Форум » —= РАЗГОВОРЫ О БЕГЕ, ЭКИПИРОВКЕ и др. и пр. =— » Проблемы при беге в жару. » Ответить

Проблемы при беге в жару.

pups: Понимаю, что для большинства коллег не актуальны такие проблемы но я нахожусь в длительной командировке в Таиланде и столкнулся с таким моментом : - после 4-5 км бега в теле слабость, просто ноги с трудом переставляешь, хочется прекратить бег. После перехода на шаг, через пару километров бежать можно, но опять на недолго меня хватает. Технические данные тренировок - температура 29 -32 градуса (это на рассвете,когда я выбегаю, а днем жарче), дистанция 10 км, темп 5.5 минут на километр, выпиваю на дистанции 1 литр воды. Мои соображения - в организме не хватает каких-то микроэлементов (я здесь питаюсь только местной кухней), но каких? А может проблема в другом? Подскажите, пожалуйста., поделитесь опытом тренировок в жару.

Ответов - 96, стр: 1 2 3 All

С. Петрович: fa пишет: ок. 3 х 20 х 70 = 4200 мл (6%), что уже выходит в зону риска. или же 1 х 20 х 70 = 1.4 л, что еще не входит в зону риска . 1 и 3 мл\км\кг круто различаются. так же как и 10град и тридцать градусов.

pmsol: Мишель пишет: Я пью около литра в час. Я то же, особенно, когда бегаю по стадиону. Вообще не могу понять зачем насиловать организм, т.е. ССС, если она и так работает на полную катушку из-за того, что при беге не менее 60% энергии уходи на обогрев организма и это тепло надо выводить и зимой и летом. А отводится оно, в основном, с потом и выдыхаемым паром. Так что пить надо для комфортного бега. Правда иногда лень с собой бутылку таскать...

Мишель: вчера делала работку на ЮСЯ-тренировка около 2х ч выпила 2л и еще на обед .5. в жару иногда придется больше пить. в жару тоже ем salt sticks www.saltstick.com


fa: С. Петрович пишет: 1 и 3 мл\км\кг круто различаются. Именно поэтому я включил оговорку про неадаптированность и температуру 30° Вообще-то 3 - это крайняя точка. Старательно просмотрел все записи, нашел только один случай. В жару у меня обычно 1,5-2 мл/км/кг

Vald: «Температура воздуха в момент старта была +28, на финише уже 31. ......Хотелось бы отметить положительный и доброжелательный подход организаторов к своим обязанностям. Гостям, приехавшим ночью, предоставили ночлег. Утром напоили горячим чаем. Для допуска к соревнованиям было достаточно личной расписки. В этой бочке мёда не обошлось и без ложки дёгтя, может быть и не всеми замеченной. Плохо подготовленный человек вышел на старт 7,5 км, получив тепловой удар на дистанции, решился добежать до финиша. В бессознательном состоянии он добежал, а скорее дополз до финиша. И только вмешательство медицинской бригады спасло ему жизнь. Были ещё обратившиеся к врачам «герои». Хочется обратиться ко всем бегунам-любителям и ветеранам:давайте не использовать соревнования как способ самоубийства. Бегите в меру своей подготовленности, следите за своим здоровьем! Не подводите организаторов соревнований своими необдуманными действиями.» Прочитано на сайте клуба бегунов "Восток" (Барнаул).

7in1: Salomon XA 10+3 EXP SET M - нереально клевая штука для таскания на себе 2 л. воды в жаркую погоду.

iNHD: У меня как раз такой же)

fa: 7in1 пишет: Salomon XA 10+3 EXP SET M - нереально клевая штука А спина у него какая? Мягкая сетка? К тому же, если я правильно понял, у него гидратор не на 2, а на 3 л. И не великоват ли для бега?

Марафонец: fa пишет: А спина у него какая? Мягкая сетка? К тому же, если я правильно понял, у него гидратор не на 2, а на 3 л. И не великоват ли для бега? Я бегаю Рогейн с таким,спине удобно! Воды на 3л.

7in1: fa спина- две выпуклости по спине из мягкого вспененного материала с бугорками под сеткой с какой то особой системой вентиляции (*название лениво идти уточнять). Уточение- Гидратор 1.5 л. , цифра "3" в названии - возможность увеличить полезный объем рюкзака, расстегнув вторую молнию Запас жидкости Утепленный канал трубки гидратора Клапан On/Off Soft 1.5l bladder - PVC, Phthalate, Bisphenol-A free

Мишель: http://www.rei.com/product/811638/camelbak-racebak-hydration-vest-womens-70-fl-oz

fa: Мишель, я такую же (только мужскую и с молнией на 1/4) взял. В общем, доволен, но лишь отчасти: у маленьких рюкзаков свои достоинства, например, карманы для геля. Нет в мире совершенства

iNHD: Объём фляги у него 2л. (У того, что я брал в Salomon-Discount) но можно докупить и на 3л) у меня есть(от старого рюкзака)

Мишель: но жилет кожу не натирает летом Для гелей и солей у меня маленький ремешок http://www.facebook.com/photo.php?fbid=10151087147357433&set=a.10151087132037433.494644.542177432&type=3&theater рюкази кожу натирают. я же не могу в футболке бежать летом-умру! (тренер ехал поил поэтому я только в ремешке) а зимой жилет надеваю как первый слой и не мерзнет!

iNHD: Смотря какие футболки надевать)

fa: iNHD пишет: Смотря какие футболки надевать) Не, тут я Мишель поддерживаю. Потому и брал кемелбэк. К тому же площадь контакта гидратора в этом жилете со спиной меньше, чем с рюкзаком, есть мягкая сетчатая прокладка, так что и площадь кожи, непрерывно потеющей без испарения, тоже меньше. Правда, ЦТ гидратора в жилете повыше, чем в рюкзаке, поэтому несколько другие группы мышц ядра включаются более активно, но это вопрос адаптации к снаряжению.

Фунт: Специально для бега приобрёл вот такой рюкзачёк с гидратором . Режимы эксплуатации самые разные . Искал рюкзак с которым можно бегать на работу/с работы , таская в нём документы , телефон , ключи и мало ли чего по мелочи . Понравилась цена в 800р. . Купил прошлой весной и всё это время активнейшим образом эксплуатировал . Следов износа нет - ничего нигде не протёрлось и не порвалось , хотя пару раз чуть не ногами в него заталкивал всякую всячину , которую было необходимо доставить на службу . 5кг. на протяжении 18ти км. держит без проблем . На груди застёгивается на четыре застёжки в виде лифа и тут же два нагрудных кармана - ношу в одном связку ключей , в другом - телефон ( по размеру идеально ) , телефон у меня водонепроницаемый , потому под дождём бегаю спокойно , кстати , внутренний отсек рюкзака тоже сделан водонепроницаемым - бегал не раз под проливным дождём - документы в полной безопасности . К спине сделана сетка , ни разу за всё время не испытывал какого-либо дискомфорта - сидит идеально , не болтается , нигде ничего не трёт , трубка гидратора очень удобна , лёгкий . Гидратор на 2литра под завязку наполнял изотоником только перед серьёзными длительными в жару , на обычную пробежку до работы ( 18 - 20 км. ( смотря какой дорогой бежать )) заливаю поллитра - летом очень приятненько . На длительные пробовал брать гели - единственное неудобство - рюкзак приходится снимать , чтобы из него что-то достать - на бегу возможно конечно , но скорость естественно снижается . Зимой таскал до сильных морозов , в морозы гидратор вытаскивал - всё равно бесполезен ( при -30'С , на скорости , изотоник перемерзает в трубке как ни крути ) . В общем в жару рекомендую для жидкости и вообще - вещь удобная и практичная , тем более за эту цену . Недавно был в декатлоне - всё ещё в продаже .

tauker: Фунт пишет: в морозы гидратор вытаскивал - всё равно бесполезен ( при -30'С , на скорости , изотоник перемерзает как ни крути Антифриз добавляй!

Мишель: Фунт пишет: ( при -30'С , на скорости , изотоник перемерзает в трубке как ни крути ) . В общем в жару рекомендую для жидкости и вообще - вещь удобная и практичная , тем более за эту цену . Недавно был в декатлоне - всё ещё в продаже . пьешь потом обязательно выдыхать в трубку,чтоб там остался только воздух плюс обязательно надевать кэмэлбак ПОД вниз. Желательно еще трубку класть под подмышкой. Еще есть синий термо носок,которые продается с комплектом-наденешь над трубкой и все ок.

Vald: «с 19 по 23 июля ожидается аномально жаркая погода, максимальная температура воздуха + 30, + 35 градусов, местами до + 37» Темповик что ли попробовать при +37 ?

Prostoi: Я сегодня попробовал, правда в соседней теме написал про интенсивность. У меня есть таое ощущение, что в жару лучше бегать поменьше, но побыстрее. Быстрее восстановишься. Если в +35 бегать с часик на солнце, то и тепловой удар можно словить Если бежать темповик, то где-нибудь в лесу.

Авва: Prostoi пишет: Если в +35 бегать с часик на солнце, то и тепловой удар можно словить я в прошлом году в 6 утра в Египте умудрился за час обгореть Vald пишет: «с 19 по 23 июля ожидается аномально жаркая погода, максимальная температура воздуха + 30, + 35 градусов, местами до + 37» нам бы так...

Vald: Prostoi пишет: есть ощущение, что в жару лучше бегать поменьше, но побыстрее Согласен. На меня что-то пара последних небыстрых пробежек по 60-70 мин. плохо подействовала. Хотя по маршрутам было «солнце-тень» и даже какая-никакая прохлада от болот . Если в +35 бегать с часик на солнце то и тепловой удар можно словить Бежал 10 лет назад марафон . Last 10 км при +36 и премущественно на солнце . Словил , можно сказать, истерическое состояние ( долго рассказывать). Что интересно , дело было не в Омске. Авва пишет: нам бы так... Наверное , всё-таки не надо. В большом городе: +35 и штиль = вилы (в Москве - ) .

Prostoi: Vald пишет: Что интересно , дело было не в Омске Я вот настраиваюсь в этом году в Омске добежать

ROM: сегодня поэкстрималил. Смотрю на градуснике + 37 жары, давненько такого не было. По плану была 20-ка, но решил ограничиться 12-кой. Первую 8-ку пробежал почти как темповик 39.44 ЧССср. 135 уд/мин. Мышцы как ватные, вообще невозможно бежать. Потом сбавил до относительно комфортного темпа 4 км 21.53 ЧССср. 141 уд/мин. Кстати, Полар показал температуру как раз + 37, жесть.

Prostoi: А я сегодня на утренней 15-ке в 7ч. развлекся. Пробегая на 10 км через кольцо на Омск увидел поливальную машину, которая цветы на клумбе орошала, подбежал и попросил ливануть. Такой кайф от обливания холодной водой во весь рост ! И мокрые трусы с майкой еще 5 км до дома освежали ))

ROM: на сколко увеличивается ЧСС при увеличении температуры воздуха. Возьмем оптимальную температуру 20 градусов тепла. Обычно я бегу 12-ку 1:01.37 с ПС 630. Вчера было 37 градусов и ПС 703. Получаем 630/5,13=123 и 703/5,13=137 Итого 14 уд/мин. Т.е. на 1 градус повышения температуры ЧСС увеличивается на 1 уд/мин.

Авва: для меня 20 градусов жарковато. Вот когда на улице ноль - тогда хорошо

Vald: ROM пишет: Т.е. на 1 градус повышения температуры ЧСС увеличивается на 1 уд/мин. «Каждый лишний градус будет вам не в радость...» (м/ф "Oстров сокровищ")

ROM: у нас в Омске чуточьку похолодало, + 36. Применил ноу-хау. Перед бегом принял холодный душ и практически не обтираясь, сразу же выбежал. Размялся по ходу 1,5 км потом легкий темповичок 4 км 16.50 ЧССср. 145. Потом заминка 2,5 км. Итого 8 км 36.54 ЧССср. 141 ПС 650. Вчера ПС была 703. Значит душ перед бегом однозначно помогает. После бега сразу же холодный душ и арбузик из холодильника. Кстати, начал потеть только ближе к 3-му км.

Prostoi: У нас вчера был рекорд +38, а ночью ливень прошел. Сегодня полегче.

Авва: Москва в этом году без heat wave :-(

Vald: Prostoi пишет: а ночью ливень прошел Серая пылища, похожая на цемент, давит. Вне асфальта и хв. лесов её вполне можно набрать в беговые тапки (через верх). ROM пишет: по ночам я сплю. Завтра надо стартовать часов в 8:00, а то будет тяжко. Читал ,что такие известные бегуны из Джибути ( это Африканский Рог ) ,как Дж.Роблех и Ахмед Салах (этот вообще призёр ЧМ и ОИ-88) одно время тренировались дома по ночам ,т.к. днём там было выше 40 градусов в тени и тренироваться в их темпе было нереально. Потом ,вроде ,нашли финансирование и уехали от жары во Францию.

Prostoi: Сегодня в обед пошел на стадион. Разминка 2 км, бег по трибунным лестницам ( 40 ступенек ) через ступеньку по 6 подъемов на 800м круге, сбегание трусцой. Сделал 5 кругов и спекся. +36. Завтра обещают всего +23 - пойду делать темповик.

ROM: Prostoi пишет: Завтра обещают всего +23 наоборот, прогнозируют еще повышение до +40-42. Сегодня при +36 легкий восстановительный бег 8 км 43.07 ЧССср. 127 ПС 684. Сделал все как вчера по накатанной схеме: душ-бег-душ-арбуз-аптека...

NektoSK: Вот интересно, а если в Астрахани провести марафон в арбузный сезон. Пробегаешь пункты питания, а там уже нарезанные дольки, правда под ноги их нельзя бросать, а то половина до финиша не добежит.

Vald: ROM пишет: по накатанной схеме: душ-бег-душ-арбуз-аптека... ROM, не заметил какого-то сверхоблегчения от холодного душа "до". +35 . Пробежал в гору-с горы 6 х900 м /0,4 км . Примерно две трети отрезка -в тени. ~3.00 с горы , 3.15 в гору. Тяжело в концовках,конечно. Зато отдых ощущаешь по полной. Помогает психологическая установка , что ты в при такой t неоднократно когда-то соревновался . Нельзя себе сочувствовать , глядя на умирающую пляжную публику и автомобилистов , жадно пьющих воду из колонок (имхо).

Ярик: Сибиряки, Вы там поаккуратней- берегите себя. Сегодня бегал до работы: +10С моросящий дождь

Фунт: Vald пишет: Нельзя себе сочувствовать , глядя на умирающую пляжную публику и автомобилистов , жадно пьющих воду из колонок...

Vald: Ярик пишет: Сибиряки, Вы там поаккуратней Сегодняшнее сочетание «+35 на воздухе & 110 в сауне» хорошо пошло. Когда ещё такое попробуешь ?



полная версия страницы