,98 6,09 0 14,87 7,95 0 7,91 7,96 15,11 14,89 0 10,06 11,08 15,61 8,06 14,76 282,58 время начала тренировки 12:01:04 09:44:14 17:42:14 17:48:35 17:39:04 00:00:00 17:52:10 17:31:46 09:30:54 00:00:00 18:17:26 17:33:45 17:41:59 00:00:00 08:34:38 09:03:14 18:06:53 00:00:00 17:53:24 18:17:28 00:00:00 09:33:30 09:26:49 18:06:20 17:39:44 00:00:00 18:02:36 00:00:00 13:04:29 10:58:13 17:51:39 Вес утро 63,6 63,6 64,6 63,3 63,3 63,4 63,6 63,7 63,9 64,1 64,5 64,1 64,5 64,5 64,2 64,3 65,1 64,8 64,1 63,6 64,6 65 65,1 64,9 64,1 64,1 64,3 64,5 64 64,2 65,3 Приход, расход 0 0 1 -1,3 0 0,1 0,2 0,1 0,2 0,2 0,4 -0,4 0,4 0 -0,3 0,1 0,8 -0,3 -0,7 -0,5 1 0,4 0,1 -0,2 -0,8 0 0,2 0,2 -0,5 0,2 1,1 Самочувствие (1-10) 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 6 7 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 Давление 120/70 114/62 117/62 110/68 114/66 107/62 106/70 105/62 110/62 113/65 104/64 109/59 110/61 100/60 103/55 100/59 110/63 119/65 116/64 106/65 111/62 113/65 107/63 111/64 108/64 98/58 108/63 110/65 113/69 113/61 119/65 Разница пульсового давления 50 52 55 42 48 45 36 43 48 48 40 50 49 40 48 41 47 54 52 41 49 48 44 47 44 40 45 45 44 52 54 Температура 20 20 18 19 10 12 12 13 16 20 19 18 19 18 20 20 3 4 7 7 9 10 10 11 5 4 2 -3 -5 -4 0 Кол-во тренировок утро/день 1 1 1 2 2 0 1 2 2 0 1 2 2 0 1 2 2 0 1 2 0 2 1 1 1 0 1 1 2 1 0 35 Сон 7 7,5 8,5 7 6 7,5 7,5 4 8 7 7,5 6 7,5 8 7,5 8,5 8 8,5 8 8 7,5 8,5 8 8 7 7,5 7,5 7,5 6 7 7 Продолжительность тренировки 01:27:18 00:45:27 01:09:47 01:35:16 01:26:19 00:00:00 01:34:54 01:20:21 01:23:08 00:00:00 01:08:39 01:32:07 01:35:23 00:00:00 01:42:03 01:20:03 01:18:20 00:00:00 01:13:14 01:31:06 00:00:00 01:32:11 00:43:33 01:13:54 01:16:45 00:00:00 00:55:34 00:59:24 01:35:14 00:47:08 01:12:03 08:19:11 00:21:28 00:45:00 00:47:00 00:49:00 00:53:00 00:52:00 00:55:00 00:50:00 00:49:00 00:51:00 00:52:00 00:00:00 00:00:00 00:33:37 00:38:00 00:14:56 01:27:18 00:45:27 01:09:47 00:50:16 00:39:19 01:34:54 00:31:21 00:30:08 00:40:07 00:40:23 00:30:03 00:29:20 00:40:06 00:40:11 00:15:09 00:25:38 00:44:02
karaul: October: 389.3 km время - 32:37:30 средний темп 5:02 / km 30 дней бега (только 1 выходной), но из них 7 восстановительных. Два старта, (неудачная 5.5км - 23:18, хорошие 10 км - 42:12 - темп быстрее чем на 5.5км), 2 длительных ~30 км. Последняя неделя - 83 км на среднем темпе 4:49 здесь
esp: 290 км за 16 пробежек из них 4 старта, в том числе 2 марафона, последний из которых с лучшим результатом сезона.
Стаж40: Практически вся энергия уходит на восстановление нервных структур, разрушенных в результате паралича. На остатках энергии бегаю. 64\11
С. Петрович: Стаж40 пишет: На остатках энергии бегаю. 64\11 а вот этого не надо. мы все хорошо знаем, что у живых организмов есть свойство суперкомпенсации. сегодня тяжело, а завтра легко. скорейшего выздоровления!
Леонид: октябрь -247/20.
Igor: У меня вышло около 509 км за 23 тренировки. В среднем за пробежку 22.1 км. Средний темп 12.3 км/ч (4:52 мин/км)
Мишель: 425 Тур мазохизма за 7 недель старты на 100км,М,50км и несколько промежуточных. Организм все спокойно перенес поскольку он находился в экологичном ЧИСТОМ месте. Вывод сделана -самый крутой "допинг" для восстановления это сон, хорошое питание и экология. Октябрь- старты на 10км, М(сразу после перелета из Москвы кроме М выиграла все старты кроме раз 2ая на 5км), пару 3 раза на 5км либо выиграла либо раз была 2ая еще 19.10 показала после марафона..... самое тяжелое показать такое время в ВОСЕМЬ УТРА! Американцы любят стартовать РАНО-жаворонки я не жаворонок! 3:58 на 50км... Все пошла гулять до весны на долгожданный заслуженный ОТДЫХ!
tauker: Мишель пишет: кроме М выиграла все старты кроме раз 2ая на 5км), пару 3 раза на 5км либо выиграла либо раз была 2ая еще 19.1 Вот это молодец! Выдай еще один секрет! Как там дебит-кредит по коммерческим стартам?. Я имею ввиду, удалось ли заработать столько призовых, чтобы по-крайней мере отбить перелеты и гостиницы? :)
Мишель: перелет легко отбить а я не живу в гостиницах....месяц в ГОСТИНИЦЕ это для какого разбалованого богатого человека-я с братом живу если я около Чикаго а то езжу в города,где у меня есть у кого жить. Я стараюсь искать старты,где НАЛИКОМ платит-налоги не берут до 600 баксов. Там и тоже дают чеки на экипировку. А банковские переводы- но с меня налоги взяли еще,когда что то получила на старте в Европе (конкретно,где я зарабатываю я всегда держу в секрете ...мне тоже надо кушать ) Отпуск у меня НЕ оплачивается поэтому,когда я езжу в США ВСЕГА стараюсь делать серию стартов. А там и без призовых приятно стартовать- все организовано на все 200. На 1 5км был почти 2500чел! Меня давно предлагали место на 2х командах и я бы СРАЗУ согласилась бы и ХОЧУ но ВСЕ предлагали кроме МЕДСТРАХОВКИ а там на ПМЖ без нее НЕЛЬЗЯ. Раз заболеешь и государство ВСЕ от тебя забирает-дом, имущество ВСЕ! Очень хреновая система в этом плане.
tauker: Мишель пишет: Раз заболеешь и государство ВСЕ от тебя забирает-дом, имущество ВСЕ! Думаю, это все-таки преувеличение. Вероятно, речь идет о каких-то сложных случаях, когда требуются дорогостоящие операции, а за какое-нибудь безобидное ОРЗ вряд ли государство разоряет своих подданных без медицинской страховки, даже если это и США. :)
LarsVVS: tauker пишет: а за какое-нибудь безобидное ОРЗ вряд ли государство разоряет своих подданных без медицинской страховки вроде 200-300$ за приём, если нет страховки или у страховой нет договора с данным специалистом. Если есть страховка, то скорее всего тоже придётся доплатить, но уже не столько...
karaul: Пропустил важную дату 1 ноября 2011. Ровно год назад в этот день я начал серьёзно относиться к бегу, вести дневник и планировать участие в стартах. (На марафоруме начал писать 3 месяца спустя.) Интересно посмотреть на объём и его влияние. За год (1.11.2010 - 1.11.2011) пробежал 3822 км. Когда начинал привычный темп был 5:10-5:30/км, сейчас 4:40-5:00/км На 10 км темп вырос с 4:50/км до 4:13/км. На 5 км темп с 4:25/км до 4:10/км Интересно отметить, что когда начинал, в начале большой дистанции почти всегда бежал быстрее чем в середине дистанции или в конце, не хватало сил, старался добежать. Сейчас наоборот - в начале бежится медленнее, и с 3го км темп начинает расти. Появилась уверенность. Это уверенность + отсутствие травм (тьфу-тьфу) считаю главным достижением за год. Три пары кроссовок (Nike, Adidas, Asics), сейчас 4ая (Adidas). Главная проблема кроссовок - стачивается на правой ноге внешний край пятки. Все данные за год здесь
Мишель: tauker tauker с..ки ВСЕ заберут сначаласбережение потом имушество. Я когда нибудь расскажу как мой дядя попал в аварию и всеееее у него и у тети забрали и дом и все. Система медицины в сша просто факинг шит. Если идиоты как Буш не бухнули бы все деньги на идиотские безтолковые войны и их тратили бы на своих людей, давно бы решили все проблемы с доступом к медицине в стране и еще всякие проблемы. В последние годы жизни мамы ее лекарство тянуло на 10 тыщ грин в МЕСЯЦ! Страховка покрывала только 80% и папе пришлось по ночам работать на второй работе,чтоб откашлять эти пару штуки баксов! Вот тебе свобода! Мне пофиг проблемы в ливии ираке итд.пусть они самые решают свои проблемы ..это все таки отмазка, чтоб гос деньги в пустую тратить мне важнее решить проблемы совей страны в первую очередь но дурные политики в вашингтоне так и не думают. Сорри немножко оффтоп...т ак что езжаите туда на старты только не заболейте!!!!
Kovi: неплохой прогресс karaul пишет: Главная проблема кроссовок - стачивается на правой ноге внешний край пятки. раньше тоже была эта проблема, только на обеих ногах и на левой больше сейчас использую GT2160 - обратил внимание, что край пятки имеет наклонную площадку как раз там где раньше изнашивалось таким образом увеличилась площадь опоры и наверное уменьшился износ я в своих пробежал почти тысячу и износа не видно, хотя возможно я сейчас не бегаю через пятку, обьемы малы
Стаж40: Ноябрь (км/кол трен) 72/13
Anabar: примерно 120/8 (с 13 по 29 ноября, до 12-го был вне страны) примерно, потому что среди восьми два рогейна (бега там 10 и 35 км) и пробежа на дачу 28 км среди которыз 5-7 км азимутов и заросших полей, где особо не побегаешь. Темп 5:20--5:50
karaul: 248/18 средний темп 4:54 старт на ПМ с Л.Р. (1:34:47), 40 общее из 191, 3 в группе м45-49 из 18 участников итоговая занятия календарь
влад: В ноябре вышло 312 км за 19 тренировок,средний темп 5.10.Скользко!
С. Петрович: 301 км за 18 выходов. (один старт на марафоне).
LarsVVS: 69 км за 10 пробежек, средний темп - 7:02, средний пульс - 147. Из быстрых километров - только старт на 2 мили. Отходил от ударной пятнашки.
влад: LarsVVS пишет: 69 км за 10 пробежек, средний темп - 7:02, средний пульс - 147. Из быстрых километров - только старт на 2 мили. Отходил от ударной пятнашки. Любите Вы себя.
Леонид: 273 км/21 пробежка
Алексей Кононов: Мишель пишет: auker tauker с..ки ВСЕ заберут сначаласбережение потом имушество. Я когда нибудь расскажу как мой дядя попал в аварию и всеееее у него и у тети забрали и дом и все. Система медицины в сша просто факинг шит. Если идиоты как Буш не бухнули бы все деньги на идиотские безтолковые войны и их тратили бы на своих людей, давно бы решили все проблемы с доступом к медицине в стране и еще всякие проблемы. В последние годы жизни мамы ее лекарство тянуло на 10 тыщ грин в МЕСЯЦ! Страховка покрывала только 80% и папе пришлось по ночам работать на второй работе,чтоб откашлять эти пару штуки баксов! Вот тебе свобода! Мне пофиг проблемы в ливии ираке итд.пусть они самые решают свои проблемы ..это все таки отмазка, чтоб гос деньги в пустую тратить мне важнее решить проблемы совей страны в первую очередь но дурные политики в вашингтоне так и не думают. Сорри немножко оффтоп...т ак что езжаите туда на старты только не заболейте!!!! Мишель нам бы Американские проблемы. Над нами сидят наши свои идиоты. И не в единичном числе, вроде Буша, а целая армия чиновников 2 миллиона 800тыс. человек. в три раза больше, чем в СССР. За пределами Московского региона, учитель или тренер высшей категории часто получает 4800р., а коммуналку платить должен 5000. О медицине -тут вообще проще помереть, чем лечиться, так что здоровье пытаемся поддерживать,кто как может. Алексей Кононов.
ROM: Общее время 34:08:51. Из них: Легкая интенс-ть (65-84% ЧССАнП) П:104-126 - 38,9% Умеренная интенс-ть (85-91% ЧССАнП) П:127-138 - 46,0% Марафонский темп (92-95% ЧССАнП) П:139-144 - 3,8% Полумараф-й темп (96-100% ЧССАнП) П:145-153 - 10,2% VO2max (101-110% ЧССАнП)П:154-167 - 1,1% Количество тренировок - 29, из них силовых - 2. Полная статистика: Вид нагрузки: ноябрь 2011 ЧССАнП 152 уд/мин 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 Объём Легкая интенс-ть (65-84% ЧССАнП) П:104-126 0 0 5 5 0 5 6 8 1 8 5 0 8 5 10 5 0 4 0 8 0 6 3 0 7 0 14 0 4 0 0 117 Умеренная интенс-ть (85-91% ЧССАнП) П:127-138 20 0 3 3 0 0 0 0 20 0 0 29 0 0 2 3 0 2 30 0 10 2 9 0 2 35 0 8 4 16 0 198 Марафонский темп (92-95% ЧССАнП) П:139-144 0 0 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 2 0 0 0 0 0 0 0 1 0 1 0 0 0 0 0 0 6 Полумараф-й темп (96-100% ЧССАнП) П:145-153 0 0 0 2 0 0 10 0 0 0 5 0 0 10 0 0 0 8 0 0 0 12 0 0 2 0 0 0 12 0 0 61 VO2max (101-110% ЧССАнП)П:154-167 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 1 0 0 0 0 0 0 3 Объём: 20 0 10 10 0 5 16 8 21 8 12 29 8 15 14 8 0 14 30 8 10 20 13 0 13 35 14 8 20 16 0 385 Силовая 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 1 0 0 0 0 2 Легкая интенс-ть (65-84% ЧССАнП) П:104-126 00:06:51 00:00:00 00:13:43 00:26:40 00:00:00 00:32:39 00:31:58 00:45:51 00:11:58 00:48:01 00:20:22 00:09:00 00:50:43 00:26:53 01:01:16 00:58:53 00:00:00 00:22:49 00:05:04 00:47:06 00:06:01 00:43:16 00:24:46 00:00:00 00:37:00 00:09:46 01:54:21 00:04:32 00:30:20 00:07:50 00:00:00 13:17:39 Умеренная интенс-ть (85-91% ЧССАнП) П:127-138 01:25:12 00:00:00 00:19:15 00:17:42 00:00:00 00:00:00 00:06:34 00:00:00 01:30:47 00:00:00 00:10:48 02:18:10 00:00:00 00:06:58 00:11:19 00:19:15 00:00:00 00:12:05 02:19:11 00:00:00 00:38:36 00:07:48 00:38:12 00:00:00 00:11:37 02:45:11 00:00:00 00:33:55 00:19:26 01:09:43 00:00:00 15:41:44 Марафонский темп (92-95% ЧССАнП) П:139-144 00:02:05 00:00:00 00:18:08 00:01:18 00:00:00 00:00:00 00:04:17 00:00:00 00:00:37 00:00:00 00:04:09 00:00:09 00:00:00 00:06:00 00:04:32 00:00:00 00:00:00 00:01:08 00:05:19 00:00:00 00:06:01 00:07:41 00:01:06 00:00:00 00:07:53 00:00:46 00:00:00 00:00:03 00:06:31 00:00:00 00:00:00 01:17:43 Полумараф-й темп (96-100% ЧССАнП) П:145-153 00:00:00 00:00:00 00:00:20 00:03:34 00:00:00 00:00:00 00:36:36 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:14:20 00:00:00 00:00:00 00:33:35 00:04:36 00:00:00 00:00:00 00:31:34 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:34:42 00:00:00 00:00:00 00:10:08 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:39:56 00:00:00 00:00:00 03:29:21 VO2max (101-110% ЧССАнП)П:154-167 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:03:32 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:09:51 00:00:00 00:00:00 00:00:10 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:05:42 00:00:00 00:00:00 00:02:08 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:01:01 00:00:00 00:00:00 00:22:24 Темп бега мин/км 4,71 0 5,14 5,42 0 6,53 4,44 5,73 4,87 6 4,43 5,08 6,34 4,36 6,38/4,98 5,02 0 4,24 5 5,89 5,06 4,66 4,85 0 4,76 5,02 5,82 4,81 4,53 4,85 0 Скорость бега км/час 12,74 #DIV/0! 11,67 11,07 #DIV/0! 9,19 13,51 10,47 12,32 10 13,54 11,81 9,46 13,76 9,4/12,04 11,95 #DIV/0! 14,15 12 10,19 11,86 12,88 12,37 #DIV/0! 12,61 11,95 10,31 12,47 13,25 12,37 #DIV/0! Пульсовая эффективность м/уд 1,58 #DIV/0! 1,46 1,42 #DIV/0! 1,36 1,54 1,53 1,55 1,49 1,54 1,48 1,42 1,57 1,45/1,45 1,59 #DIV/0! 1,59 1,5 1,46 1,47 1,5 1,62 #DIV/0! 1,49 1,5 1,48 1,59 1,53 1,59 #DIV/0! ЧСС средняя 134 0 133 130 0 113 146 114 133 112 147 133 111 146 108/139 125 0 148 134 116 134 143 127 0 141 133 116 131 144 130 0 Процент от ЧССмах 79,8 0,0 79,2 77,4 0,0 67,3 86,9 67,9 79,2 66,7 87,5 79,2 66,1 86,9 64,3/82,7 74,4 0,0 88,1 79,8 69,0 79,8 85,1 75,6 0,0 83,9 79,2 69,0 78,0 85,7 77,4 0,0 ЧСС мах 139 0 146 155 0 120 152 120 139 119 156 139 118 154 113/150 133 0 153 140 121 141 155 136 0 155 140 123 139 154 136 0 Процент от ЧССмах 82,7 0,0 86,9 92,3 0,0 71,4 90,5 71,4 82,7 70,8 92,9 82,7 70,2 91,7 67,3/89,3 79,2 0,0 91,1 83,3 72,0 83,9 92,3 81,0 0,0 92,3 83,3 73,2 82,7 91,7 81,0 0,0 Восстановление ЧСС после нагрузки 0 сек 0 0 0 0 0 0 0 120 138 119 0 136 118 152 0 0 0 146 136 121 140 143 140 0 158 136 122 136 0 0 0 Восстановление ЧСС после нагрузки 30 сек 0 0 0 0 0 0 0 102 124 98 0 124 100 134 0 0 0 130 123 99 118 132 120 0 141 124 103 112 0 0 0 Восстановление ЧСС после нагрузки 60 сек 0 0 0 0 0 0 0 96 116 95 0 118 95 122 0 0 0 122 116 94 110 122 110 0 122 117 98 100 0 0 0 Восстановление ЧСС после нагрузки 90 сек 0 0 0 0 0 0 0 94 112 92 0 115 92 117 0 0 0 117 111 91 106 117 107 0 110 113 91 95 0 0 0 беговой индекс 68 0 62 59 0 66 62 71 66 70 59 66 69 60 55 69 0 59 64 67 63 61 69 0 59 66 70 66 69 69 0 Пульсовая стоимость 631 0 684 705 0 738 648 653 647 672 651 676 704 636 689/692 628 0 628 668 683 678 666 616 0 672 668 675 630 652 630 0 Ортопроба 57/81/64 61/87/71 59/80/67 58/80/64 58/80/63 58/79/65 63/83/73 61/83/70 58/81/64 59/83/68 54/81/64 57/83/66 53/72/60 53/81/60 60/81/68 54/80/62 54/79/62 56/79/64 52/72/56 55/81/57 47/76/59 50/70/55 56/80/62 54/76/57 48/75/55 53/77/64 50/72/53 49/73/54 46/76/53 51/75/60 0 оптимайзер 2 3 2 2 2 2 3 3 2 2 2 2 1 1 2 1 1 2 1 1 1 1 2 1 1 2 1 1 1 1 0 расстояние, датчик бега 20,02 0 9,98 9,91 0 5,03 16,31 8,02 20,86 7,82 11,77 29,97 8,02 15,13 14,1 7,88 0 14,02 29,74 8 10,27 19,97 13,07 0 13,1 35,18 14,21 7,98 20,11 16,04 0 386,51 время начала тренировки 17:46:21 00:00:00 17:23:53 17:05:00 00:00:00 10:59:13 17:40:59 17:38:22 17:10:57 17:54:53 17:51:44 10:05:53 10:58:17 16:30:02 07:52:03 17:31:13 00:00:00 08:38:55 10:03:40 10:41:15 17:38:49 17:26:36 17:25:54 00:00:00 08:58:27 10:04:49 09:51:41 17:58:16 17:40:26 17:21:06 00:00:00 Вес утро 64,9 64,9 65,1 64,6 64,5 65 65 64,7 65,5 65 65,3 65,1 65,1 65,8 65,1 65,6 65 65,6 65,8 65,5 64,8 65 64,4 64,6 65,1 64,5 64,8 64,9 64,7 64,5 0 Приход, расход -0,4 0 0,2 -0,5 -0,1 0,5 0 -0,3 0,8 -0,5 0,3 -0,2 0 0,7 -0,7 0,5 -0,6 0,6 0,2 -0,3 -0,7 0,2 -0,6 0,2 0,5 -0,6 0,3 0,1 -0,2 -0,2 0 Самочувствие (1-10) 8 8 6 6 6 6 7 7 7 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 9 9 9 9 9 8 0 Давление 113/63 112/66 108/64 103/59 115/71 105/61 104/61 106/63 116/65 112/66 117/67 106/64 104/61 110/68 98/56 98/62 105/58 125/68 110/62 106/63 113/68 122/70 111/70 110/68 115/68 122/73 110/62 122/66 118/67 115/61 0 Разница пульсового давления 50 46 44 44 44 44 43 43 51 46 50 42 43 42 42 36 47 57 48 43 45 52 51 52 47 49 48 56 51 54 0 Температура -6 1 6 6 5 -14 -15 -12 -9 -10 -12 -6 -8 -12 -14 -4 -2 -12 -12 -6 -2 -10 -12 -20 -20 -12 -6 -10 -16 -12 0 Кол-во тренировок утро/день 1 0 1 1 0 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 0 1 1 1 1 1 1 0 1 1 2 1 1 1 0 29 Сон 7,5 7,5 7,5 8,5 8,5 8,5 6 7,5 7,5 7 6,5 7,5 8 7 7 7 7 7 8 7,5 7,5 6,5 6,5 7,5 7,5 8 10,5 7 7 6 0 Продолжительность тренировки 01:34:08 00:00:00 00:51:26 00:52:46 00:00:00 00:32:39 01:19:25 00:45:51 01:43:22 00:48:01 00:59:30 02:27:19 00:50:43 01:13:36 01:21:43 01:18:08 00:00:00 01:07:36 02:29:34 00:47:06 00:50:38 01:39:09 01:04:04 00:00:00 01:08:46 02:55:43 01:54:21 00:38:30 01:37:14 01:17:33 00:00:00 10:08:51 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:14:49 00:00:00 00:00:00 00:48:50 00:00:00 01:37:18 00:00:00 00:35:26 00:00:00 00:00:00 00:47:57 00:15:04 00:39:50 00:00:00 00:33:56 00:00:00 00:00:00 00:00:00 01:05:13 00:38:48 00:00:00 00:19:03 00:00:00 00:32:56 00:00:00 01:03:22 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:37:57 00:00:00 00:00:00 00:16:11 00:00:00 00:06:04 00:00:00 00:10:25 00:00:00 00:00:00 00:10:26 00:14:57 00:30:08 00:00:00 00:15:14 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:20:30 00:09:20 00:00:00 00:10:16 00:00:00 00:46:01 00:00:00 00:19:56 00:00:00 00:00:00
С. Петрович: ROM пишет: Сон 7,5 7,5 7,5 8,5 8,5 8,5 6 7,5 7,5 7 6,5 7,5 8 7 7 7 7 7 8 7,5 7,5 6,5 6,5 7,5 7,5 8 10,5 7 7 6 0 Это самая крутая статья учета Мастер!
Forrest: ROM пишет: Продолжительность тренировки 01:34:08 А мне вот это понравилось. Чума!!!
albor: 410 км/22 тренировки. Темп 5:10-5:40
Igor: Forrest пишет: ROM пишет: цитата: Продолжительность тренировки 01:34:08 А мне вот это понравилось. Чума!!! А что удивительного? Я и сотые ввожу....
ROM: Igor пишет: Я и сотые ввожу.. статистика знает все. Например, как ROM год назад спал, как ел. Судя по цифрам, спал хорошо, но недоедал. 7 7 7,5 7,5 8,5 8,5 9,5 6,5 6,5 6,5 6,5 7 8 8 6 6,5 7 7 7 9 8 7,5 7 6 7 7 8 8 7 7 59,2 58,4 59,8 59,7 59,2 59,8 60,3 60,4 59,3 59,3 59,2 59,4 0 60,6 60,9 60,9 60,7 61,3 60,6 59,9 60 60,2 60,9 60,7 61,4 61,3 61,2 61,8 61,7 61,1 Да, 30,5% всего времени на сон, многовато. Вот, где скрытый резерв.
Мишель: 487 гуляю отдыхаю
Мишель: ииии еще успела на совместную тренировку по классным горкам вот и не знала,что в Вильнюсе есть горки!
С. Петрович: Мишель пишет: 487 гуляю отдыхаю 5+
КОБЫЛКА: За ноябрь 813 км . На верхней базе в Кисловодске отдыхаю - по 40 в день.
LarsVVS: Беговой год завершён. Декабрь - 80 км за 11 раз, средний темп - 6:52, средний пульс - 146. Из быстрых километров - только старт на 2 мили. За год - 1046 км за 133 раза, средний темп - 6:35, средний пульс - 147.
Runner61: У меня за декабрь пока 205 км, но ещё разок успею пробежаться! По километражу маловато, но бегал достаточно интенсивно (9 тренировок в манеже, старт на 10 км и на 1 км). За 2011 год набегал 2620 км (причём 1100 за первое полугодие и 1520 за второе) + 135 км на лыжах. В 2012 на лыжах бегать не буду - снега в Питере ещё нет и не предвидится, и я решил подтянуть бег! Усреднять пульс, скорость и ЧСС я не считаю нужным, т.к. эти показатели ни о чём не говорят (усреднив километраж, скорость и ЧСС длительной, темповой, переменной и восстановительной тренировок получим что то, напомининающее среднюю температуру в палате больницы ). Купил RCX5, в 2012 буду вести учёт времени нахождения в зонах - это уже достаточно информативно.
влад: Традиционная половинка состоялась! В декабре получилось 180 км за 12 тренировок и один старт. Средний темп 5.10.За год накрутилось 3312,5 км.
farrell: а я считал что я серьезный бегун.. 117км за декабрь ровно за пол года 1881км (Если посчитать, среднее в месяц 313.5км)
влад: farrell пишет: 117км за декабрь Переходный период.
esp: В последнее время я стараюсь в последнюю пробежку месяца, а тем более года, пробежать столько, чтобы итоговая цифра была более менее круглой. Сегодня я последний раз бегал в этом году -завтра будет не до этого, много работы, поэтому у меня были варианты: пробежать 14 км, чтобы стало 270 км за месяц, пробежать 16 км, чтобы стало 3470 км за год, но я пробежал 18 км. Таким образом за декабрь стало 274 км за 15 пробежек, в среднем по 18,3 км, в том числе 1 марафон. За год стало 3472 км, в том числе 27 стартов (из них 12 марафонов). А с того времени, как я начал вести учёт преодолённым километрам, стало ровно 45300, а если учесть, что до этого 5 лет я не вёл беговой дневник, то возможно в все 50000 получится. За это время я принял участие в 463 стартах, в том числе финишировал на 130 марафонах.
farrell: человек-ноги) в смысле, круто очень
fa: За декабрь 113, за год 2502. И если говорить о влиянии объемов, то при меньших в прошлом году бегал быстрее...
Денис Е: За месяц 460, за год 5260. Несколько личников обновил в этом году. В принципе прогресс из года в год идет Личники 2011: 1000м - 2:43.3 5 км 16:14 10км 34:30 Марафон 2:43:04
aleksandr69: месяц 228км.год 3361км.в целом отдохнул неплохо. с новым годом.
КОБЫЛКА: За декабрь 897 км , за год 8323 км . Всем здоровья и удачи в новом году !
smile-ul: Денис Е пишет: за год 5260 aleksandr69 пишет: год 3361км КОБЫЛКА пишет: за год 8323 км Как только мне стало казаться что я много бегаю,типа почти спортсмен.Сразу опустили с неба на землю...)))) у меня 2860 км за 230 тренировок.
aleksandr69:
swd: За декабрь 219, из них 149 на лыжах, за год 1264.
dima: Попытка объёмами подавить набор веса полностью провалилась - октябрь- 370, ноябрь -400, декабрь -430. Набор веса - +12кг.(85кг) Борьба с курением переростает в смертельную борьбу с лишним весом.После Нового года попробую рост объёмов сочетать с диетой Плисецкой ("Жрать меньше надо") У Кобылки ведь вес не растет Значит и у меня должен быть объем при котором вес хотя бы постоянен.
Стаж40: 55/14 (км/кол трен) 4 дня в лесу плюс 2 ночевки (велосипед).
КОБЫЛКА: С октября в весе прибавила на 3 кг.
dima: Как дальше жить? 1000км/мес я не выдержу
farrell: dima пишет: Борьба с курением переростает в смертельную борьбу с лишним весом.После Нового года попробую рост объёмов сочетать с диетой Плисецкой Неужели в организме у вас остались только мышцы? Если нет, то есть к чему стремиться, заниматься не только бегом.. А диеты, это не очень хорошо - как минимум нарушение нормального обмена веществ
Мишель: 547 3 старта 2 мили 3-12 по снегу 12.51 Зеленоград БИМ 10-12 -тренировка черепашила по льду по 5 мин 25-12 ШЧМ миля 5.49 начиная с БИМ уж по тихоньку стала опять накручивать объемы 140-60 в неделью. Халява кончилась в этом году в форму надо к апрелю не к маю войти- No rest for the wicked. В мае уж гулять буду
Kovi: Отчет за год: 3212км за 260 часов по 4:51 8 стартов 2000м за 6:52 (манеж, ЛР) 1000м за 3:08 (манеж, ЛР) 2000м с\п за 7:36 (манеж, ЛР) 1609м за 3:21 (стадион, ЛР) 10000м за 39:11 (стадион, ЛР) 1500м за 4:59 (стадион, ЛР) 5000м за 19:04 (стадион, ЛР) 3000м за 10:48 (стадион, ЛР)
Леонид: Кovi, Вы что-то с милей напутали.
Леонид: За декабрь 272 км, 1 старт на 10 км, за год 3058 км
Марафонец: Kovi пишет: 1609м за 3:21 (стадион, ЛР) Сильно,выше мирового на 1500м!!!
Alex G.: За 2011 год: Бег - 2105км, ср.темп 5,10 мин/км, ср.пульс 155. Основное достижение - пробежал свой первый марофон. Велосипед - 892км, ср.скорость 27,8 км/ч Лыжи (начало года) - 311км, ср.темп 4,59 мин/км. Смог откатать 50км за раз. Все подробности здесь (если откроется, не проверял) Спасибо всем участникам форума! Вы мне очень помогли в достижении поставленных целей.
Kovi: Спасибо внимательнымМарафонец и Леонид Отчет за год: 3212км за 260 часов по 4:51 8 стартов 2000м за 6:52 (манеж, ЛР) 1000м за 3:08 (манеж, ЛР) 2000м с\п за 7:36 (манеж, ЛР) 1609м за 5:24 по 3:21 (стадион, ЛР) 10000м за 39:11 (стадион, ЛР) 1500м за 4:59 (стадион, ЛР) 5000м за 19:04 (стадион, ЛР) 3000м за 10:48 (манеж, ЛР)
albor: В декабре 409 км при 23 тренировках. За год 4219 км. 2 старта: 100 км - 11:25:00; 24 часа - 198,808 км.
vladas: В декабре 322км за 23 тренировки. контрольный бег на 20км-1.23.30 контрольный бег на 5км-18.43 За год 3762км в ср.313 в месяц...
А. Пахомов: За год - 2146. Это меньше чем в 2010 (2671) и 2009 (2931). После спада в 2010 качество результатов медленно, но повышается. Особо порадовал весенний гром: 10 - 39-25. Остается актуальным восстановление организма. Так что поспешать будем не торопясь. Всех с Новым Годом! Здоровья для тела и для души!
КОБЫЛКА: У нашего Артурчика за декабрь 940 км , а за год , почти 9500 .
farrell: Объемы типа решают
Мишель: 6087 в 2011...скромный
Prof.: 2011 км в 2011 году
бегунок: 4565 км в 2011 году
Prof.: Prof. Плюсом 1250 км на лыжах, 50 км - плавание, 1970 км - велосипед. Всего время тренировок 540 часов за год.
КОБЫЛКА: Артур , также как и я , хочет бегать 100 км . Скорость подымать ему уже поздновато . А так , пока в сборной бардак , он без особого напряга попал в ее состав . Уже пару лет не слабые марафонцы пробуют свои силы на 100 км , но пока не очень успешно .
Мишель: КОБЫЛКА пишет: Артур , также как и я , хочет бегать 100 км . Скорость подымать ему уже поздновато . А так , пока в сборной бардак , он без особого напряга попал в ее состав . Уже пару лет не слабые марафонцы пробуют свои силы на 100 км , но пока не очень успешно . Ему удачи!!!!
zabeg: 2011 бег-3200 хотел уйти за 4000,но простуды по весне и травма голеностопа не дали лыжи-123 лыжи не очень люблю, но как альтернатива разгрузки бегу вело-607 только когда болят ноги,но есть участие в дуатлоне со 2-м местом в группе плавание-22 в конце года дважды простыл или саллергировал из-за хлорки,пока прекратил 32 старта из них 10 марафонов.
С. Петрович: попытался найти, что там в прошлом январе (2011 года) со мною было. нашел. а было, типа бег 205 и лыжи 285. всего покидал теплую обитель 22 раза. в этом январе лыж уже не будет. значит будет 364 на лыжах. бега будет около 100 км. если будет завтра. тренировок не помню сколько. да ине важно особо. но встретилась любопытная запись от dima^ныне наш член объединения имени адмирала Дениса. "460 км по 4.45 в среднем" - это ноябрь 2010. это было круто а как у вас?
LarsVVS: Январь - 99 км за 12 раз, средний темп - 6:55.
Стаж40: Энергии в январе хватило только на: 44км/11тр.
Марафонец: В первые,за два года,после возобновления тренировок,преодолен рубеж 450км. ЯНВАРЬ:475км/28дней(медленнее 4.30/км не бегал)
КОБЫЛКА: Всем привет из солнечного Кисловодска . У меня за январь набежало 755 км , а у Артурчика 1020 .
влад: В январе 256 км за 22 дня,средний темп 5.14.С. Петрович пишет: а как у вас? Год назад в январе набегал 414 км,темп 5.13,а два года назад 426,темп 4.56.
ROM: Марафонец пишет: (медленнее 4.30/км не бегал верю! А, восстановительный бег, заминочный бег м/у отрезками, заминочный бег после работы. Так уж и все из 4.30. КОБЫЛКА пишет: У меня за январь набежало 755 км , а у Артурчика 1020 Нам, конечно, далеко до вас, профессионалов. Но, все же. За январь ровно 500 км. Средний темп, с учетом всех разминок, заминок, забегушек 4.54 мин/км.
ROM: Марафонец пишет: В первые,за два года,после возобновления тренировок,преодолен рубеж 450км. у меня тоже рекордный январь получился за 2005-2012гг. Как говорится, как НГ встретишь, то бишь январь, так его и проведешь. Объемный январь - к объемному году!
Марафонец: ROM пишет: А, восстановительный бег, заминочный бег м/у отрезками, заминочный бег после работы. Это все копейки,мелочи,я их в общую кучу
dima: 407 км за 22 пробежки(из-за простуды). Темп падает, вес растет - 88кг. Уже практически ничего не ем -перешел на "солнечное питание"
Марафонец: dima пишет: перешел на "солнечное питание" Нужно поучиться у ROMA-тот морковку хрумкает мешками!!!
ROM: dima пишет: Темп падает, вес растет - 88кг. и должно - обратная зависимость. У меня, наоборот, темп растет - вес падает! Марафонец пишет: Это все копейки,мелочи, Может для тебя это и мелочи, а для нас, сверхмарафонцев эти копеечки ух как пригодятся на последних часах.
dima: Главное блюдо в моей диете - соленые грузди. Низкокалорийно и в организме долго не держаться
swd: Эта зима однозначно удалась. Впервые за последние 14 лет есть возможность нормально побегать на лыжах. В итоге набрал рекордный для себя объем в 417 км (правда все на лыжах), до этого и 300 км не получалось набрать. Обновил лыжный инвентарь. Еще бы не работать, тогда катался бы, ел да спал)) Как это я 14 лет без лыж практически...
С. Петрович: С. Петрович пишет: бега будет около 100 км. если будет завтра. тренировок не помню сколько бега сегодня не было. значит, январь - 89 км - антирекорд. тренировок 19 - так и осталось. обломался бегать после того, как по дороге домой в метро на крылатской из носа пошла кровь, а ничего холодного под рукой не было. полчаса промучился. так с двумя пальцами на носу и явился в родную обитель с испачканными кровью (как потом выяснилось при осмотре себя в зеркало) лицом и пальцами (чисто маниак синяя борода),
esp: 320 км за 16 раз, в среднем ровно по 20. Минимальная пробежка - 8 км (в день рожденья), максимальная - марафон (3,37,50). В прошлом январе тоже было 320.
Мишель: 609 начала немножко тренироваться
Vald: Здоровье и каникулы позволили , погода не очень (18 дней t воздуха -25 и ниже ) 644 км . 42 занятия . При нормальной погоде структуру объёма по другому выстроил бы . ROM пишет: темп растет - вес падает! Аналогично.
С. Петрович: Vald пишет: 18 дней t воздуха -25 и ниже нереально! Мишель пишет: 609 немножко
ROM: Vald пишет: 644 км много. "Ночь Москвы", "Саранская ночь"?
Vald: С. Петрович пишет: нереально! С.Петрович ! «А кому нынче легко?» . Сейчас все мёрзнут . Главное чтобы молодой-неопытный farrell не замёрз в казахстанской степи . ROM пишет: "Ночь Москвы", "Саранская ночь"? Были мысли ... Скоростей нет ,так что терять особо нечего . С другой стороны , манеж создаёт риски травм ( не хочется ещё раз долго лечиться ) , да и Т.Абзалилов напряг отдельными высказываниями об издержках больших (т,е.намного продолжительнее 42 км) сверхмарафонов
PutNic: 198 км, ср. темп 4:42 - ноябрь 2011 272 км, ср. темп 5:30 - декабрь 2011 292 км, ср. темп 4:50 - январь 2012
ROM: статистика за январь: общее время 40:47:43 километраж 500 км/мес средний темп время/км=4.54 мин/км суммарное кол-во серд. сокращений 315405 уд/мес средняя ПС 315405/500=631 уд/км средняя ЧСС 631/4.54 (4,90)=129 уд/мин
Марафонец: ROM пишет: суммарное кол-во серд. сокращений 315405 уд/мес ОФИГЕТЬ!!!
ROM: Марафонец пишет: ОФИГЕТЬ!!! взять в общем объеме сердечных сокращений за месяц: тренировки - 315405 сон 7х60х31х50=651000 остальное 60х24х31=44640-13020-2447=29173х70=2042110 Итого:315405+651000+2042110=3008515 Поцент 315405/3008515=10,5 Маловато будет.
Мишель: Vald пишет: С.Петрович ! «А кому нынче легко?» . Сейчас все мёрзнут . Главное чтобы молодой-неопытный farrell не замёрз в казахстанской степи Мда друг в Астане пишет,что ХОЛОДНО при -30-40! А -25 еще подарок бегать можно еще комфортно если правильно одета НО подруга,которая тоже на 100 бежит и живет в Фербанксе уже 2ой год говорила,что вчера у нее было -57!! Короче ей надоело и дом либо продает либо будет сдавать и переехать обратно в Анкоридж. (где щас теплее чем в Москве!).Она говорит,что накручивать километраж это дело-конечно когда -57 пару часов бежишь и придешь усталый потому что много энергий тратишь,когда в холоде бежишь!!!! Утром у меня градусник показал -30.
Марафонец: ROM пишет: взять в общем объеме сердечных сокращений за месяц: тренировки - 315405 сон 7х60х31х50=651000 остальное 60х24х31=44640-13020-2447=29173х70=2042110 Итого:315405+651000+2042110=3008515 Поцент 315405/3008515=10,5 Маловато будет. Еще больше ОФИГЕЛ!!!
Run basket: Январь 231км за 18 тренировок ср. темп 5:18 в том числе 92км на беговой дорожке :)
vladas: Январь-305кm 2-ва старта :07.01 .2012 10km-39.55; 14.01.2012 13km-53.28
smile-ul: Счет: 18 Занятий Расстояние: 218.14 км Время: 18:57:17 ч:м:с
zabeg: 2011 год 1 Екб ЛУЧ 27.янв 3км-манеж- 10,42 2место 2 Екб ЛУЧ 28.янв 5км-манеж- 18,17 2место 3 Екб стадион Калининец Буркова 06.фев 1час/14км- 59,44 5место 4 марафон Дутова 19.фев марафон 3,31,36- 14место абс- 4место группа 5 личный марафон 42года195дней 26.мар марафон 4,00,00 4место - 1 в группе 6 Екб стадион Калининец Крупского 24.апр 20км- 1,20,04- 8место абс- 1 в группе 7 Дегтярск Сафронова 01.май 4км- 14,35- 2место в группе 8 Белоярка-Заречный 08.май 10км- 38,16- 1место в группе 9 Сысерть Дуатлон 5км бег/20вело/2,5 бег 21.май- 3 место в группе 10 Екб ЦПКиО семейные старты 28.май 8км- 29,31- 9место абс 11 Первоуральск горный бег 29.май 10км- 47,44- 3место в группе 12 Тюлюк Здоровый как Лось 04.июн 25км- 2,03,50- 16место абсолют 13 Екб Дворец Спорта 22.июн 8км- 24,09- 13место абс- 3место в группе 14 Миасс 27.июн марафон-3,24,53-65место абс 15 Конжак 02.июл марафон- 4,19,44- 45место абс- 6 место в группе 16 Туринская Слобода региональный 30.июл марафон 3,03,46- 13место абс- 3 место в группе 17 Омск 06.авг марафон 3,15,08- 86место абс из 543уч.- 15 место в группе 18 Первоуральск Галактионова 20.авг 20км- 1,18,01- 4место в группе 19 Златоуст забег за облака 28.авг 30км- 2,43,40- 5место абс- 2 место в группе 20 Ревда командный кросс 30.авг 12км- 51,07- 7 личное мест- 1 место командное 21 Челябинск 11.сен полумарафон 1,29,23- 26место абс из 95чел. 22 Москва ММММ 18.сен марафон 3,04,18- 68место абс из 981- 5 место в группе 23 Тюмень 25.сен марафон 30,14,26- 18место абс из 66 участ.- 2 место в группе 24 Нижние Серьги 09.окт 10км- 33,39- 2 место в группе 25 Невьянск 16.окт 15км- 1,00,54 - 5 место в группе 26 В.Пышма 9лет рекорду 100 миль 18.окт -5миль/8км- 30,3 - 3 место в группе 27 Черногория Подгорица 30.окт марафон 3,39,12- 60место из 131участ. 28 Екб набережная беговая карусель 06.ноя 15км- 1,08,22- 18место из 25 участ. 29 Первоуральск парк 25лет КЛБ Голубь Мира 12.ноя- 3х550м через 2км- 1 место абс. 30 Екб стадион Калининец кубок Родина 20.ноя 15км- 1,04,53- 3место в группе 31 Сылва 27.ноя марафон 3,43,42- 10место абс из 21участ.- 4 место в группе 32 Первоуральск Гандикап 24.дек 15км- 1,03,39- 16 место из 44 участ.
Ra: 500 км 840 м
karaul: February: 458.1 km 42:22:59 5:34 / km RA
Валенок: На разные дистанции объем отразится по разному,вы какие соревнования бежать то хотите?на 100м плохо отразиться,на 100км хорошо
Денис Е: За февраль 401 км, в принципе как и планировал пробежать 400 км:) Ну конечно были и уважительные причины не пойти побегать еще. К примеру: да вот там дорогая плохая, тяжело бежать, или да там темно, было бы светло пошел бы еще побегал:)))
ROM: Денис Е пишет: дорогая плохая дорогих не бывает! На то они и дорогие. За февраль не добрал 200-250 км, всего-то 258 км.
С. Петрович: февраль был тяжелым месяцем. в прошлом феврале болел 4 дня (с темп. 37,4 макс был один день) в этом 8 дней (с темп. 38.7 один день, 38 один день, и дней 4 по 37.1 - 37.5), причем впервые за последние годы слег так, что даже взял день отпуска, чтобы отлежаться. это не считая 23 февраля, когда пластом лежал. в прошлом феврале лыжи было 100 км и бег 200 км. в этом набрал с трудом на лыжах 169 км, и бега 111 км. последние две пробежки по 10 км - это еще и с легкой температурой . напасть такая. наверное, свежий для иммунной системы вирус вылупился, собака. с трудом, но одолел. даешь весну 2012.!!!
Ihori: С. Петрович пишет: в прошлом феврале болел 4 дня ... в этом 8 дней С. Петрович, обливание из ковшика холодной водой по схеме: прав. нога, лев. нога, низ живота, прав. рука, лев. рука, спина, грудь, голова. Всего 8 ковшиков. При этом холод мысленно не воспринимать, вдыхать носом воздух прохладный, выдыхать огонь (как змей-горыныч). Вот такая медитация. Закупить в аптеке масла чайного дерева и эвкалиптовое. При начале чего-то неприятного закапывать на ночь м. чайного дерева (разбавленное с обычным репсовым) по 3-5 капель в каждую ноздрю. И подождать, пока провалится в глотку. Эвкалиптовым - капнуть на платок и подышать. И будешь как огурчик.
ROM: Ihori пишет: Вот такая медитация. с 2009г., рекомендую!
Стаж40: 4км/2тр Почему так мало? Ну ведь: Среднее давление за месяц=95. Минимальное давление=(65-55)=в течении 48 час. Хромота исчезла. Но часть мышц (правая половина) ещё частично парализована. Восстановление управления мышцами идёт на мах скорости. Для этого сейчас включено в мозгу постоянное измерение (ощущение) "натяжения мышц, управление которыми восстанавливается." По мере восстановления управления волокнами мышц это "ощущение натяжения" этих волокон обнуляется. Зрение=видно уже 3 буквы в слове. (Мы видим мозгом 3х-мерную картину, а глаза выдают только две плоских проекции. На построение 3х-мерного изображения требуется время. Именно поэтому на киноплёнке только 24 кадра в секунду и есть фокусники.)
С. Петрович: Стаж40 пишет: 4км/2тр ну, молодец, наращивай, не торопясь
С. Петрович: Ihori пишет: И будешь как огурчик. спасибо, пора начинать. ROM пишет: с 2009г в смысле, обливаешься? я правильно понял?
dva_69: С. Петрович , поддерживаю советы обливальщиков! Я тоже обливаюсь с 2009. Сперва по утрам, теперь всегда, когда встаю под душ начинаю с этого. Не верил в эффект, начал просто вынужденно, летом из-за отключения гор. воды. Но эта штука действует! Простуды ушли вообще, может что-то начаться, но тут же проходит (в обед больной, вечером здоров) + на настроение моментально действует (вплоть до того, что если нервяк какой, облился - нет нервяка, все по-барабану, до смешного пару раз доходило). Пытался докопаться до причины, закаливание как-то не очень для меня звучит. И вроде, смысл в том, что в тот момент выделяется много адреналина, который и влияет мегаположительно. Косвенно подтверждается тем, что иногда спросонья забываю переключиться на душ, врубаю напор, но он вниз льет, а не на меня сверху, и тут так может тряхнуть, аж качает. Типо, организм авансом приготовился, а удара нет. Удивительное ощущение.
Марафонец: За февраль:375км/22дня Нам хватает!
влад: С. Петрович пишет: даешь весну 2012.!!! Зима прошла не так как хотел.Из-за проблем с конечностями за 8 раз 63 км.
КОБЫЛКА: За февраль у меня 825 км , у Артура 877 .
albor: В феврале 486 км/22 дня/5:34 км
Мишель: 619
Prof.: Бег -150 км, Плавание- 8 км, Лыжи - 320 км, Вел - 120 км. Часов - 48. Все по плану. Майка IRONMAN in training висит прямо перед рабочим столом в кабинете.
Леонид: январь --248 км, февраль -224 км
salsakid: Prof. пишет: Бег -150 км, Плавание- 8 км, Лыжи - 320 км, Вел - 120 км. Часов - 48. Все по плану. Майка IRONMAN in training висит прямо перед рабочим столом в кабинете. Володя, впечатлен! Какой у тебя вес сейчас? К какому IRONMAN готовишься?
Prof.: Привет Дмитрий! Готовлюсь к Айрону в Регенсбурге, на который уже зарегистрировался и получил тренировочную майку. Объемы и спортивный труд не проблема, проблема вес, который надо замайнать до 85 кг, тогда все получится. Тащить на себе 13 часов 20 кг лишнего жира не дело.
Ra: 600 км
влад: Ra пишет: 600 км О!!!
Ra: влад, как твои конечности?
влад: Ra пишет: как твои конечности? Вечером увидим.
влад: Ra пишет: как твои конечности? Подобьём бабки.За март сделал 27 тренировок,пробежал 411 км,средний темп 5.23,средний пульс 146.Конечности в порядке.
karaul: 250 км всего за март, а в последние 2 недели марта только 30 км - релаксация после марафона и небольшое недомогание из-за цветения трав
Стаж40: 21км/5трен Инсульт немного отпускает после зимне-весеннего обострения. Но Polar стал "бесполезен". Частота наведённой эдс на груди в 1.5 раза больше чем частота сокращения сердца (тестировал на жене). Так что бегаю при частоте по прибору ~200 [1/мин]. Такой режим наведенной эдс отмечался здесь на форуме. Надеюсь, что это временное явление.
esp: 290 за 15 пробежек, в том числе 1 марафон. Самый некомфортный период для бега: снег, гололёд, слякоть, лужи, грязь...
С. Петрович: Восемь дней вылетело по болезни. За остальное время 17 беговых тренировок - 257 км. три лыжных - 60 км. одна в бассейне - 2 км.
Erokhin: Ra пишет: 600 км Какое круглое число, оказывается Ra в душе пифагореец
Vald: ..................... 44 треннинга общим объёмом ...573 км .
smile-ul: Счет: 20 Занятий Расстояние: 312.19 км Время: 26:51:28 ч:м:с Набор высоты: 1,340 м Ср. скорость: 11.6 км/ч Ср. ЧП: 135 уд./мин Среднее время: 1:20:34 ч:м:с
Начинающий: Январь - 290 /19 по 4.49 Февраль - 266/19 по 4.50 Март - 360/28 по 4.53.
armx86: 309км за март 187км за февраль 167км за январь не густо и всего 14км из 4 минут...
Мишель: 597 активный тренировочный месяц- старты включили для скорость на коротких и выносливость на длинных 3 -03 2 мили кросс 13.11 по снегу 2 место на этапе 1ое в кубке 3-03 12 км Ступня России- 1ое место 8-03 14.50 на "4" км 5ое место 18-03 3000м скоростная работка на ВУЗах 11.22 24-03 длительный кросс ЛЕДОБЕГ на М у Лени Бурыкина в Солнечногорске- 3:36 1 ое место
LarsVVS: Февраль - 95 км за 11 раз, средний темп - 6:59. Март - 118 км за 14 раз, средний темп - 6:59.
Ra: Erokhin пишет: пифагореец И не говори. Подхватил эту инфекцию - прогрессирует.
Ra: влад пишет: 5.23,средний пульс 146. Я тож примерно так.
КОБЫЛКА: У меня за март набежало 850 км , а у Артурчика 983 . Скоро ЧМ .
Prostoi: КОБЫЛКА пишет: У меня за март набежало 850 км А нет распределения по темпу ?
Стаж40: 21км/5трен - Март 69км/17трен - Апрель Пробежать больше зо одну тренировку пока не получается. Нет энергии.
Edmon: Стаж40 пишет: Пробежать больше зо одну тренировку пока не получается. Нет энергии. Это так кажется. Просто организм в целои желудок - сердце не готовы нормально у этому. Можно бежать больше через силу и получится. Я в этом году не бегал вообще; в апреле 4 раза - за последнюю неделю 3 раза по 10 10 12 км и вчера больше 20 км. Просто нужно)) бежать 20 км 9 мая, вот и приходится форсированным темпом готовиться. Сегодня ещё оеоло 10 км. Потом день отдыха и 2 4 6 мая что-то-км по 20-25 д.б. за раз. Потом 2 дня отдыха и 9-го мая бежать - если будет погода и не просплю)
влад: В апреле 329 км ,средний темп 5.09,средний пульс 146. 23 тренировки и один неудачный марафон.
Edmon: Апрель: бегал 5 раз, с нуля начал бегать - 62 км.
karaul: April: 286.2 km 25:58:12 5:27 / km 21 workouts здесь
pmsol: апрель 241 км жир сгоняю.
esp: 350 км за 15 раз, в среднем по 23.3, в том числе 2 марафона.
С. Петрович: Апрель: Бег 374 км (22 забега, из них один полумарафон на одном марафоне ), ходьба 22, 5 км (три захода), плаванье 5,8 км (три заплыва ). esp пишет: 350 км за 15 раз, в среднем по 23.3, в том числе 2 марафона. Саша, ты молодец. закончил Мир. Это круто. Причем на жаре половинку ты бежал почти по 5 мин.
smile-ul: Счет: 26 Занятий Расстояние: 342.73 км Время: 28:50:58 ч:м:с Набор высоты: 1,605 м Ср. скорость: 11.9 км/ч Ср. ЧП: 136 уд./мин В мае лужники,посмотрим что на них получится...
полная версия страницы