Форум » —= РАЗГОВОРЫ О БЕГЕ, ЭКИПИРОВКЕ и др. и пр. =— » объёмы (продолжение) » Ответить
объёмы (продолжение)
esp: предлагаю обсудить пробегаемое за месяц количество километров и как оно отражается на результаты соревнований
Фунт: Апрель месяц : 40 занятий . Расстояние : 596км. ( отдых между отрезками в интервальных тренировках не учитываю ) .Без приборов контроля высчитывать общее время и скорость сущее наказание . В мае в лужниках попробую улучшить результат на 10км. , марафон всё-таки буду бежать не ранее 1июля , как и рассчитывал - не хочу сбивать план подготовки ( он и так уже претерпел не мало изменений - во многом благодаря советам форумчан ) .
LarsVVS: апрель - 95 км за 12 раз, средний темп - 6:33, включая личник в часовом беге.
Forrest: ух ты а у меня 296 км и 20 тренировок за апрель. Чума. По моему ни когда так много не бегал.
Мишель: 492-апрель 4 старта 2 ПМ-ЗГ Киржач 2 мили кросс ШЧМ 100км ЧМ ЧЕ теперь восстанавливаюсь и отдыхаю
ROM: Легкая интенс-ть (65-84% ЧССАнП) П:104-126 - 14:51:55 - 45,62% Умеренная интенс-ть (85-91% ЧССАнП) П:127-138 - 12:24:27 - 38,07% Марафонский темп (92-95% ЧССАнП) П:139-144 - 03:43:02 - 11,41% Полумараф-й темп (96-100% ЧССАнП) П:145-153 - 01:16:25 - 3,91% VO2max (101-110% ЧССАнП)П:154-167 - 00:19:26 - 0,99% Всего тренировок: 22 беговых плюс 8 силовых. Объем бега: 320 км. Средняя ПС: 617 уд/км. Средний темп: 4.47 мин/км.
visor: За апрель для статистики: Count: 18 Activities Distance: 315,85 km Time: 27:12:34 h:m:s Elevation Gain: 2.828 m Avg Speed: 11,6 km/h Avg HR: 151 bpm (сомнительно, т.к. пульсометр глючит частенько)
С. Петрович: май - 432 км за 24 забега (ср. за занятие 19.5625 км) пешая ходьба 37.5 км за 7 заходов. два неуспешных старта в марафоне сход на 21 и 33 км. и один более чем успешный.
Казанцев Николай: Петрович у меня 430. Но отрезки сегодня первый раз 7 по 1 км сделал, до того были только горки немного, ахилл нагрузил. Главное в нашем возрасте - чтобы без травм обойтись. О какой-то минимальной подготовленности к соревнованиям можно будет говорить к концу лета. Пока внутрение ощущения мешка с г.
Мишель: 514 отдохнула от объемов но стартов пруд пруды 2мили 1-05 ПМ (большая ошибка нельзя было бежать) 6-05 10-05 тусовка IRC на 1000м потом пятерку как темповой Лужники 20-05 -первый длительный после 100км 26-05 10км...скорость еще засажена тогда (теперь она ок) мммда за 28 дней....сотка,2 мили,ПМ и М....по математике получается как М каждую неделю...надо же все теперь в июне планирую тренироваться, опять объемы увеличивать,меньше стартов, батарейки зарядить...
LarsVVS: май - 120 км за 12 раз, средний темп - 6:17, обновлены личники на 5/10км.
Фунт: май - 665км. за 39 тренировок , ничего медленнее 5мин/км ( ну разве что отдых между отрезками ) . Один единственный старт - на 1000м.
Глаз: А можно узнать результат на 1000м.?
Робинзон: 2:54:4 полный протокол here По мне так очень даже шустро для такого объема стайерской подготовки Я и в молодые годы так не мог:(
Глаз: Спасибо,Робинзон!
Run basket: 228км за 19 раз (средний темп чуть быстрее 5мин) 2 старта ПМ 1:31:09, 10K 40:17
karaul: 217 км 14 занятий средний темп 5:17 Мало в мае, было не до бега. То что бегал было не для спорта, а для душевного равновесия.
smile-ul: 19 Занятий Расстояние: 231.24 км Время: 19:38:47 ч:м:с Набор высоты: 1,007 м Ср. скорость: 11.8 км/ч Ср. ЧП: 138 уд./мин снижал объем перед марафоном,сейчас потихоньку начну набирать.
Kovi: smile-ul пишет: Ср. скорость: 11.8 км/ч если не трудно в след раз добавьте средний темп мин\км пжта
влад: У меня в мае вышло 303 км.21 тренировка и один старт в полумарафоне с ЛР.Средний темп 4.56.
smile-ul: Kovi пишет: если не трудно в след раз добавьте средний темп мин\км пжта легко: средний темп в мае 5:06 мин\км
Денис Е: У меня 462 км, средний темп где то 4:40. Из стартов 1000 м 2:45.4, 1500 м 4:30, ~3 км кросс 9:06
esp: В июне пока 29, а в мае - 290 за 14 раз, в среднем 20,7. В том числе Петрозаводский марафон (4,02,35), пробег Астрача-Бокситогорск 22,5 км (средний темп 4,35\км), пробег по Юго-Западным рубежам обороны Ленинграда 6,5 км (темп 4,12\км).
starfighter65: У меня в мае суммарно получилось 234 км, включая один марафон ("Здоровье") и один полумарафон ("Весенний Гром"), и ещё забег на 5 км ("New Balance"). Всего 19 занятий, около 12 км за занятие. Средний темп ~ 6 мин/км.
iNHD: В мае вышло 322,75км(включая марафон и кучу стартов по ориентированию
visor: Статистика за май: Count: 20 Activities Distance: 364,00 km Time: 30:43:16 h:m:s Elevation Gain: 2.806 m Avg Speed: 11,8 km/h Avg Pace: 5:04 min/km Это уже третий месяц из четырёх, запланированных на подготовку к марафону "Белые Ночи" с целью выйти из 3-х часов.
Kovi: visor пишет: Avg Pace: 5:04 min/km visor пишет: Это уже третий месяц из четырёх, запланированных на подготовку к марафону "Белые Ночи" с целью выйти из 3-х часов. а не слишком медленный Avg Pace?
visor: Kovi пишет: а не слишком медленный Avg Pace? Я прочитал в какой-то ветке, что для 3-х часов необходимо 4:30. Мне кажется, это слишком. По крайней мере, лично я очень близко подошёл к цели с таким средним темпом. И ещё стоит учесть интервалы отдыха быстрым шагом между 100-200-метровками (тренировки на базовую скорость), которые тоже входят в этот средний темп. Получится или нет - станет ясно 1 июля...
Казанцев Николай: В Вашем возрасте и где-то до 30 лет я бегал восстановительные кроссы в темпе 4.30, это было легко. А сейчас пока по 4.30 для меня почти соревновательный темп.
visor: Казанцев Николай пишет: В Вашем возрасте и где-то до 30 лет я бегал восстановительные кроссы в темпе 4.30, это было легко. Я читал отчёты некоторых известных марафонцев, они тоже упоминали этот темп - именно 4.30 как восстановительный. Для меня же это пока 5.30. Однако, надежда есть! Ведь ещё год назад он был 6.30 ...
Стаж40: май 15тр/86км P.S. Сменил компьютер - отсюда и задержка с отчётом.
Стаж40: июнь 11тр/68км
влад: За июнь за 20 тренировок и один старт вышло 328 км,средний темп 5.05.
smile-ul: Счет: 24 Расстояние: 264 км Время: 21:26:19 ч:м:с Набор высоты: 1,110 м Ср. ЧП: 141 уд./мин
karaul: 17 занятий 268 км, средний темп 5:14. Жарко. Сравнил с июнем 2011 года (ровно год назад) - всё очень похоже, и темп и пульс. Это огорчает - никакого прогресса. С другой стороны - радует. Деградации тоже нет.
NektoSK: 21 занятие. Расстояние 308 км. средний темп 5:47 мин/км Набор высоты 2,380 м. Средний пульс 142
smile-ul: про темп забыл...5:06 мин\км
albor: 466 км за 23 тренировки, средний темп 5:22 мин/км.
farrell: albor наверное как на аватарке выглядите после 466км
LarsVVS: июнь - 121 км за 13 раз, средний темп - 6:04, обновлены личники на 1/5/10км, в часовом беге.
29: июнь-239 км 17-тренировок начал заниматься!!!
С. Петрович: 314 км за 16 тренировок. ходьба 9 км, плаванье 1.85 км. Одна травма ЗПБ, одно обострение остеохондроза ПКО
PutNic: 522км/4:51мин/км.
А-Р: Хотя и сюда можно, но про совместный километраж IRC не забываем! http://www.irc-club.ru/volume/all_complete.php Напомню также "беспартийным": объемы на указанной странице могут записывать все желающие, но при условии предварит. (разового!) уведомления меня на welcome@irc-club.ru с указанием в письме ника, под которым вы будете значиться в списке этих бегарей. PutNic пишет: 522км
iNHD: 350км 3000м набор и порядка 100км пешком
ROM: оздоровительный этап: Легкая интенс-ть (65-84% ЧССАнП) П:104-126 - 19:34.15 - 54,8% Умеренная интенс-ть (85-91% ЧССАнП) П:127-138 - 13:42.53 - 38,4% Марафонский темп (92-95% ЧССАнП) П:139-144 - 2:20.09 - 6,5 % Полумараф-й темп (96-100% ЧССАнП) П:145-153 - 7.14 - 0,3% VO2max (101-110% ЧССАнП)П:154-167 - 0:00 - 0% Всего - 35:44.31 - 100% Общий объем бега - 421 км Средний темп бега - 5.06 мин/км Средняя ПС - 641 уд/км Средняя ЧСС - 126 уд/мин Кол-во тренировок - 34 шт
Фунт: Июнь : 430км. за 31 тренировку ( сбрасывал объёмы к марафону ) .А-Р пишет: ...про совместный километраж IRC не забываем! - Есть !
Мишель: 573 3 раза посчитала потому что мне казалось меньше....наверное потому что стартовала меньше 2-06 2 мили 12.31(ЛР по кроссу ) 12-06 кремлевская миля 5.42 (плавали под дождем) 17-06 3000м 11.15(ЛР по стадиону на соревнованиях) 18-06 1000м 3.23(ЛР по стадиону) 23-06 ПМ 1:26 (от лр еще до луны... ) план был больше стартовать на короткие не кидая объемы,чтоб скорость поднимать и не терять выносливость потому что хотела на время ПМ бежать. Задачу выполнила теперь буду готовтиься к 50км.
бегунок: июнь:698км за 33 тренировки средний темп бега:4.18мин/км
Денис Е: Офигеть
aleksandr69: это он еще не старался...
smile-ul: Хорошийтакой средний темп, при таком объеме....
eliaH: Это бегунок !! Николай Изюмченко – бегун, сверхмарафонец, участник чемпионатов мира и Европы в беге на 100 километров, серебряный призер российского чемпионата, член сборной России в беге на 100 километров.
visor: бегунок, можно узнать, какой у вас результат на целевой дистанции с такими объёмами? И к чему вы готовитесь?
бегунок: Спасибо за вопросы. На каждой дистанции у меня свой результат.Тебя какая дистанция интересует? На данный момент я только начинаю набирать объемы. Планирую выступить в сентябре на кубке России на 100км.
arsenius: В месяц выходит в среднем по 100км. Командировки вынуждают делать паузы. Планирую повышать разовые объёмы. Три месяца как удвоил, адаптировался. Конечно по меркам среднестатистического айрсишника объёмы очень небольшие, однако моя нормальная комплекция это среднестатистический айрсишник с 30-килограммовым рюкзаком за спиной :) Иной раз приходят мысли, что это не мой вид спорта, но от привычки отказаться не могу и не собираюсь. С удовольствием ощутил бы пару тренировок лёгкость бегунка в парении над беговой тропой, а пока тихой сапой буду ползти к своему первому марафону.
visor: бегунок пишет: Тебя какая дистанция интересует? Прежде всего, марафон. У тебя такие же объёмы при подготовке к нему? Каков результат с таким ср. темпом и километражем?
бегунок: При подготовке к марафону у меня получается 500-600км в месяц. Средний темп получается по 4.10 на км. Результат всегда разный. 2.40 всегда стабильно.
Стаж40: июль 18тр/117км
С. Петрович: июль 253 км.
karaul: июль 2012 12 занятий 192 км 16 часов средний темп 5:02 средний пульс 152 среднее расстояние 16км средняя температура +31 Jul 2012 191.9 km 16:08:11 5:03 152 31.3
LarsVVS: июль - 136 км за 13 раз, средний темп - 6:02, обновлен личник на 1500м
ROM: Легкая интенс-ть (65-84% ЧССАнП) П:104-126 - 19:31.41 - 52,4% Умеренная интенс-ть (85-91% ЧССАнП) П:127-138 - 13:02.10 - 35,0% Марафонский темп (92-95% ЧССАнП) П:139-144 - 2:54.11 - 7,8 % Полумараф-й темп (96-100% ЧССАнП) П:145-153 - 1:49.05 - 4,9% VO2max (101-110% ЧССАнП)П:154-167 - 0:00 - 0% Всего - 37:17.07 - 100% Общий объем бега - 410 км Средний темп бега - 5.27 мин/км Средняя ПС - 686 уд/км Средняя ЧСС - 130 уд/мин Кол-во тренировок - 21 шт
fa: июль 354/22
Фунт: июль 275.5км. за 22е тренировки . Две недели после марафона бегал очень расслабленно и недлинно . Всю третью - простудился и не бегал . Львиная доля от указанных 275ти км. приходиться на последние полторы недели .
бегунок: июль 840км средняя скорость 4.15мин/км количество тренировок-28шт.
Kovi: бегунок пишет: июль 840км средняя скорость 4.15мин/км количество тренировок-28шт. каждый день по тридцатнику?
бегунок: Всегда по разному. Бывает один день тренировка 35км на второй день 25км. Все варьируется зависит от тренировочной программы к сентябрю месяцу к 100км.
smile-ul: Счет: 23 Занятия Расстояние: 313.21 км Время: 25:43:54 ч:м:с Ср. скорость: 12.2 км/ч ( 4:55 мин/км) Ср. ЧП: 143 уд./мин
visor: бегунок пишет: Все варьируется зависит от тренировочной программы к сентябрю месяцу к 100км. Я так понял, мы вас увидим на Испытай Себя?
aleksandr69:
aleksandr69: но по жаре это сильно.
бегунок: Да 8 сентября я буду на старте 100км в городе Санкт-Петербурге. Но сначала в августе на сборы в Кисловодск а от туда сразу на старт.
Казанцев Николай: май, июнь, июль - 410-420 км примерно ежемесячно. В июне хотел больше 500 - не хватило здоровья, вообще перешел на тренировку 5-6 раз в день и 1-2 дня отдыха в неделю, влияет жара и то, что рост нагрузки на ноги создает ощущения близости травм, поэтому ну его нафиг, главное - осторожность и потихоньку тренировать ноги. Июль большую часть побаливают ахиллы и шпоры - гадкая вещь. Поэтому отрезки бегаю редко, также редко бегаю утром - область ахилл начинает от утреннего бега болеть. Основной эффект - вырос темп расслабленного бега трусцой, если до июля это было видимо 5.20 - 5.30, то сейчас 4-40-5-00 (приблизительно). Ноги потихоньку стали сильнее, вес уже доходит до 70,0 кг (было в марте 77), нужно бы скинуть до 68 до осени. Снизить вес для меня - это существенно, нчинаю себя намного лучше чувствовать и в плане работы мозга, и тонус повышается, и бежать легче. Для марафона такой объем, конечно, недостаточен, поэтому пока постепенно укрепляю ноги, при основной установке - избежать травм - это главное. Станут ноги покрепче - прибавлю до 120 км в неделю.
влад: У меня в июле за 19 тренировок и один старт набралось 291км.Средний темп 5.09.
С. Петрович: Казанцев Николай пишет: перешел на тренировку 5-6 раз в день и 1-2 дня в смысле, 5-6 раз в неделю?
СЮр: Николай, что хочу сказать, в чём то мы похожи, а в чем то нет: - сближают нас ахиллы, шпоры и " ощущения близости травм" - разнят объёмы, у меня по 220-240 км за этот период и мозг как не работал, так и не работает, как вес не снижай Казанцев Николай пишет: май, июнь, июль - 410-420 км примерно ежемесячно проблема налицо: то ли объёмы нарастить, то ли мозг ...
Начинающий: 342 км за 21 тренировку. ЧСС ср 145, средний темп 4.47 мин/км.
esp: июль - 410 км, рекорд месяца (до этого был 303) и третий результат в истории(1-й - 430 - 05.2009., 2-й - 420 - 04.2008.), за 17 пробежек в том числе 3 марафона и все быстрее 4-х часов. И это всё несмотря на жаркую погоду, из-за которой 6 пробежек совмещал с плаванием в различных водоёмах.
Денис Е: 448 км набегал , за много тренировок))
Irbis: Июль: 138 км бегом за 9 тренировок, средний темп: 5.29 (в общем самый лох здесь). Наша гордость 7in1 - 1101.81 километра в Июле.
Kovi: бегунок пишет: Бывает один день тренировка 35км на второй день 25км. По одной тренировке в день?
NektoSK: Июль 349, с копейками. 5:14 мин/км. Большие объёмы переварить пока не готов, рост нагрузки на ноги создает ощущения близости травм.
Prostoi: 320км / 23тр 6км = короткие ускорения 4км = МПК 23км = АнП +-10сек ( 3.50 - 4.10 ) 52км = мараф.темп +-15сек ( 4.10 - 4.40 ) 193км = аэробный ( 4.40 - 5.20 ) 42км = восст.
бегунок: Да по одной тренировке в день.
Казанцев Николай: С. Петрович пишет: в смысле, 5-6 раз в неделю? В неделю, конечно. описАлся. В боевом возрасте бегал по утрам почти каждый день по 6 км, это что то давало. СЮр пишет: Николай, что хочу сказать, в чём то мы похожи, а в чем то нет: - сближают нас ахиллы, шпоры и " ощущения близости травм" - разнят объёмы, у меня по 220-240 км за этот период и мозг как не работал, так и не работает, как вес не снижай проблема налицо: то ли объёмы нарастить, то ли моз Мда, ну насчет работы моего мозга по мере снижения моего же веса - это пока скорее слабо выраженная тенденция, нежели доказанный факт. Объемы, мне представляется, проще нарастить, чем мозг. "Это кто такой квакнул ? - грозно вопрошает глава - Перфильев, что ли ? Да у Вас площадь лба такая - мухе испражниться негде, а все туда же!" (с) А.Моралевич Сборник "Пуховый птенец пингвина".
aleksandr69: 464км.много двухразовых тренировок-утром 10км,вечером-7км.по воскресеньям-18-20км.день отдыха-10км.раз в неделю делал работы-5км. темп, 10 по 600\600, 10км темп, 4 по 1000м (3.40-3.35\км). в воскресенье 5.08.12. 20км в Строителе.вот и посмотрю,как оно пойдет....
край: Июль провёл в Питере, вместе с Белыми Ночами набегал 233 км. Совсем выбился из колеи, 5 выезжаю домой - в гостях хорошо, а дома лучше.
pmsol: 400 км по вечерам кроссы от 15 до 25; 5 раз в неделю на жирах.
Мишель: 569
karaul: Август 2012, набор объёма 460 км, 26 занятий, средняя скорость 5:16, 4 длительных (зеленые), 2 быстрых (красное) , остальное кроссы средний пульс в начале месяца на кросссе 150 (влажно), в конце 140 (не так влажно, адаптировался) здесь
Фунт: 415км. за 31 тренировку .
fa: 344/22, наконец-то съехал с плато. Насколько эффективно, посмотрим на 4М
NektoSK: 264 км. неделя отдыха после марафона.
ГОРЕЦ: За август - 340 км! Первый месяц тренировок после полугодового перерыва, связанного с травмой.
Мишель: 525 4 старта 2 мили кросс-ЛР по кроссу 11.57 15км 1:00.15 50км ЛР на 8+мин 3:46.03 1000м (скорость еще не очень после 50 на всю катюшку) 3.26
С. Петрович: август - 330 км. 19 тренировок. один старт в 7 солн. марафоне. плаванье 2 тр - 3.3 км.
Prof.: 200 км бега 430 вела 5,5 км плавание
Prof.: +1 Курганский марафон в 39 жары круче чем в Омске (за сутки до и рядышком)
esp: 320 за 16 пробежек, т.е. в среднем ровно по 20 км за раз. В том числе 1 марафон и 32 км Бегущий город Тихвин.
albor: 1 старт - 48 часов/292 км. Всего 504 км и 15 тренировок.
Кабовердианец-Old: http://skirun.ru/2012/08/31/running-life-spence-5-minute-mile/ Не знал, куда это поместить... Но примечательный подход: держать скоростные качества столь долго!.. P.S. Зачем ник "Кабовердианец" заняли и паролем скрыли? :-( Кому мешало-то? :-((
smile-ul: Счет: 19 Занятий Расстояние: 355 км Время: 28:57:33 ч:м:с Ср. ЧП: 138 уд./мин
pmsol: август 347 км
Стаж40: август 16тр/114км
влад: 450 км,28 тренировок,средний темп 5.11.
visor: С детскими объёмами 300-350 км не смог даже приблизиться к 3-м часам на М. Ну что же, поддадим-ка тогда жару... Август Тренировок - 30 Дистанция - 470,93 км Время - 41:25:37 ч:м:с Темп - 5:15 мин/км ЧСС - 128 уд/мин влад, мы рядышком
aleksandr69: 278км. один марафон.
ROM: visor пишет: Темп - 5:15 мин/км средний темп слегка увеличить, хотя бы чуть из 5.00. ПС уже неплохая ~ 672. Будет из 650, будет и 3 часа на марафоне.
visor: ROM, "всяк сверчок знай свой шесток" - как раз про меня. До такого среднего темпа ещё не один год тренироваться... А насчёт ПС, думаю, она меньше, т.к. в дождь заливало передатчик гармина и пульс уходил за 200. В следующем месяце уже будет полар с гибридным передатчиком, который не глючит и такие штуки автоматически показывает, насколько я понял.
Робинзон: 293км. 25 тренировок и стартов. Стартов - 3 (1000м, марафон и 4,6км). "работ" - 6. В среднем 11,7км/тренировку(старт)
влад: visor пишет: , мы рядышкомПульс у меня повыше,145 в среднем где-то.
ROM: Легкая интенс-ть (65-84% ЧССАнП) П:104-126 - 11:43.03 - 40,9% Умеренная интенс-ть (85-91% ЧССАнП) П:127-138 - 11:31.56 - 40,3% Марафонский темп (92-95% ЧССАнП) П:139-144 - 3:50.01 - 13,4 % Полумараф-й темп (96-100% ЧССАнП) П:145-153 - 1:31.45 - 5,3% VO2max (101-110% ЧССАнП)П:154-167 - 00:01.11 - 0,1% Всего - 28:37.56 - 100% Общий объем бега - 356 км Средний темп бега - 4.50 мин/км Средняя ПС - 619 уд/км Средняя ЧСС - 128 уд/мин Кол-во тренировок - 25 шт
fa: visor пишет: А насчёт ПС, думаю, она меньше, т.к. в дождь заливало передатчик гармина и пульс уходил за 200 В ветке про гармины Prostoi рекомендовал простое "лекарство" от этой проблемы
smile-ul: visor пишет: С детскими объёмами 300-350 км не смог даже приблизиться к 3-м часам на М. Ну что же, поддадим-ка тогда жару… Марафон в сентябре? Не много ли так сразу накидать-30 км/неделя? Как самочувствие? Хочу примерно так же прибавить в объеме зимой.За счет чего объем вырос: длительные больше стали, тренировки добавили или восстановительные увеличили?
КОБЫЛКА: Август-783 км , маловато .
Фунт: КОБЫЛКА пишет: ...маловато . - Конечно "мальчики с девочками не соревнуются" , но интересно , смогу ли я "не потерять из виду" КОБЫЛКА с моими сногсшибательными 415ю км. в августе месяце... Эх , авантюра . Чувствую , что совсем не готов . P.S.
Kovi: Фунт пишет: смогу ли я "не потерять из виду" КОБЫЛКА с моими сногсшибательными 415ю км. только на первой половине, потом накроет
ГОРЕЦ: Фунт пишет: Эх , авантюра . Чувствую , что совсем не готов Может тогда не стоит? "Совсем не готов" - это ведь не "готов не совсем".
karaul: я конечно извиняюсь, но мне кажется что бежать 100 км без специальной на то подготовки - авантюра. Есть примеры такого рода?
С. Петрович: Фунт такой лось, что возьмет и пробежит, без кровавых последствий.
visor: karaul пишет: я конечно извиняюсь, но мне кажется что бежать 100 км без специальной на то подготовки - авантюра. Есть примеры такого рода? Есть. Харуки Мураками. Можно почитать в его книге "О чем я говорю, когда говорю о беге".
Фунт: ГОРЕЦ пишет: Может тогда не стоит? - Надеюсь , что мой организм зачтёт мои "прошлые заслуги" , последние пару месяцев после "Белых ночей" тренировки были не самые соточные , но они очень даже были и тут ГОРЕЦ пишет: "Совсем не готов" - это ведь не "готов не совсем". - возможно я не верно выразился . Хотелось бы верить , что почти полгода тренировок по 170 в неделю , в двухразовом режиме и с немаленьким объёмом скоростных работ имели определённый "накопительный" эффект , возможно за полгода чуточку "подзагнался" и поэтому пару месяцев расслабился ( чувствовал в этом необходимость ) - не дотягивая и до 500 в месяц , но работы были и чувствую себя довольно отдохнувшим . Вот думаю , что перевесит - моя "отдохнувшесть" или "накопительный" эффект... По любому авантюра . karaul пишет: Есть примеры такого рода? Возможно появятся в течении недели , омоновцы умом никогда не отличались .
karaul: visor пишет: сть. Харуки Мураками. Можно почитать в его книге "О чем я говорю, когда говорю о беге". не знал, надо почитать. Он действительно без подготовки и за какое время?
karaul: Фунт пишет: Возможно появятся в течении недели , омоновцы умом никогда не отличались завидую здоровью. Фунт пишет: дотягивая и до 500 в месяц , но работы были и чувствую себя довольно отдохнувшим на 100 важен липидный обмен, и программа подготовки на 100 включает, задолго до старта, 50-60 км длительную или 2 х 30 чтобы понять как организм поведет себя после 4-5 часов бега.
Фунт: karaul пишет: ...завидую здоровью. - Да пока ещё не ясно есть ли чему завидовать... karaul пишет: 50-60 км длительную или 2 х 30 - Вот этого точно не делал . Швецов на пресс-конференции говорил , что бегает максимум 30+++ , врёт безбожно . И Кононов туда же .
visor: karaul пишет: не знал, надо почитать. Он действительно без подготовки и за какое время? В 6 главе всё написано: http://www.e-reading.org.ua/chapter.php/1001850/7/Murakami_Haruki_-_O_chem_ya_govoryu_kogda_govoryu_o_bege__Hashiru_koto_tsuite_kataru_toki_ni_boku_no_kataru_koto_.html
karaul: visor пишет: В 6 главе всё написано: читаю, спасибо! «если смогу бежать в постоянном темпе – километр за шесть минут, то мне понадобится десять часов. С учетом времени на отдых и еду – одиннадцать. (Потом-то я понял, что все эти расчеты – нездоровый оптимизм.)»
karaul: Фунт пишет: Вот этого точно не делал прошедшие через 100 говорят о стенке на ~60км, Мураками (ссылка выше) тоже об этом пишет. Не могу найти на марафоруме ветку Ra - он написал отчет как бежал длительную перед 100, плюс интересные переводы.
Фунт: karaul пишет: прошедшие через 100 говорят о стенке на ~60км... - Отчёты Робинзона практически наизусть выучил и ещё кое-кого почитал - боюсь , а что делать...
visor: smile-ul пишет: Марафон в сентябре? Не много ли так сразу накидать-30 км/неделя? Как самочувствие? Хочу примерно так же прибавить в объеме зимой.За счет чего объем вырос: длительные больше стали, тренировки добавили или восстановительные увеличили? Марафон 21 октября. Отпишусь подробно, может эта информация ещё кому пригодится! Увеличить объёмы с 350 до 470 км оказалось очень просто. Всего лишь не надо халявить! Я просто перешёл с 5 трень в неделю на 7 трень в неделю, т.е. стал бегать каждый день (утром). Добавил 2 восстановительные тренировки, каждую неделю длительная (25-30 км). В суммарный зачёт идёт и разминка/заминка перед/после интервалов. Кстати, вкупе с отрезками отдыха это получается, не много не мало, до 10 км. Самочувствие. Организм отреагировал нормально, даже не заметил. А через 2 недели стало легче, чем было раньше. Такое чувство, что бег перестал быть стрессом. Такая же необходимая вещь, как душ и завтрак каждый день. Мне очень нравится! Иногда даже тянет побегать 2-й раз вечером, но я сдерживаюсь. По поводу резкого увеличения объёма, конкретно в моём случае, всё норм. Возможно, ещё из-за того, что я бегаю сверхмарафон каждый год. Организм оказался полностью готов к таким объёмам, никаких травм и усталости. Более того, поползли вверх результаты на коротких и скорость отрезков! Планирую довести объём до 120 км/неделя и держать на таком уровне. Посмотрим, что будет дальше. Если Гуру мне что-нибудь посоветуют, буду благодарен! Для меня всё это в новинку.
karaul: visor пишет: Такая же необходимая вещь, как душ и завтрак ага, знакомо. Следующий этап - аддикция. При дефиците привычных аэробных упражнений (бег, ходьба) в течение дня проблемы с засыпанием. (Шутка)
azat: visor что ж сказать: молодец )))
ГОРЕЦ: Фунт Удачи! Буду за тебя болеть! Вспомнились слова Иисуса Христа " "Если кто-нибудь скажет этой горе - Поднимись и бросься в море - и при этом не будет сомневаться в своем сердце, а будет верить, что сказанное им произойдет, то так и будет".
Фунт: karaul пишет: ...в течение дня проблемы с засыпанием. - Весь день не спишь , всю ночь не ешь - конечно устаёшь !! ГОРЕЦ пишет: Удачи! Буду за тебя болеть! - Ой-ёй , могу не оправдать выданный кредит доверия .
fa: Фунт, visor Болею за обоих! Фунт пишет: Ой-ёй , могу не оправдать выданный кредит доверия Разве что откажешься. Выход на старт уже в зачёт! (впрочем, по объективным причинам и не выход на старт может зачесться )
Kovi: karaul пишет: 50-60 км длительную или 2 х 30 ну это уж лишнее Фунт ничего страшного в 100ке нет а мы в свою очередь проверим так ли крепки эти крепкие парни ;) с таким уровнем подготовки предстоит "терпежка" после км 40-45
Фунт: Kovi пишет: ...а мы в свою очередь проверим так ли крепки эти крепкие парни ;) ... ..."терпежка" после км 40-45 - Да я гнать-то особо не собираюсь .
karaul: Kovi пишет: ну это уж лишнее а как же сдвоенные вечер-утро натощак
Kovi: karaul пишет: - Да я гнать-то особо не собираюсь . а вот это зря начинать нужно привычным тренировочным темпом если на тренировке бежите в среднем по 4:30, а начнете по 5, то замучаете себя уже к 30 км начинать нужно как на М, только чуть спокойнее
Kovi: Фунт пишет: - Да я гнать-то особо не собираюсь . а вот это зря начинать нужно привычным тренировочным темпом если на тренировке бежите в среднем по 4:30, а начнете по 5, то замучаете себя уже к 30 км начинать нужно как на М, только чуть спокойнее
Kovi: karaul пишет: а как же сдвоенные вечер-утро натощак разница в том что у меня получалось 50 км при темпе 4:20-30 за два дня, а так 50-60 при темпе по 5 за один и потом еще восстановление...
LarsVVS: август - 97.5 км за 11 раз, средний темп - 6:23, неделю (и ежемесячный любительский старт) пропустил из-за ОРЗ
Vald: вроде пашет. Читать объёмы и др. страницы irc . Обеспечивать многостраничное сопровождение своих результатов.
Фунт: Сентябрь - 203км. за 17 пробежек ( вместе с ММММ ) . - перед новым заходом на рекорды .
visor: В этом месяце организм попросил хорошего отдыха, поэтому только 406,41 км. Тренировок - 30 Дистанция - 406,41 км Время - 36:36:06 ч:м:с Темп - 5:24 мин/км ЧСС - 123 уд/мин
Vald: Травмы... Велосипед в сентябре : 1206 км , из них-680 км типа "многодневки" (10 дней) и напрягаясь.
Стаж40: сентябрь 11тр/88км 10 дней потерял (потратил на оформление очередного срока инвалидности).
Начинающий: 322 км за 25 тренировок, Средняя скорость -4.55 мин/км, ПС- 680. В сентябре наконец-то - снизил суммарно-годовую ПС до 699 ударов Между 30 августом и 30 сентябрем впервые в своей беговой практике выиграл 2 старта в абсолюте, . Правда с скромными результатами.
С. Петрович: 353 км за сентярь. в активе 2 марафона (9-го и 23-го сентября).
smile-ul: Счет: 17 Занятий Расстояние: 205 км,включая один марафон.(самый маленький объем в этом году). Время: 17:02:20 ч:м:с Ср. скорость: 12.0 км/ч или 5 мин/км Ср. ЧП: 139 уд./мин
aleksandr69: 260км.сегодня 18км.пара коротких стартов в кроссах-5,4км и 2.1км. один полумарафон за 1ч.30мин.
край: 282 км. за 20 тренировок и один марафон (ММММ).
fa: 135 км и два старта (9 и 23). Временно из-за связок перешел на гражданскую ходьбу. Следует отметить, что связки перетрудил на одной ноге из-за исправления осанки на длительных (раньше сильно перекашивало на одну сторону). Перекос исчез, зато теперь ранее "разгруженная" нога оказалась не готова к объемам.
pmsol: 420 кроссы средний темп 6 м/км
влад: 23 тренировки,373 км со средним темпом 5.14.
NektoSK: 268 км. включая один марафон в г. Железногорске. Весь месяц бегал через день, беспокоил ахилл, старался не нагружать перед стартом.
ROM: Легкая интенс-ть (65-84% ЧССАнП) П:104-126 - 6:15.36 - 30,0% Умеренная интенс-ть (85-91% ЧССАнП) П:127-138 - 11:22.11 - 54,5% Марафонский темп (92-95% ЧССАнП) П:139-144 - 1:12.05 - 5,8 % Полумараф-й темп (96-100% ЧССАнП) П:145-153 - 1:56.21 - 9,3% VO2max (101-110% ЧССАнП)П:154-167 - 00:04.36 - 0,4% Всего - 20:50.49 - 100% Общий объем бега - 264 км Средний темп бега - 4.44 мин/км Средняя ПС - 613 уд/км Средняя ЧСС - 130 уд/мин Кол-во тренировок - 20 шт
karaul: Сентябрь 2012 409.4 км, 23 занятия, 36 часов, средний темп 5:17 пульс 141 дневник
esp: 290 км - повторение сентябрьского рекорда, за 15 раз (в среднем 19,3 за раз). В том числе 4 старта (Таганка, ММММ, Пушкин, ККМ) и все с хорошими результатами. Так что всё идёт нормально.
Фунт: Фунт пишет: Сентябрь - 203км. за 17 пробежек ( вместе с ММММ ) . - перед новым заходом на рекорды . - Набираю обороты к новому заходу на рекорды - октябрь - 583км. за 40 тренировок .
С. Петрович: Фунт пишет: октябрь - 583км. за 40 тренировок круто! не хочешь на МИЭТе лодыжки размять по 4.55 на км? для развития жирового обмена тк ск. стартовый взнос маленький. медальку дадут. водичкой напоют. трасса - класс. компас пригодится. почти рогейн в пампасах зеленограда.
Фунт: Возможно .
fa: 202/19 В начале месяца "отдыхал", поддавшись моде на травму левого колена
pmsol: Октябрь 390 км за 19 тренировок. Приблизительно неделю пропустил по болезни.
влад: 21 тренировка, 2 старта, 322 км ср. темп 5.16.
esp: 310 км за 16 раз, в том числе 3 марафона, 1 десятка, 1 кросс, 1 ориентирование.
С. Петрович: 307 км. в т.ч. два марафона. всего 18 занятий.
Runner61: Круто все набегали! У меня за октябрь 240 км - это был месяц отдыха после 30К, на которой под дождём умудрился улучшить ЛР почти на 4 мин после полностью проваленного из-за травмы летнего сезона апрель, май и июнь были рекордными по объёму: 69, 94 и 55 км остальные не на много лучше! Сейчас вроде как помаленьку оживаю
Стаж40: октябрь 13тр/76км
smile-ul: Счет: 16 Занятий Расстояние: 202 км Время: 16:11:11 ч:м:с Ср. скорость: 12.5 км/ч(4мин 48сек/км) Ср. ЧП: 141 уд./мин Два старта на 5 и 10км.
scorp11v: В этом месяце рекордное количество км, видимо сказались ПМ Расстояние: 170 км Средняя скорость: 4.55 мин/км Два старта ПМ. P.S. за летние месяцы набирал в среднем по 100-120 км.
karaul: 325km \ 18 занятий click
Начинающий: 278 км за 25 тренировок
С. Петрович: ноябрь. хорошего понемножку. так как сегодня бегать невозможно из-за сплошной корки льда, подвожу итоги месяца 303 км.
Стаж40: ноябрь 13тр/90км
aleksandr69: 222км. как-то не бежится.
влад: 288,темп 5.16.
Фунт: 310км. за 18 тренировок . Поучаствовал в эксперименте на велотренажёре и потому две последние недели не бегал вообще + трёхдневный отдых после МИЭТа .
anyrun: Итоги ноября: 20 пробежек - 292 км., при запланированном объёме - 400 км. Ср. скорость:11.6 км/ч; Темп: 5:10 мин/км. Пропустил из за травмы 8 дней. Для снега надо было снизить объём, привыкнуть к пробуксовкам, затем наращивать по-самочувствию. Всё-таки бег по чистому асфальту и по снегу - это не одно и то же. Моё слабое место - голеностоп. Ещё лучше было бы накануне зимы разбавлять бег по асфальту, кроссами по пересеченке.
Runner61: 256 км за 23 тренировки: достаточно много переменных тренировок и восстановительных кроссов соответственно, но ни одной длительной за последние полтора месяца 2 старта: 4,7K по 3'57" в начале ноября и ПМ по 4'30" в конце. Ноги вроде держат
karaul: Ноябрь: 302km \ 18 занятий
AlexK: Для интереса подсчитал свои осенние месяцы: Сентябрь 298 км / 29 тренировок. Октябрь 331 км / 37 тренировок. Ноябрь 300 км / 36 тренировок. За декабрь будет поменьше Только не из-за снега и холода (наоборот я обожаю зимой бегать в мороз по снегу), а из-за соревнований
NektoSK: 234 км. / 16 тренировок. + 40 км. на лыжах
smile-ul: 2 Занятия Расстояние: 25.15 км Время: 2:09:03 ч:м:с Отдыхал между сезонами и болел.
pmsol: В ноябре 261 за 12 тренировок
Начинающий: 261 км за 20 тренировок.
anyrun: Итоги декабря 2012: Пробежек: 28; Расстояние: 358.65 км; Время: 32:04:13 ч:м:с; V cр.: 11.2 км/ч; Ср. ЧП: 139 уд./мин; max. ср. ЧП: 143 уд./мин; max. ЧП: 155 уд./мин. Общие итоги первого бегового года (с марта 2012): Пробежек: 215; Расстояние: 2553 км; Время: 220:24:25 ч:м:с;
Лось: Итоги 2012 года: общий километраж около 3100 км, средний пульс на марафоне 156-158, на ПМ 160-161. Соревновательных стартов: 35, из них 18 марафонов, один 13-часовой бег.
aleksandr69: декабрь-222 км.год -2875км. 2 марафона(медленнее прошлого года), 2 двадцатки(быстрее прошлого года).много ориентирования. С Новым Годом,Господа!
NektoSK: декабрь - 290 км. 2012 год - 3300 км. 3 марафона.
smile-ul: за год: Счет: 249 Занятий Расстояние: 3,026.83 км Время: 256:11:36 ч:м:с Ср. скорость: 11.8 км/ч Ср. ЧП: 139 уд./мин за декабрь: Счет: 21 Занятие Расстояние: 222.15 км Время: 19:51:51 ч:м:с
КОБЫЛКА: За декабрь 758 , а за год 8402. Всех с Новым годом!
Фунт: 260км. за декабрь, включая 8км., которые побегу через полчаса . За год - 4904км. И присоединяюсь к поздравлениям с праздниками.
край: Набегал: сегодня-31 за неделю-115 за декабрь-426 за 2012 год -4350 Пробёг 5 марафонов, улучшил личник на 12 мин. - 3 16. Всех с Новым годом!!!
влад: За декабрь не густо - 121км.За год 3537,средний темп 5.13.КОБЫЛКА пишет: За декабрь 758 , а за год 8402 Вот как надо тренироваться.
С. Петрович: декабрь - 108 км. и то хорошо. Три недели крутейшегог ОРЗ. За жизнь не вспомню такой стойкой заразы. насилу к новому году оклемался.
ЮГ: В декабре 242 км-отвлекаюсь уже на лыжи.Думаю в январе ьудет еще меньше. Увы, против природы не попрешь
А. Пахомов: В 2012 набежал 2207 км. Максимум - 267 в июне, и 241 - в ноябре - перед результативным марафоном 3-07-51. Минимум - в декабре, 106 - после марафона.
Мишель: отдых в ноябре -одны кроссы в зоне комфорта 539км декабрь-533км 2012 -6640 км
константин8712: Мишель пишет: 2012 -6640 км это круто! Тут думаешь как 5000 набежать.Умница, Мишель, всем фору сделала У меня скромнее 4163
Мишель: константин8712 Я заглянула в БД там у меня с 2009г и тогда у меня было чуть побольше 5000 за год -прирость объемов связано с переходом от марафона на сверхдлинные. Ну да все год за годом постепенно было не сразу с 5000 на 6600. НО главное все не в пустую и ,что от всего этого был и результат.
Runner61: За декабрь 222 км. За год 2215 км бега, сильно просел летом, когда нога болела. Есть ещё "довесок" в 704 км на лыжероллерах - поддерживал форму, когда не мог бегать! В прошлом году набегал больше: 2771 км, но всё-таки умудрился в этом году улучшить свои ЛР на 10К, ПМ и 30K.
Начинающий: 3350 км за год, в среднем 279 км в месяц. Немного улучшил результаты на дистанциях от 1,5 - 8,7 км до полумарафона. Марафон (SIM2012) таки и не добежал . Зато первый раз увидел Россию
vladas: декабрь 260 за 2012г. 2570...
7in1: За год 8485 км
ROM: 7in1 пишет: 8485 впечатляет. С таким объемом можно замахнуться и на классику: 3100 миль за 50 дней!
С. Петрович: 7in1 пишет: За год 8485 км шо-то где-то мы тут пропустили. если можно, пару слов о системе подготовки. я с подобными вещами у Земцова сталкивался, но он к суткам готовился. а тут у вас не совсем понятно. в любом случае, спасибо за записи в эндомондо. впечатляет.
7in1: С. Петрович пишет: если можно, пару слов о системе подготовки. извиняюсь системы нет, нет бегуна, нет подготовки, - есть работа обычного человека с собой
Лось: 7in1 пишет: есть работа обычного человека с собой Честно говоря, очень интересно. Очень крутые объемы. Поделитесь хотя бы основами. Хотя бы в три строки. Меня интересует как ноги такую нагрузку держат? Отдых ведь должен быть какой-нибудь.
Runner61: Лось пишет: Честно говоря, очень интересно. Очень крутые объемы. Поделитесь хотя бы основами. Хотя бы в три строки. Меня интересует как ноги такую нагрузку держат? Отдых ведь должен быть какой-нибудь. Отдыха не может не быть! Скорее всего практически весь объём набегается в том темпе, в котором Вы Лось и Вы С. Петрович отдыхаете (бегаете восстановительные кроссы) или чуть медленее. Но всё равно круто, я бы не смог!
КОБЫЛКА: Наш малой за год набежал 9990 и темп у него не восстановительный.
С. Петрович: КОБЫЛКА пишет: 9990 и темп у него не восстановительный. здорово. жизнь на колесах я про "семь в один" ничего не знаю, но мне кажется ,что он постарше раза в два малого, ну и потяжелее. имхо. это я так ,наугад. а вот у меня вопрос. мучает меня, гаденыш, постоянно (в связи с виденным эндомондо). как и Лося его вопрос. как можно каждый день по 4-5 часов бегать и можно ли при этом еще где-то работать. или достаточно быть олигархом на пенсии
ROM: С. Петрович пишет: можно ли при этом еще где-то работать. у меня рекордный по объему 2002 год - 8778 км. Кто рано встает, тот и объем дает. 10-12 тренировок в неделю. Первая в 6:00-6:30, вторая в 17:00-17:30. По выходным, после чая с булочкой 50-60 км. Вот такой расклад.
С. Петрович: ROM пишет: у меня рекордный по объему 2002 год - 8778 км. охренительный объем для человека работающего (хомо арбайтикус). от станка и сразу в поле. да и перед станком тоже высший балл
КОБЫЛКА: Но мы тоже работаем .У нас свой бизнес,мы зарабатываем себе на пропитание ,а в свободное от работы время тренируемся .
azat: Ирина - у вас результат виден.
ROM: Авва пишет: Сидеть целый день в офисе вредно - накапливается сало вокруг сердца. даже если регулярно заниматься физкультурой, сало все равно накапливается чтобы сало не накапливалось. Вот и добавлял немного объемчика.
esp: Отдохнув пару дней после Дороги жизни, пробежал сегодня пятнашку и, занося результат в дневник, обнаружил, что достиг красивой цифры 49000 км с того момента, как начал вести учёт. А всего за январь как и в декабре - 220 км за 12 пробежек.
Робинзон: ещё более красивой цифры 50 000км?
esp: Скорее всего в мае. А только что я проплыл 1800 м без остановки в бассейне, но эти километры я не считаю. Через пару дней исполнится 35 лет, как я в нашем бассейне плаваю, наверно много за это время набежало...
anyrun: В первом месяце этого года у меня получился самый большой набег (октябрь 2012 только 404 км.): Счет: 28 Занятия Расстояние: 468.28 км Время: 40:56:36 ч:м:с Ср. скорость: 11.4 км/ч Ср. ЧП: 134 уд./мин Макс. ср. ЧП: 142 уд./мин Макс. ЧП: 159 уд./мин
С. Петрович: не хило
NektoSK: Тренировок: 21 Расстояние: 365 км. переплюнул даже свой июнь в 336 км. Хорошие новогодние праздники в этом году были. Успевал отдохнуть и восстановиться. Ещё две недели и начну объём сбрасывать перед марафоном.
smile-ul: Счет: 24 Занятия Расстояние: 284.14 км Время: 23:42:09 ч:м:с Ср. скорость: 12.0 км/ч (5 мин/км) Ср. ЧП: 144 уд./мин Среднее время: 59:15 ч:м:с Среднее расстояние: 11.84 км Никогда еще не имел такого быстрого января.Все скоростные тренировки делаю на беговой дорожке,жду скорости весной.
влад: В январе не густо - 132 км.Травма.
С. Петрович: anyrun пишет: Ср. скорость: 11.4 км/ч Андрей, с объемами понятно. молоток. но как тебе удалось по зиме развивать средний темп 5.15 на км в течение самого холодного месяца зимы - не понимаю. это же разминка, заминка, значит - крейсерская скорость еще выше. а проскальзывание? и тем не менее 5.15 это марафон летом не 3.30, это гораздо быстрее - гарантированно.
29: начал второй беговой год январь 2013 - БЕГ- 184км (11 занятий). лыжи-8 занятий по 2 часа(коньком). ВСЕМ ДОБРОГО ГОДА!!!
С. Петрович: влад пишет: В январе не густо - 132 км.Травма влад, лечись. попробуй лыжи. мой совет NektoSK пишет: Расстояние: 365 км маладец!!! я тоже планирую начать сброс
С. Петрович: январь вышел хорошим. потому что забил на лыжи. а жаль. очень жаль. лыжи обожаю. но истина суперматч дороже. 470.17 км... за сколько занятий - не считал. лень было. успеется. по факту, пожалуй, это рекордный объем за последние лет 25. а, да, еще лыжи, за две тренировки - 55 км. отредактировал. 31 беговая тренировка, 2 лыжных, 4 дня отдыха, 4 сдвоенных тренировки, 1 тромбоцитоферез.
С. Петрович: 29 пишет: январь 2013 - БЕГ- 184км (11 занятий). Михаил, и правильно, с дедами не надо в объемах тягаться. ни к чему оно хорошему не приведет. главное, к лету скорость нарастить, да выносливость не растерять. тоже удачи.
Phoenix: За январь 487 км получилось (38 тренировок). Давно такой зимы не было... Тьфу-тьфу-тьфу!!!
John: Случайно получился рекордный месяц в новой жизни. 493,5км в среднем по 4:50, и со средним пульсом 144 31 тренировочный день, 39 "подходов"
albor: После незначительных объёмов в последних 4-х месяцах 2012 года, с января 2013 выхожу на новый уровень. Расстояние: 503 км Тренировок: 26 Ср. темп: 5,31 мин/км Без травм.
Vald: 42 треннинга , 610 км . «Чисто для здоровья» и восстановления ощущений спортсмена в себе.
anyrun: С. Петрович пишет: марафон летом не 3.30, это гораздо быстрее - гарантированно Большое спасибо Сергей за поддержку! Ваши бы слова, да богу спорта в уши. Авансы штука не благодарная и коварная. Зачем мне дополнительный груз ответственности? Как бы не придавило новичка. Все правильно: и снег, и проскальзывание - все, как у всех. Только прошедший январь у вас в Москве может и был самым холодным, у нас же в Красноярке - просто оттепель по сравнению с жестким декабрем. Я не собираюсь рекламировать ASICS GEL-ARCTIC 4 WR, но надо отдать должное - хорошие кроссовки для зимних условий и моей трассы.
С. Петрович: anyrun пишет: у нас же в Красноярке - просто оттепель по сравнению с жестким декабрем в Сибири живут настоящие мужики! я в шоке от дружной январской атаки на объемы вот народ молодцы, так молодцы
arystin: С. Петрович пишет: я в шоке от дружной январской атаки на объемы Смотри сам не перегрузись! Колено восстановилось?
С. Петрович: arystin пишет: Колено восстановилось? до конца еще не сгибается
КОБЫЛКА: Январь-916
Run basket: КОБЫЛКА пишет: Январь-916 А средний темп?
Sophie: Начала активно тренироваться в конце декабря. Январь - 122 км, 19 тренировок
КОБЫЛКА: 100км - 7.35... , считайте.
Run basket: КОБЫЛКА пишет: Получается 4:33 на километр. Но это Ваш соревновательный темп. Меня же интересовал средний темп январского объема или затраченное время за январь на бег
Лось: В январе набегал скромно 333 км. На улице бегал в темпе 5,45 в среднем. На дорожке. 5,0 мин на км. Травм не было. Правда было еще 8-9 походов в бассейн. Но это уже другая галактика.
КОБЫЛКА: Я 100км бегаю в своем тренировочном темпе.
Run basket: КОБЫЛКА пишет: Я 100км бегаю в своем тренировочном темпе Спасибо.
КОБЫЛКА: Мы на сборах в Кисловодске на высоте 1200-1300м. Сегодня утром зарядка 10км - темп 5.30-5.40, тренировка 35км по 7км кругу с горками - темп 4.34 , вечером заминка 15км - темп 4.50 . Объем за день 60км,за неделю 300км. Вот такие объемы.
влад: КОБЫЛКА пишет: Объем за день 60км,за неделю 300км. Вот такие объемы. Ирина,а работы выполняете?Если не секрет,какие?
Мишель: 610км 3 старта-как скоростная работа 8км Ромошково 2мили 13.09 кросс по снегу миля 5.41
КОБЫЛКА: ЧЕ в конце апреля,скоростных работ еще не делаем. Пока только прыжковые 2-3 раза в неделю.
С. Петрович: КОБЫЛКА пишет: тренировка 35км по 7км кругу с горками - темп 4.34 полный компресс и уважение
край: КОБЫЛКА пишет: Объем за день 60км,за неделю 300км Ирина, интересно Абашева справляется с таким обьёмом?
КОБЫЛКА: У Абашевой объем поменьше и темп свой. Тяжеловато ей,но справляется.
meteliza: http://translate.google.ru/translate?hl=ru&sl=da&u=http://klub100marathon.dk/&prev=/search%3Fq%3Dwww.klub100marathon.dk%26hl%3Dru%26newwindow%3D1%26tbo%3Dd%26biw%3D наши проффесионалы бегают много, не спорю,в т.ч. и в Кисловодске, сколько на западе проффесионалы бегают не знаю, а вот импортные любители, Датчанка Анета Фридскофф любитель бега, начала бегать 3 года назад, в данный момент бежит 366 марафонов за 365 дней. 366х42,195=15443 км в год или 1287 в месяц каждый старт имеет статус соревновательного
Vald: meteliza пишет: начала бегать 3 года назад, в данный момент бежит 366 марафонов за 365 дней. 366х42,195=15443 км в год или 1287 в месяц каждый старт имеет статус соревновательного Пусть этот импортный любитель свои объёмы и «суперЬвыносливость» трансформирует хотя бы в 170 км в суточном беге , или - в 11 часов на 100 км. Один раз в год -больше не надо. Или приблизит один из своих соревновательных 42,2 -километровых кросс-походов к 4,5 часам .
Ihori: Кваучи Юки - рекорд трассы марафона Беппу-Оита - 2:08:15 http://www.iaaf.org/news/report/kawauchi-clocks-course-record-in-beppu-oita-m Year Men's winner Time (h:m:s) 2012 Harun Njoroge (KEN) 2:09:38 2011 Ahmed Baday (MAR) 2:10:14 2010 Jonathan Kosgei Kipkorir (KEN) 2:10:50 1996 Gert Thys (RSA) 2:08:30
meteliza: Vald пишет: Пусть этот импортный любитель свои объёмы и «суперЬвыносливость» трансформирует хотя бы в 170 км в суточном беге , или - в 11 часов на 100 км. Один раз в год -больше не надо. Или приблизит один из своих соревновательных 42,2 -километровых кросс-походов к 4,5 часам . типичный Российский подход и информации, не хочу ничего знать, мы самые крутые. у нас и медалей на Олимпиаде больше всех, кто быстро бегает-тот меньше живёт, пока мозги не включит, да будет поздно.
7in1: Насколько понял, Аннета Фридскофф этими марафонами свой рассеянный склероз (MS) пытается трансформировать.
влад: meteliza пишет: в данный момент бежит 366 марафонов за 365 дней. А когда же работать?
Vald: meteliza пишет: типичный Российский подход и информации ....это перетаскивание изрядно разжёванной датской темы из раздела "Соревнования" в тему тренировочных объёмов. Хочу и всё тут meteliza пишет: у нас и медалей на Олимпиаде больше всех, Вы из Китая что-ли , судя по количеству медалей и проблемам с чтением/написанием русских букв ?
meteliza: Vald пишет: Вы из Китая что-ли , судя по количеству медалей и проблемам с чтением/написанием русских букв ? опять типичное наше хамство, и сведение дискуссии в сторону, кто круче в нашей деревне, а кому не нравиться, колом по голове. очень жаль, но даже в Прибалтике русский язык сейчас никто не изучает, учат все АНГЛИЙСКИЙ, на бывших территориях СССР, современная молодежь больше понимает по английски, и презрительно смотрит на наших порой просто диких соотечественников. в сравнении с улыбчивыми европейцами.
Vald: meteliza пишет: сведение дискуссии в сторону А о чём могла бы быть дискуссия ? Как определитесь , дайте знать ... На всякий случай ТС перечитайте ... типичное наше хамство Ну ,пусть будет не Китай , а Америка ,если вам так легче ( это ответ на ваше «у нас и медалей на Олимпиаде больше всех».). Рад за вас... meteliza пишет: а кому не нравиться ,колом по голове.
sphinx: Эта тема для хвастовства своими достижениями в тренировочном процессе. Так что meteliza, пиши лучше о своих личных достижениях. И нефиг тут нас принижать и превозносить каких-то мифических улыбчивых заграничных бой и гёрл френдов. А поплакаться, что ты родился и живешь не в той стране, можно где-то в спаме или на другом форуме.
meteliza: sphinx пишет: И нефиг тут нас принижать и превозносить каких-то мифических улыбчивых заграничных бой и гёрл френдов. А поплакаться, что ты родился и живешь не в той стране, можно где-то в спаме или на другом форуме никого не собирался принижать, просто чего не скажи супротив лже патриотов. всё равно, лучше здесь рот не открывать, колом по голове получишь. в Москве Чин Мой давно проводит пробеги, и никто из бегунов ничего против не имеет, потому что сам хочет учавствовать, и не вспоминает о своём патриотизме. с ВАМИ Михаил рад заочно познакомится, т.к. ВЫ хотите принимать участие в Суперматче, правда драфт состоится не скоро, но ВАША позиция по вопросу выезда на заграничные старты мне непонятна. либо буду бегать только дома, а туда ни ногой. либо на определённых условиях ВЫ готовы, что-нибудь выиграть, там у них. и прославить родное отечество? как мужчина могу сказать гёрлы там получше наших будут, особенно польки, с очень их красящим славянским языком, и ударением на последним слоге в словах, например они смешно говорят мандаринкаа, пивкаа, а уж, прошу пан, что всего лишь переводится, как пожалуйста, вообще в ступор вводит.
Runner61: С. Петрович пишет: и правильно, с дедами не надо в объемах тягаться. ни к чему оно хорошему не приведет. главное, к лету скорость нарастить, да выносливость не растерять... Хорошее пожелание! Но к большому сожалению по себе вижу, что если начинаешь серьёзно работать на скорость, то выносливость неминуемо падает. 17 занятий, из них 6 - скоростные интервалы в манеже, всего 174,7 км Усреднять расстояние, время и т.д. при таких тренировках бессмысленно (на 200-метровых ускорениях темп до 2'30"/км, отдых по 7'00"/км...) В итоге: 800 м - 2'20"8 - выполнил 3-й разряд (норматив в манеже 2'22"), и пробежал ПМ за 1:47 Правда было не 21.1, а 22.2 км и погода оставляла желать лучшего, но такой результат даже это не оправдывает!
Vald: Runner61 пишет: пробежал ПМ за 1:47 При подготовке к 800 м были темповики , хотя бы получасовые ? Без них полумарафон нормально не пробежать . Потерпеть сильно 2 с четвертью мин. и по нарастающей больше часа - две большие разницы. Физически и психологически очень разная подготовка .
КОБЫЛКА: 10.02 . Все тот же Кисловодск,все таже высота. Зарядка 10км , до обеда марафончик по 7км кругу -3.16.03 , вечером заминка 8км по 5мин. За день 60км,за неделю 280 - где-то прохалявила.
ROM: КОБЫЛКА пишет: где-то прохалявила. после обеда надо было полумарафончик зацепить. Три раза в день бегал неоднократно, например, 3х2часа/1час. А, вот 4 - ни разу.
игорь 888: КОБЫЛКА куруто
док: Господа,такие объемы! это же какое здоровье и волю надо иметь...
Стаж40: Вернулся из ссылки: декабрь 16тр/103км январь 10тр/80км Что интересно: февраль для всех инсультщиков - время потенциальных кризисов. По теории пробег за февраль должен быть меньше январского.
Vald: ROM пишет: вот 4 - ни разу Читал о 4 тр.в день только в одном источнике . И понятен смысл такого тренировочного дня только применительно k подготовке к суточному+ бегу. Остальные дистанции Как строится тренировочный день ? Это о подготовке финнов к ОИ-32 , уже непосредственно в Лос-Анджелесе. Источник : Я.Кусочинский "Дорога на Олимп" . удалось выяснить, что Исо-Холло, Лехтинен и Виртанен тренировались по нескольку раз в день, а Лехтинен иногда даже четырежды! Пожалуй, неудивительно, что при таком перенапряжении Лехтинену не удалось на Олимпиаде показать высокие результаты.
smile-ul: Февраль: 20 Занятий Расстояние: 282.09 км Время: 23:30:42 ч:м:с Ср. скорость: 12.0 км/ч (5мин/км.) Ср. ЧП: 141 уд./мин
esp: Планировал пробежать в феврале как и в предыдущие 2 года 200 км, но погода была хорошей, бежалось легко, и я разогнался до рекорда - 300 км. Предыдущий рекорд февраля был 260 км в 2008 году. Бегал 16 раз в среднем по 6 мин\км.
С. Петрович: февраль - 402.4 км. занятий 21. плаванье 4.8 км - 3 занятия.
Phoenix: За февраль 472 км получилось. 36 тренировок. И наплавал ещё 3,7 км.
starfighter65: Подвёл итоги за февраль: Суммарный тренировочный объём (лыжи + бег) = 415 км. Из них чисто беговых - 132 км; Лыжи - 284 км. В среднем по 100 км в неделю. Всего 30 тренировок за месяц. Подтверждение - тут.
anyrun: Итоги февраля 2013г.: Счет: 26 Занятия Расстояние: 464.13 км; Время: 39:39:58 ч:м:с; Ср. скорость: 11.7 км/ч Ср. ЧП: 127 уд./мин; Макс. ср. ЧП: 136 уд./мин; Макс. ЧП: 149 уд./мин.
Стаж40: февраль 11тр/79км А всё-таки общепринятая методика подсчета ударов сердца через электропотенциал - теоретически порочна. Polar показывает для меня пульс во время бега - (190-220) . Получается, что правильные значеня пульса может гарантировать только гидродинамический датчик, которого нет в продаже.
al_al: Polar показывает для меня пульс во время бега - (190-220) Такое бывает, когда садится батарейка.
С. Петрович: al_al пишет: Такое бывает, когда садится батарейка. или когда одежда со статикой. поэтому зимой кардиодатчик не цепляю.
С. Петрович: anyrun пишет: Расстояние: 464.13 км; Время: 39:39:58 ч:м:с; Ср. скорость: 11.7 км/ч Андрей - гигант производительности. забыл только добавить, что это по снегу и при минус 30 градусах.
влад: За 19 тренировок набегал 158 км,средний темп 6.21,ЧСС ср 130.
Марафонец: Февраль:18 тренировок-305км. Три длительных пробежки[25км(4.24/км),30км(4.16/км),35км(4.21/км)] Начинаю оживать!!!
С. Петрович: Марафонец пишет: Начинаю оживать!!! Дядя Толя, "твои года - твое богатство"
vladas: Февраль-270 км. Один полумарафон-1.30.51.
Saper88: Марафонец пишет: Февраль:18 тренировок-305км. Три длительных пробежки[25км(4.24/км),30км(4.16/км),35км(4.21/км) Бумеранг на носу дядя Толя СИМ 2013 - за 2.35 от Антонова было бы замечательно
Runner61: Готовился к 400/800 на ветеранском ЧР. На воскресных тренировках тренер не давал бегать больше 10 км! На восстановительных кроссах на неделе - не больше 5 км! По ВТР и ЧТВ в манеже - быстрые короткие интервалы. Итог - 130 км за февраль! В марте надо подбегать, иначе на прбегах делать будет не чего!
КОБЫЛКА: Готовлюсь к 100 на ЧЕ и мне тренер все разрешает . В феврале 990 .
Марафонец: Saper88 пишет: Бумеранг на носу дядя Толя СИМ 2013 - за 2.35 от Антонова было бы замечательно Шутник да и только!Разве что темп 40км за это время можно рискнуть!!!
Мишель: 605 февраль
sphinx: Вот что полар насчитал за март:
Phoenix: У меня получилось 44 тренировки - 630 км! 300 из них за 13 дней в Алуште на сборах.
anyrun: Набегал в марте 2013 г. : Счет: 22 Занятия; Расстояние: 314.32 км; Время: 27:24:31 ч:м:с; Ср. скорость: 11.5 км/ч; Ср. частота шага: 93 шаг/мин. В этом месяце были каникулы, сначала горнолыжные, затем тропические. Десять дней совсем не бегал, в т.ч. два дня за рулём автомобиля, два дня на борту самолёта, + акклиматизация.
karaul: 308 км за март, 418 за февраль, 279 - январь 2013. Всего с начала года - 1005 км = общий объём для М в конце марта. время на М 3:30:10 чуть лучше чем на таком же М год назад
влад: karaul пишет: 308 км за март Аналогично.
Стаж40: март (кол.тренировок/пробег/время в пути) 11тр/96км/14.3час
Vald: 554 км/ 39 треннингов. Opt то же ,но с большим кол-вом занятий . Да и погода (заносы, голый лёд ) нередко вынуждала делать не то ,что считал нужным. Тьфу на условия.
КОБЫЛКА: А мы в Сочи,почти каждый день бегаем на Ахун. За март набегала 1044км. До ЧЕ осталось 4 недели.
С. Петрович: Vald пишет: 554 км Супер КОБЫЛКА пишет: За март набегала 1044км. это вообще уму непостижимо anyrun пишет: Расстояние: 314.32 км; Время: 27:24:31 ч:м:с; Ср. скорость: 11.5 км/ч; Ср. частота шага: 93 шаг/мин. Андрей, маладец. Информативная запись
Editor^2: извините за оффтоп но через неделю собираюсь на Юг, либо в Сочи/Адлер либо Анапу, поэтому спрашиваю: как дорога на Ахун не разбита? маштн много? проживание сколько стоит? объём не считаю давно
полная версия страницы