Форум » —= РАЗГОВОРЫ О БЕГЕ, ЭКИПИРОВКЕ и др. и пр. =— » Про травмы и как из них выкарабкаться » Ответить
Про травмы и как из них выкарабкаться
Andrew: Птица-говорун написала отличную историю про то, как она вылечилась из неизлечимых травм до 4 триатлонов (в т.ч. зарубежных), первого марафона и отсутствия всяких проблем. Пожалуйста, читайте. Особенно рекомендуется к прочтению тем, у кого есть какие-либо проблемы. http://irc-club.ru/faq/injuries_lerka.html * * * * * Мне эта история напомнила мою собственную. И несколько других. Все истории объединяет одно — людей преследовали совершенно неизлечимые травмы. Ноги болели даже при полном отсутствии бега. Даже при ходьбе. Даже при поездке в автобусе. И ничто не помогало. Но в результате людям удавалось полностью забыть про все свои проблемы. Как? Рецепты везде разные. У кого-то рецепт звучал как «Купить ортопедические стельки», у кого-то как «Выкинуть ортопедические стельки». Но всех объединяло одно: заноза в мозгу и шило в заднице. Ну нельзя же жить без бега. Мозг работал и хватался за любые возможности. Врачи. Мази. Техника бега. С пятки. С носка. С внутренней стороны стопы. С внешней. Кроссовки с защитой от пронации. Кроссовки без защиты. Кроссовки с высокой пяткой. Zero drop shoes. ОФП. Велосипед. Растяжка. Упражнения. Не бегать месяц. Плюнуть на все и начать бегать сразу много. Лерка дополнила список рецептов еще одним. По-моему, универсальным. Как бы ни было плохо, надо регистрироваться на такие соревнования, при мысли от которых сердце начинает биться чаще. Желательно подальше от родного города. Желательно с высоким стартовым взносом. Желательно с вызовом самому себе. Зарегистрироваться на 6—12 месяцев вперед, и — искать решение. (Соревнования такие, чтобы хотелось просто финишировать. Даже нет, чтобы хотелось просто стартовать. А там уж будь, что будет.) Но, главное, помните, что неизлечимые травмы, в конечном итоге, лечатся. Через месяц, через год, через два, но лечатся. И еще одна мысль по поводу травм. Возможен один подход к соревнованиям — «главное — стартовать». Мне, к примеру, пока неизвестны случаи, когда человек готовился к айронмену и не смог стартовать (и финишировать) из-за травм. Главное — финишировать, а для этого надо сохранить здоровье. И, если появлялись какие-то проблемы, люди начинали меньше бегать, больше крутить педали. Или меньше плавать, больше бегать. И сохраняли себя здоровыми до старта и до финиша. Зато случаев, в которых бегун не смог стартовать из-за травм, я знаю очень много. (Да у меня самого таких случаев было несколько десятков.) Потому что главной целью является максимально возможный результат. А для его достижения используется единственное тренировочное средство — бег. В общем случае, желание показать максимально возможный результат непременно приведет к травмам, простудам и другим проблемам. Поэтому тренировочный процесс во многом сводится к нахождению баланса — того максимального уровня нагрузок, при котором организм еще останется живым. А где задача — найти баланс, там и непременные ошибки. Соответственно, обратный вывод: если хотите бегать без травм, бегайте меньше и медленнее [чем могли бы]. Избыток энергии и мотивации можно потратить на сон, хороший режим, правильное питание (и приготовление пищи), ОФП, растяжку, (велосипед, плавание, лыжи), ходьбу, зарядку по утрам, работу по дому или еще на что угодно. Моя последняя травма была зимой 2009 года. Я ее получил при усиленной подготовке к марафону, скоростных тренировках, длительных тренировках и объемах "под 100 км" или "за 100 км". Оказалось, что этот урок, полученный на восьмом годе тренировок, был очень полезным. Я с тех пор не устанавливал новых рекордов (в беге), зато и не имел проблем со здоровьем. А покуда есть здоровье, есть и возможность установить рекорд. (Однако, чисто беговые планы у меня есть только на текущую осень. Потом, до наступления 2013 года, точно никаких чистых беговых планов нет ;)
Ответов - 48, стр:
1 2 All
Andrew: Хорошая аудиокнига во время бега — это как пробежка с хорошим собеседником ;-) Во время коллективных пробежек тоже и внимание снижается, и поле зрения, и пр.
NektoSK: fa Если сопровождение ритма лишено (например, аудиокнига), то оно либо отвлекает внимание (как показывают исследования, поле зрения уменьшается на треть, скорость реакции снижается), либо проскальзывает мимо сознания, и тогда просто лишено смысла, как лишний шум. Точно подмечено, поэтому не любитель аудиокниг. Речь не о том... Автомобили-собаки -даже хулиганы , которых вы не имеете возможности «отслушать» при плейере -наушниках . Поэтому и не слушаю на полную катушку, да и наушники не вставляются, слышно всё прекрасно, даже то, что происходит сзади, да и бегаю я не по дорогам где транспорт ездит. Вот с темпом да, здесь может и скакать, но это дело привычки, тем более при беге по пересеченки он тоже скачет, что тогда отказаться от подъемов? Единственно собаки, это проблема. Хотя и они иногда удивляются, когда на них ноль внимания, а вот если от неожиданности вздрогнул, отскочил, проявил страх - тогда трудно отвязаться. Но это я для проформы сопротивляюсь, понимаю прекрасно, что бегать надо без музыки, но это моя слабость, да и не гоняюсь я за результатами, а получаю удовольствие, тем более на длительных.
PutNic: Грешен, бегаю с плеером. Люблю аудиокниги. Что касается уровня опасности, каждый по своему его оценивает. Возможно, это зависит от местных условий, времени тренировок. Если за пробежку встречается несколько 2-3 десятка людей и пяток собак - влияние плеера на безопасность минимально. С другой стороны, не думаю, что ездить на автомобиле менее опасно, чем бегать. А ведь при этом некоторые смельчаки позволяют себе включать радио, музыку или ту же аудиокнигу.
smile-ul: а я радио-спорт люблю послушать, иногда скачиваю какие-нибудь топики на интересующие темы, могу просто радио включить. Вдруг метеорит приближается, по радио точно сообщат
smile-ul: судя по всему Томск- опасный город, для пробежек...))))))
Andrew: Василий Парняков рассказал про бег с плейером: http://skirun.ru/2011/10/02/music-run/ И в Фейсбуке Сергей Медведев отлично дополнил рассказ: «Современный человек боится тишины, музыка должна звучать для него 24ч. в сутки, в машине, лифте, шоппинг-молле, на работе и дома и даже во сне. Вся индустрия развлечений, все эти айфоны и айподы, МТV и муз-тв, заточены на то, чтобы сделать музыку непрекращающися фоном нашей жизни. И когда замолкает бесконечное тыц-тыц-тыц, наступает момент тишины и покоя, человек чувствует тревогу, как младенец без пустышки. Во время бега надо слушать свое сердце, дыхание, природу, шепот листьев, голоса травы или даже шум большого города.» Вот, действительно, если человек бегает с плейером потому, что без тыц-тыц-тыц ему пусто на душе, то он может открыть для себя очень много нового, если научится слушать тишину!
Авва: Andrew пишет: Вот, действительно, если человек бегает с плейером потому, что без тыц-тыц-тыц ему пусто на душе, то он может открыть для себя очень много нового, если научится слушать тишину! плюс один.
Vald: Prostoi пишет: Шип насквозь прошил подошву внедорожного адидаса, нога осталась целой.Что за кустарник такой. Шиповник что-ли. У меня был случай ,когда в траве наступил на «розочку» ( днище бутылки с торчащими осколками). Лёгкий «Nike» был прошит насквозь : глубокий порез в середине ступни . До дома было ок.полукилометра. Прибежал в хлюпающем бордовом «тапке». Ничего особо серьёзного , но очень болезненно ,что не позволяло бегать св. 2 недель.Особенно обидно , что это произошло в заминочном беге после успешной контрольной тренировки . Резюме ? Не расслабляться ? Но если не рассслабиться в заминке ,то когда ? В общем , «следи за собой -будь осторожен» (В.Цой).
полная версия страницы