Форум » —= РАЗГОВОРЫ О БЕГЕ, ЭКИПИРОВКЕ и др. и пр. =— » объёмы (продолжение) » Ответить
объёмы (продолжение)
esp: предлагаю обсудить пробегаемое за месяц количество километров и как оно отражается на результаты соревнований
С. Петрович: 314 км за 16 тренировок. ходьба 9 км, плаванье 1.85 км. Одна травма ЗПБ, одно обострение остеохондроза ПКО
PutNic: 522км/4:51мин/км.
А-Р: Хотя и сюда можно, но про совместный километраж IRC не забываем! http://www.irc-club.ru/volume/all_complete.php Напомню также "беспартийным": объемы на указанной странице могут записывать все желающие, но при условии предварит. (разового!) уведомления меня на welcome@irc-club.ru с указанием в письме ника, под которым вы будете значиться в списке этих бегарей. PutNic пишет: 522км
iNHD: 350км 3000м набор и порядка 100км пешком
ROM: оздоровительный этап: Легкая интенс-ть (65-84% ЧССАнП) П:104-126 - 19:34.15 - 54,8% Умеренная интенс-ть (85-91% ЧССАнП) П:127-138 - 13:42.53 - 38,4% Марафонский темп (92-95% ЧССАнП) П:139-144 - 2:20.09 - 6,5 % Полумараф-й темп (96-100% ЧССАнП) П:145-153 - 7.14 - 0,3% VO2max (101-110% ЧССАнП)П:154-167 - 0:00 - 0% Всего - 35:44.31 - 100% Общий объем бега - 421 км Средний темп бега - 5.06 мин/км Средняя ПС - 641 уд/км Средняя ЧСС - 126 уд/мин Кол-во тренировок - 34 шт
Фунт: Июнь : 430км. за 31 тренировку ( сбрасывал объёмы к марафону ) .А-Р пишет: ...про совместный километраж IRC не забываем! - Есть !
Мишель: 573 3 раза посчитала потому что мне казалось меньше....наверное потому что стартовала меньше 2-06 2 мили 12.31(ЛР по кроссу ) 12-06 кремлевская миля 5.42 (плавали под дождем) 17-06 3000м 11.15(ЛР по стадиону на соревнованиях) 18-06 1000м 3.23(ЛР по стадиону) 23-06 ПМ 1:26 (от лр еще до луны... ) план был больше стартовать на короткие не кидая объемы,чтоб скорость поднимать и не терять выносливость потому что хотела на время ПМ бежать. Задачу выполнила теперь буду готовтиься к 50км.
бегунок: июнь:698км за 33 тренировки средний темп бега:4.18мин/км
Денис Е: Офигеть
aleksandr69: это он еще не старался...
smile-ul: Хорошийтакой средний темп, при таком объеме....
eliaH: Это бегунок !! Николай Изюмченко – бегун, сверхмарафонец, участник чемпионатов мира и Европы в беге на 100 километров, серебряный призер российского чемпионата, член сборной России в беге на 100 километров.
visor: бегунок, можно узнать, какой у вас результат на целевой дистанции с такими объёмами? И к чему вы готовитесь?
бегунок: Спасибо за вопросы. На каждой дистанции у меня свой результат.Тебя какая дистанция интересует? На данный момент я только начинаю набирать объемы. Планирую выступить в сентябре на кубке России на 100км.
arsenius: В месяц выходит в среднем по 100км. Командировки вынуждают делать паузы. Планирую повышать разовые объёмы. Три месяца как удвоил, адаптировался. Конечно по меркам среднестатистического айрсишника объёмы очень небольшие, однако моя нормальная комплекция это среднестатистический айрсишник с 30-килограммовым рюкзаком за спиной :) Иной раз приходят мысли, что это не мой вид спорта, но от привычки отказаться не могу и не собираюсь. С удовольствием ощутил бы пару тренировок лёгкость бегунка в парении над беговой тропой, а пока тихой сапой буду ползти к своему первому марафону.
visor: бегунок пишет: Тебя какая дистанция интересует? Прежде всего, марафон. У тебя такие же объёмы при подготовке к нему? Каков результат с таким ср. темпом и километражем?
бегунок: При подготовке к марафону у меня получается 500-600км в месяц. Средний темп получается по 4.10 на км. Результат всегда разный. 2.40 всегда стабильно.
Стаж40: июль 18тр/117км
С. Петрович: июль 253 км.
karaul: июль 2012 12 занятий 192 км 16 часов средний темп 5:02 средний пульс 152 среднее расстояние 16км средняя температура +31 Jul 2012 191.9 km 16:08:11 5:03 152 31.3
LarsVVS: июль - 136 км за 13 раз, средний темп - 6:02, обновлен личник на 1500м
ROM: Легкая интенс-ть (65-84% ЧССАнП) П:104-126 - 19:31.41 - 52,4% Умеренная интенс-ть (85-91% ЧССАнП) П:127-138 - 13:02.10 - 35,0% Марафонский темп (92-95% ЧССАнП) П:139-144 - 2:54.11 - 7,8 % Полумараф-й темп (96-100% ЧССАнП) П:145-153 - 1:49.05 - 4,9% VO2max (101-110% ЧССАнП)П:154-167 - 0:00 - 0% Всего - 37:17.07 - 100% Общий объем бега - 410 км Средний темп бега - 5.27 мин/км Средняя ПС - 686 уд/км Средняя ЧСС - 130 уд/мин Кол-во тренировок - 21 шт
fa: июль 354/22
Фунт: июль 275.5км. за 22е тренировки . Две недели после марафона бегал очень расслабленно и недлинно . Всю третью - простудился и не бегал . Львиная доля от указанных 275ти км. приходиться на последние полторы недели .
бегунок: июль 840км средняя скорость 4.15мин/км количество тренировок-28шт.
Kovi: бегунок пишет: июль 840км средняя скорость 4.15мин/км количество тренировок-28шт. каждый день по тридцатнику?
бегунок: Всегда по разному. Бывает один день тренировка 35км на второй день 25км. Все варьируется зависит от тренировочной программы к сентябрю месяцу к 100км.
smile-ul: Счет: 23 Занятия Расстояние: 313.21 км Время: 25:43:54 ч:м:с Ср. скорость: 12.2 км/ч ( 4:55 мин/км) Ср. ЧП: 143 уд./мин
visor: бегунок пишет: Все варьируется зависит от тренировочной программы к сентябрю месяцу к 100км. Я так понял, мы вас увидим на Испытай Себя?
aleksandr69:
aleksandr69: но по жаре это сильно.
бегунок: Да 8 сентября я буду на старте 100км в городе Санкт-Петербурге. Но сначала в августе на сборы в Кисловодск а от туда сразу на старт.
Казанцев Николай: май, июнь, июль - 410-420 км примерно ежемесячно. В июне хотел больше 500 - не хватило здоровья, вообще перешел на тренировку 5-6 раз в день и 1-2 дня отдыха в неделю, влияет жара и то, что рост нагрузки на ноги создает ощущения близости травм, поэтому ну его нафиг, главное - осторожность и потихоньку тренировать ноги. Июль большую часть побаливают ахиллы и шпоры - гадкая вещь. Поэтому отрезки бегаю редко, также редко бегаю утром - область ахилл начинает от утреннего бега болеть. Основной эффект - вырос темп расслабленного бега трусцой, если до июля это было видимо 5.20 - 5.30, то сейчас 4-40-5-00 (приблизительно). Ноги потихоньку стали сильнее, вес уже доходит до 70,0 кг (было в марте 77), нужно бы скинуть до 68 до осени. Снизить вес для меня - это существенно, нчинаю себя намного лучше чувствовать и в плане работы мозга, и тонус повышается, и бежать легче. Для марафона такой объем, конечно, недостаточен, поэтому пока постепенно укрепляю ноги, при основной установке - избежать травм - это главное. Станут ноги покрепче - прибавлю до 120 км в неделю.
влад: У меня в июле за 19 тренировок и один старт набралось 291км.Средний темп 5.09.
С. Петрович: Казанцев Николай пишет: перешел на тренировку 5-6 раз в день и 1-2 дня в смысле, 5-6 раз в неделю?
СЮр: Николай, что хочу сказать, в чём то мы похожи, а в чем то нет: - сближают нас ахиллы, шпоры и " ощущения близости травм" - разнят объёмы, у меня по 220-240 км за этот период и мозг как не работал, так и не работает, как вес не снижай Казанцев Николай пишет: май, июнь, июль - 410-420 км примерно ежемесячно проблема налицо: то ли объёмы нарастить, то ли мозг ...
Начинающий: 342 км за 21 тренировку. ЧСС ср 145, средний темп 4.47 мин/км.
esp: июль - 410 км, рекорд месяца (до этого был 303) и третий результат в истории(1-й - 430 - 05.2009., 2-й - 420 - 04.2008.), за 17 пробежек в том числе 3 марафона и все быстрее 4-х часов. И это всё несмотря на жаркую погоду, из-за которой 6 пробежек совмещал с плаванием в различных водоёмах.
Денис Е: 448 км набегал , за много тренировок))
Irbis: Июль: 138 км бегом за 9 тренировок, средний темп: 5.29 (в общем самый лох здесь). Наша гордость 7in1 - 1101.81 километра в Июле.
полная версия страницы