Форум » —= РАЗГОВОРЫ О БЕГЕ, ЭКИПИРОВКЕ и др. и пр. =— » объёмы (продолжение) » Ответить
объёмы (продолжение)
esp: предлагаю обсудить пробегаемое за месяц количество километров и как оно отражается на результаты соревнований
visor: karaul пишет: я конечно извиняюсь, но мне кажется что бежать 100 км без специальной на то подготовки - авантюра. Есть примеры такого рода? Есть. Харуки Мураками. Можно почитать в его книге "О чем я говорю, когда говорю о беге".
Фунт: ГОРЕЦ пишет: Может тогда не стоит? - Надеюсь , что мой организм зачтёт мои "прошлые заслуги" , последние пару месяцев после "Белых ночей" тренировки были не самые соточные , но они очень даже были и тут ГОРЕЦ пишет: "Совсем не готов" - это ведь не "готов не совсем". - возможно я не верно выразился . Хотелось бы верить , что почти полгода тренировок по 170 в неделю , в двухразовом режиме и с немаленьким объёмом скоростных работ имели определённый "накопительный" эффект , возможно за полгода чуточку "подзагнался" и поэтому пару месяцев расслабился ( чувствовал в этом необходимость ) - не дотягивая и до 500 в месяц , но работы были и чувствую себя довольно отдохнувшим . Вот думаю , что перевесит - моя "отдохнувшесть" или "накопительный" эффект... По любому авантюра . karaul пишет: Есть примеры такого рода? Возможно появятся в течении недели , омоновцы умом никогда не отличались .
karaul: visor пишет: сть. Харуки Мураками. Можно почитать в его книге "О чем я говорю, когда говорю о беге". не знал, надо почитать. Он действительно без подготовки и за какое время?
karaul: Фунт пишет: Возможно появятся в течении недели , омоновцы умом никогда не отличались завидую здоровью. Фунт пишет: дотягивая и до 500 в месяц , но работы были и чувствую себя довольно отдохнувшим на 100 важен липидный обмен, и программа подготовки на 100 включает, задолго до старта, 50-60 км длительную или 2 х 30 чтобы понять как организм поведет себя после 4-5 часов бега.
Фунт: karaul пишет: ...завидую здоровью. - Да пока ещё не ясно есть ли чему завидовать... karaul пишет: 50-60 км длительную или 2 х 30 - Вот этого точно не делал . Швецов на пресс-конференции говорил , что бегает максимум 30+++ , врёт безбожно . И Кононов туда же .
visor: karaul пишет: не знал, надо почитать. Он действительно без подготовки и за какое время? В 6 главе всё написано: http://www.e-reading.org.ua/chapter.php/1001850/7/Murakami_Haruki_-_O_chem_ya_govoryu_kogda_govoryu_o_bege__Hashiru_koto_tsuite_kataru_toki_ni_boku_no_kataru_koto_.html
karaul: visor пишет: В 6 главе всё написано: читаю, спасибо! «если смогу бежать в постоянном темпе – километр за шесть минут, то мне понадобится десять часов. С учетом времени на отдых и еду – одиннадцать. (Потом-то я понял, что все эти расчеты – нездоровый оптимизм.)»
karaul: Фунт пишет: Вот этого точно не делал прошедшие через 100 говорят о стенке на ~60км, Мураками (ссылка выше) тоже об этом пишет. Не могу найти на марафоруме ветку Ra - он написал отчет как бежал длительную перед 100, плюс интересные переводы.
Фунт: karaul пишет: прошедшие через 100 говорят о стенке на ~60км... - Отчёты Робинзона практически наизусть выучил и ещё кое-кого почитал - боюсь , а что делать...
visor: smile-ul пишет: Марафон в сентябре? Не много ли так сразу накидать-30 км/неделя? Как самочувствие? Хочу примерно так же прибавить в объеме зимой.За счет чего объем вырос: длительные больше стали, тренировки добавили или восстановительные увеличили? Марафон 21 октября. Отпишусь подробно, может эта информация ещё кому пригодится! Увеличить объёмы с 350 до 470 км оказалось очень просто. Всего лишь не надо халявить! Я просто перешёл с 5 трень в неделю на 7 трень в неделю, т.е. стал бегать каждый день (утром). Добавил 2 восстановительные тренировки, каждую неделю длительная (25-30 км). В суммарный зачёт идёт и разминка/заминка перед/после интервалов. Кстати, вкупе с отрезками отдыха это получается, не много не мало, до 10 км. Самочувствие. Организм отреагировал нормально, даже не заметил. А через 2 недели стало легче, чем было раньше. Такое чувство, что бег перестал быть стрессом. Такая же необходимая вещь, как душ и завтрак каждый день. Мне очень нравится! Иногда даже тянет побегать 2-й раз вечером, но я сдерживаюсь. По поводу резкого увеличения объёма, конкретно в моём случае, всё норм. Возможно, ещё из-за того, что я бегаю сверхмарафон каждый год. Организм оказался полностью готов к таким объёмам, никаких травм и усталости. Более того, поползли вверх результаты на коротких и скорость отрезков! Планирую довести объём до 120 км/неделя и держать на таком уровне. Посмотрим, что будет дальше. Если Гуру мне что-нибудь посоветуют, буду благодарен! Для меня всё это в новинку.
karaul: visor пишет: Такая же необходимая вещь, как душ и завтрак ага, знакомо. Следующий этап - аддикция. При дефиците привычных аэробных упражнений (бег, ходьба) в течение дня проблемы с засыпанием. (Шутка)
azat: visor что ж сказать: молодец )))
ГОРЕЦ: Фунт Удачи! Буду за тебя болеть! Вспомнились слова Иисуса Христа " "Если кто-нибудь скажет этой горе - Поднимись и бросься в море - и при этом не будет сомневаться в своем сердце, а будет верить, что сказанное им произойдет, то так и будет".
Фунт: karaul пишет: ...в течение дня проблемы с засыпанием. - Весь день не спишь , всю ночь не ешь - конечно устаёшь !! ГОРЕЦ пишет: Удачи! Буду за тебя болеть! - Ой-ёй , могу не оправдать выданный кредит доверия .
fa: Фунт, visor Болею за обоих! Фунт пишет: Ой-ёй , могу не оправдать выданный кредит доверия Разве что откажешься. Выход на старт уже в зачёт! (впрочем, по объективным причинам и не выход на старт может зачесться )
Kovi: karaul пишет: 50-60 км длительную или 2 х 30 ну это уж лишнее Фунт ничего страшного в 100ке нет а мы в свою очередь проверим так ли крепки эти крепкие парни ;) с таким уровнем подготовки предстоит "терпежка" после км 40-45
Фунт: Kovi пишет: ...а мы в свою очередь проверим так ли крепки эти крепкие парни ;) ... ..."терпежка" после км 40-45 - Да я гнать-то особо не собираюсь .
karaul: Kovi пишет: ну это уж лишнее а как же сдвоенные вечер-утро натощак
Kovi: karaul пишет: - Да я гнать-то особо не собираюсь . а вот это зря начинать нужно привычным тренировочным темпом если на тренировке бежите в среднем по 4:30, а начнете по 5, то замучаете себя уже к 30 км начинать нужно как на М, только чуть спокойнее
Kovi: Фунт пишет: - Да я гнать-то особо не собираюсь . а вот это зря начинать нужно привычным тренировочным темпом если на тренировке бежите в среднем по 4:30, а начнете по 5, то замучаете себя уже к 30 км начинать нужно как на М, только чуть спокойнее
Kovi: karaul пишет: а как же сдвоенные вечер-утро натощак разница в том что у меня получалось 50 км при темпе 4:20-30 за два дня, а так 50-60 при темпе по 5 за один и потом еще восстановление...
LarsVVS: август - 97.5 км за 11 раз, средний темп - 6:23, неделю (и ежемесячный любительский старт) пропустил из-за ОРЗ
Vald: вроде пашет. Читать объёмы и др. страницы irc . Обеспечивать многостраничное сопровождение своих результатов.
Фунт: Сентябрь - 203км. за 17 пробежек ( вместе с ММММ ) . - перед новым заходом на рекорды .
visor: В этом месяце организм попросил хорошего отдыха, поэтому только 406,41 км. Тренировок - 30 Дистанция - 406,41 км Время - 36:36:06 ч:м:с Темп - 5:24 мин/км ЧСС - 123 уд/мин
Vald: Травмы... Велосипед в сентябре : 1206 км , из них-680 км типа "многодневки" (10 дней) и напрягаясь.
Стаж40: сентябрь 11тр/88км 10 дней потерял (потратил на оформление очередного срока инвалидности).
Начинающий: 322 км за 25 тренировок, Средняя скорость -4.55 мин/км, ПС- 680. В сентябре наконец-то - снизил суммарно-годовую ПС до 699 ударов Между 30 августом и 30 сентябрем впервые в своей беговой практике выиграл 2 старта в абсолюте, . Правда с скромными результатами.
С. Петрович: 353 км за сентярь. в активе 2 марафона (9-го и 23-го сентября).
smile-ul: Счет: 17 Занятий Расстояние: 205 км,включая один марафон.(самый маленький объем в этом году). Время: 17:02:20 ч:м:с Ср. скорость: 12.0 км/ч или 5 мин/км Ср. ЧП: 139 уд./мин
aleksandr69: 260км.сегодня 18км.пара коротких стартов в кроссах-5,4км и 2.1км. один полумарафон за 1ч.30мин.
край: 282 км. за 20 тренировок и один марафон (ММММ).
fa: 135 км и два старта (9 и 23). Временно из-за связок перешел на гражданскую ходьбу. Следует отметить, что связки перетрудил на одной ноге из-за исправления осанки на длительных (раньше сильно перекашивало на одну сторону). Перекос исчез, зато теперь ранее "разгруженная" нога оказалась не готова к объемам.
pmsol: 420 кроссы средний темп 6 м/км
влад: 23 тренировки,373 км со средним темпом 5.14.
NektoSK: 268 км. включая один марафон в г. Железногорске. Весь месяц бегал через день, беспокоил ахилл, старался не нагружать перед стартом.
ROM: Легкая интенс-ть (65-84% ЧССАнП) П:104-126 - 6:15.36 - 30,0% Умеренная интенс-ть (85-91% ЧССАнП) П:127-138 - 11:22.11 - 54,5% Марафонский темп (92-95% ЧССАнП) П:139-144 - 1:12.05 - 5,8 % Полумараф-й темп (96-100% ЧССАнП) П:145-153 - 1:56.21 - 9,3% VO2max (101-110% ЧССАнП)П:154-167 - 00:04.36 - 0,4% Всего - 20:50.49 - 100% Общий объем бега - 264 км Средний темп бега - 4.44 мин/км Средняя ПС - 613 уд/км Средняя ЧСС - 130 уд/мин Кол-во тренировок - 20 шт
karaul: Сентябрь 2012 409.4 км, 23 занятия, 36 часов, средний темп 5:17 пульс 141 дневник
esp: 290 км - повторение сентябрьского рекорда, за 15 раз (в среднем 19,3 за раз). В том числе 4 старта (Таганка, ММММ, Пушкин, ККМ) и все с хорошими результатами. Так что всё идёт нормально.
Фунт: Фунт пишет: Сентябрь - 203км. за 17 пробежек ( вместе с ММММ ) . - перед новым заходом на рекорды . - Набираю обороты к новому заходу на рекорды - октябрь - 583км. за 40 тренировок .
полная версия страницы