Форум » —= РАЗГОВОРЫ О БЕГЕ, ЭКИПИРОВКЕ и др. и пр. =— » объёмы (продолжение) » Ответить
объёмы (продолжение)
esp: предлагаю обсудить пробегаемое за месяц количество километров и как оно отражается на результаты соревнований
Фунт: Апрель месяц : 40 занятий . Расстояние : 596км. ( отдых между отрезками в интервальных тренировках не учитываю ) .Без приборов контроля высчитывать общее время и скорость сущее наказание . В мае в лужниках попробую улучшить результат на 10км. , марафон всё-таки буду бежать не ранее 1июля , как и рассчитывал - не хочу сбивать план подготовки ( он и так уже претерпел не мало изменений - во многом благодаря советам форумчан ) .
LarsVVS: апрель - 95 км за 12 раз, средний темп - 6:33, включая личник в часовом беге.
Forrest: ух ты а у меня 296 км и 20 тренировок за апрель. Чума. По моему ни когда так много не бегал.
Мишель: 492-апрель 4 старта 2 ПМ-ЗГ Киржач 2 мили кросс ШЧМ 100км ЧМ ЧЕ теперь восстанавливаюсь и отдыхаю
ROM: Легкая интенс-ть (65-84% ЧССАнП) П:104-126 - 14:51:55 - 45,62% Умеренная интенс-ть (85-91% ЧССАнП) П:127-138 - 12:24:27 - 38,07% Марафонский темп (92-95% ЧССАнП) П:139-144 - 03:43:02 - 11,41% Полумараф-й темп (96-100% ЧССАнП) П:145-153 - 01:16:25 - 3,91% VO2max (101-110% ЧССАнП)П:154-167 - 00:19:26 - 0,99% Всего тренировок: 22 беговых плюс 8 силовых. Объем бега: 320 км. Средняя ПС: 617 уд/км. Средний темп: 4.47 мин/км.
visor: За апрель для статистики: Count: 18 Activities Distance: 315,85 km Time: 27:12:34 h:m:s Elevation Gain: 2.828 m Avg Speed: 11,6 km/h Avg HR: 151 bpm (сомнительно, т.к. пульсометр глючит частенько)
С. Петрович: май - 432 км за 24 забега (ср. за занятие 19.5625 км) пешая ходьба 37.5 км за 7 заходов. два неуспешных старта в марафоне сход на 21 и 33 км. и один более чем успешный.
Казанцев Николай: Петрович у меня 430. Но отрезки сегодня первый раз 7 по 1 км сделал, до того были только горки немного, ахилл нагрузил. Главное в нашем возрасте - чтобы без травм обойтись. О какой-то минимальной подготовленности к соревнованиям можно будет говорить к концу лета. Пока внутрение ощущения мешка с г.
Мишель: 514 отдохнула от объемов но стартов пруд пруды 2мили 1-05 ПМ (большая ошибка нельзя было бежать) 6-05 10-05 тусовка IRC на 1000м потом пятерку как темповой Лужники 20-05 -первый длительный после 100км 26-05 10км...скорость еще засажена тогда (теперь она ок) мммда за 28 дней....сотка,2 мили,ПМ и М....по математике получается как М каждую неделю...надо же все теперь в июне планирую тренироваться, опять объемы увеличивать,меньше стартов, батарейки зарядить...
LarsVVS: май - 120 км за 12 раз, средний темп - 6:17, обновлены личники на 5/10км.
Фунт: май - 665км. за 39 тренировок , ничего медленнее 5мин/км ( ну разве что отдых между отрезками ) . Один единственный старт - на 1000м.
Глаз: А можно узнать результат на 1000м.?
Робинзон: 2:54:4 полный протокол here По мне так очень даже шустро для такого объема стайерской подготовки Я и в молодые годы так не мог:(
Глаз: Спасибо,Робинзон!
Run basket: 228км за 19 раз (средний темп чуть быстрее 5мин) 2 старта ПМ 1:31:09, 10K 40:17
karaul: 217 км 14 занятий средний темп 5:17 Мало в мае, было не до бега. То что бегал было не для спорта, а для душевного равновесия.
smile-ul: 19 Занятий Расстояние: 231.24 км Время: 19:38:47 ч:м:с Набор высоты: 1,007 м Ср. скорость: 11.8 км/ч Ср. ЧП: 138 уд./мин снижал объем перед марафоном,сейчас потихоньку начну набирать.
Kovi: smile-ul пишет: Ср. скорость: 11.8 км/ч если не трудно в след раз добавьте средний темп мин\км пжта
влад: У меня в мае вышло 303 км.21 тренировка и один старт в полумарафоне с ЛР.Средний темп 4.56.
smile-ul: Kovi пишет: если не трудно в след раз добавьте средний темп мин\км пжта легко: средний темп в мае 5:06 мин\км
Денис Е: У меня 462 км, средний темп где то 4:40. Из стартов 1000 м 2:45.4, 1500 м 4:30, ~3 км кросс 9:06
esp: В июне пока 29, а в мае - 290 за 14 раз, в среднем 20,7. В том числе Петрозаводский марафон (4,02,35), пробег Астрача-Бокситогорск 22,5 км (средний темп 4,35\км), пробег по Юго-Западным рубежам обороны Ленинграда 6,5 км (темп 4,12\км).
starfighter65: У меня в мае суммарно получилось 234 км, включая один марафон ("Здоровье") и один полумарафон ("Весенний Гром"), и ещё забег на 5 км ("New Balance"). Всего 19 занятий, около 12 км за занятие. Средний темп ~ 6 мин/км.
iNHD: В мае вышло 322,75км(включая марафон и кучу стартов по ориентированию
visor: Статистика за май: Count: 20 Activities Distance: 364,00 km Time: 30:43:16 h:m:s Elevation Gain: 2.806 m Avg Speed: 11,8 km/h Avg Pace: 5:04 min/km Это уже третий месяц из четырёх, запланированных на подготовку к марафону "Белые Ночи" с целью выйти из 3-х часов.
Kovi: visor пишет: Avg Pace: 5:04 min/km visor пишет: Это уже третий месяц из четырёх, запланированных на подготовку к марафону "Белые Ночи" с целью выйти из 3-х часов. а не слишком медленный Avg Pace?
visor: Kovi пишет: а не слишком медленный Avg Pace? Я прочитал в какой-то ветке, что для 3-х часов необходимо 4:30. Мне кажется, это слишком. По крайней мере, лично я очень близко подошёл к цели с таким средним темпом. И ещё стоит учесть интервалы отдыха быстрым шагом между 100-200-метровками (тренировки на базовую скорость), которые тоже входят в этот средний темп. Получится или нет - станет ясно 1 июля...
Казанцев Николай: В Вашем возрасте и где-то до 30 лет я бегал восстановительные кроссы в темпе 4.30, это было легко. А сейчас пока по 4.30 для меня почти соревновательный темп.
visor: Казанцев Николай пишет: В Вашем возрасте и где-то до 30 лет я бегал восстановительные кроссы в темпе 4.30, это было легко. Я читал отчёты некоторых известных марафонцев, они тоже упоминали этот темп - именно 4.30 как восстановительный. Для меня же это пока 5.30. Однако, надежда есть! Ведь ещё год назад он был 6.30 ...
Стаж40: май 15тр/86км P.S. Сменил компьютер - отсюда и задержка с отчётом.
Стаж40: июнь 11тр/68км
влад: За июнь за 20 тренировок и один старт вышло 328 км,средний темп 5.05.
smile-ul: Счет: 24 Расстояние: 264 км Время: 21:26:19 ч:м:с Набор высоты: 1,110 м Ср. ЧП: 141 уд./мин
karaul: 17 занятий 268 км, средний темп 5:14. Жарко. Сравнил с июнем 2011 года (ровно год назад) - всё очень похоже, и темп и пульс. Это огорчает - никакого прогресса. С другой стороны - радует. Деградации тоже нет.
NektoSK: 21 занятие. Расстояние 308 км. средний темп 5:47 мин/км Набор высоты 2,380 м. Средний пульс 142
smile-ul: про темп забыл...5:06 мин\км
albor: 466 км за 23 тренировки, средний темп 5:22 мин/км.
farrell: albor наверное как на аватарке выглядите после 466км
LarsVVS: июнь - 121 км за 13 раз, средний темп - 6:04, обновлены личники на 1/5/10км, в часовом беге.
29: июнь-239 км 17-тренировок начал заниматься!!!
полная версия страницы