Форум » —= РАЗГОВОРЫ О БЕГЕ, ЭКИПИРОВКЕ и др. и пр. =— » объёмы (продолжение) » Ответить
объёмы (продолжение)
esp: предлагаю обсудить пробегаемое за месяц количество километров и как оно отражается на результаты соревнований
rolobor: ROM пишет: Откуда данные? Данные из многократных замеров в течение нескольких лет (Гармин 305). В том числе последняя длительная вокруг Тургояка 28.05.11 полностью подтвердила эти цифры: полный круг 31,2км (замеряно многократно раннее и подтверждено 28.05.11 с точностью до 10м), после тренировки промерил отрезки от старта до поворота на Тургояк 5,1км, от поворота на Тургояк до финиша 3,8км, ещё петля при выходе на бетонку 0,6км. Итого аккурат 40,7км. В этой цифре уверен!
Prostoi: Garmin в лесу показывает меньше. Но с этим надо идти в другую ветку.
Мишель: Prostoi пишет: Garmin в лесу показывает меньше. Но с этим надо идти в другую ветку. ссылочку дайте плз я почти все длительные бегу в лесу для меня это может быть значительно -в прошлом году летом до 50 км бежала в лесу а грешность на 30 40 50км интересует хотя летом и зимой одинаково показывает(листья и деревья как то не мешают мешали только со старым 201). Тем более гармин совпадает с отметками на деревьях на километровом круге и на полторашке,где Осипов все давно замерял
fa: Мишель, погрешность несколько (на порядок) преувеличена. Весьма обширная дискуссия велась click here, вплоть до математических выкладок. Если вкратце, под деревьями погрешность растет, но это скорее ведет к неправильной оценке скоростей на дистанции (замечу, в обе стороны - у меня был случай, когда гармин показал скорость 148 км/ч, при том я бежал по воде! Впрочем, при такой скорости неудивительно), но как только местность становится открытой, вносятся коррективы. Больше всего потерь на поворотах малого радиуса. Если трасса более-менее прямая, погрешность весьма невелика.
ROM: rolobor пишет: Данные из многократных замеров в течение нескольких лет (Гармин 305) в топку...шутка. Поверю только, если измерение будет сделано "колесом". А, так: а) деревья, кустарники; б) облачность; в) горочки, подъемы-спуски. Я своему темпу бега больше верю (ошибаюсь очень редко, когда в хорошей форме), чем Гарминам, Поларам и прочим игрушкам. К тому же, организаторы по-моему адекватные люди, и если бы было настолько меньше, то что мешает сделать разворот на бетонке (Форелька) дальше.
Eduard765: километров 30
Начинающий: После более 2 месячого перерыва пробежал 269 км за 21 тренировку. Участвовал в 2 стартах - в обоих занял 2 место в своей возрастной. И еще толи сердце переапгрейдилось, толи перерыв сказался -но почему-то сделал ряд рекордов в ортпробе Не у кого подобного не наблюдалось: падения ЧСС в состояни покоя, и во время подъема, после перерывов?
karaul: Начинающий пишет: падения ЧСС в состояни покоя, и во время подъема, после перерывов? было у меня в конце января после 2 недель каникул. А до того ноябрь 350 км, декабрь 440 км. В декабре ЧСС покоя 56, в конце январе после отдыха и 1ой недели бега 50, а сейчас опять 56-58
Игорич: Сегодня провел последнюю треню в июне. За месяц получилось 415 км за 17 подходов. Следующие 2 недели буду бегать по горам и трусить по черноморскому песочку Ура, отпуск!!!
LarsVVS: Завершил бег в июне. 100 км за 11 пробежек, средний темп - 6:34, средний пульс - 145. Марафон из целей на год убран :)
ROM: Игорич пишет: Сегодня провел последнюю треню в июне из-за небольшой травмы ноги недобрал почти половину июньского объема. Всего за месяц 40:01.20 часов и 426 км. Для любителей статистики: Вид нагрузки: июнь 2011 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 Объём Восстановительный бег П:100-125 0 15 15 0 0 0 0 10 6 6 10 10 0 0 10 0 0 0 0 0 0 0 8 0 0 0 20 20 20 11 0 161 Аэробная длительная П:126-137 0 25 0 0 0 0 0 0 10 10 0 0 15 15 0 10 20 30 0 30 30 0 0 25 20 25 0 0 0 0 0 265 Темповая длительная П:138-143 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Темповая короткая, отрезки от 1км П:144-153 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Отрезки до 1 км П:154-162 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Объём: 0 40 15 0 0 0 0 10 16 16 10 10 15 15 10 10 20 30 0 30 30 0 8 25 20 25 20 20 20 11 0 426 Силовая 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Восстановительный бег П:100-125 00:00:00 01:06:56 00:11:14 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 01:19:55 02:01:11 01:57:29 01:04:25 00:45:15 00:07:17 00:04:10 00:42:56 00:03:56 00:03:25 00:07:46 00:00:00 00:13:47 00:04:15 00:00:00 00:36:27 00:07:27 00:04:50 00:04:26 01:25:13 01:11:09 00:58:47 00:39:00 00:00:00 15:01:16 Аэробная длительная П:126-137 00:00:00 02:20:38 01:04:24 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:14:03 01:11:24 01:08:11 00:14:51 00:47:03 01:25:44 02:37:02 00:00:00 02:19:43 02:12:20 00:00:00 00:11:41 01:53:42 01:48:13 01:47:31 00:28:45 00:43:35 00:52:02 00:20:15 00:00:00 23:41:07 Темповая длительная П:138-143 00:00:00 00:02:07 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:05:20 00:00:00 00:02:12 00:10:58 00:03:09 00:00:00 00:04:17 00:18:48 00:00:00 00:00:00 00:13:00 00:00:00 00:18:10 00:00:00 00:00:00 00:00:56 00:00:00 00:00:00 01:18:57 Темповая короткая, отрезки от 1км П:144-153 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 Отрезки до 1 км П:154-162 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 Темп бега 0 5,01/5,62 5,04 0 0 0 0 7,99 7,78/7,45 7,45/6,97 6,44 5,93 5,25 5,18 5,78 5,32 5,01 5,6 0 5,26 5,18 0 6,02 5,37 5,65 5,2 5,7 5,74 5,59 5,39 0 ЧСС средняя 0 128/120 125 0 0 0 0 104 96/109 109/114 115 119 126 128 120 126 130 127 0 126 129 0 120 127 126 129 120 121 123 119 0 Процент от ЧССмах 0,0 74,4/69,8 72,7 0,0 0,0 0,0 0,0 60,5 55,8/63,4 63,4/66,3 66,9 69,2 73,3 74,4 69,8 73,3 75,6 73,8 0,0 73,3 75,0 0,0 69,8 73,8 73,3 75,0 69,8 70,3 71,5 69,2 0,0 беговой индекс 0 68/67 68 0 0 0 0 59 0/62 62/62 66 66 66 66 64 63 65 64 0 67 67 0 60 66 64 67 68 68 69 66 0 Пульсовая стоимость 0 642/675 630 0 0 0 0 831 747/812 812/794 741 706 661 663 693 670 651 711 0 663 668 0 722 681 712 671 684 694 687 641 0 Ортопроба 61/88/70 61/84/68 60/84/68 67/90/70 51/76/63 56/79/64 55/75/68 56/78/69 59/82/70 59/82/70 58/83/68 56/76/65 60/76/65 57/83/68 59/80/68 58/81/65 58/88/66 60/80/69 0 52/80/72 53/83/68 55/80/66 61/88/71 56/83/64 56/88/69 57/82/66 57/82/65 58/83/67 57/86/67 59/82/71 0 оптимайзер 3 3 6 7 2 2 2 2 3 3 6 2 2 3 6 2 6 7 0 2 2 2 3 2 3 2 2 3 3 6 0 Вес утро 62,7 64,8 64,7 65,1 63,7 63,8 63,8 64,6 64,7 64,2 64,7 64,8 64,6 64,4 63,7 64,5 64,4 63,7 0 63,1 63 63 64,1 65 63,1 65 63,8 63,4 63,6 63,3 0 Приход, расход -0,5 2,1 -0,1 0,4 -1,4 0,1 0 0,8 0,1 -0,5 0,5 0,1 -0,2 -0,2 -0,7 0,8 -0,1 -0,7 0 -0,6 -0,1 0 1,1 0,9 -1,9 1,9 -1,2 -0,4 0,2 -0,3 0 Самочувствие (1-10) 8 7 7 7 7 7 6 7 7 7 7 7 7 7 7 7 8 8 0 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 0 Давление 98/54 0 116/66 118/69 103/62 98/59 104/62 101/54 114/64 110/63 116/66 104/64 102/61 107/65 106/60 110/68 107/66 98/58 0 122/66 115/66 106/58 106/63 113/65 98/58 115/66 116/65 102/59 106/62 115/66 0 Температура 21 18 26 26 28 26 30 26 26 24 30 28 25 19 20 25 26 30 28 18 16 18 24 24 26 26 25 28 30 30 0 Кол-во тренировок утро/день 0 2 1 0 0 0 0 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0 1 1 0 1 1 1 1 1 1 1 1 0 Сон 8 6,5 7,5 7,5 8 7 7 7,5 7,5 7 7 7,5 8 6 8 7,5 7,5 8 7,5 7 8 6,5 8 6 7,5 7,5 6 6 7 7 0 Продолжительность тренировки 00:00:00 03:29:41 01:15:38 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 01:19:55 02:01:11 01:57:29 01:04:25 00:59:18 01:18:41 01:17:41 00:57:47 00:53:11 01:40:07 02:47:57 00:00:00 02:37:47 02:35:23 00:00:00 00:48:08 02:14:09 01:53:03 02:10:07 01:53:58 01:54:44 01:51:45 00:59:15 00:00:00 16:01:20
PutNic: Получилось неожиданно много - 580 км за 23 раза. Вроде весь месяц филонил. То лечил травму (дернул ЗПБ), то слегка оперировал ногу (варикоз). Видимо, за счет нескольких длительных 05.06 (32 утром +33 вечером), 11-12.06 (Троицкий и Тверской марафоны), 19.06 - 46км, 26.06 - БН.
Марафонец: Чуть-чуть не хватило одолеть рубеж-500км! Пробежал 466 км.
7in1: ROM пишет: Самочувствие (1-10) ...................................0 Веселый у Вас был денёчек!)
Мишель: 542 до ПМ сидела на объемах до 160+ за неделю резко сократила все после ПМ-перед 50км
влад: ROM пишет: 426 км. PutNic пишет: 580 км за 23 раза Марафонец пишет: Пробежал 466 км. Мишель пишет: 542 Ну что тут скажешь?Сверхчеловеки!Монстры!У меня же всего 214 км за 19 пробежек.
eliaH: ROM пишет: Темп бега 0 5,01/5,62 5,04 0 0 0 0 7,99 7,78/7,45 7,45/6,97 6,44 5,93 5,25 5,18 5,78 5,32 5,01 5,6 0 5,26 5,18 0 6,02 5,37 5,65 5,2 5,7 5,74 5,59 5,39 0 Это "Гармин" такую галиматью не русскую выдает? В топку его!
eliaH: А у меня 113 км и мне хватило.
salsakid: eliaH пишет: А у меня 113 км и мне хватило. Июнь 282 км и мне тоже хватило для обновления ЛР на марафоне с 3.16.хх до 3.11.хх. :) А в прошлом месяце 227км хватило для обновления ЛР на полумарафоне до 1.27.хх что держался 2 года... Вообще, появилось ощущение, что для такого любительского уровня рез-тов, как у меня больше 250км\мес объемы не нужны. Скорее важны ключевые тренировки в нужный момент.
Марафонец: eliaH пишет: Это "Гармин" такую галиматью не русскую выдает? В топку его! Да не,у него Polar!
Prostoi: salsakid пишет: Скорее важны ключевые тренировки в нужный момент Главное скорее успевать восстанавливаться после них, а погоня за объемом губит восстановление.
Artozaurus: 159 км, 13 трен. Думал выдать рекордный по объемам для себя месяц, да не тут то было! 20-го на пробежке поскользнулся, шмякнулся затылком - ЧМТ. Выпал из бега и всего прочего на неделю. Расклад следующий: Длительные - три шт: -Бег в летнюю ночь (32 км, первые 19 км по 5.00/км, дальше по 6.00, последние 5 км в подъем по 6.20, два раза переходил на шаг (на мостах)) (05.06); -Битцевский полумарафон 11.06 - 1:55.43, ср. темп 5.29; -дружеская побегушка в Ромашково 19.06 - 1:27.15 (минус 3.33 с личника). Кроссы - 7 шт: три раза выбежал из 56 минут (на 11.4 км) - в первой половине месяца. Во второй из-за жары (может, и еще из-за чего-нибудь) результаты сильно упали. Сегодня, например (30 июн) начал бег, думая сделать темповичок на 4.50 (что не слишком для меня сложно), в конце плелся по 5.20-5.25. Скоростные работы: фартлек - 2 раза, после 2 км разминки по 15 ускорений 120/120; Free Moscow - 500 м по песку. Два раза бегал в Лианозовском лесопитомнике, и оба раза получал травмы. В последнюю декаду спортивная форма явно не на высоте, тогда как в начале месяца можно было рассчитывать на личник на М и п/м.
Денис Е: 467 км, можно было бы добрать до 500 но в конце месяца расслабился)
eliaH: Марафонец пишет: liaH пишет: цитата: Это "Гармин" такую галиматью не русскую выдает? В топку его! Да не,у него Polar! Если и промахнулся, то по форме, а не по существу. Видел и от "Гармина" такие же мили и секунды
rolobor: У меня в июне: беговой объём - 303км кол-во тренировок - 24 набор высоты - 4175м ср.темп - 4.58 ср.пульс - 161 лыжероллеры - 12,5км (30 июня) ср.пульс покоя утром - 51 ср.пульс покоя вечером - 54
влад: salsakid пишет: важны ключевые тренировки в нужный момент. Так же прихожу к этому выводу.Хотя необходимость базы не отрицаю.
7in1: 1) 641.76 km 2) пока не могу сказать
newel: 7in1 пишет: Также прихожу к этому выводу.Хотя после беглого пролистывания "заслуженно" выигранной в лоттерею на триатлоне в Крыле книжки, появилась мысль, что если улучшить кол-во/качество сна (восстановления), то можно меньше тренироваться и получать лучше резельтаты. Попытаюсь подсчитать реальный объем сна за следуюший месяц .... 137бег, 315вел, 5вода, 27,5часов
esp: Сегодня планировалась небольшая клубная пробежка в честь Дня рожденья Лены Ионовой и мне удалось довести свой месячный объём до красивой цифры 300 км, несмотря на пропуск одной недели из-за болезни. Сначала я пробежал 4 км, чтобы получить командировочные за Белые ночи, потом все вместе мы пробежали 17 км, а после празднования я ещё пробежал до работы 1 км. Итого 300 км за 14 пробежек из них 2 марафона.
С. Петрович: июнь в соревновательном плане вылетел полностью. полученный заряд бодрости на марафоне в юбилейном выбил из колеи. с 30 мая по 7 июня включительно перенес орви с ринитом. температура 38 и более несколько дней. поэтому остальные дни в июне были посвящены реабилитации. катал не быстро, чтобы не навредить. за 17 тренировок 403 км. просто скромно и со вкусом. всем удачи.
karaul: June: 247.9 km 21:03:30 5:06 / km click here у нас жарко и влажно, поэтому никаких длительных, зато 3 старта и 2 травмы (неопасных)
fa: 205/13. Недельку проболел, да и к жаре в этот раз чегой-то тяжело адаптируюсь.
smile-ul: июнь: 21 занятие Расстояние: 249.54 км (вместе с марафоном) Время: 21:03:18 ч:м:с Набор высоты: 1,167 м темп 5,02 Ср. ЧП: 141 уд./мин
Стаж40: 99/13 Ещё не полностью восстановился после частичного паралича. Не уследил за давлением!
С. Петрович: Стаж40 пишет: Не уследил за давлением! здоровье важнее. восстанавливайся.
farrell: 287) 25дней соревнований ближайший год не будет, рано еще
влад: farrell пишет: соревнований ближайший год не будет, рано еще Ну это ты зря! Очень мотивирует.
Carmero: salsakid пишет: Вообще, появилось ощущение, что для такого любительского уровня рез-тов, как у меня больше 250км\мес объемы не нужны. Скорее важны ключевые тренировки в нужный момент. Очень умные, правильные слова. Мне особенно близка первая часть фразы...
Гоша: Стаж40 пишет: 99/13 У меня тоже не ахти, решил "тряхнуть стариной" на зоне России по полиатлону, вот на спринте ногу и потянул, да в командировку пару раз сеъздил (вылетела неделя), такчто 125/12...
LarsVVS: Завершил бег в июне. 130 км за 14 пробежек, средний темп - 6:36, средний пульс - 146. 23 км - на скорости АнП и выше.
полная версия страницы